von Dave Carbonell, PhD
Der erste Schritt bei der Bewältigung von Lampenfieber und allen Arten von Leistungsangst besteht darin, ein gutes Verständnis dafür zu erhalten, mit welcher Art von Problem Sie es zu tun haben. Es gibt einen Trick, um Angst zu inszenieren, wie es bei den meisten Phobien der Fall ist, und Sie müssen den Trick wirklich verstehen, um die Lösungen zu finden, die Sie brauchen.
Häufig und behandelbar
Leistungsangst in ihren verschiedenen Formen ist die häufigste Phobie in den Vereinigten Staaten., Es wird oft „Lampenfieber“ genannt, aber es muss keine Bühne beinhalten. Jeder, dessen Aktivität sie auf ein Publikum aufmerksam macht, egal wie groß oder klein, kann Leistungsangst verspüren. Ich benutze die Begriffe Lampenfieber und Leistungsangst austauschbar.
Leistungsangst wird am häufigsten als Angst vor öffentlichen Reden erlebt. Personen, deren Karriere oder andere Interessen erfordern, dass sie die „Bühne“ für andere Zwecke betreten, d. H. Schauspieler, Musiker, Sportler usw., wird Lampenfieber als eine Beeinträchtigung ihrer eigenen besonderen Aktivität erleben., Ein Mime, zum Beispiel, kann Leistungsangst erfahren, schüchtern und arthritisch aussehen, obwohl kein Sprechen beteiligt ist.
Leistungsangst ist sehr behandelbar. Viele Menschen leiden jedoch nur darunter, mit all den Einschränkungen und negativen Emotionen, die es auferlegt. Sie erkennen entweder nicht, dass Hilfe verfügbar ist; sie befürchten, dass ihnen nicht geholfen werden kann; oder sie denken, es wird zu schwer sein.
Während die Situation aller in gewisser Weise variieren wird, finde ich, dass es vier allgemeine Möglichkeiten gibt, wie Menschen Lampenfieber erleben.,
Vier Typen
Einige Leute gehen zu großen Extremen, um jede Möglichkeit zu vermeiden, „auf der Bühne“zu sein. Ich habe mit Kunden zusammengearbeitet, die sorgfältig alle ihre College-Klassen ausgewählt haben, um Präsentationen zu vermeiden, und eine Karriere gewählt haben, die niemals öffentliche Reden beinhalten würde. Diesen Menschen gelingt es normalerweise, Präsentationen zu vermeiden, bedauert aber oft, wie diese Angst ihre Lebensentscheidungen kontrollierte. Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, sind Sie wahrscheinlich sowohl von Angst als auch von Reue betroffen.
Es gibt andere, deren Leistungsangst weniger extrem ist., Sie lassen nicht zu, dass die Angst ihre wichtigsten Karriere-und Lebensentscheidungen diktiert. Aber sie bemühen sich, die gelegentliche Präsentation bei der Arbeit, den Hochzeitstoast und die Führung einer bürgerlichen Gruppe zu vermeiden. Sie halten normalerweise ihre Angst geheim und versuchen Wege zu finden. Infolgedessen fühlen sie sich nie sicher. Das Problem hängt über ihren Kopf für längere Zeit ihres Lebens, obwohl sie selten tatsächlich eine Präsentation geben. Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, leiden Sie wahrscheinlich unter erheblicher Erwartungsangst und Scham.,
Dann gibt es diejenigen, deren beruflicher Erfolg sie zur Notwendigkeit des öffentlichen Sprechens geführt hat, auch wenn sie es lieber vermeiden würden: die Anwälte, Ingenieure, Architekten, Autoren, Ärzte, Lehrer und andere, deren Arbeit so erfolgreich geworden ist, so gefragt, dass sie zunehmend aufgefordert und gedrängt werden, ihre Talente und Kenntnisse vor einem Publikum zu präsentieren. Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, müssen Sie entweder die Fähigkeit entwickeln, sich einem Publikum zu stellen, oder den erfolgreichen Bogen Ihrer Karriere verkürzen.
Und schließlich gibt es Menschen mit einer Leidenschaft für kreativen Ausdruck., In dieser Gruppe finden wir darstellende Künstler, Musiker, Sänger, Schauspieler, Komiker, professionelle Sprecher und Sportler. Keiner von ihnen ist immun gegen Leistungsangst. Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören und Lampenfieber entwickeln, stehen Sie vor einem Dilemma, das nicht vermieden werden kann. Dein Geist fordert dich auf, das Publikum zu suchen, auch wenn dein Körper dich warnt, zurückzutreten, und du musst wählen.
