„miloval jsem váš článek o high-protein potraviny na druhý den!“můj přítel mi vzrušeně řekl. „Byl jsem cvičit každý den, aby se zbavit břišní tuk a budovat svalovou hmotu, a než jsem si to přečetl myslel jsem, že jediný způsob, jak bych mohl doplnit své stravy s extra protein byl žrát dolů proteinové koktejly.“Chlapče, mýlil se!, Jestli to byl můj přítel snaze budovat svalovou hmotu, moje teta je touha zhubnout, nebo mého bratrance objev její nové oblíbené grab-and-go občerstvení, dýňová semínka a mandle na obrubník chutě, vypadalo to, že nikdo nemohl přestat nepříčetný o této magické makronutrient. A nemohl jsem se jim divit. Když budete fit, high-protein recepty do svého jídelníčku, budete zvýšit váš metabolismus, rozšířit pocity plnosti, a pomoci vašemu tělu vytvářet a udržovat svalovou hmotu (což spálí více kalorií v klidu než tuk).,
takže když se mě můj přítel zeptal, jestli mám nějaké oblíbené recepty na bílkoviny, abych mu je dal, okamžitě jsem začal pár sdílet. Ať už jste se držet low-carb diet, se snaží budovat svalovou hmotu, nebo si jen chcete omezit chutě, začnete se cítit více spokojeni, sbalit na sval, a sledujte, jak vaše ochablé břicho ořezávat pryč, když jste vybičovat jeden z těchto chutné s vysokým obsahem bílkovin recepty na večeři. Všechna níže uvedená jídla obsahují více než 30 gramů bílkovin na porci.,
Řízek a Fazole Burrito Bowl
Slouží: 4
Výživa: 450 kalorií, 13 g tuku (5 g nasyceného tuku), 563 mg sodíku, 42 g sacharidů (6 g vlákniny, 3 g cukru), 41 g bílkovin (počítáno bez zakysanou smetanou a s ½ šálku hnědé rýže na porci)
Co lepší způsob, jak jíst některé z našich oblíbených protein-balené potraviny—černé fazole a trávy-krmil hovězí maso—než v burrito mísy. Toto jídlo bez tortilly je nejen chutné, ale také přátelské k rozpočtu., Přestože hovězí maso krmené trávou může být drahé, tento recept se nespoléhá pouze na hovězí maso. Tímto způsobem můžete ušetřit peníze a být stejně spokojeni dostatečné množství zeleniny to je sloužil.
Získejte recept od Gimme Delicious.,
Lososa Hamburgery
Slouží: 4
Výživa: 474 kalorií, 18 g tuku (3 g nasycených tuků), 673 mg sodíku, 46 g sacharidů, 4 g vlákniny, 8 g cukru, 30 g bílkovin (počítáno s pravidelným drobky chleba, celozrnný housky)
Losos není jen skvělým zdrojem bílkovin, je také jedním z nejlepších zdrojů omega-3s. Tyto mastné kyseliny pomáhají k „boji proti zánětu, zatímco vysoce kvalitní libové bílkoviny obsah bojuje proti nadměrné hromadění tuku,“ říká Lisa Roubíček, RD, CDN., Pokud to nebylo dost, aby se vaše břišní hřmění, si toto: burgery jsou podávané s lahodnou šíření herby řecký jogurt, který pomáhá oživit tento pokrm a přidá extra protein.
Získejte recept z Cafe Johnsonia.,
Pečené Kuřecí Caprese
Slouží: 2
Výživa: 416 kcal, 22 g tuku (7 g nasycených tuků), 780 mg sodík 10 g sacharidů (2 g vlákniny, 5 g cukru), 46 g bílkoviny
protein je z pochopitelných zdroje kuřecím masem a mozzarellou, ale věděli jste, že sušená rajčata také poskytují zdravou dávku chuť drtič? Je to pravda! Jen jeden šálek slouží až 6 gramů-stejně jako vejce!, Kromě bílkovin, tyto rajčata sušená na slunci jsou také baleny s 7 gramů trávení-zpomalení vlákno, 75 procent z vaší denní hodnoty udit-vyhnání draslíku, a plné lykopenu—antioxidant, který studie ukazují, může snížit riziko rakoviny močového měchýře, plic, prostaty, kůže a žaludku rakoviny.
Získejte recept z RecipeTin Eats.,
Krevety
Slouží: 6
Výživa: 342 kalorií, 8 g tuku (4 g nasycených tuků), 317 mg sodíku, 32 g sacharidů (2 g vlákniny, 1 g cukru), 31 g bílkovin,
věděli jste, že krevety, je jedním z nejvíce bílkovin-husté potraviny, které můžete najít? Každý gram masa se skládá z 25 procent bílkovin! V tomto pokrmu se používá ryba vytvářející svaly, která se v žádném okamžiku nespojí. Protože váš talíř bude většinou těstoviny a krevety, doporučujeme jej před večeří spárovat s bočním salátem., Pokud tak učiníte, může skutečně pomoci vaše tělo ovládat své hladiny glukózy v krvi, což znamená, že budete nejen zůstat déle plnější, ale budete také uložit své tělo před zánětlivé špice hladiny cukru v krvi.
