nikdy jsem nebyl fanouškem cvičení (nebo cokoli, co vyžaduje příliš mnoho námahy nebo potu), když jsem vyrůstal. Vždy poslední, aby se zvedl na týmy v mé střední škole tělocvik, raději sedí v ústraní, zatímco moji spolužáci soutěžili v push-up maratony a relé závody.,
Kredit: Adobe Stock
To nebylo dokud Jane Fonda praskla na scénu s ní aerobní video cvičení v roce 1980 jsem se rozhodla, že cvičení může být zábava, pokud se jednalo tanec high-energy music. Oblékl jsem si trikot, ohřívače nohou a Reeboky a připojil jsem se k all-female aerobic class v místní tělocvičně.
Ty ranní tréninky byly nedílnou součástí mé fitness rutiny pro mnoho let, dokud aerobik dance craze rozpustí a já mám spoustu práce a vychovává čtyři děti.,
nástup menopauzy v kombinaci se sedavým životním stylem způsobil, že jsem získal značné množství váhy v době, kdy jsem zasáhl 55. Během této doby jsem se také cítil unavený a depresivní po celou dobu s nulovou motivací ke zlepšení sebe sama.
Zumba Kombinuje Aerobik s Odporem Školení
před Pěti lety, pár mých přátel mi řekl, že o novou tělocvičnu v okolí a blouznil o Zumbu, tance založené na fitness třídy, který kombinuje aerobní cvičení s posilovacím tréninku. Třídy Zumba jsou populární po celé zemi., Moji přátelé nadšení pro program vzbudila můj zájem, a i když jsem našel konkurenční povahu největší co-ed tělocvičny zastrašující, věděl jsem, že musím něco udělat, než jsem nakonec podlehl žít jako lenost.
filozofií Zumby je bavit se při cvičení; obejmout své tělo a cítit se dobře o sobě.
první třída Zumba, kterou jsem navštěvoval, byla naplněna většinou ženami všech tvarů, velikostí a věků v atmosféře pozitivní na tělo, která mě okamžitě uklidnila.,
filozofií Zumby je bavit se při cvičení; obejmout své tělo a cítit se dobře o sobě, když tančíte. Bez ohledu na to, kde žijete na světě, třídy jsou navrženy tak, aby se cítíte šťastní a zdravější, než se starat o svůj vzhled.
K mému překvapení, po několika týdnech navštěvovat třídy, zjistil jsem, že Zumba není jen příjemný způsob, jak cvičit, ale také měl několik výhod, která zlepšila svůj fyzický i duševní pohodu.,
Od doby, co jsem začal dělat Zumbu, jsem se naučil, jak se salsa, mambo, samba a merengue, a teď mám více energie, než jsem si kdy představoval bych na 60.
Zde jsou 12 výhody můžete těšit, když se připojíte na Zumbu:
- Zábava při cvičení: Zumba je příjemný způsob, jak zlepšit své fyzické zdraví v energický, pozitivní atmosféru. Třídy podporují pozitivitu těla, s důrazem na zábavu a dobrý pocit o sobě. Myšlenka je, že nemusíte vypadat nebo se pohybovat jako ostatní ve třídě, protože neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak tančit., Nemám pocit, že by mě někdo ve třídě sledoval nebo kritizoval; zaměřují se na vlastní trénink a baví se. A protože je to zábava, hodina ubíhá rychle, což mě těší na cvičení, spíše než na strach. To mi pomáhá držet se zdravé rutiny cvičení místo toho, abych se vymlouval na přeskočení tělocvičny.
- kardio je dobré pro vaše srdce: Tanec, stejně jako jakékoliv kardio cvičení, které dostane vaše tepová frekvence, což pomáhá udržovat zdravý kardiovaskulární, respirační systém., Je to také skvělé pro budování vytrvalosti, protože většina písní hraných během třídy se pohybuje kolem 145 úderů za minutu.
