Jetzt sagen, dass dreimal schnell! Willkommen zurück alle zu einer anderen Episode der Aufschlüsselung Ihrer Trainingsbibliothek. Dank des Teams von Breaking Muscle wurde ich dazu gebracht, eine weitere Aufschlüsselung einer meiner Lieblingsübungen durchzuführen.
Der Hack squat stammt ursprünglich aus Deutschland und leitet sich vom Wort hacke (heel) ab. Wie man sich vorstellen kann, ist die Ausgangsposition für die Hack Squat die Ferse. Die Langhantelvariation ist vielen jedoch wenig bekannt, während ihr maschinelles Gegenstück bekannt ist., Heute für den Muskelabbau werde ich die Hack Squat brechen. Mach dich bereit, es wird brennen!
Die Langhantel Hack Squat
Die Langhantel Hack Squat erfolgt durch Platzieren der Langhantel hinter dem Körper, wie unten dargestellt. Ziel ist es, die Wirbelsäule neutral zu halten, die Gesäßmuskeln zu engagieren und auf abgerundete Schultern zu verzichten. Es ist am besten, einen Überhandgriff für eine traditionelle Hack Squat zu verwenden.
Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise die Schulterblätter beim Aussperren zusammendrücken müssen., Im Gegensatz dazu platziert der supinierte Griff die Schulter in einer Außenrotation, was eine sicherere Positionierung für Personen mit eingeschränkter Schulterbeweglichkeit beweist. Eine Platte unter den Fersen kann für Personen mit eingeschränkter Knöchelbeweglichkeit verwendet werden.
Die Maschine Hack Squat
Für die maschine hack squat, nehmen zwei sekunden zu steigen und von einer halben bis eine volle sekunde zu steigen. Diese Bewegung erfolgt mit einer normalen Haltung, die etwas breiter als schulterbreit ist, um diese spezielle Maschine aufzunehmen.,
Jetzt bewegen wir uns auf die enge Haltung und hocken, während wir die Beine etwas schmaler als schulterbreit auseinander legen. Beachten Sie, dass Personen mit Hüftproblemen diese Variation nicht als erfüllend empfinden und sich für eine Beinpresse mit enger Haltung entscheiden sollten, wenn Rückenprobleme nicht vorhanden sind.