se vydáte na zhubnout, a vy jste tvrdě pracovali, aby se vážně pokrok směrem k vaší cílové číslo. Pak, když jste tak blízko, měřítko přestane ustupovat – i když stále děláte všechno v pořádku.
je to krutý fakt, že čím blíže se dostanete k vaší cílové hmotnosti, tím těžší je zhubnout. Nyní, když jste menší, vaše tělo potřebuje méně energie k udržení své nové velikosti., Takže zbavit těch posledních pár liber, možná budete muset připnout ještě víc.
(máte 10 minut? Pak máte čas, abyste zhubli nadobro s novými 10minutovými tréninky a 10minutovými jídly Prevence. Získejte Fit in 10: štíhlý a silný pro život teď!)
je to nepříjemné, jistě. Ale nemusí to být bolestivé. Povídali jsme si s odborníky na výživu 10, abychom zjistili, co můžete udělat pro dosažení cílové čáry. Zde jsou jejich chytré—a překvapivě snadno sledovatelné-tipy.
vraťte se do žurnálu potravin. (Nebo začít.,)
Pokud jste si nechali jídlo deník na začátku vašeho hubnutí cesty ale začal být líný jednou liber začal spadnutí, zkus si to o zvyku zálohovat. Food žurnálování pomáhá identifikovat mnoho chování, které by mohly být dělat, aniž by si to uvědomil—jako mít druhý pomoc při večeři nebo snacking bezmyšlenkovitě, říká registrovaný dietolog Keri Gans. „Dokud nedosáhnete své cílové váhy, a dokonce i na chvíli poté, udržování potravinového deníku může být klíčové,“ říká.,
Více: přesně to, co jsem jedl, abych ztratil 50 + liber
zastavte bezduché snacking.
mohou být malé, ale tyto malé kousky, chutná, a olizuje všichni jsme si nosit extra kalorie nepotřebujeme—a dělat to těžší přijít o těch posledních pár kilo. Nejste si jisti, jak zlomit zvyk?, Pokaždé, když máte nutkání dát do úst něco, co nebylo plánováno (jako extra smažit z talíře vašeho přítele nebo cukroví ze stolu spolupracovníka), vložte tyto potraviny do plastového sáčku místo toho. (Nebo přinejmenším, poznamenejte si to v poznámkách části vašeho iPhone. Jistě, zní to trochu divně. Ale jakmile budete sbírat vaše bezduché jí za jeden celý den, budete pravděpodobně překvapeni, jak moc extra jídlo—a kalorie—vy vyhnout jíst, říká dietologem Jennifer McDaniel. (Těchto 16 jednoduchých způsobů, jak jíst méně, Vám také pomůže zasáhnout váš cíl.,)
Dejte si koktejl na večeři.
Zkuste obchodování deska pro smíšené pít tři dny v týdnu, doporučuje, registrovaná dietní sestra Martha McKittrick. „Náhrady jídla mohou pomoci při hubnutí, protože jsou řízeny porcí. A domácí jídlo je nejčistší druh, “ říká. Bojíš se, že budeš mít hlad? Přestože mnoho smoothies má nižší obsah kalorií než průměrná večeře entrée, všechny bílkoviny, vláknina a tekutina z nich činí super plnění., Cílem pro smoothie s 3/4 šálek bílého řeckého jogurtu nebo lžíci rostlinného proteinového prášku, 3/4 šálku mražené jahody, hrst listové zeleniny, lžíce chia nebo lněné semínko, a dost neslazené mandlové mléko, aby se smoothie konzistence, kterou chcete.
VÍCE: 5 Způsobů, jak Vaše Smoothie Dělá Vám Přibývají na Váze—A Jak To Napravit.
Tento banán, mandlový protein smoothie bude mít plnou hodiny:
Získat několik klíčových motivátory.,
Po týdnech (nebo měsících) snaží zhubnout, je normální, že vaše nadšení začne táhnout. Ale přeskakování cvičení může být to, co vám brání v dosažení vašeho cíle. Chcete-li zůstat na správné cestě, najděte přítele nebo člena rodiny, který vás může zodpovídat, pokud jde o váš tréninkový plán, doporučuje registrovaná dietoložka Sara Haasová. (Možná budete také chtít přečíst na těchto 31 způsobů, jak nikdy přeskočit další cvičení.,) Možná budete také chtít zvážit setkání s registrovaným dietologem, abyste zjistili, zda by váš dietní plán mohl být tím, co vás brzdí. „To by mohlo být, že vlastně nejste jíst dostatek, nebo že nebudete jíst ve správný čas, nebo že vaše nové oblíbené občerstvení není tak výživné, jak si myslíte,“ říká.
odvrátit zadržování vody.
