100 liber ztracených za osm měsíců
Od té doby, co jsem minulý týden dosáhl svých 100 liber ztracených, jsem zaplaven e-maily, které se mě ptají: „jak jsi to udělal?“, „Co vás motivovalo, abyste to konečně udělali?“, „Co jste jedli / pili“?“, „Kolik kalorií jste konzumovali?“, „Jaká byla vaše cvičební rutina?”. Tak jsem se rozhodl, že bych napsat blog odpovědět na všechny z nich najednou. Prosím, neváhejte a pokračujte sparkmail mě s otázkami. Rád pomůžu, když to půjde. 🙂
zde je můj příběh.,
První věc, kterou říkám, je, že polovina této bitvy je duševní rozhodnutí.
motivační část
vím, jak těžké je najít tuto motivaci. Když žijete většinu svého života s láskou k jídlu, a tělo, které přibírá na váze jako nikdo podnikání. Byl jsem na dietě, zapínat a vypínat, protože mi bylo 13. Můj pediatr mě dal na tyto hrozné pilulky na hubnutí (na žádost rodičů) ve věku 13 let a já jsem měl jen nadváhu 10-15 liber. Ale bylo to znamení toho, co mělo být. (Moje sestra byla vždy hubená jako kolejnice. Durn ji!, )
upřímně řečeno, jednoho dne letos v únoru jsem se právě probudil a bylo to, jak by řekl Oprah, pokud jste fanouškem Oprah, můj „aha moment“. Prostě to tak nějak chápu. Měl jsem to s vědomím, že jsem nikdy nemohl jíst tak, jak jsem vždycky jedl znovu. Musel jsem jíst zdravě a už jsem nikdy nemohl zvykat jíst nevyžádanou poštu. Ne, že bych jednou za čas nemohl mít harampádí. Ale životní styl stravování tímto způsobem, nic víc. Pokud jste náchylní k přibírání na váze, musíte si uvědomit, že vám nikdy nebude dobré jít na dietu. Nikdy., Protože to, co se stane, je, že jsme jít na dietu, zhubnout, cítit se skvěle, pak si myslím, „Wow, podívej se na to, zhubla jsem. Práce. Ok, Teď diety, Ano mě.“Pak se vrátíme k našim starým způsobům stravování a BAM! Zase máme nadváhu, někdy hůř než dřív. Musíte mít svůj aha okamžik, kdy si uvědomíte, že jíst jako kecy, když jsme byli děti, nemůže pokračovat do zbytku našeho dospělého života. Už jste to bezpochyby slyšeli a je to tak pravda. Není to dieta, je to změna životního stylu.
nyní přichází do bodu, kdy si uvědomíte, že je to jedna věc., Ale vlastně výběr zdravých potravin, aby se to stalo skutečností, je jiný, vím. Ale byl jsem tak nešťastný, tak nezdravý. Byl jsem tak velký a mimo tvar, byl jsem, alespoň několikrát týdně, přemýšlel, co by můj manžel a děti udělali, kdybych zemřel. Jako, byl jsem doslova plánování v hlavě, kdo by se o ně postarat, jak by můj 3 yr starý obejít beze mě, protože jsme spolu 24/7. To měla být motivace natolik, abych ji vůbec nepustila tak daleko. Ale stalo se. Ale teď jsem na správné cestě., Někdy mi přijde na mysl slogan Nike, když začnu přemýšlet: „dnes nemám chuť chodit do posilovny na trénink.“PROSTĚ TO UDĚLEJ! „Cítit“ s tím nemá nic společného. Můj čas v měsíci, cítím se jako blbost. Na tom nezáleží. Prostě to udělej. (A víte co, cítím se lépe po cvičení v mém TOM taky, stejně jako říkají, že budete. A řeknu vám, mám vážné ženské problémy se svým Tomem, takže kdybych chtěl, byl bych naprosto oprávněný dovolit, aby to byla omluva. Ale už žádné výmluvy.)
tam je píseň Carrie Underwood, (nevím, jestli posloucháte zemi, nebo ne,…,) ale část z toho říká: „nechci strávit svůj život vyčerpaný, waitin, jednoho dne se probudit a zjistit, že jsem nechal všechny ty roky plynout, ….zbytečný….“. Tuhle jsem to poslouchal….a pomyslel jsem si, jak se to týká mě. Strávil jsem 14 z mých 15 let manželství velmi nadváhou. Děti jsem nemohl vzít na šest vlajek, protože se mi do sedaček nevejde zadní část, nebo naučit svého nejstaršího jezdit na koni, což bylo něco, co jsem rád dělal, když jsem byl mladší. Seznam je dlouhý. Nechci strávit zbytek svých 30 let tak velký, že si nemůžu užívat života se svým manželem a dětmi. Mám červené vlasy., Jednoho dne jsem viděl starší dámu s červenými vlasy, velmi obézní, chodit s tou procházkou, kterou chodí opravdu tlustí lidé, jako by jejich nohy byly slepeny dohromady…trochu jako vata. Viděl jsem ji a myslel jsem si, že pokud se nezměním, budu to já, a pak nechám svůj život projít kolem mě. Být 50 nebo 60 a přijít na můj“ aha “ moment. To je škoda. Nechápejte mě špatně…ne, že není dobré měnit se ve věku 50 let. Kdykoliv je lepší než nikdy. Ale mít schopnost s tím něco udělat teď, když jsem ještě docela mladý, a ne to udělat, by bylo plýtvání., Je to, jako bych se musel podívat skrz okénko nebo tak něco, a vidět se v tomto věku, a přemýšlet, “ Ach, kdybych měl jen…..“.
