ztráta hmotnosti obvykle není pro nikoho snadná (nebo zábavná). Ale pro muže, kteří se snaží zhubnout, mohou čelit různým výzvám a okolnostem než ženy.
„problém každý člověk čelí nejvíce, je, že jíst příliš mnoho kalorií,“ říká Mike Gorski, RD, registrovaná dietolog a majitel MG FitLife. „Pro muže je to obvykle kombinace toho, že prostě neví, co je v jejich jídle kalorické, není schopen jíst, jak bývali, a ne „mít čas“ vařit nebo trénovat., Většina kluků, včetně mě, bývají velmi černí nebo bílí, všichni nebo nic myslitelé. To může být pozitivní rys, ale také prokletí, když je “ vše “ nerealistické a to nás vede k ničemu.“
a nedělá žádné úpravy stravy ani životního stylu, které by mohly být jádrem.
„My nedostávají žádné mladší, takže náš metabolismus se zpomaluje, a naše stravovací návyky nebyla upravena pro náš metabolismus,“ říká Anděl Planells, MS, RDN, Seattle-založené dietologem, odborník na výživu a Národní Média, Mluvčí pro Akademii Výživy & Dietetika., „Tolik mužů jedí jako aktivní teenageři, když žijí sedavý životní styl. Dnes to nic nezmění, ale rozhodně se to může sčítat po měsících a letech potenciálně nadměrného stravování.“
muži také prostě nemají rádi křídu na potřebu zhubnout, pokud jde o sběr dat.
„Podle studie v roce 2016, jeden z největších problémů mužů tváří v hubnutí, je skutečnost, že lidé nejsou pravděpodobné, že zpráva, která se snaží zhubnout, nebo v programu, ztráta hmotnosti,“ říká Jonathan Valdez, RDN, CDN, ACE-CPT, registrovaný nutriční terapeut výživu a majitel Genki Výživy.,
udržet tyto věci na paměti, je možné, aby muži úspěšně zhubnout. Zde je 14 tipů, které vám pomohou nastartovat svou cestu hubnutí. Kombinovat tyto tipy s 11 potraviny muži by měli jíst každý den, a uvidíte výsledky v žádném okamžiku.
vypijte dostatek vody.
„‚Hydrát nebo Diedrate. Tohle je heslo, které používám.“říká Tony Castillo MS, RD, LDN, performance dietitian a majitel výživy pro výkon., „Většina mužů věří, že jsou dostatečně hydratují, protože mají několik šálků vody denně. Bylo však prokázáno, že výkon může klesnout o 7-10% tím, že je dokonce mírně dehydratován, a snížený výkon znamená menší úsilí v tělocvičně.“
podle Castillo je dobrým pravidlem pít polovinu tělesné hmotnosti v uncích každý den.
žízeň může být také zaměňována za hlad. „Mechanismus žízně se nachází ve stejné oblasti jako hlad., Takže když máme pocit, dunění v žaludku, tak to může jen znamenat, máme žízeň, ale kluci mohou dát občerstvení místo vody po celý den,“ říká Castillo. Pokud si nejste jisti, zda pijete dostatek vody, zjistěte, zda zobrazíte některý ze 7 vedlejších účinků Nepití dostatečného množství vody.
Vytvořte povědomí o tom, co jíte.
„Sledovat vaše jídlo, dozvědět se o tom, jak mnoho kalorií je v tom či onom., Nevybírejte náhodný kalorický cíl a střílejte na něj, ale spíše najděte, kde jste v současné době, a pak odtud proveďte změnu,“ říká Gorski.
Chcete-li zjistit, kde začínáte, Sledujte se po dobu 1 týdne.
“ mnoho lidí má tendenci jíst více o víkendech, takže sledujte všech 7 dní, najděte svůj 7denní průměr a poté upravte svůj cíl pod tímto číslem o 300-400 kalorií a uvidíte, co se stane,“ říká Gorski.
Zůstaňte informováni: přihlaste se k odběru našeho newsletteru a získejte nejnovější zprávy o jídle doručené přímo do vaší doručené pošty.,
dbejte na své nápojové kalorie.
Alkohol, zejména, může rychle přidat kalorií.
„jít do pivovaru se svými přáteli může být příjemný zážitek. Jeden nápoj se však může obrátit na 3 nebo 5. Každý nápoj může obsahovat 140-220 kalorií v závislosti na typu piva, které pijete,“ říká Planells. „Vynásobte to počtem nápojů a díváme se na spoustu kalorií z nápojů. Totéž platí pro víno nebo likér.,“
a totéž platí pro sladké nápoje.
„další viník musíme dbát, jsou nápoje s přídavkem cukru, jako je to pěkné osvěžující limonádu. Některé restaurace mohou nabídnout neomezené náplně a to, co je 150-180 kalorií, se může snadno stát 3-5 šálky sody,“ říká Planells. „Totéž platí pro kávu nebo džus. Vypijte jeden a pronásledujte ho šálkem vody.“
Vypočítejte si BMI.,
„Jeden důvod, proč muži nesmějí pokoušet zhubnout, nebo alespoň zpráva, je, že nemusí vnímat sami sebe jako potřebovat, aby tak učinily,“ říká Valdez. „Ačkoli BMI není dokonalým nástrojem, je to výchozí bod. Většina lidí s nadváhou nebo obezitou BMI rozsah uvidí významné výhody z hubnutí, ale to může trvat budíček kopat věci do zařízení. Hubnutí by nemělo být pro nikoho jiného, ale vy tak můžete mít delší a lepší kvalitu života.,“
ne šetřit na spánku.