Získejte recept od Damn Delicious.
Turecko hlávkový Salát Zábaly
Slouží: 4
Výživa: 308 kalorií, 5 g tuku (0,5 g nasycených tuků), 790 mg sodíku, 30 g uhlohydráty (1 g vlákniny, 5 g cukru), 34 g bílkovin,
Kdo nemá rád k jídlu?, Tento recept s vysokým obsahem bílkovin vám ušetří kalorie a sacharidy zabalením mletého krůty do křupavého, čerstvého salátu. Milujeme, že tento blogger se vplíží do některých dalších vegetariánů tím, že spojí krocana s restovanými houbami crimini. Přidávají skvělou texturu a dobrou dávku vitamínu D podporujícího imunitu.
Získejte recept od Recipe Runner.
Grilovaný Halibut & Rajčatová Salsa
Slouží: 2
Výživa: 456 kcal, 22 g tuku (2.,5 g nasycených tuků), 245 mg sodíku, 14 g sacharidů (7 g vlákniny, 5 g cukru), 48 g bílkovin,
Halibut vydělané #3 místo na našeho průvodce na každý populární ryby—řazené podle nutriční výhody díky kombinaci s vysokým obsahem bílkovin, s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin a nízký obsah rtuti. Podle „The Sytosti Indexu Běžných Potravin,“ publikoval v European Journal of Clinical Nutrition, halibut patří druhý největší náplň potraviny—porazil pouze vařené brambory—pravděpodobně, protože to balení takové impozantní protein punč.
Získejte recept od Foodie Crush.,
Krevety, Klobása & Čočková Rizoto
Slouží: 4
Výživa: 471 kalorií, 17 g tuku (5 g nasyceného tuku), 895 mg sodíku, 40 g sacharidů (18 g vlákniny, 5 g cukru), 38 g bílkovin,
Tento kreolskou jambalayu jídlo je perfektní jídlo vás zasytí a slim vám dolů. To proto, že díky jednoduché ploché břicho tweak, který náhražky, rýže, čočka, to je prasknutí s sytící vlákniny a bílkovin., Milujeme zbytky, protože jakmile se ochladí, škroby v čočce procházejí procesem zvaným retrogradace, ve kterém se stávají „odolnými“.“Rezistentní škroby se zabránilo trávení, místo toho, oni pomáhají zlepšit trávení, zvýšit spalování tuků, a odrazit břišní tuk vyvolávající zánět.
Získejte recept z Cotter Crunch.
Kuřecí Tikka Masala
Kdo věděl, že byste mohli vybičovat Tikka Masala pod 30 minut? Tenhle Bloger!, Vše, co potřebujete, je krémový řecký jogurt, drcená rajčata, kuře, cibule a směs koření—většinou ingredience, které jste pravděpodobně již ve vaší kuchyni zásobili. Bič toto jídlo až po tréninku po práci sklízet své svalové tonizující výhody.
Získejte recept z vaření Prima.
Turecko a Fazole Chili
Nic, zahřeje vás docela jako vydatné (a zdravé!) miska krůtí chilli., Zálivka mísy s kusem protein-balené řecký jogurt vyrovnává jemné chilli koření, které nejen zahřát chutí zemi turecko a fazole, ale také získat vaše kalorií-hořící pece vystupňováním tím, že zvyšuje váš metabolismus.
Získejte recept z ambiciózní kuchyně.
Jeden-Pánev Apple & Cibule Vepřové Kotlety
Slouží: 4
Výživa: 555 kalorií, 26 g tuku (12.,2 g nasycené), 100 mg sodíku, 20 g sacharidů (3 g vlákniny, 14 g cukru), 32 g bílkovin
Zap břicho dvakrát s tímto receptem. Vepřové maso je skvělým zdrojem libové bílkoviny, který pomáhá krmit vaše svaly, takže můžete spálit kalorie navíc, a jablka se mohou pochlubit břicho-hubnutí vlákninu, která může pomoci zpomalit vaše tělo je trávení cukrů udržet hladinu cukru v krvi hroty a jejich doprovodných bodavá bolest z hladu—na minimum. Jablko denně může udržet lékaře pryč, ale není to jen jídlo, které dělá, podívejte se na tyto potraviny, více vlákniny než jablka—některé mohou překvapit!,
Získejte recept z Gimme nějaké trouby.
Kuřecí Fajitas
ne rezervy tento pokrm pro noci ven na své oblíbené Mexické kloubu. Tento jednobarevný pokrm je mimo snadné vybičovat. Ve skutečnosti to může být i večeře o 5 přísadách! Budete noshing na jednom z nejlehčích zdrojů bílkovin přes kuře, a nejlepším zdrojem vitamínu C—červené papriky., Antioxidační vitamin nejen snižuje zánět a posiluje imunitu, ale také pomáhá bojovat proti kortizolu, stresového hormonu, který ukládá břišní tuk.
