mesomorfy jsou sportovci, kteří obvykle nemají problém s hromadou. Mají širší ramena, která pomáhá dát jim přirozený sportovní vzhled, i když stále musí věnovat pozornost jejich stravě, protože mají tendenci se hromadit tuk spolu s jejich hmotnosti zisky.
trénink
jádrem vzdělávacího programu mesomorphs by měl být trénink odporu. Vzhledem k tomu, že svaly mesomorfů jsou tak silné a silné, jsou pro stimulaci růstu vyžadovány mírné až těžké váhy., Po důkladném zahřátí by měl být váš cíl 3-4 sady 6-8 opakování se zvyšujícím se zatížením hmotnosti každé sady. Je důležité usilovat o pevné čerpadlo. Začněte s 3-4 cviky na svalovou skupinu.
nezapomeňte, že jakmile jsou vaše svaly správně stimulovány, další stimulace se nerovná větším svalům. Těžké váhy nejsou jediným způsobem, jak jít. Buďte kreativní a zkuste změnit pořadí cvičení a typ cvičení. Možná budete chtít trénovat s vyššími opakováními a lehčí hmotností každou chvíli., Neustále Vyzvěte svůj sval různými stimulacemi. To pomáhá minimalizovat riziko zranění a pomáhá maximalizovat vaše zisky. Vyhněte se přetrénování a věnujte pozornost správnému odpočinku a výživě pro optimální růst a vývoj svalů.
přestože mesomorfy získávají hmotnost snadno, získávají také nějaký tuk. Jak ten problém vyřešíte? Uhodli jste správně…Kardio. Dělat nějakou formu kardio asi 35 minut 3krát týdně by mělo stačit.
výživa
při pravidelném tréninku na budování svalů budete potřebovat 1,5 nebo více gramů bílkovin na libru tělesné hmotnosti., Takže kulturista 200 lb by měl jíst 300 g bílkovin nebo více denně. Se zvyšujícími se svalovými nároky se může zvýšit i příjem bílkovin. Pokuste se získat poměr bílkovin: sacharidů 3:4 (300 g bílkovin, 400 g sacharidů). Takže pokud jíte 6 jídel denně, měli byste dostat 50 g bílkovin a 66 g sacharidů na jedno jídlo.
zkuste také vybrat složité sacharidy s nižšími glykemickými indexy. Nemusíte se příliš starat o tuky, protože jsou omezeny typem bílkovin, které konzumujete., Pokud budete jíst červené maso, měli byste mít dost, pokud potřebujete přidat více tuku, udělejte to ve formě ořechů nebo lněného oleje. Možná budete chtít zvýšit své tuky, pokud jsou vaše energetické hladiny nízké, a zvyšte pouze sacharidy, pokud se vaše svaly zdají být extrémně ploché.