Moje „Dieta“ Plán
První mohu říci, pokud nejste připraveni provést kompletní změnu životního stylu, a pokud nejste připraveni vzdát rychlého občerstvení, sladkosti (dorty, sušenky, atd), a pokud nejste připraveni vzdát se spoustu dalších sacharidů, pak se vám nebude líbit můj „dieta“ plán. A když řeknu vzdát, myslím asi 95% vzdát., Stále existuje prostor pro příležitostnou léčbu, ale z větší části musíte být připraveni říci: „víte co, chci být zdravý víc, než chci jíst toto jídlo, které je pro mě špatné.“Jakmile dosáhnete tohoto bodu mentálně, už to opravdu není těžké.
Když jsem začínal, tak jsem si slíbil, že jíst VELMI zdravé 5 dní v týdnu, a dovolit 2 dny v týdnu jíst hamburger nebo pizzu, nebo kus dortu, BEZ pocitu viny. Ne dva dny jíst všechno v dohledu. Ale dva dny, kdy bych se psychicky nepotrestal za to, že nejím perfektně. Tohle mi vyšlo.,
doslova přes noc jsem úplně změnil způsob, jakým jsem jedl. Vystřihl jsem zřejmé cukry: bonbóny, sušenky, sodovky, vysoce kalorické šťávy, mléko (i když je pro vás dobré, stále má hodně kalorií a hodně jsem pil). Vyřezal jsem sýr, maso s vysokým obsahem tuku, bílé těstoviny a chleby. „Zhnědl jsem“, jak tomu rád říkám. Celozrnné, low-carb, chléb, těstoviny, tortilly, bagely, rýže, atd., a to s mírou. Začal jsem jíst více ovoce a zeleniny a libové maso. A vodu! Konečně jsem začal dostat do mého 8-10 osm oz. sklenice vody denně, a vím, že to nesmírně pomohlo.,
po dobu dvou týdnů jsem udělal tento plán pro sebe:
Mon = = pouze kapaliny
Tues = = = normální potraviny, ale udržujte to všechno s nízkým cal, nízkým obsahem tuku
St = = = všechny ovoce a zeleninu den
Thurs = = = můj volný den. Použil jsem Čt, protože manžílek je vypnutý na ČT a chtěl jsem více svobody jíst, kdybych chtěl
Pá = = = všechny ovoce a zeleninu den
Sat = = = normální, nízký cal, nízký tuk
slunce = = volný den
(pak to zopakoval ještě jeden týden. Ale neudělal bych to více než dva týdny najednou,protože budete potřebovat více kalorií než to, zvláště pokud pracujete., )
dva týdny jsem to udělal jako způsob, jak skočit na začátek hubnutí. Myslím, že jsem ztratil asi 15 liber ty první dva týdny. Byl jsem tak nadšený, že jsem byl připraven na další. Ale jak jsem zvýšil svou úroveň aktivity, musel jsem zvýšit své kalorie. Nemůžeš žít tak dlouho. Ale byl jsem tak těžký, že jsem potřeboval tu počáteční podporu. Vylepšil jsem tento počáteční plán, a to se stále vyvíjelo. Brzy jsem se vzdal svých dvou dnů, abych se rozptýlil. Chtěl jsem jíst super zdravě, protože jsem měl tak velký úspěch. Ale to, co se nakonec vyvinulo, je to, co stále dělám. Jezte opravdu zdravě,ale občas si dopřejte., Bez viny. Plánuji to, dávám prostor pro to ve svých denních kaloriích a užívám si to. V minulosti, kdybych jedl něco, co bylo „mimo“ mou stravu, cítil bych se poražený, myslím, že neexistuje způsob, jak bych mohl ztratit celou tuto váhu stejně, a pak se prostě vzdát. Tímto způsobem jsem to naplánoval a dovolil jsem si to mít, ale vím, že je to léčba, a ne normální jídlo, které můžu jíst po celou dobu.
