14 Kroků ke Zdravému životnímu Stylu
To je obyčejný mýtus, že se hodí pouze o zdravé stravování a cvičení. Ve skutečnosti, vytváření zdravého životního stylu a jeho udržení není jen o těchto dvou faktorů—je to také o tom, že je schopen udržet pozitivní postoj, silný duševní zdraví a zdravé self-image. Přestože existuje spousta rad, jak dosáhnout zdravého životního stylu, je třeba mít na paměti několik klíčových faktorů:
1.Pijte více vody., Většina z nás nepije dostatek vody každý den, ale je nezbytné, aby naše tělo fungovalo správně. Voda je naprosto nezbytná pro provádění našich tělesných funkcí, odstraňování odpadu a přepravu živin a kyslíku v našem těle. Vzhledem k tomu, že voda je denně vylučována močením, pohyby střev, potu a dýcháním, musíme neustále doplňovat množství vody v našem těle. Množství vody, které potřebujeme, závisí na různých faktorech, ale obecně průměrný dospělý potřebuje dva až tři litry denně., Dobrým způsobem, jak zjistit, zda máte dostatek vody, je moč—která by měla být buď bezbarvá nebo světle žlutá.
2.Dost se vyspi. Když nespíte, máte tendenci jíst více. Obvykle jen nezdravé jídlo.
3.Cvičení. Nejen několikrát týdně, ale každý den. Pohybem těla nějakým způsobem po dobu 30 minut denně snížíte riziko onemocnění, vytvoříte vyšší hustotu kostí a potenciálně prodloužíte životnost.
4.Jezte více ovoce a zeleniny. Veškeré ovoce a zelenina nesou vitamíny a minerály, složky nezbytné pro vaše zdraví., Doporučuje se, abychom denně konzumovali 5 porcí ovoce a zeleniny, abychom udrželi zdraví.
5.Sněz duhu. Vyberte pestrobarevné potraviny v uličce produkce. Ty mají vysoký obsah antioxidantů (antioxidanty odstraňují volné radikály v našem těle, které poškozují naše buňky) a vytvářejí přitažlivější desku., Zde je několik příkladů, aby pozor na:
•Bílá (Banány, Houby)
•Žlutá (Ananas, Mango)
•Oranžová (Pomeranče, Papája)
•Červené (Jablka, Jahody, Rajčata, Melouny)
•Zelená (Guave, Avokádo, Okurky, hlávkový Salát, Celer)
•Fialová/Modrá (Ostružiny, Lilek, Švestky)
6.Snížit na zpracované potraviny. Zpracované potraviny pro vás prostě nejsou dobré. Většina nutriční hodnoty se ztrácí při výrobě zpracovaných potravin a přidané konzervační látky jsou špatné pro naše zdraví. Tyto potraviny obsahují vysoké množství soli, což vede k vysokému krevnímu tlaku a srdečním onemocněním., Obecně platí, že čím více složek na štítku, tím více je položka zpracována.
7.Vyhněte se negativním lidem ve vašem životě. Pozitivní mentalita je klíčem ke zdravému životu. Ve svém životě nepotřebujete negativitu. Pokud máte pocit, že osoba nebo přítel je negativní,nechte ho jít.
8.Vyhněte se negativitě v sobě. Nepotřebujete negativitu od sebe, buď. Pusťte všechny negativní myšlenky v sobě. Přejídání má tendenci se stane, když se člověk cítí nešťastný, takže pobytem v pozitivním stavu mysli, můžete vystřihnout nezdravé závislosti na jídlo, aby byl šťastný.
9.Vyvarujte se spouštění potravin., To jsou potraviny, které nemůžete dát dolů po jednom kousnutí. Všechny spouštěcí potraviny jsou různé, ale obvykle se skládají z bonbónů, čokolády, čipů, sušenek nebo čehokoli s vysokou hladinou rafinovaného cukru, soli, tuku nebo mouky.
10. Dej si čas na jídlo. Váš mozek, ne váš žaludek, je orgán zodpovědný za pocity hladu a plnosti. Pokud si během jídla uděláte čas a jíte pomaleji, umožníte mozku dostatek času na odeslání „plné“ zprávy do žaludku a umožnění úplného požití jídla. Nespoléhejte se na čistý talíř, který vám řekne, kdy je čas přestat jíst.,
11. Připravte si jídlo. Když připravujete jídlo sami, Ovládáte přesně to, co k nim patří. To vám usnadňuje správné zdravé volby pro vaše tělo.
12. Přejděte k alternativám s nízkým obsahem kalorií a nízkým obsahem tuku. Existuje mnoho nízkotučných nebo netučných alternativ snadno dostupných ve všech obchodech s potravinami. Zkuste přepnout své plnotučné spíž sponky pro verze s nízkým obsahem tuku po určitou dobu.
13. Přestaň kouřit. Kouření je špatné, tečka. Pokud jste kuřák, přestat pro lepší zdraví-nejen pro sebe, ale pro vaši rodinu a přátele. Pokud nekouříte, zůstaňte tak.
14., Mít zdravé občerstvení po ruce. Jíst malá jídla po celý den je dobré pro váš metabolismus, ale jíst správné věci je to, na čem záleží nejvíce. Při otáčení na občerstvení během dne, podívejte se na věci, jako je ovoce, salát, nebo čerstvě vymačkané šťávy, ne z koncentrátu. Ty jsou výživné a nedají vám cukrovou havárii.
Luis Anguilar
Fitness Manažer, životní styl v OakBend
Upozornění: obsah tohoto článku, včetně text a obrázky, jsou pouze pro informační účely a nepředstavují zdravotní služby., Vždy vyhledejte lékařskou pomoc, diagnózu a léčbu u lékaře nebo jiného kvalifikovaného zdravotnického pracovníka.