- Pin1818
1200 kalorií, hubnutí, stravování s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuku v potravě. Získejte zdarma tisknutelnou šablonu s vysokým obsahem bílkovin, denní plán jídla 7 a nákupní seznam zde.,
kritickým zvykem při úspěšném hubnutí je stravování. To nemusí být složité, a je to nejlepší způsob, jak nastavit, abyste se drželi kalorií. (můžete si přečíst mé hubnutí příběh zde)
Většinu rán, já si sednu s MyFitnessPal a zapojte potraviny, budu jíst za den, dokud kalorií a makra přijít na můj zápas mé cíle.
Tento týden bylo mým cílem naplánovat denní cíl 1200 kalorií s vysokým obsahem bílkovin a nízkými sacharidy. Kousek s nízkým obsahem tuku je přirozeně, protože dávám přednost potravinám s nízkým obsahem tuku.,
Jaké jsou celkové kalorií a makra pro tato hmotnost ztráta jídlo plán
nízkokalorická dieta bylo prokázáno, že výsledek v hubnutí, přes distribuci makra. Nicméně pro tento 1200 kalorií s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuků jsou součty: 1151 cal / 153 g bílkovin, 86 g sacharidů, 16 g tuku. Pokud si počítat makra, která je blízko: 55% bílkovin, 30% sacharidů a 15% tuků,
Když jsem se vytvořit kalorií zaměřena jídlo plány, já jídlo plán tak, že kalorie jsou trochu pod, spíše než konec., Jdu na plánovaných kalorií z několika důvodů.
pro jednoho je obtížné získat přesná měření kalorií potravin, které jíte. Různé nástroje, různé metody podávání zpráv a různé produkty se liší v rozsahu kalorií.
ale největším důvodem, proč je plán mírně pod 1200 kalorií, je to, že existuje spousta věcí, které jíme, které často nejsou sledovány. Kousnutí, nibbles, omáčky, vegetariáni, vitamíny, guma, a dokonce i bez cukru potraviny skutečně nesou kalorie.
takže na konci dne budete pravděpodobně blíž ke 1200 kaloriím, i když si myslíte, že jíte méně.,
důležité: produkty se budou lišit podle informací o výživě. Počet živin pro kalorie, sacharidy a bílkoviny, jak je uvádím, je převzat ze zprávy v MyFitnessPal, kterou můžete vidět zde.
Proč byste mohli jíst vysokým obsahem bílkovin
i Když je důležité mít vyváženou stravu (ten, o kterém jsem hodně na mé Zvolte MyPlate články jako je tento) protein je často velmi obtížné stopových prvků, aby se ve vaší stravě. (Ale pokud potřebujete pomoc, toto je můj seznam oblíbených potravin s vysokým obsahem bílkovin)
Pokud je vaším cílem ztráta tuku, protein byl ve výzkumu prokázán jako důležitý., Všiml jsem si s vyšší proteinovou dietou, že:
- jsem více nasycený. Nemyslel jsem si, že je to možné. Vždycky jsem si myslel, že nezáleží na tom, jestli jsem nasycený nebo ne, protože jsem zřídka jedl z hladu. Ukázalo se, že jsem se mýlil. Vyšší protein mě opravdu přiměl přemýšlet o jídle méně často!
- Protein buduje svaly! To je to, co říkám všem dětem, kterým učím výživu. Pokud chcete budovat svaly, potřebujete bílkoviny.
- čím více bílkovin můžete jíst, tím účinnější je váš metabolismus.,
proč potřebujete sacharidy
není opravdu potřeba odstraňovat sacharidy, i když se snažíte zhubnout.
- sacharidy palivo cvičení,
- Vám energii,
- a budete se cítit lépe!
proč potřebujete tuky
tuky, zatímco moje strava má nízký obsah tuku po velmi dlouhou dobu, jsou také důležité pro hubnutí. Byly prokázány výhody dietních tuků, jako je
- podporují vaše hormony
- dávají vám energii
- podporují růst buněk.
takže není třeba je odstraňovat., Ačkoli tento plán s vysokým obsahem kalorií 1200 má nízký obsah tuku, stále tam jsou!
jak vypadá 1200 kalorií
Tento týden, po plánování dne kalorií 1200, jsem se rozhodl vyfotit! Tak, tady je to, co 1200 kalorií den vypadal jako pro mě., Líbí se mi jíst 3 jídla denně, s jedním dezert, tak tohle je obrázek, co jsem snědla za den:
1200 Kalorií Denně Vysokým obsahem Bílkovin Šablony
Poté, co jíst potraviny, které jsem plánoval pro, Pak jsem prošel, a mírně modifikován na ovoce a zeleninu každý den přidat odrůdy do jídla, ale udržet kalorií a makra konstantní.