pro kapaliny bych měl do značné míry hodně vody, kuřecí vývar, dokonce i rajčatovou polévku, pudink s nízkým cal nebo bez cukru, želé bez cukru., Moje teorie byla, všechno, co můžete spolknout bez žvýkání, které nemělo mnoho kalorií, bylo v pořádku. Vím, že pudink není moc tekutý, ale spadl do mé Kategorie. 🙂 Mysli si, že jsem nechtěl jíst případě pudink, ale dostanete nápad. Hlavně vývary. Udělal jsem si vlastní kuřecí vývar, protože koupený obchod má tolik sodíku. Jen v podstatě vaříme nějaké kuře ve vodě, s cibulí, česnekem, kořením. Pokud to uděláte, udělejte velkou dávku. Budete to chtít často.,
moje cvičení rutina
Když jsem začal, všechno, co jsem dělal, bylo velmi lehké cvičení rutina, která spočívala v chůzi po mém okolí, a skákání na cvičební kouli v noci, když jsem se díval na televizi. V dubnu jsme nastoupili do posilovny a já začal cvičit tři dny v týdnu. Já bych chodit a dělat závaží. Jakmile se Bazén otevřel v červnu, začal jsem chodit za pět dní v týdnu. V pondělí, ve středu a pátek bych jezdit 3-5 míle na lehokolo, plavat asi 20 minut, pak dělat hodinu vodní aerobik., V úterý a ve čtvrtek jsem chodil, jezdil na kole po dobu 7-8 mil, pak dělal váhy po dobu 45 minut. Do konce léta, ztratil jsem kolem 80 liber.
nyní…..Jsem až 12-15 mil na kole. Dělám intervaly mezi kolem a trenérem oblouku. Pak udělám ½ až 1 míli chůze po trati, pomocí činky dělat práci s paží, když jdu. Pracuje mé ruce a udržuje můj srdeční tep nahoru. Pak dělám asi 25 minut vzpírání, střídající se dny s horní a dolní částí těla. Pak skončím s protahováním. (Neztrácejte dobré vzpírání tím, že poté neroztahujete svaly.,) Snažím se trochu měnit svou rutinu, týden co týden. I když je to jen množství závaží, které používám, nebo pořadí, ve kterém cvičím, nebo intenzita. Vaše tělo si zvykne na cvičení, které děláte; změna to udržuje spalování kalorií efektivněji.
Tipy a věci, které jsem se naučil po cestě:
Pamatujte si, zelenina, kukuřice, brambory, mrkev, hodně světlejší zeleninu máte více, které přeměňují škroby na cukr. Tak je omezte. Nikdy nezakážu vegetariána, škrobáka nebo ne. Ale snažím se je omezit. Zelené vegetariáni jsou vaši nejlepší přátelé. Plus tmavé červené / fialové.,
salát – – – čím zelenější, tím lépe. Iceberg pro vás nic nedělá. Někdy ji používám na sendvičích a jako plnivo. Tím chci říct, že dělám špenátový salát a hromadně házím ledovec. Baby špenát je to, co používám většinu času, ale existuje spousta zelených salátů z čeho vybírat. Mám rád špenát na mých sendvičích a v kapsách pita a také zábaly.
grilované kuře – – – rád griluji kuře s tímto úžasným kořením z limetky. Vždycky griluju extra. Pak jsem nakrájel další kuře na malé proužky, vložil jsem ho do malého svačinového pytlíku a zmrazil., Obvykle budu mít asi 3-4 z těchto malých pytlů zmrazit, když to udělám. Pak je používám v kuřecích salátech nebo v celozrnné pita kapse nebo v zábalu na obědy. Jsou tak báječný tímto způsobem, a bije monotónnost sendviče každý den.
Veggie parník – – – pokud nemáte parník, vřele doporučuji, abyste si jeden. Já používám svůj po celou dobu. To dělá vaření v páře věci mnohem jednodušší. Moje oblíbená je brokolice nebo směs brokolice s cibulí, cuketou a paprikou. Je to definitivní musí mít.,
chléb – – – podívejte se na slova, “ obohacená „celozrnná mouka nebo bílá mouka, a podívejte se na“ kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy „nebo“cukr“. Pokud některý z nich jsou vysoko na seznamu, hodit to a podívat se znovu. Našel jsem chléb, který je pouze 50 kalorií, nejnižší, co jsem viděl. Je to domácí ochutnávání?….ne. Ale můžu mít sendvič, kde chléb pouze rovná 100 kalorií, takže to za to stojí. Je to přírodní celozrnná pšenice s dvojitým vláknem.
bagely – – – znovu zkontrolujte štítky. Našel jsem jeden s názvem Nature ‚ s Own Carb Check (celozrnná pšenice). V celém bagelu má pouze 150 kalorií., Mám rád jíst jeden z nich s arašídovým máslem a medem, než půjdu cvičit. Snídám v 6:30 se svými dětmi. Trénink začínám v 8:00 a k obědu se dostanu až v poledne. Tato snídaně, s vlákninou a bílkovinami, mě udržuje spokojeným tréninkem, dokud nebudu mít oběd.
moje Top 4 Tipy:
1. Vypij si vodu.
2. Zaznamenejte vše, co jíte.
3. Cvičení (ať už chcete nebo ne)
4. Získat podporu od svých přátel na spark! 🙂
Život bude vždy hodit křivky na vás. Tam bude vždy něco, co se stresuje na., To je důvod, proč je třeba, aby to zvyk výběru zdravých potravin, a ne se obrátit na jídlo pro pohodlí. Máš čas. Můžete s tím něco udělat. Ale pamatujte, že to není strava. Proto vždycky říkám, že polovina této bitvy je duševní rozhodnutí. Jakmile se rozhodnete, že to bude pro vás nový způsob života, nejtěžší část je u konce.