Pocit, modrá? Pokud jste se probudil na špatné straně postele dnes ráno a nemůžete se zbavit své špatné nálady nebo sezónní afektivní porucha se začíná vám dolů, to by mohlo být lákavé, aby investovaly ve velké vanu Ben a Jerry je ice cream a zalézt zpátky pod peřinu.
ale to, co jíte, ve skutečnosti hraje zásadní roli v tom, jak se cítíte! Takže zatímco čokoládová zmrzlina může zvednout náladu, je pravděpodobné, že to bude jen dočasné., Neexistuje žádná rychlá oprava sezónní afektivní poruchy, ale mnoho lidí najde zdravou výživu a cvičení může pomoci zmírnit příznaky.
nastartovat váš dobrý pocit hormonů a přijmout zbrusu nový den, (spolu s dostatkem ovoce a zeleniny), přidejte naši náladu-posílení potraviny do nákupního seznamu a sklízet štěstí odměny:
para ořechy
para ořechy jsou jedním z nejlepších zdrojů minerální selen, a studie ukázaly, že lidé, kteří jsou nízká, v ní vyšší míra deprese, podrážděnost, úzkost a únava.,
✔️ zkuste to: stačí tři para ořechy, abyste získali RDA selenu. Nechte je jako ranní svačinu s banánem nebo posypte nakrájené para ořechy na saláty nebo smažte.
Tučné ryby
Lidi, kteří jsou nedostatkem omega-3 mastné kyseliny mohou být více náchylné k deprese a nízké nálady, podle výzkumu, protože tyto mastné kyseliny tvoří velké procento naší mozkové tkáně., Asi 60 procent suché hmotnosti mozku je tuku, z toho asi 30 procent ve formě omega 3, “ říká doktorka Eva Cyhlarová, vedoucí výzkumu nadace duševního zdraví.
Stravování je losos, makrela a sardinky pravidelně bude udržovat váš mozek zdravý a zlepšuje náladu tím, že drží mozkové buňky flexibilní, takže mozek zpráv chemických látek – neurotransmiterů – mohou pracovat efektivněji.
✔️ zkuste to: jíst alespoň jednu porci (140 g) týdně. Vyzkoušejte makrelu na chleba na snídani nebo oběd podporující mozek.,
Oves
Oves jsou efektivní nálada booster, protože jejich nízký glykemický index (GI) – se pomalu uvolnění energie do krevního řečiště, který udržuje hladinu cukru v krvi a náladu stabilní (na rozdíl od poskytování spěchu, že poklesy rychle, takže se cítíte více podrážděný). Oves také obsahuje minerální selen podporující náladu.
✔️ zkuste to: půl šálku kaše je skvělý způsob, jak začít den. Zkuste to s lžící medu a ořechů nebo jogurtu pro přidané bílkoviny.,
Banány
Banány obsahují aminokyselinu tryptofan, stejně jako vitamíny A, B6 a C, vlákninu, draslík, fosfor, železo a sacharidů. Nálady-posílení sacharidy napomáhají vstřebávání tryptofanu v mozku, zatímco vitamin B6 pomáhá přeměně tryptofanu do nálady-zvedání hormonu serotoninu.
to pomáhá zvýšit vaši náladu a také pomáhá spánku., Vzhledem ke své schopnosti zvyšovat hladinu serotoninu byl tryptofan používán při léčbě různých stavů, jako je nespavost, deprese a úzkost.
✔️ zkuste to: jíst středně velký banán jako ranní svačinu každý den nebo ho nakrájet na kaši ráno.
Čočka
Čočka jsou komplexní sacharidy tak, jako banány, pomoci zvýšit mozku produkce dobrý pocit neurotransmiteru serotoninu. To má za následek klidnější, šťastnější stav mysli s menší úzkostí.,
pomáhají také stabilizovat hladinu cukru v krvi a udržují vaši náladu rovnoměrnou. Navíc mají vysoký obsah folátů-nedostatky ve folátu byly spojeny s depresí a mánií. A konečně, čočka může pomoci zvýšit hladinu železa, což vám dá pěkný záběr energie.
✔️ zkuste to: vyzkoušejte půl šálku čočky v domácích polévkách nebo dušených jídlech. Aby byla čočka snadněji stravitelná, namočte je několik hodin před vařením.,
Kuřecí a krůtí
Kuřecí a krůtí prsa také pomoci zvýšit váš příjem aminokyselinu tryptofan, kterou tělo využívá tryptofan na serotonin – jeden z nejdůležitějších neurotransmiterů, když jde o náladu. Pomáhá také vytvářet hormon melatonin, který reguluje spánek.
libová drůbež také obsahuje další aminokyselinu zvanou tyrosin, která může pomoci snížit příznaky deprese a pomoci vám vyhnout se pocitu modré., Tyrosin se používá k výrobě hormonu adrenalin-nízké hladiny, které byly spojeny s depresí.
