deprese může být oslabující a je velmi odlišná od pocitu nešťastného. Obvykle existuje důvod k neštěstí, jako je odmítnutí nebo nedostání požadované práce. Deprese je naopak všudypřítomný pocit, který může nebo nemusí mít hlavní příčinu, takže může být obtížné se naučit, jak přestat být smutný.
bohužel nejčastější radou, kterou lidé s depresí dostávají, je třídit se a táhnout se dohromady., Bohužel to není tak jednoduché, ale existují užitečné způsoby, jak pomoci zmírnit nebo zmírnit příznaky deprese.
Praxe Všímavosti
jednání s Lidmi s depresí mají tendenci promýšlet vše, co je špatně a starat zbytečně o všechny negativní možnosti, které se mohou objevit v budoucnu. Tento negativní myšlenkový cyklus posiluje bídu a není užitečný, pokud chcete překonat depresi.
všímavost zahrnuje zaměření na současný okamžik a je to dovednost, kterou je třeba praktikovat., Častěji než ne, naše mozky jsou plné myšlenek a zaměření na současný okamžik se zdá nepřirozené pro naši mysl.
když se učíte, jak přestat být smutný, praktikujte zapojení se svými smysly v tuto chvíli. Zaměřte se na dotek, chuť, zrak, zvuk a vůni. Zapojení smyslů ponechává méně času na starosti a umístí vás do okamžiku, kdy máte prostor napadnout jakékoli negativní myšlenky, které přicházejí.
s tímto jednoduchým průvodcem můžete začít učit všímavost.
poslouchejte pozitivní hudbu
vždy jsem myslel na hudbu jako na jídlo pro duši., Pozitivní melodie může okamžitě změnit atmosféru a vytvořit pozitivnější atmosféru. Poslech pozitivní, šťastná hudba mění chemii mozku a může zlepšit vaši náladu.
Jedna studie zjistila, že zjištění „naznačují, že poslech hudby dopad na psychobiological stres systém,“ což znamená, že hudba má schopnost snižovat stres a regulovat náladu. Oba mohou pomoci zmírnit některé příznaky deprese.,
Použití Dotykové
Věda ukazuje, že dotykové terapie může pomoci lidem překonat deprese, snížení stresového hormonu kortizolu, a zvýšit dobrý pocit hormon oxytocin. Terapie, které je třeba zvážit, zahrnují akupunkturu, akupresuru, masáž, reiki a reflexologii.výzkum
ukazuje ,že“masážní terapie je významně spojena se zmírněnými depresivními příznaky“. Masáž může vyvolat kvazimeditativní stav, který snižuje hladinu stresu a vytváří prostor pro větší relaxaci, což je skvělé, když se učíte, jak přestat být smutný.,
Patří Omega-3 Mastných Kyselin ve Vaší Stravě
Výzkum ukázal, že depresivní lidé mají často nerovnováha omega-6/omega-3 polynenasycených mastných kyselin (PUFA). Předpokládá se, že tato nerovnováha zhoršuje zánět nízkého stupně v těle, což může zvýšit příznaky stavů, jako je deprese.
jeden výzkum zjistil ,že“několik epidemiologických studií hlásilo významnou inverzní korelaci mezi příjmem mastných ryb a depresí nebo bipolárními poruchami“.,
kromě pomoci s depresí mohou Omega-3 mastné kyseliny také snížit hladinu cholesterolu a zlepšit kardiovaskulární zdraví. Omega-3 můžete získat prostřednictvím vlašských ořechů, lněného semínka a mastných ryb, jako je losos nebo tuňák.
zastavte negativní self-Talk
depresivní lidé mají tendenci vidět svět negativním způsobem. Když se věci pokazí, obviňují se, a když jdou správně,dali to štěstí. Deprese posiluje pochybnosti o sobě a pocity bezcennosti.,
sledujte své vnitřní negativní mluvit a aby povolenky pro tento typ myšlení tím, že připomínat si, že vaše myšlení je zahalena deprese. Neberte své myšlenky vážně, když se cítíte nízko. Uznejte myšlenky, ale to neznamená, že jim musíte věřit.
Bide svůj čas
Pokud chcete překonat depresi, přijměte, že váš duševní stav není zcela vyvážený. Během deprese, máme tendenci vidět negativy ve všem a je těžší být vyvážený o tom, co se děje.,
jemně si připomeňte, že jste naladěni na“ kanál negativity “ a snažte se ho vyladit. Může být útěchou vědět, že vy a vaše myšlenky můžete být odpojeni a že tento typ myšlení nebude trvat věčně.
Připomeňte si, že změna je konstantní a že se nebudete vždy cítit tímto způsobem. Buďte trpěliví a snažte se starat se o sebe, zatímco se učíte, jak přestat být smutní. Jezte dobře a získejte slušné množství spánku.,
rozptýlit se
Pokud je to možné, snažte se odvrátit pozornost od přemýšlení. Vaše myšlenky jsou vaším nepřítelem, když se objeví deprese. Hrajte s domácím mazlíčkem nebo jděte na procházku, zejména na procházku v přírodě. Přečtěte si knihu, pokud jste schopni se soustředit, nebo dokončit puzzle.
udělejte vše, co vás zbaví obav a starostí. Udržet si práci je účinný způsob, jak překonat depresi.
Používejte více světla
sezónní afektivní porucha (SAD) je známá tím, že způsobuje nízkou náladu v zimních měsících, kdy je méně slunečního světla., Investujte do sunlamp-300 wattová žárovka do tří stop po dobu 20 minut třikrát denně může pomoci.
SMUTNÝ symptomy mohou zahrnovat problémy se spánkem, úzkost, deprese, podrážděnost, únava, apatie a ztráta libida, a pomocí světelné terapie může pomoci překonat deprese a další příznaky.
