Sie sind nackt in der Öffentlichkeit. Deine Zähne fallen aus. Sie können nicht den Raum finden, um Ihren Test zu machen. Stellen Sie sich vor flitting von einem zum anderen dieser Träume jede Nacht.
Ashley, 31, aus Portland, Oregon, sagt, sie habe die ganze Nacht von Angsttraum zu Angsttraum geträumt. Sie kann nicht zu den Hunden kommen, die sie streichelt, um sie zu füttern und rauszulassen. Es gibt einen mit einem Baby in einem heißen Auto. „Ich wusste, dass ich das Baby im Auto gelassen habe. Ich habe es nicht vergessen, aber ich konnte einfach nicht zum Baby kommen, weil ich immer wieder von anderen Dingen abgelenkt wurde“, sagt sie.,
Kelly, 54, aus Chicago, Illinois, kann niemals die High School abschließen. Sie sagt den Leuten immer wieder, dass sie zwei Grade hat und dass das keinen Sinn ergibt. Doch im Traum kann sie nie die High School beenden.
Jennifer aus Tampa, Florida, und ihr 13-jähriger Sohn haben beide davon geträumt, Coronavirus zu haben. Sie tun es nicht.
Diese Frauen verarbeiten ihre tagsüber mit Coronaviren verbundenen Ängste über Nacht.
Neue Pandemie Traumforschung, die in Frontiers in Psychology veröffentlicht wurde, zeigt, dass weltweit viele unternehmensbedingte Schlafstörungen im Zusammenhang mit Coronaviren auftreten., Forscher in Finnland und den Vereinigten Staaten bewerteten den Schlaf von 4,275-Schlafumfrageteilnehmern (Durchschnittsalter 43) während der sechsten Sperrwoche. Von dieser Gruppe berichteten 811 über die Qualität ihres Schlafes einschließlich ihres Trauminhalts und Stressniveaus.
Obwohl die Befragten angaben, mehr Schlaf zu bekommen-54% gaben an, „wesentlich mehr“ zu schlafen (wahrscheinlich im Zusammenhang mit der Arbeit von zu Hause aus), gaben 28,6% an, nachts häufiger aufzuwachen und 26% beklagten sich über mehr Albträume., Zu den pandemiebedingten Themen gehörten Misserfolge bei der sozialen Distanzierung, Ansteckung mit Coronaviren, Debakel bei der persönlichen Schutzausrüstung (PSA), Dystopie und Apokalypse. Nichts Süßes an diesen Träumen!
Willkommen bei Angstträumen
„Offensichtlich ist das allgemeine Angstniveau enorm gestiegen, weil die Menschen Angst vor COVID-19 haben“, sagt Lea Lis, MD, eine doppelt zertifizierte Erwachsenen-und Kinderpsychiaterin und klinische Professorin an der New York University mit einer Praxis in den Hamptons.,
Coronavirus kann zu einem Anstieg der Angstträume führen, obwohl derzeit niemand nach Nebraska auf der Suche nach Mutter Abigail-auch bekannt als Stephen Kings postapokalyptischer The Stand, in dem alle Charaktere den gleichen Traum haben.
Trotzdem können Angstträume beunruhigend sein. Im Wesentlichen sind es schlechte oder negative Träume, die ein überwältigendes Gefühl von Angst, Panik und Angst verursachen.,
„Wir wissen, dass Menschen in ihren Träumen Probleme lösen können, und so ist es nicht ungewöhnlich, dass wir, da sich das allgemeine Angstniveau eingeschlichen hat, ängstlichere Träume haben“, sagt Alex Dimitriu, MD, Double Board-zertifiziert in Psychiatrie und Schlafmedizin und Gründer von Menlo Park Psychiatry & Schlafmedizin in der San Francisco Bay area.
Träume haben laut Freud und in Wirklichkeit auch „Tag“.“Dies ist das übrig gebliebene unvollendete Geschäft des Tages, das wir versuchen, aufzuholen und im Schlaf zu lösen“, sagt er., Sie spiegeln wider, was in unserem Bewusstsein vor sich geht und Teil unseres Unbewussten wird, und wir verarbeiten es während des Schlafes.
Ein weiterer Grund, warum Menschen in Angstträumen einen Anstieg sehen, ist, dass sie mehr oder später am Morgen schlafen und mitten in ihrem REM-Schlafzyklus aufwachen, in dem Sie sich mehr an Träume erinnern.