minimalizujte potraviny,ale udržujte rozmanitost!
i když mám rád rozmanitost ve stravě, nemám rád potraviny pro každé jídlo, které je jiné., Změním svůj jídelníček jen jednou týdně, spíše než denně. Mnohem levnější tímto způsobem!,, 31 g sacharidů, 0 g tuku,
- 1 šálku Vaječných bílků,
- 1 oz s nízkým obsahem tuku sýr mozzarella, nebo bez tuku sýr
- 1 hrnek Hladké nízkotučné řecký jogurt (toto musí být hladké, bez tuku, na 100 kalorií za 140 gramů),
- ovoce
Oběd:
328 kalorií, 51 g bílkovin, 21 g sacharidů, 5 g tuku,
- 8 uncí Kuřete (třeba kuřecí prsa na kalorií, aby odpovídala moje)
- 2 šálky zeleniny (může být jakékoliv odrůdy – římský, ledový, špenát, nebo mix)
- 2 šálky extra zeleninu (já zahrnoval řadu v tisknutelné 7-denní jídlo plán)
- 2 TBL Lehký obvaz., Mám rád Bolthouse obvazy pro 45 kalorií na dvě polévkové lžíce, nebo Light Olive Garden Italian pro 35 kalorií.
Večeře:
240 kalorií, 23 g bílkovin, 10 g sacharidů, 9 g tuku,
- 4 oz 93% Pozemní turecko,
- 2 šálky z různých vařené zeleniny
- nízké kalorické těstovin (toto jeden s názvem Zdravé Nudle jsem našel v tescu, a to je můj NOVÝ OBLÍBENÝ!) Ale také se mi líbí značka Liviva. Nelíbí se mi značka Magic Noodles. Pokud nemáte nízkokalorické těstoviny, sub pro spiralizované cukety (zoodles) nebo špagety squash!
dezert!,
210 kalorií, 27 g bílkovin, 19 g sacharidů, 2 g tuku
- proteinová zmrzlina!! Těším se na to po večeři tolik! Chcete-li zachovat makra a kalorie podobné mým, zaměřte se na proteinový prášek, který se blíží 100 kaloriím na lopatku. Použil jsem ISOProtein (všechny příchutě jsou vynikající!) Zde je recept na jahodovou bílkovinnou zmrzlinu, ale pro tento jídelní plán jsem si dal vanilkové mandlové mléko.
- mám den v plánu, že jsem použil prášek z arašídového másla. Miluji to pro nízkokalorický způsob, jak jíst arašídové máslo!,
Tisk 1200 Kalorií, Vysokým obsahem Bílkovin Šablony
7 Den Vysokým obsahem bílkovin osnovy:
Tisk Zdarma 7 Den 1200 Kalorií, Vysokým obsahem Bílkovin Jídlo Plán
, Které potraviny prep
stejně Jako u každé úspěšné hubnutí jídlo plánovat, připravovat jídlo může pomoci se budete držet s ním! (podívejte se na můj příspěvek na přípravu jídla s vysokým obsahem bílkovin zde).
tato příprava byla ve skutečnosti super jednoduchá., To bylo všechno jídlo pro 1200 kalorií den. Takto jsem se připravil:
- přidal jsem své ovoce do jogurtu. Používám tady mražené borůvky, tak je dávám do jogurtu a pak do ledničky, aby borůvky nebyly druhý den ráno zmrzlé.
- vyrobil jsem jahodovou proteinovou zmrzlinu, abych ji mohl dostat do mrazničky.
- uvařil jsem všechny mleté krůty za týden a pak jsem je změřil na 7 dní. pak jsem jen přidal zeleninu syrovou do nádob na přípravu jídla. Neobtěžoval jsem se je vařit.
- pak jsem uvařil všechno kuře na mém grilu George Foreman!,
- pak jsem rozdělil svůj salát!
to je ono! Ne více než komplikovat jídlo prep!
1200 Kalorií Nákupní Seznam!
a konečně jsme na nákupním seznamu!
nezahrnoval jsem koření nebo omáčky nebo něco takového. Jedl jsem věci, jako je bez tuku zakysanou smetanou a hořčicí na některé z mých potravin,ale vy!,
Tisk 1200 kalorií 7-Denní Vysokým obsahem Bílkovin Nákupní Seznam,
3 Volné Printables pro 1200 Kalorií plán a nákupní seznam:
- Jeden Den 1200 Kalorií Jídlo s Vysokým obsahem Bílkovin Plán Šablony
- zdarma 7 Denní tisk 1200 Kalorií, s Vysokým obsahem bílkovin, nízké carb dieta jídlo plán
- nákupní seznam pro tisk pro všechny jídla o 1200 kalorií, s vysokým obsahem bílkovin, nízké carb plánu.,