Získejte recept z Jednoduše receptů.
řecký Lemon Kuřecí S Omáčkou Tzatziki
Store-koupil tzatziki omáčky jsou obvykle sodíku bomby a jsou vyloženě zbytečné, když vidíte, jak snadné je, aby vybičovat tento dip doma pomocí jedné z našich spíž sponky, řecký jogurt., Rádi servírujeme naše Řecko-marinované citronové kuře a tzatziki Gyro-styl: na chlebu přelitém salátem a rajčaty!
Získejte recept od Recipe Runner.
Krevety Smažené Quinoa
Slouží: 4
Výživa: 432 kcal, 13 g tuku (2 g nasycených tuků), 753 mg sodíku, 44 g sacharidů, 6 g vlákniny, 10 g cukru, 32 g bílkovin (počítáno s nízkým obsahem sodíku sójové omáčky, s nízkým obsahem sodíku kuřecí vývar)
rozloučit s take-out smažená rýže., Šlehání tohoto jídla doma znamená, že dostanete více než 30 gramů bílkovin za méně než 30 minut, že vysoký počet bílkovin je díky síle-pár quinoa a krevet. Pokud jste neslyšeli, quinoa je jedním z mála rostlinných proteinů, které jsou úplným proteinem-což znamená, že obsahuje všech 9 esenciálních aminokyselin. Jedna z těch aminokyselin? L-arginin, aminokyselina, u které bylo prokázáno, že přednostně podporuje svalovou sílu před ziskem tuku. Do toho quinoa!
Získejte recept z kreativního skusu.,
Chimichurri Steak
Slouží: 6
Výživa: 560 kalorií, 24 g tuku (7 g nasycených tuků), 495 mg sodíku, 38 g sacharidy (9 g vlákniny, 4 g cukru), 47 g bílkovin (počítáno bez hnědého cukru, podávaná s 1 středně pečené červenohnědé brambory, 1 šálek zelené fazolky)
Červené maso je v horní části seznamu, pokud jde o high-protein recepty. Abychom zajistili, že budete mít dobře zaoblené jídlo, rádi podáváme naše hovězí maso s chimichurri s pečenými bramborami a zelenými fazolemi., Chcete-li je vyrobit, jen blanch zelené fazole ve vroucí vodě asi 2 minuty, pak okamžitě přeneste do misky s ledovou vodou. Vypusťte, pak restujte v lžíci olivového oleje a nakrájeného česneku. Sezóna podle chuti.
Získejte recept z toho, jak je sladký.
Pikantní Sezamový Zoodles S Křupavým Tofu
při Pohledu na některé rostlinné bázi bílkovin? Nehledejte nic jiného než tento pikantní zoodle recept., Kostky z extra pevné tofu jsou vypálena, v kombinaci s čerstvé cukety spiralized, a pak pokryta omáčka s protein-balené arašídové máslo, sezamový olej, čerstvě strouhaný zázvor a pikantní chilli pasty. Věřte nám, jedno sousto a uvidíte, že to bude vaše nové jídlo go-to weeknight. Zde je tip: když popadnete tofu, nezapomeňte vyzvednout balíček, který je bez GMO a organický (máme rádi značku House Foods).
Získejte recept ze špetky mňam.,
Salát
Pro většinu, saláty jsou jen nudné dietní jídlo. Ale ti, kteří chtějí odvrátit chutě, budou milovat tento recept, protože je nabitý půldenní RDA bílkovin. Mezi grilovaným kuřecím masem, hard-vařené vejce, krůtí slanina, strouhaný plísňový sýr, avokádo, a dokonce i řecký jogurt od smetanovou zálivkou, budete udržení a budování svalové hmoty v žádném okamžiku. Kdo řekl, že saláty neplní?
Získejte recept z Diethood.,
Losos S Citronem, Kapary Zálivkou a Cizrna
Slouží: 4
Výživa: 529 kcal, 31 g tuku (5 g nasyceného tuku), 346 mg sodíku, 22 g sacharidů (5 g vlákniny, 3 g cukru), 41 g bílkovin (počítáno s 2 lžíce citronové kapary zálivkou na porci)
Zájem o budování svalové hmoty a zároveň chrání váš mozek? Tento recept je pro vás. Kousek lososa bohatého na omega – 3 sedí na lůžku pepřové hořčice a cizrny a pomalu se peče v nízkoteplotní troubě., Je to všechno zakončeno dokonalou rovnováhou koláče a slané citronové kapary vinaigrette. Jíst, a budete mít ve více než 40 gramů bílkovin a 118 procent vaší doporučené denní dávky zánětu-potlačení vitaminu a.
Získat recept z Dotazování Kuchař.