Cardio-und Krafttraining sind beide großartige Trainingsformen-aber welche sollten Sie zuerst tun?
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Liebe es oder hasse es — Cardio-und Krafttraining sind die Grundlage der meisten Trainingsprogramme. Und wenn Sie regelmäßig in einem Fitnessstudio trainieren, haben Sie wahrscheinlich eine Vorliebe dafür, ob Sie zuerst die Cardio-Geräte oder den Kraftraum treffen möchten., Für mich hängt die Reihenfolge normalerweise davon ab, worauf ich Lust habe, aber ich tendiere zuerst zu Cardio, da ich irgendwie endorphinsüchtig bin. Aber gibt es einen echten Fall, um zuerst einen über den anderen zu machen? Und was hat die Wissenschaft zu sagen?
Wie bei vielen kontroversen Themen in Wellness und Fitness geht es auch hier um Ziele. Viele Menschen teilen ihre Trainingseinheiten im Fitnessstudio zwischen Cardio-und Krafttraining auf, und die Reihenfolge, in der Sie die Übungen durchführen, kann sich auf Ihre Ergebnisse auswirken., Die Wissenschaft ist eigentlich nicht schlüssig, ob einer besser ist als der andere zuerst – es hängt alles davon ab, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder die allgemeine Gesundheit verbessern möchten. So kann es helfen, zuerst Ihre Ziele zu bewerten und dann zu entscheiden, welche Reihenfolge für Sie am besten ist.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum Sie zuerst Cardio oder Gewichte machen möchten und wie Sie feststellen können, welches am besten zu Ihren Zielen passt. Oh und vergiss nicht, dich richtig aufzuwärmen, egal welches Training du wählst.,
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Was sind deine Ziele?
Wenn es darum geht, zu entscheiden, ob Cardio oder Gewichte zuerst während des Trainings zu tun, ist es eine gute Idee, mit Ihren Zielen zu beginnen. Möchten Sie abnehmen oder Muskeltonus gewinnen? Vielleicht möchten Sie Ihre Ausdauer verbessern oder größere Muskeln aufbauen.,
Ein häufiges Missverständnis ist, dass Cardio die wichtigste Übung zum Abnehmen ist, aber sowohl Cardio-als auch Krafttraining sind dafür wichtig.
Der fall für cardio zuerst
Cardio übung, wie laufen, ist effektiv für die Erhöhung Ihrer herzfrequenz und Kalorien zu verbrennen.
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Cardio ist gut dokumentiert, um effektiv zu sein Kalorien zu verbrennen., Wenn Sie 30 Minuten lang Gewichte heben, im Vergleich zu anderen Cardio-Aktivitäten für die gleiche Zeit, verbrennt Cardio mehr Kalorien. In diesem Sinne möchten Sie Ihr Training möglicherweise mit gleichmäßiger Intensität mit Cardio beginnen, um in die Herzfrequenzzone zu gelangen, die Sie zur Fettverbrennung benötigen. Sie können dann zum Gewichtheben übergehen, wodurch ein „Nachbrennen“ entsteht, das hilft, Kalorien zu verbrennen, nachdem Sie mit dem Training fertig sind.
Sie müssen Ihren Körper nicht unbedingt hart trainieren, um die Vorteile eines Cardio-Trainings zu nutzen., „Herz-Kreislauf-Training mit geringerer Intensität (in der Fettverbrennungszone/Aerobic-Trainingszone) hilft Ihnen beim Abnehmen. es muss für längere Zeit aufrechterhalten werden“, sagte Mollie Millington, eine in London ansässige Personal Trainerin.
Wenn Sie zuerst Gewichte heben, insbesondere wenn Sie mit Ihrem gesamten Körper schwer heben, werden Sie müde, bevor Sie es zum Cardio-Teil Ihres Trainings schaffen. Das bedeutet, dass Sie Ihr Training verkürzen und nicht den Kalorienverbrennungsvorteil von Cardio nutzen können-besonders wenn Sie so viele Kalorien wie möglich in einer festgelegten Zeit verbrennen möchten., Versuchen Sie jedoch, sowohl mit Cardio als auch mit Gewichtheben zu beginnen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie Übungen mit leichten Gewichten durchführen, kann dies dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren Körper auf Laufen, Radfahren oder eine andere Cardio-Aktivität vorzubereiten.
Wenn Sie laufen, Fahrrad fahren oder schwimmen möchten und Ihre Geschwindigkeit oder allgemeine Ausdauer verbessern möchten, ist die Wahl von Cardio first klug, weil Sie frisch in diese Workouts gehen. Auf diese Weise beginnen Sie mit der wichtigsten Übung für Ihre langfristigen Ziele und werden schneller Fortschritte machen.,
Der Fall für Gewichte zuerst
Gewichte heben und Krafttraining durchführen Übungen ist der effektivste Weg, um Muskeln aufzubauen.
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Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Ihre Kraft zu verbessern, schwere Dinge zu heben oder mehr Muskeln aufzubauen, ist es am besten, zuerst Gewichte zu heben. Ermüden Sie Ihren Körper nicht, indem Sie zuerst Cardio machen., Je weniger müde Sie sind, desto mehr Wiederholungen können Sie mit der richtigen Form durchführen-und eine gute Form ist entscheidend für die sichere und effektive Durchführung von Krafttrainingsübungen.
Das erste Gewicht kann laut Millington auch in Kombination mit Cardio für den Fettabbau hilfreich sein. „Theoretisch würden Gewichte zuerst Ihren Körper in den aeroben Modus versetzen, wenn Sie zum Laufen kommen, Sie befinden sich bereits im aeroben / fettverbrennenden Zustand. So können Sie beim Laufen länger halten und so Fett als Energiequelle verwenden“, sagte Millington., Wie ich oben sagte, ist dies am besten, wenn Sie leichtere Gewichte heben, die Ihren ganzen Körper nicht ermüden.
Schließlich, obwohl die Wissenschaft ziemlich nicht schlüssig ist, ob man zuerst Cardio oder Gewichte macht, ist eine Sache, die sehr klar ist, dass beides von Vorteil ist. Studien zeigen, dass eine Kombination der beiden ist am besten für die allgemeine Gesundheit, Muskelaufbau und Reduzierung von Körperfett.
Wenn Sie sowohl Cardio-als auch Krafttraining mit 100% iger Anstrengung durchführen möchten, können Sie dies an separaten Tagen versuchen, damit sich Ihr Körper zwischendurch erholen kann., Wenn Sie es vorziehen, beides gleichzeitig zu tun, sehen Sie, was sich für Sie am besten anfühlt und funktioniert.
“ Ich glaube fest daran, das zu tun, was du liebst. Übung kann Spaß machen“, sagte Millington. „Wenn Sie während des Aufwärmens auf dem Laufband in der Nut sind und Spaß haben, hören Sie nicht auf, Gewichte zu machen. Gehen Sie weiter, bis Sie bereit sind, zu Gewichten zu wechseln. Oder wenn Sie Gewichte dem Laufen vorziehen, beginnen Sie mit einem kürzeren Lauf und gönnen Sie sich dann Gewichte“, sagte Millington.,
Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zu Bildungs-und Informationszwecken und sind nicht als gesundheits-oder medizinische Beratung gedacht. Wenden Sie sich immer an einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung oder einem Gesundheitszustand haben.