Drží více vody může způsobit stupnice zůstat—nebo dokonce posunout směrem nahoru., Ale pár jednoduchých kroků může pomoci odvrátit zadržování vody, a nadýmání, které může přijít s ním, říká registrovaný dietolog Sarah Pflugradt. „Nepijte slámy, jíst pomalu a omezte slaná jídla. A samozřejmě pít hodně vody po celý den, “ navrhuje. (Nenávidíš chuť vody? Naplňte džbán vody a přidejte čerstvé ovoce, jako jsou pomeranče, limety a bobule. Propůjčí tekutině nádech chuti a zpříjemní usrkávání. Pro ještě více nápadů si nenechte ujít těchto 25 receptů na ploché břicho.)
vyměňte si jídelní sacharidy za zeleninu.,
S komplexní sacharidy s snídani a oběd si můžete dát vám energii, kterou potřebujete se dostat přes den. Ale v době večeře už nepotřebujete tuto další podporu. Takže vyměnit sacharidů na porci non-škrobnatých zeleniny—jako je listová zelenina, brokolice, houby, nebo papriky, naznačuje, registrovaná dietní sestra Isabel Smith. „To pomohlo mnoha mým klientům mít lepší výsledky hubnutí. Vegetariáni dodávají stejný objem náplně, ale pro méně kalorií.,“
preventivní prémie: 6 tipů, jak získat nejlepší jídlo z farmářského trhu za nejnižší ceny
podívejte se na svou toxickou zátěž.
, kde se vyskytuje obezita chemické látky jako BPA, ftaláty (jeden z těchto 12 nejtoxičtějších chemických látek v domácnosti), parabeny a Pcb (známý karcinogen) mohl by to být, takže je těžší k dosažení vašeho cíle hmotnosti. „Narušují endokrinní systém a zvyšují produkci estrogenu,“ vysvětluje klinická odbornice na výživu Jennifer Cassetta., „To může vést ke snížení citlivosti na inzulín, narušit hormony regulující sytost a inhibovat funkci štítné žlázy, což může vést k nárůstu hmotnosti.“Může být těžké se těmto chemikáliím úplně vyhnout, ale můžete podniknout kroky ke snížení expozice použitím skla namísto plastu, výběrem mořských plodů s nižší úrovní kontaminantů a výběrem produktů osobní péče bez parabenů. (FYI: Tarte Cosmetics, Burtovy včely a May Lindstrom Skin jsou bez parabenů.)
jíst trochu víc.,
To se zdá neintuitivní, ale upping vaše porce by mohly skutečně pomoci ztratíte větší váhu. V průběhu času může omezení příjmu potravy způsobit zpomalení metabolismu. Ale vaše tělo spaluje energii trávením jídla—takže jíst trochu víc může skutečně zvýšit vaši metabolickou rychlost celkově, vysvětluje Angel Planells, registrovaný dietolog a mluvčí Akademie výživy a dietetiky. To samozřejmě neznamená pohltit košíček nebo plátek pizzy., Přidání zpět 100 kalorií by mělo stačit, říká Planells. A měly by být z čistých potravin. Přidejte další unci nebo dvě kuřete na salát nebo jinou lžíci ořechového másla s jablkem. (Tyto potraviny 5 power, které vám pomohou jíst cestu do menší velikosti, také stojí za to přidat na talíř.)
Více: 7 známky musíte jíst více, abyste zhubli
upřednostněte spánek.,
dostatek spánku je nedoceněná, ale velmi efektivní nástroj pro hubnutí. „Jít spát o hodinu dříve může zkrátit dobu, kdy jsou lidé nejvíce náchylní k občerstvení na vysoce kalorických potravinách,“ říká registrovaný dietolog Georgie Fear. Navíc, když máte dostatek odpočinku v noci, máte více energie, abyste si mohli vybrat zdravé jídlo a druhý den vyrazit do posilovny. (Mají tendenci mít potíže s usínáním? Zkuste některé z těchto 20 způsobů, jak lépe spát každou noc.,)
přestat věnovat tolik pozornosti měřítku.
Ano, všichni máme číslo, které chceme vidět, když jsme krok, ale někdy, naše těla mají další plán, říká odborník na výživu, registrovaná dietní sestra Marisa Moore. „Místo toho byste se mohli zaměřit na ztracené palce, způsob, jakým se vaše nové oblečení hodí, nebo vaše zvýšená energie nebo vytrvalost jako nová míra úspěchu.,“
VÍCE: Ztratil jsem 125 Liber Tím, že Tato Jednoduchá Změna Mého Jídelníčku