✔️ zkuste to: naštěstí to nemůžete udělat na kuře a krůtu-používejte je několikrát týdně v polévkách, sendvičích nebo samostatně se zeleninou.
Špenát
Některé nedostatky v vitamíny B, které byly spojeny s depresí, stejně jako produkce serotoninu může být ve skutečnosti brání tím, že nízké hladiny vitaminu B., Důležité B vitaminy dávat pozor, patří kyselina listová, vitamíny B3, B6 a B12, a jíst zelené listové zeleniny, jako je špenát nebo brokolice – vám pomůže udržet vaše úroveň nahoru.
✔️ Zkuste toto: šálek vařené špenát poskytuje téměř 30 procent RDA několik vitamínů skupiny B, takže přidat to, aby se hýbat-smažit a polévek, nebo syrový špenát, salát k obědu.,
Vody
Voda je velmi důležité pro naše tělo, aby správně fungovaly – a dokonce i nejmenší míru ztráty vody může negativně ovlivnit naše fyzické i duševní pohodu. Když jsme dehydratovaní, může to opravdu ovlivnit naši schopnost soustředit se.
✔️ zkuste to: odborníci doporučují 1-2l vody denně. Ale pokud nejste tak horliví, nezapomeňte, že čaje se počítají k tomuto cíli., Zkuste začít den hrnkem čerstvě vařené vody a plátkem citronu, nebo přidejte čerstvou snítku máty, okurky nebo jahody do džbánu studené vody, abyste ji jazzovali.
Obilovin
Vápníku bylo prokázáno, že pomoci snížit hladinu stresu a úzkosti, a obohacené snídaňové cereálie jsou skvělý zdroj, stejně jako krevety, sardinky, tofu a vařené špenát.,
✔️ zkuste to: šálek obohacených obilovin může poskytnout až třetinu vašeho RDA vápníku a večeře krevet a vařeného špenátu může pomoci doplnit vaše úrovně.
Tmavé čokolády
Tam je důvod, proč čokoláda vždy se zdá, aby se věci lépe. Malý čtverec tmavé čokolády způsobuje, že mozek uvolňuje endorfiny a zvyšuje hladinu serotoninu. V nedávné studii dostalo 30 lidí 40 g hořké čokolády během 14 dnů., Výsledky ukázaly, že jedlíci čokolády produkovali méně stresových hormonů a jejich hladina úzkosti se snížila.
✔️ Zkuste toto: pár malých tmavých čtverců je vše, co má (70% kakaa a více), takže se snažte, aby hoover celý bar!
Ústřice
je To trochu náhodný, ale ústřice mají mnoho výhod, když jde o vaše duševní zdraví., Mají vysoký obsah zinku, což je nezbytné pro výrobu energie a zdraví mozku, Plus hladiny zinku byly shledány jako nedostatečné pro osoby trpící depresí.
ústřice také obsahují protein, který je bohatý na aminokyselinu tyrosin, který, jak jsme již řekli, váš mozek používá k výrobě chemikálií potřebných ke zvýšení duševní funkce a zvýšení nálady.
✔️ zkuste to: stačí tři ústřice, abyste získali více než 100 procent RDA zinku.,
Potraviny, které vás ve špatné náladě
tyto potraviny může zvednout vás, na první, ale ve skutečnosti byly prokazatelně poškozují vaši náladu, takže opatrně:
Kofein: mohou se budete cítit lépe, na první, ale vysoce kofeinové nápoje mohou způsobit dehydrataci v dlouhodobém horizontu, budete cítit podrážděný, nervózní a náchylný k odstoupení bolesti hlavy.,
cukr: tajemstvím je vyhnout se sladkým potravinám, které dávají okamžitý pick-me-up (díváme se na vás, Ben a Jerryho zmrzlinu), protože po tom bude následovat náhlý propad a energetická havárie. A s tím, že vaše nálada se jít, a ocitnete sáhl po plechovce od sušenek znovu, pokračuje začarovaný kruh.
Alkohol: i když alkohol může krátce vytvářejí příjemný a uvolněný stav mysli, pít příliš mnoho, a (nejspíš nepotřebujeme, aby ti to říct) se budete cítit podrážděný, náladový a nervózní zítra.,
Poslední aktualizace: 07-11-19