důležitou součástí udržení kondice a zdraví je péče o vlastní duševní zdraví. Existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste se ujistili, že se budete udržovat duševně zdraví.

Získejte dostatek spánku

spánek je opravdu důležitý pro naše fyzické a duševní zdraví. Spánek pomáhá regulovat chemikálie v našem mozku, které přenášejí informace. Tyto chemikálie jsou důležité při řízení našich nálad a emocí. Pokud nedostaneme dostatek spánku, můžeme se začít cítit depresivně nebo úzkostně.,

nadace spánku poskytuje tipy, jak dobře spát a překonat problémy se spánkem.

Jezte dobře

dobré jídlo není důležité jen pro naše tělo, ale je také důležité pro naši mysl. Některé minerální nedostatky, jako je nedostatek železa a vitamínu B12, nám mohou poskytnout nízkou náladu. Snažte se jíst vyváženou stravu. Pokud zjistíte, že jste zvlášť zdůraznil, nebo úzkosti člověka, měli byste se pokusit omezit nebo vysekávání kofein, jak to může vyvolat pocit nervozity a úzkosti.,

Vyhněte se alkoholu, kouření a drogám

pití a kouření nejsou věci, které vždy spojujeme s abstinenčními příznaky, ale mohou způsobit některé, které ovlivňují vaše duševní zdraví. Když jste měli několik nápojů, můžete se příští den cítit depresivnější a úzkostnější a může být těžší se soustředit. Nadměrné pití po delší dobu vás může nechat s nedostatkem thiaminu. Thiamin je důležitý pro naši funkci mozku a nedostatek může vést k závažným problémům s pamětí, motorickým (koordinačním) problémům, zmatku a problémům s očima., Pokud kouříte, mezi cigaretami vaše tělo a mozek jdou do stažení, což vás činí podrážděným a úzkostným.

jiné léky vás často nechávají v abstinenci a často mohou způsobit velmi nízké nálady a úzkost. Mezi závažnější účinky léků patří paranoia a bludy. Existuje nějaký výzkum, který naznačuje, že užívání drog souvisí s rozvojem duševních poruch, jako je schizofrenie.

podívejte se na naše stránky o pomoci přestat kouřit a na alkohol a subtance použití pro více informací.

Získejte dostatek slunečního světla

sluneční světlo je skvělým zdrojem vitamínu D., Vitamin D je opravdu důležitý vitamin pro naše tělo a naše mozky. Pomáhá našim mozkům uvolňovat chemikálie, které zlepšují naši náladu, jako jsou endorfiny a serotonin. Snažte se jít ven na slunci, když můžete, ale ujistěte se, že udržujete pokožku a oči v bezpečí. Ideální je 30 minut až dvě hodiny denně slunečního světla. Během zimy se někteří lidé stávají depresemi, protože nedostávají dostatek slunečního světla-to je známé jako sezónní afektivní porucha (smutná). Někteří lidé najdou pomocí speciální světelné terapie lampy pomáhá zmírnit příznaky.,

zvládat stres

stres je často nevyhnutelný, ale vědět, co spouští váš stres a vědět, jak se vyrovnat, je klíčem k udržení dobrého duševního zdraví. Pokuste se spravovat své povinnosti a starosti vytvořením seznamu nebo harmonogramu, kdy můžete vyřešit každý problém. Často, pokud si rozebrat své starosti a stresy a zapsat je, uvědomíte si, že jsou zvládnutelné. Snažte se vyhnout pohřbívání hlavu do písku, a řešit problémy tváří v tvář., Pokud zjistíte, že máte potíže se spánkem, nebo se probouzíte a přemýšlíte o všech věcech, které vás zdůrazňují, zapište si je a ujistěte se, že s nimi můžete ráno jednat.

aktivita a cvičení

aktivita a cvičení jsou nezbytné pro udržení dobrého duševního zdraví. Být aktivní nejen vám dává pocit úspěchu, ale zvyšuje chemikálie v mozku, které vám pomohou dát do dobré nálady. Cvičení může pomoci eliminovat nízkou náladu, úzkost, stres a pocit únavy a línosti. To je také spojeno s žít delší život.,

nemusíte běžet maraton nebo hrát 90 minut fotbalu; krátká procházka nebo nějaká jiná jemná aktivita by mohla stačit.

podívejte se na naši sekci cvičení a sportu, nebo přejděte do našeho kalendáře událostí, pro nápady a informace o tom, co se děje ve vaší oblasti.

udělejte něco, co vás baví

Zkuste si udělat čas na zábavné věci, které vás baví. Pokud chcete jít na procházku, malování nebo konkrétní televizní show, zkuste si vyčlenit čas, abyste si užili. Pokud nebudeme trávit čas dělat věci, které nás baví, můžeme se stát podrážděným a nešťastným.,

Ať už budete potřebovat pomoci se dostat ven a asi, nebo ne, podívejte se na naše Věci Dělat bod, nebo jít do našeho kalendáře Akcí, nápady a informace o tom, co se děje ve vaší oblasti.

Spojte se s ostatními a být společenský

snažit se udržovat dobré vztahy a mluvit s lidmi, když máte šanci. Mít přátele je důležité nejen pro vaše sebevědomí, ale také pro poskytování podpory, když se necítíte příliš skvěle. Výzkum zjistil, že mluvit s ostatními za pouhých deset minut může zlepšit paměť a výsledky testů!,

ať už zjistíte, že jít ven a setkat se s lidmi obtížné, můžete se podívat na naše stránky společenských aktivit nebo náš kalendář událostí pro inspiraci.

dělat věci pro ostatní

pomáhat druhým není jen dobré pro lidi, kterým pomáháte; je to dobré i pro vás. Pomáhat někomu může pomoci s vaší sebeúctou a cítit se dobře o svém místě na světě. Pocit, jako byste byli součástí komunity, je opravdu důležitou součástí vašeho duševního zdraví. Můžete zkusit dobrovolnictví pro místní charitu, nebo jen být sousedský.,

Požádat o pomoc

Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak udržet si duševně zdravý, je uznat, když se necítíš dobře, a vědět, kdy požádat o pomoc. Není hanba požádat někoho o podporu, pokud se cítíte nízko nebo stresovaní. Každý prochází záplatami, kde se necítí tak dobře, jak by měl. Můžete zkusit mluvit se svými přáteli nebo rodinou, nebo pokud si myslíte, že se vaše duševní zdraví dostává na vás, můžete mluvit se svým praktickým lékařem.,

další informace a Rady

Další informace a Rady naleznete na stránce organizace a služby, které podporují osoby se zkušenostmi s problémy duševního zdraví.