- celkové tónování těla: třídy zapojují každou svalovou skupinu do specifických tanečních pohybů, spolu s dřepy a zvraty, aby tónovaly celé tělo.
- Povznáší náladu a zmírňuje stres: Kardiovaskulární cvičení uvolňuje nejvyšší množství nálada-zlepšení endorfinů a neurotransmiterů, které mohou signalizovat pozitivní myšlenky a odstranění stresu., Zumba také pomáhá zvyšovat hladinu energie, zlepšuje bdělost i koncentraci — něco, co mnozí z nás cítí pokles, jak stárneme.
- hubnutí: Pokud je vaším cílem zhubnout, Zumba cvičení pomůže zvýšit váš metabolismus, spalování 600 až 1000 kalorií za lekci (rychlost se liší v závislosti na intenzitě tréninku). Rychlejší metabolismus se rovná rychlejším výsledkům při snižování hmotnosti.
- zlepšuje rovnováhu, koordinaci a držení těla: stejně jako u většiny forem tance se vaše končetiny pohybují různými směry a to vyžaduje koordinaci., Zpočátku se můžete cítit trapně, ale čím více cvičíte, tím lépe budete postupovat podle tanečních kroků a rozvíjet smysl pro rytmus.
- na kloubech je to snadné: s klesající hustotou kostí a podporou kloubů, jak stárneme, je cvičení Zumby s nízkým dopadem snadné na kolena. Nicméně, můžete nosit měkké kolenní rovnátka během třídy pro zvláštní ochranu, pokud máte pocit, že ji potřebujete. Dobrou zprávou je, že pokud navštěvujete kurzy pravidelně, všimnete si zvýšené flexibility v průběhu času a širšího rozsahu pohybu.,
- Zvyšuje sebevědomí: Zumba zahrnuje sebevyjádření prostřednictvím tance a hlubší smysl pro schopnosti vašeho těla. Poté, co dělá to chvíli, začal jsem se cítit lépe o můj celkový zdravotní stav, jak jsem vybudoval svou kardiovaskulární kondici a posílil své tělo, což posílilo mé sebevědomí.
- můžete cvičit svým vlastním tempem: s Zumbou můžete upravit pohyby tak, aby vyhovovaly vaší úrovni pohodlí. Jak se vaše schopnost zlepšuje, můžete zvýšit úroveň tréninku v pokročilejší třídě.,
- udržuje mozek ostrý: taneční vzory Zumby zpochybňují koordinaci rukou a očí a pravou levou mozkovou aktivitu. Podobný tanec Macarena, ruce dělají něco úplně jiného, než vaše nohy a tyto pohyby vyžadují dobrou paměť dovednosti opakování sekvence kroků správně.
- různé typy tříd: existují různé třídy pro každou úroveň v Zumba, takže je snadné najít ten, který bude vyhovovat vašim potřebám., Některé z těchto možností patří: standardní Zumbu, nejběžnější typ s kombinací věkových kategorií, od mladých dospělých až 70 a starší; Zumba Gold, pro starší dospělé, Aqua Zumba, cvičení provedeno v bazénu a SILNÉ tím, Zumba, místo pro tónování.
- podporuje sociální interakci: toto byla moje oblíbená část Zumby. Potkal jsem spoustu zábavných lidí, kteří sdílejí stejné zdravotní cíle jako já, a udělal jsem přátele.
Pokud se stále cítíte trochu strach o vstupu do třídy, existuje spousta volných Zumba videa online, které vám pomohou procvičit a zvyknout si na pohyby., Odborníci doporučují, abyste udělali tři až čtyři třídy týdně, abyste získali plné výhody tréninku. Navrhoval bych také přivést s sebou do třídy přítele — čím více, tím lépe!
Zumba byl pro mě, fyzicky i psychicky měnič her. Vždy budu vděčný svému okruhu přátel, kteří mě přesvědčili, abych oprášil tenisky a salsu svou cestu ke zdravějšímu životu.