Du brauchst keine Angst zu haben, um ängstliche Träume zu haben. Einfach viele Nachrichten über das Virus zu sehen, besonders nachts, sich Sorgen um Ihre Familie und Freunde, Ihre Arbeit oder die wirtschaftlichen Folgen zu machen, reicht aus, um Ihre Angst vor Flammen zu schüren.,
Wie man mit Träumen im Overdrive umgeht
#1: Schauen Sie sich Ihre Schlafhygiene an. Gehen Sie schlafen und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, sogar am Wochenende. Lis sagt, dass Verschlafen schlechte Träume fördern kann. Achten Sie darauf, während des Tages in Bewegung zu arbeiten, da Studien zeigen, dass es Ihnen hilft, nachts erholsamer zu schlafen. Vermeiden Sie Koffein nach dem Mittagessen und gehen Sie abends nicht stark auf Alkohol, was den Schlaf beeinträchtigen kann. Trinken Sie stattdessen schlafinduzierenden Tee wie Kamille. Überspringen Sie die Nachrichten vor dem Schlafengehen und schalten Sie den Gang, indem Sie ein Buch lesen oder eine lustige Show sehen., „Aktivieren Sie Ihren lustigen Knochen, indem Sie Ihrer Schlafenszeitvorbereitung Humor hinzufügen“, sagt Steven M. Sultanoff, PhD, ein klinischer Psychologe in Irvine, Kalifornien, der befürwortet, dass Humor emotionalen Stress lindert und negative Denkmuster verändert.
– #2: Verwalten Sie Ihren stress. All diese COVID-19-Angst braucht eine Steckdose, also mach dein Self-Care-Spiel. Versuchen Sie Meditation, Yoga oder eine App zum Atmen Visualisierungen wie Ruhe. Hören Sie angenehme Musik, sehen Sie beruhigende Filme und arbeiten Kreuzworträtsel oder Puzzles. Lesen, Kunst machen oder sich einem Hobby widmen. Dr., Dimitriu empfiehlt Journaling und Problemlösung, die teilweise auf den Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) basieren, einer Art Gesprächstherapie. Verwenden Sie drei Spalten, um Ihre anfängliche Sorge, wahrgenommene Angst und eine vernünftige Lösung aufzuschreiben. All diese Selbstpflegetaktiken können Ihre Wachangst reduzieren, helfen, Ihre Sorgen zu trainieren und Entspannung zu fördern, so dass Sie weniger ängstliche Träume haben.
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– #3: Reimagine your dreams. Image Rehearsal ist eine Technik, mit der PTBS-Patienten weniger Albträume haben. Sie nehmen den negativen Traum und restrukturieren ihn, um ein positiveres Ergebnis zu erzielen. Wenn Sie träumen, dass Sie nicht rechtzeitig zum Test kommen können, dann denken Sie an alle Tests, die Sie pünktlich gemacht haben und gut gemacht haben. Dr. Lis sagt: „Ich habe noch nie einen Test gemacht.“Sprich zurück“, sagt sie., Sie können positivere Enden für alle Ihre Angstträume neu definieren: „Ich bin zu den Hunden oder dem Baby gekommen; „“Ich habe meinen Abschluss gemacht; „“ Ich habe mich möglicherweise mit Coronavirus infiziert, aber ich habe mich erholt.‘
– #4: Achtsam loszulassen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, negative Traumgedanken vorbeifließen zu lassen, ohne ihnen Aufmerksamkeit zu schenken. Anstatt die Träume neu zu verarbeiten, lass sie einfach gehen. „Stellen Sie sich vor, Sie stopfen all Ihre Angstträume in einen Ballon und beobachten, wie er in den Weltraum fliegt“, sagt Dr. Lis.,
Denken Sie daran, dass diese Träume nur ein Spiegelbild dessen sind, was tagsüber passiert, und möglicherweise die Bewältigungsmethode des Geistes zur Verarbeitung von Angstzuständen sind. „Träume sagen viel darüber aus, was unsere Ängste sind“, sagt Lis. Wenn Sie beispielsweise ständig davon träumen, einen Test nicht bestehen zu können, kann dies bedeuten, dass Sie Angst haben, etwas zu versagen. Dr. Lis hatte eine Patientin, die träumte, sie sei auf einer Achterbahn, dass sie nicht aussteigen könne. Das spricht wahrscheinlich dafür, sich außer Kontrolle zu fühlen.
Bestimmte SSRI-Medikamente können die Lebhaftigkeit erhöhen, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass dies der Schuldige sein könnte., Vielleicht möchten Sie auch mit einem Therapeuten über Ihre Angstträume sprechen. „Wie bei den meisten Dingen in der Psychologie kann es hilfreich sein, sie durch Sprechen, Schreiben oder Vorstellen herauszuholen“, sagt Dr. Dimitriu.
Inzwischen gibt es gute Nachrichten über schlechte Träume. Studien zeigen, dass Albträume helfen, ein klareres Bild der Ihre wichtigsten emotionalen Anliegen und kann Ihnen sogar helfen, für ein negatives Ereignis vorzubereiten.1,2