Zkuste Kognitivně-Behaviorální Terapie
Kognitivně behaviorální terapie může být velmi užitečné v boji proti deprese a je založen na principu, že určité způsoby myšlení mohou vyvolat určité zdravotní problémy, jako je deprese., Poradce vám pomůže pochopit vaše současné myšlenkové vzorce a identifikovat škodlivé nebo falešné myšlenky a myšlenky, které máte, které mohou vyvolat depresi nebo ji zhoršit.
cílem je změnit způsob myšlení, aby se těmto myšlenkám zabránilo, a také pomoci vašim myšlenkovým vzorcům být realističtější a užitečnější.
napište do deníku
časopis může fungovat dvěma způsoby, když se chcete naučit, jak přestat být smutný. Použijte jej k zápisu obav a starostí. Někdy, mít výstup tímto způsobem může být uklidňující a zmírnit vaši mysl.,
dalším dobrým způsobem, jak používat časopis, je napsat každý den nejméně pět věcí, za které jste vděční. To nás nutí myslet pozitivněji a může nám pomoci připomenout, že věci nejsou nikdy tak špatné. V deníku vděčnosti můžete psát o všem, co se stalo v den, který vás cítil vděčný.
Spojte se S Přáteli a Rodinou
To může být jedna z nejtěžších věcí, které udělat, když se cítíte v depresi, ale je to jeden z nejvíce obohacující činností. Izolovat se od ostatních se může zdát jako dobrý nápad, ale omezit to a pak se tam znovu dostat.,
svěření se přátelům a členům rodiny může mít obrovský pozitivní vliv na vaši náladu.
dostatek spánku
spánek a nálada jsou úzce spojeny. Nedostatečný spánek může způsobit podrážděnost a stres, zatímco zdravý spánek může zlepšit pohodu. Studie ukázaly, že i částečná deprivace spánku má významný vliv na náladu.
podniknutí kroků k zajištění dostatečného spánku povede ke zlepšení nálady a pohody., Kvalita vašeho spánku přímo ovlivňuje kvalitu vašeho bdělého života, včetně vaší duševní ostrosti, produktivity, emoční rovnováhy, kreativity, fyzické vitality a dokonce i vaší váhy. Žádná jiná aktivita neposkytuje tolik výhod s tak malým úsilím, takže se zaměřte na 7, 5 až 9 hodin spánku za noc.
odpusťte ostatním
Když máme zášť, jsme ti, kteří cítí hněv. Osoba, na kterou se zlobíme, je pravděpodobně zcela lhostejná k vašim pocitům. Nedovolte ostatním, aby nad vámi měli tuto moc, pokud se chcete naučit, jak přestat být smutní., Možná vám v minulosti způsobili smutek, ale snažte se nedovolit, aby tento smutek pokračoval.
najděte způsob, jak odpustit-nejsou hodni vašeho času. Odlehčete emocionální zátěž a zlepšíte náladu, která vám pomůže překonat depresi.
cvičení
pravidelné cvičení má výhody pro pomoc při překonávání deprese. Cvičení uvolňuje endorfiny, které zlepšují přirozenou imunitu a zlepšují náladu., Kromě zvedání nálady nabízí pravidelné cvičení další přínosy pro zdraví, jako je snížení krevního tlaku, ochrana před srdečními chorobami a rakovinou a zvýšení sebeúcty.
odborníci doporučují dostat 30 minut až hodinu mírného cvičení, jako je rychlá chůze, nejméně třikrát až čtyřikrát týdně.
nevzdávejte se
deprese může způsobit, že se chcete skrýt od světa a zmizet. To je v pořádku, aby se nějaký čas být sám, a re-center, ale dejte si časový limit a pak dělat něco produktivního pro zlepšení vaší nálady., Deprese může být dobře zvládnuta a může existovat nádherný život mimo depresi.
Závěrečné myšlenky
deprese vás mohou cítit, jako byste žili v černé díře, které nikdy neuniknete. Naštěstí to není pravda a můžete se naučit, jak přestat být smutný. Jednoho dne, budete dělat to a zjistíte, že váš život má hodně velikosti, aby vám nabídnout.,
Mějte na paměti, že i když výše uvedené návrhy mohou být účinné, deprese, která vytrvá by měly být dále zkoumány, a když lékař mluvit o jakékoliv příznaky a vyhledejte lékařskou pomoc je krok správným směrem.
Více o tom, Jak Překonat Deprese
- 6 svépomocné Metody, které Vám Pomohou Překonat Deprese
- Jak se Dostat Motivováni, Když se v Depresi a Frustrovaný
- Jak si Myslím, Šťastné Myšlenky a Trénovat Svůj Mozek, aby byl Šťastný
Nejlepší foto úvěru: Randy Jacob přes unsplash.,d=“b71167a01f“>
| ^ | PLoS One: Vliv Hudby na Lidské Reakce na Stres | |
| ^ | Journal of Clinical Psychiatry: Účinky Léčby Masážní Terapie v Depresi Lidem: Meta-Analýza | |
| ^ | Oxidační Medicíny a Buněčné Dlouhověkosti: Omega-3 Mastné Kyseliny a Deprese: Vědecké Důkazy a Biologické Mechanismy | |
| ^ | Americká Psychologická Asociace: Co Je Kognitivně Behaviorální Terapie?, | |
| ^ | Harvard Health Nakladatelství: Spánek a duševní zdraví | |
| ^ | Lidského Pohybu: Jak může sport ovlivnit duševní zdraví? Vyšetřování vztahu volnočasové fyzické aktivity s depresí a úzkostí |