Die gute Nachricht ist, dass Leistungsangst häufig und behandelbar ist. Wenn Sie dieses Problem überwinden wollen, können Sie! Aber um es zu überwinden, müssen Sie zuerst verstehen, wie es funktioniert.,
Die Art der Leistungsangst
Leistungsangst ist das, was passiert, wenn Sie sich auf sich selbst und Ihre Angst konzentrieren, anstatt Ihre Präsentation oder Leistung. Es ergibt sich aus einer Tendenz, sich zu widersetzen und Ihre Angst zu bekämpfen, anstatt zu akzeptieren und damit zu arbeiten.
Es ist das Ergebnis der Betrachtung der Performance-Situation als Bedrohung, anstatt eine Herausforderung.,
Wie Soll Lösungen nach hinten losgehen
Lampenfieber ist wie wird so ins Wort gefallen gnadenlos während Ihrer performance, und geriet in einen Streit mit der heckler, außer, dass es Ihrem eigenen Geist tut, der Zwischenruf. Sie engagieren sich so sehr in Ihrem internen Kampf, dass Sie sich nicht auf die tatsächliche Leistung einlassen.
Die meisten Menschen mit Leistungsangst werden dazu verleitet, sich auf sich selbst zu konzentrieren und vergeblich gegen Angstzustände zu kämpfen, um sie loszuwerden. Um diesen Punkt zu veranschaulichen, Hier ist ein Auszug aus einer Verbraucherbewertung, die ich bei Amazon gesehen habe.,com, die ein Buch über die Angst vor öffentlichen Reden überprüft.
Der Rezensent schrieb, dass die Tipps im Buch nicht hilfreich sind, weil
…die Tipps sind eigentlich für Redner gedacht, die BEREITS furchtlos sind, aber nur ihre Sprachfähigkeiten verbessern müssen: Zum Beispiel: Erhalten Sie sofortige Reaktion vom Publikum. Wissen Sie, das Letzte, was ich in einer Präsentation tun möchte, ist, es weiter zu verlängern, indem ich frage, was sie davon halten. Mein klares Ziel ist es nur, eine mittelmäßige, wenn auch langweilige Präsentation OHNE Angst zu beenden, keine Antworten von meinem Publikum zu bekommen und so weiter.,
Verschlimmern Sie die Dinge, indem Sie versuchen, sich nicht ängstlich zu fühlen
Sehen Sie, was hier passiert? Das Ziel, das sich dieser Rezensent setzt, ist es, ohne Angst durch die Präsentation zu kommen. Das wird mit ziemlicher Sicherheit nicht passieren, denn selbst Menschen, die es lieben, öffentlich zu sprechen, bekommen Angst, wenn sie anwesend sind. (Ich komme wirklich gerne vor ein Publikum, aber einmal, als ich bei der Hochzeit eines Freundes einen Toast anbot, schüttelte mein Arm so sehr, dass ich den Champagner nicht im Glas halten konnte.),
Wenn er Angst hat, wird er denken, dass er wirklich in Schwierigkeiten ist und mehr kämpfen wird…nur um sich nervöser zu machen.
Wie macht er sich nervöser? Er versucht, sein Publikum nicht einzubeziehen, weil er nicht will, dass sie ihn verlangsamen. Also eilt er durch, hält es langweilig, liest es vielleicht sogar nur und schaut nicht auf das Publikum.
Dies bedeutet, dass er keine Verbindung zu seinem Publikum herstellt, wodurch er sich dort oben einsamer und isolierter fühlt., Es bedeutet, dass er keine Ermutigung oder Interesse von ihnen bekommen wird, was ihm helfen würde, sich zu beruhigen. Es bedeutet, dass er nur für sich da oben ist und mit seiner eigenen Selbstkritik zu kämpfen hat.
Einer der Schlüssel zum Meistern von Lampenfieber besteht darin, sich wirklich auf Ihr Material einzulassen und sich darauf zu konzentrieren.
Nicht auf sich selbst.