„Většina kluků pracuji, jsou zaneprázdněné profesionály, kteří nemají čas jít spát, a oni se na mě jen spí 5-6 hodin v noci,“ říká Castillo. „Bylo prokázáno, že když spíme méně, máme tendenci jíst dalších 300-500 kalorií denně. Takže jen zvýšením spánku na 7 hodin nám může pomoci dobýt ty pozdní noční chutě.“
bojující se spánkem?, „Způsob, jak získat více spánku, je mít před spaním rutinu, která by mohla zahrnovat čtení, meditaci nebo žurnálování před spaním,“ říká Castillo. „Udržujte tyto telefony a televizory pryč, protože světla narušují přirozenou produkci melatoninu v našem těle.“
zpomalte při jídle.
„jsem vinen sám,“ říká Gorski. „Když jíme rychle nebo rozptýleně, neuvědomujeme si, kolik jsme jedli, dokud není příliš pozdě., Existuje zpoždění mezi naším žaludkem a mozkem na signálech plnosti.“Chcete-li to provést, zkuste položit vidličku mezi kousnutí a nezvedejte ji zpět, dokud nebudete důkladně žvýkat jídlo a spolknout.
dbejte na příjem ovoce a zeleniny.
„průměrný Američan spotřebuje jen 1 porce ovoce/zeleniny denně. Takže se rozhodneme zlepšit náš příjem tím, že budeme střílet více, než v současné době,“ říká Planells., „Ať je to priorita tím, že ji kolem sebe a přístupné. To by mohlo být řezání ovoce v Tupperware kontejnerech, takže hubnutí smoothie, mít nějaké snadné vegetariáni s dip, házení špenát s ranní vejce. Pokud obvykle dostanete 1 porci ovoce denně, střílejte na 2.“
Udělejte si čas, abyste se naučili vařit.,
„Vyšší spotřeba samoobsluze potravin může znamenat nedostatek ochoty vařit a potřebu okamžité uspokojení. V tomto případě je nejlepší se naučit několik jednoduchých receptů a/nebo přípravu jídla jednou týdně, “ říká Valdez. „Kromě toho, můžete nahradit občerstvení a další rychlé potraviny s zdravější možnosti, jako je low-kalorie občerstvení, a vzít ven z obchodech se zdravou výživou spíše než typické high-kalorické občerstvení a rychlé občerstvení.,“
vždy jíst snídani.
„spousta kluků se do půstu, protože to jim umožňuje vynechat snídani a najdou to snadné na čas a jen čekat, až oběd. Studie však ukázaly, že přeskakování snídaně může skutečně zvýšit váhu,“ říká Castillo. „Důvodem je, že ignorujeme naše hladové podněty, pak nám naše tělo říká, abychom jedli více později., Takže, když kluci přeskočí snídani, mají tendenci mít těžší večeře a pak pozdní noční občerstvení. To vše je v přebytku kalorií.“
silový vlak pravidelně.
„Mnoho lidi zastavit zvedání protože si myslí, že je to špatné pro jejich klouby, nebo nemají čas trénovat, jak byli zvyklí, tak, že nemůže trénovat na všechny‘., Hele, slavné dny 2 hodin squat sezení může být u konce, ale to neznamená, že nemůžete trénovat vůbec, “ říká Gorski.
silový trénink je zejména pramenem mládí a správný silový trénink s odborníkem by neměl vést ke zranění nebo špatným kloubům.
pohybujte se a aktivujte se.
„To není o tom se snaží vypadat jako Jason Momoa nebo Rock, ale o to, být nejlepší verze sebe sama., Znám mnoho mužů, kteří nemají rádi chodit do posilovny. Najděte tedy nějaké aktivity, které vyhovují vašemu tělu a životnímu stylu, a nechte to fungovat,“ říká Planells. „Bydlím v Severozápadním Pacifiku a rádi jít pěší turistiku – není nic lepšího, než být venku v horách, lezení nahoru na odplatu, což je krásná vyhlídka a vodopád. Nebo prostě jít na procházku do okolí, nebo se pokusit spustit svůj první 5K.“
Získat podporu, nebo máte partnera, odpovědnosti.,
„Pokud máte přátele, se snaží zhubnout, měli byste zůstat v kontaktu se držet navzájem zodpovědnosti! Můžete sdílet potraviny a cvičit společně, abyste udrželi věci vzrušující, “ říká Valdez. „Cvičení třídy jsou skvělý způsob, jak splnit jiné lidi, kteří mohou mít podobné cíle jako vaše vlastní, jakož. A můžete dokonce zvážit mít osobního trenéra a registrovaného dietologa, který vás bude zodpovídat.,“
získejte produkty z mrazničky nebo konzerv.
„nebojte se jít za konzervované nebo mražené různé ovoce a zeleninu,“ říká Planells. „Je to snadný způsob, jak mít něco výživného. A požehnáním života s technologií je, že můžete snadno sledovat video youtube o tom, jak připravit zeleninu na večeři.“
zvolte zdravější rychlé občerstvení.,
„Fast food může být provedeno dobře, pokud se podíváme na menu a jít pro některé další zdravé položky (grilované kuřecí sendvič vs. smažené kuřecí sendvič, nebo výběru se salátem vs francouzské hranolky),“říká Planells. „Mnoho restaurací nabízí některé zdravé možnosti. Ale pokud se chcete rozhodnout pro hamburger a hranolky, vyberte si dětské jídlo nebo nejmenší dostupnou velikost.,“Pokud nechcete jíst mini jídlo, můžete vyzkoušet některou z těchto možností #1 nejzdravější Menu v 80 populárních restauracích.