Das Leben mit einer Angststörung macht den Umgang mit dem täglichen Leben sehr schwierig und kann sich sehr negativ auf Ihre Arbeit, Ihr soziales und persönliches Leben auswirken. Bei manchen Menschen können sich die Symptome von Angstzuständen, zu denen übermäßige Angst und Besorgnis, Panikattacken, angespannte Gefühle und Unruhe gehören, am Abend verschlimmern.
Der Grund, warum sich die Angst für manche Menschen abends verschlimmert, kann auf das Fehlen von Ablenkungen am Tag zurückzuführen sein., Unsere Tage sind oft mit Arbeit und all den Dingen beschäftigt, die wir erledigen müssen, während sich unsere Aktivität nachts verlangsamt und wir allein gelassen werden, um uns unseren Gedanken zu stellen.
Für diejenigen, die feststellen, dass sich ihre Angst am Abend verstärkt, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um die Symptome zu lindern und sich auf eine gute Nachtruhe einzustellen.,
Schneiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen aus
Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, da diese stimulierende Eigenschaften besitzen, die Sie daran hindern, Ihren Geist auszuschalten und einzuschlafen – versuchen Sie, nach 14 Uhr keine koffeinhaltigen Getränke oder Lebensmittel zu haben.
Während ein alkoholisches Getränk Sie entspannen und Ihnen helfen kann, zuerst zu schlafen, erhalten Sie nicht den gleichen guten Schlaf und Sie werden in ein oder zwei Stunden wach und können Ihre Gedanken nicht ausschalten.,
Versuchen Sie stattdessen, eine Tasse Kräutertee zu trinken, der Ihren Geist entspannt und Sie auf einen tiefen, erholsamen Schlaf vorbereitet.
Übung Täglich
Übung hilft reduzieren angst und depression und verbessert schlaf qualität. Sie sollten früh am Tag oder spätestens 3 bis 4 Stunden vor dem Zubettgehen Sport treiben, da Sie zu nahe am Schlafengehen trainieren, da Sie aufgrund eines Anstiegs des Adrenalinspiegels Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen.,
Achtsamkeit üben
Yoga oder Meditation zu praktizieren ist eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen. Die Konzentration auf Ihre Atmung und Yoga-Bewegungen führt Sie aus Ihrem Kopf, weg von Ihren Gedanken und in den gegenwärtigen Moment.
Ein warmes Bad mit beruhigenden ätherischen Ölen wie Lavendel zu nehmen und beruhigende Musik zu hören, kann auch sehr entspannend sein und eine großartige Möglichkeit, sich auf einen ruhigen Schlaf vorzubereiten.,
Lenken Sie sich ab
Wenn Sie abends beschäftigt bleiben, können Sie nicht in die negativen und besorgniserregenden Gedanken in Ihrem Kopf geraten. Wenn Sie mit einem Freund spazieren gehen, ein Buch lesen oder Kunst machen, werden Sie abgelenkt und helfen, Ihre Angst zu reduzieren.
Wenn Sie sich Ziele setzen, an denen Sie jeden Abend arbeiten können, können Sie nicht nur von negativen Gedanken abgelenkt werden, sondern sich auch positiv auf die Zukunft konzentrieren., Das Ziel könnte so einfach sein wie das Beenden eines Puzzles, solange Sie daran arbeiten, etwas zu erreichen, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, mit Angstzuständen umzugehen.
Schalten Sie elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen aus
Wenn Sie sich Sorgen machen und ängstlich fühlen und nicht einschlafen können, schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen aus.,
Neben halten ihre geist stimuliert, die lichter von einem iPad, handy oder andere elektronische geräte können machen ihre geist glauben, es ist immer noch tagsüber. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Geräte in einem anderen Raum aufbewahren, ausschalten oder die blauen Displays verdecken. Dazu gehören digitale Uhren und Fernseher.
Notieren Sie sich Ihre Sorgen
Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Angst verstärkt, holen Sie Ihr Tagebuch heraus und notieren Sie Ihre Gedanken und Gefühle. Achten Sie darauf, alle Ihre Ängste und Sorgen aufzunehmen und schließen Sie dann das Tagebuch, um Ihren Sorgen gute Nacht zu sagen., Dadurch können Sie sie für den Rest der Nacht beiseite legen und entspannen.
Alle diese Techniken sind äußerst hilfreich, um die Symptome von Angstzuständen zu lindern, die sich am Abend verschlimmern können. Sie sind jedoch kein Ersatz für professionelle Hilfe und sollten in Partnerschaft mit einer laufenden Therapie angewendet werden, um die Angst vollständig zu überwinden.