In einem kompletten Programm für Lampenfieber müssen Sie mit der Vorfreude arbeiten, die Sie in den Stunden, Tagen und Wochen (vielleicht Monaten!) vor einer Präsentation. Sie müssen mit den ängstlichen Symptomen arbeiten, die während der Präsentation auftreten., Sie müssen wissen, wie Sie den Paniktrick entschärfen können. Und Sie müssen mit der Performance-Situation selbst üben.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen bei der eigentlichen Präsentation helfen können. Vergleichen Sie sie mit dem, was Sie normalerweise tun, wenn Sie ausführen müssen. Sie können feststellen, dass diese Tipps das Gegenteil von dem sind, was Sie normalerweise tun, wenn Sie vor einem Publikum stehen müssen. Das gelte auch für die oben erwähnte Verbraucherbuchbesprechung. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, wie es im Allgemeinen bei Menschen der Fall ist, die mit dieser Phobie zu kämpfen haben, wird es hoffentlich eine Richtung für Sie vorschlagen, etwas anderes auszuprobieren.,
Und anders ist, was Sie brauchen. Wenn Sie dasselbe tun, können Sie nur das gleiche Ergebnis erwarten.
Tipps zur Bewältigung von Lampenfieber
1. Wenn Sie sprechen wollen (oder singen, handeln, etc.), Sie haben zu atmen. Und wenn Sie diese Dinge ruhig tun möchten, müssen Sie Zwerchfell atmen. Dies wird nicht immer natürlich sein, und Sie müssen wahrscheinlich üben. Sie könnten denken, Sie wissen bereits alles über das Atmen, und wenn Sie ein professioneller Sänger sind, tun Sie es wahrscheinlich. Aber alle anderen sollten sich unbedingt das Atemmaterial ansehen.
2., Erinnere dich daran, dass sie nicht hier sind, um dich zu sehen oder zu hören, es sei denn, du bist eine sehr berühmte Person oder deine Mutter ist im Publikum. Sie sind nur hier, um die Person zu sehen, die dieses Stück spielt oder über dieses Thema spricht. Heute bist du das zufällig. Das ist ihnen in den meisten Fällen nicht wirklich wichtig.
3. Erwarten und akzeptieren Sie, dass Sie sich besonders zuerst ängstlich fühlen werden. Das ist OK. Wenn Sie sich erlauben, mit der Angst zu arbeiten, nicht dagegen, können Sie sich beruhigen und fortfahren. Wenn du der Angst widerstehst, machst du dir mehr Ärger.
4., Nehmen Sie die Emotionen und Leidenschaft, die Sie für Ihr Thema oder künstlerischen Ausdruck fühlen und kanalisieren Sie es in Ihre Leistung. Versuchen Sie nicht, „halten Sie es“. Wenn Sie versuchen, es zu unterdrücken, wird es gegen Sie arbeiten. Drücken Sie es aus!
5. Richten Sie den richtigen Fokus für Ihre Aufgabe ein. Was meine ich mit Fokus? Ich meine, worauf Sie achten, wenn Sie sich auf Ihre Leistung einlassen. Dies hängt im Gegensatz zu den anderen vier obigen Tipps davon ab, mit welcher Art von Leistung Sie beschäftigt sind.,
* Wenn Sie einen Vortrag halten, sollte Ihr Fokus Ihr Material und die Reaktion des Publikums darauf sein, denn Ihre Aufgabe ist es, sie zu informieren oder zu überzeugen. Sie möchten daher wissen, wie sie reagieren, damit Sie sich auf verschiedene Weise mit ihnen verbinden können.
*Stellen Sie Kontakt mit dem Publikum durch Augenkontakt und direkt mit ihnen zu sprechen. Stellen Sie ihnen Fragen, um sie in Ihren Vortrag einzubeziehen (dh Wie viele von Ihnen hier haben jemals diese Erfahrung gemacht…?,) Während Ihr natürlicher Instinkt wahrscheinlich darin besteht, das Publikum so weit wie möglich zu meiden, werden Sie, genau wie der oben zitierte Rezensent, tatsächlich weniger Angst verspüren, sobald Sie das Publikum in Sie einbeziehen.
*Wenn Ihre Aufgabe eine Performance-Kunst ist, wird Ihr Fokus anders sein. Es ist nicht Ihre Aufgabe, das Publikum zu überzeugen oder zu informieren. Sie wollen ein Stück für ihren Genuss durchführen. In diesem Fall können Sie das Publikum ignorieren und Ihren Fokus auf Ihre Musik oder Ihren Charakter richten und das Publikum alleine lassen, um Ihre Leistung zu genießen.,
*Wo Sie nicht wollen, dass Ihr Fokus auf sich selbst und Ihre Angst ist. Deshalb ist es so nützlich, eine akzeptierende Haltung gegenüber der Angst zu entwickeln, ein paar Schritte zu unternehmen, um sich ein wenig zu beruhigen, und dann Ihren Fokus auf die vorliegende Aufgabe zu verlagern.
Möchten Sie mehr lesen? Hier ist ein guter Artikel über Leistungsangst.
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