Chiropraktiků jsou kouzelníci svalové a kosterní soustavy, trávící své dny úpravou lidských těl zpět do správné zarovnání. A ze všech kostí, které dali zpět na místo, chiropraktik Robert Kraje, DC, říká, že existuje jedna oblast, která vystupuje jako bytost, nejčastěji nevyrovnané. A ta oblast je? Záda.,
„quadratus lumborum, nebo dolní části zad svaly, jsou častými přispěvateli do dolní části zad,“ říká Dr. Kraje, chiropraktik v Tru Celá Péče v New York City, který zdůrazňuje, že dolní části zad bolest je opravdu, opravdu časté. Proč je to místo pro nesprávné vyrovnání a bolest? Sedím, pro jednoho. „Sezení po delší dobu může problém zhoršit,“ říká. „Například quadratus lumborum může být těsný a spasmus, když sedíme před počítačem příliš dlouho.“
Pokud máte slabé břišní svaly, může to také ovlivnit svaly dolní části zad., „Slabé jádro způsobuje, že svaly dolní části zad pracují přesčas,“ říká Dr. Shire. „Bez přestávky tyto svaly vytvářejí kyselinu mléčnou a to může vést k bolesti a křeče.“
nezapomeňte, že vaše páteř je zakřivená, takže správné zarovnání zad znamená křivku „S“—neměla by to být přímka. Lara Heimann, PT, instruktor jógy a fyzioterapeuta, řekl No+Dobré, že zátylku, vaše lopatkami (lopatky) a sacrum (kost v dolní části pánve), by měly být seřazeni., To je dobré pravidlo pro správné držení těla a zároveň umožňuje přirozenou křivku zad.
Co můžete dělat, pokud je dolní část zad těsná a není ve správném zarovnání? Pokračujte v rolování pro plán schválený chiropraktikem pro správné zarovnání (a méně oh-tak-otravná bolest).
se táhne, které pomáhají, pokud je dolní část zad mimo zarovnání
1. Protáhněte flexory kyčle a čtyřhlavý sval: Chcete-li zmírnit napětí a bolest dolní části zad, Dr. Shire doporučuje stojící flexorové úseky kyčle a čtyřkolky, z nichž oba pracují na přední straně stehna., To umožňuje správnou pohyblivost pánve, což snižuje stres na svaly dolní části zad.
2. Práce na vaší mobilitě: Dr. Shire říká, že je opravdu důležité mít mobilitu v oblasti pánve a obratlů v dolní části zad. „Zajištění správného pohybu pánve, křížové kosti a bederních obratlů je kritickým faktorem pro zdraví dolní části zad,“ říká. Zkuste tyto cvičení míč zpět táhne a pracovat na neutralizaci pánevní náklon, který můžete mít.
3. Zvažte návštěvu svého chiropraktika: když všechno ostatní selže a vaše bolest dolní části zad nezmizí, Dr., Shire říká, že chiropraktické úpravy jsou “ specifické, jemné a účinné při obnově správného zarovnání a funkce.“
přidání cvičení glute bridge na konec každého tréninku může také pomoci zmírnit bolest dolní části zad. A tady je, jak může nerovnováha glute přispět k bolesti dolní části zad (spolu s pěti cvičeními, která ji opraví).