Jakmile jste se zasekl v přemítání myslel cyklu, to může být těžké se dostat ven. Pokud vstoupíte do cyklu takových myšlenek, je důležité je co nejrychleji zastavit, aby se zabránilo jejich intenzivnějšímu.
jako když se míč valí z kopce, je snazší zastavit přežvýkavé myšlenky, když se poprvé začnou valit a mají menší rychlost, než když v průběhu času shromáždili rychlost.
Co tedy můžete udělat, abyste zabránili těmto obsedantním myšlenkám v běhu vaší mysli?,
Zde jsou 10 tipů, jak to zkusit, když začnete zažít stejné myšlenky, nebo myšlenky, vířící kolem hlavy:
Rozptýlit
Když si uvědomíte, že začínáte uvažovat, najít rozptýlení může zlomit vaše myšlenka cyklu. Rozhlédněte se kolem sebe, rychle si vyberte něco jiného a nedejte mu druhou myšlenku., Zvažte:
- volání přítele nebo člena rodiny,
- dělá domácí práce kolem domu
- sledování filmu
- kreslení obrázku
- čtení knihy
- chůze kolem vašeho okolí
Plán přijmout opatření
Namísto opakování stejné negativní myšlenky znovu a znovu, vezměte si, že si myslel, a vytvořit plán, aby přijaly opatření k řešení.
v hlavě načrtněte každý krok, který potřebujete k vyřešení problému, nebo jej zapište na kus papíru. Buďte co nejkonkrétnější a také realističtí se svými očekáváními.,
tím se naruší vaše ruminace. To vám také pomůže pokročit ve snaze získat negativní myšlenky z hlavy jednou provždy.
činnost
Jakmile jste nastínil plán opatření k řešení své přemítání, myšlenky, vzít malý krok k řešení problému. Podívejte se na plán, který jste provedli, abyste vyřešili problém, který jste posedli.
pohybujte se s každým krokem pomalu a postupně, dokud se vaše mysl neuvolní.,
Otázka vaše myšlenky
často Jsme uvažovat, když si myslíme, že jsme udělali velkou chybu nebo když něco traumatického se nám stalo, že jsme se cítit zodpovědný.
pokud začnete přemýšlet o znepokojivé myšlence, zkuste uvést opakující se myšlenku do perspektivy.
přemýšlení více o tom, jak vaše znepokojující myšlenka nemusí být přesná, vám může pomoci přestat přežívat, protože si uvědomíte, že myšlenka má malý smysl.
Upravte své životní cíle
perfekcionismus a nerealistické nastavení cílů mohou vést k ruminaci., Pokud nastavíte cíle, které jsou nerealistické, můžete se začít soustředit na to, proč a jak jste nedosáhli cíle, nebo co byste měli udělat, abyste ho dosáhli.
nastavení realističtějších cílů, kterých jste schopni dosáhnout, může snížit rizika přemítání vlastních akcí.
pracujte na zvýšení sebeúcty
mnoho lidí, kteří ruminují, hlásí potíže se sebevědomím. Ve skutečnosti může být nedostatek sebeúcty spojen se zvýšenou ruminací. Souvisí to i se zvýšeným rizikem deprese.
zvýšení sebeúcty lze dosáhnout mnoha způsoby., Například, stavět na stávajících silných stránkách může přidat k pocitu mistrovství, které může zvýšit sebevědomí.
někteří lidé se mohou rozhodnout pracovat na zvýšení sebeúcty v psychoterapii. Jak si zvýšit své sebevědomí, self-účinnost může být také zvýšena. Možná zjistíte, že jste lépe schopni ovládat ruminaci.
zkuste meditaci
meditace může snížit ruminaci, protože zahrnuje vyčištění mysli, abyste dospěli do emocionálně klidného stavu.
když se ocitnete s opakující se smyčkou myšlenek ve své mysli, vyhledejte klidný prostor., Posaďte se, zhluboka dýchejte a zaměřte se na nic jiného než na dýchání.
Pochopit vaše triggery
pokaždé, když se ocitnete přemítání, aby duševní vědomí, v jaké jste situaci. To zahrnuje, kde jste, jaká je denní doba, kdo je kolem vás (pokud někdo) a co jste ten den dělali.
vývoj způsobů, jak se těmto spouštěčům vyhnout nebo je spravovat, může snížit vaši ruminaci.
Promluvte si s přítelem
přežvýkavé myšlenky vás mohou cítit izolovaně. Mluvit o svých myšlenkách s přítelem, který může nabídnout vnější perspektivu, může pomoci přerušit cyklus.,
nezapomeňte mluvit s přítelem, který vám může dát tuto perspektivu, spíše než s vámi.
zkuste terapii
Pokud vaše přežvýkavé myšlenky přebírají váš život, možná budete chtít zvážit terapii. Terapeut vám může pomoci zjistit, proč přežvýkáte a jak řešit problémy v jejich jádru.
změny životního Stylu
Pokud jste dlouho-time zpracovat kdo chce ukončit své opakující se negativní myšlenky, zde jsou některé jednoduché změny můžete udělat, aby váš život, který vám může pomoci udělat právě to:
- Být proaktivní ve snaze vyřešit své problémy., Nejprve identifikujte problémy ve svém životě a poté začněte podnikat kroky k vyřešení vašich problémů, jeden krok po druhém
- Nastavte si vlastní očekávání. Negativní přežvýkavé myšlenky se mohou vkrádat, když zpochybňujeme naši vlastní hodnotu. Chvalte se za své úspěchy a odpusťte si své chyby. Neustále pracujte na budování sebeúcty tím, že se staráte o sebe a děláte věci, které vás baví a vynikají.
- vytvořte systém podpory., S přáteli a členy rodiny, a možná i terapeuta, a každý z nich můžete volat na pomoc, když se něco pokazí, nebo když máte špatný den, je to tak důležité. Tito zvláštní lidé vás mohou odvrátit od vašich přežvýkavých myšlenek a pravděpodobně také zvýší vaši sebeúctu.