push-up je jedním z nejjednodušších a nejvíce funkční cvičení kolem. Zatímco tradiční verze push-up je opravdu prospěšná sama o sobě, existuje mnoho různých druhů push-upů, které můžete udělat. Tyto variace fungují téměř každý sval, který máte.

takže tyto další verze vyzkoušejte a uvidíte, jak se hodí do vaší fitness rutiny:

1. Pravidelné Push Up

než vyzkoušíte nové varianty, je nanejvýš důležité provést základní cvičení dokonale., Musíte se zaměřit spíše na kvalitu než na množství. Vaše držení těla a forma musí být přesné, aby se push-up dokonale. Takže nejprve se naučíte, jak dělat pravidelné push-up přesně a pak vyzkoušet jiné varianty.

2. Sklon Push up

sklon push-up jsou skvělý způsob, jak začít push-up rutinu, pokud máte potíže dělat základní push-up. Je to zvýšená forma tradičního push-up. Vše, co potřebujete, je stabilní povrch, jako je stůl, stůl nebo zeď.,

Toto je ideální pro začátečníky, protože klade menší důraz na lokty a výrazně snižuje množství tělesné váhy zvedáte.

3. Pokles Push Up

pokles push-up je pokročilá variace základního push-up, ve kterém jsou vaše nohy zvýšené tak, aby vaše tělo bylo zarovnáno pod úhlem k podlaze spíše než rovnoběžně.

k tomu potřebujete lavičku, krok nebo nějaký jiný pevný předmět, abyste si mohli položit nohy., Nastavení výšky lavice vám umožní přizpůsobit intenzitu tréninku pouze pomocí tělesné hmotnosti.

4. Široký Push up

široký push-up je variace s rukama umístěnými širší než šířka ramen. Tím, že umístíte ruce dále od sebe, široké push-upy cílí na svaly hrudníku a ramen více než na standardní push-up. Pokud široké kliky vedou k bolesti v přední části ramene, rozhodněte se pro užší verzi.

5., Diamond Push Up

diamantový push-up je pokročilá forma klasického push-up. Provádí se tak, že nohy a ruce položíte na podlahu (ruce se dotýkají) s rovnými zády a pomocí svalů hrudníku a paží sestoupíte a vystoupíte váhu vašeho těla z podlahy.

běžně se používá jako rozcvička v armádě. Toto cvičení je také známé jako „trojúhelník Push-Up“

6. Spiderman Push Up

Spiderman push-up vás nezmění v superhrdinu, ale určitě vám pomůže tónovat celé tělo., Ačkoli toto cvičení primárně posiluje hrudník a paže, také zvyšuje flexibilitu kyčle a opravdu funguje i vaše jádro. Pokud jste dobří se základními push-up, Spiderman push-up je docela snadné vyzvednout.

7. Pike Push Up

Pike push-up je mírně obtížná verze tradičního push-up, který zvyšuje sílu ramene. Je to fantastické cvičení pro budování síly horní části těla a rozvoj pohybu nad hlavou.

8., Hindu Pushup

Hindu push-up je variace, která dostala své jméno kvůli své obrovské popularitě v tradičních indických zápasníků a indických bojových umění. Tradiční Indičtí zápasníci po staletí provádějí hinduistické push-upy, aby posílili horní část těla. Díky svým složeným pohybům je to kompletní balíček a pracuje na svalové síle a vytrvalosti.

9. Tleskání Push Up

tleskání push-up je jedním z nejlepších cvičení pro zvýšení výkonu a rychlosti v horní části těla., Zvyšuje stabilitu jádra, která je nezbytná pro silný postoj v boxu. Buduje také pohyblivost ramen, reflexy a sílu horní části těla.

10. Archer Push Up

Archer push-up umožňuje trénovat jednu ruku s větším zaměřením a intenzitou než standardní verze cvičení. Podporuje kontrolu celého těla, protože jedna strana podporuje velkou část tělesné hmotnosti, zatímco tělo je nakloněno k posunu nebo otáčení. Hlavním aspektem tohoto push-up je udržet tělo těsné, řízené a stabilní.

toto cvičení není pro začátečníky. To vyžaduje progrese cvičení.,

Pokud jste v push-up noví, netlačte se příliš tvrdě. Vždy poslouchejte své tělo a jděte svým vlastním tempem.