Sauberes Essen kann schwierig sein, wenn es überall ungesunde Optionen gibt, die Sie dazu verleiten, „zu betrügen“. Ob Donuts im Büro, Kekse in der Speisekammer oder Pizza bei Ihren Freunden—wir können uns alle einig sein, dass es schwierig ist, diese Lebensmittel die ganze Zeit abzulehnen.

Es kommt zu einem Punkt, an dem Sie sich nach Ihrem ungesunden Lieblingsessen sehnen und wünschen, Sie würden es anstelle des Huhns und Brokkoli essen, den Sie aus Ihrem Tupperware essen.,

Im Allgemeinen sehen wir Fitness-Ikonen, die Fotos von ihren extrem gefräßigen Eisbechern, Pizzabechern und massiven Burritos usw. posten. das hält wenig bis gar keinen Nährwert und übermäßige Kalorien. Das ist ok, das ist, was sie beschlossen, mit zu betrügen.

Aber was wäre, wenn es eine Möglichkeit gäbe, „smart“zu betrügen? Würdest du es tun? Haben Sie eine Cheat-Mahlzeit, die gut schmeckt und Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen?

Sollte ich Essen Cheat-Mahlzeit?

Zu Ihrem Vorteil, mit einer cheat-Mahlzeit nicht völlig entgleisen Ihre fitness-Bemühungen, selbst wenn Sie sich schneiden., Es ist möglich, die Lebensmittel zu essen, die Sie lieben und trotzdem abnehmen. Wenn Sie jemals jemanden sagen hören haben „Essen ist gut für die Seele“, sind sie teilweise richtig, weil Cheat-Mahlzeiten psychologisch von Vorteil sind (2).

Wenn Sie die ganze Woche sauber essen und sich an Ihren Diätplan halten und sich entscheiden, am Wochenende eine Cheat-Mahlzeit einzunehmen, um sich selbst zu belohnen, unterstützen Sie Ihren Diäterfolg. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie mit Ihrer Clean—Eating-Taktik im Einklang bleiben, wenn Sie etwas Raum für Fehler lassen-denn wer wird in Wirklichkeit 100% der Zeit gesund essen? Vor allem, wenn Sie ein Food-Liebhaber sind.,

Wir haben beschlossen, eine Liste von Cheat-Mahlzeiten für diejenigen unter Ihnen, die eine strenge Diät einhalten, speziell für eine Schneidphase, zusammenzustellen. Cheat Mahlzeiten können flexibler sein, wenn Sie Bulking und versuchen, Gewicht/Muskel zu gewinnen. Aber da die Schnittphase danach strebt, Gewicht zu verlieren, Fett zu verlieren und schlank zu werden, kann Cheating Smart ideal für optimale Ergebnisse sein.

Da das Schneiden ein so präzises Stadium ist, empfehlen die meisten Fitnessexperten, Ihre tägliche Mahlzeit auf einmal pro Woche zu beschränken, nicht auf einen Tag pro Woche… eine Mahlzeit pro Woche.,

Wenn Sie ein Kaloriendefizit haben und eine kohlenhydratarme Diät einnehmen, kann dies zu einem Plateau in Ihren Ergebnissen führen, da Ihr Körper so viel Gewicht wie möglich verliert und dann aufhört, wodurch Ihr Stoffwechsel zum Stillstand kommt.

Um Ihren Stoffwechsel zu reaktivieren, ist eine Cheat-Mahlzeit in Ordnung. Wenn Sie diese Cheat-Mahlzeit essen, tanken Sie die Hormone auf, die das Plateau überhaupt verursacht haben, und bringen Sie wieder auf Kurs, um Ergebnisse zu sehen., Nun, da wir wissen, dass das Frönen einer Cheat-Mahlzeit uns sowohl physiologisch als auch psychologisch beeinflusst, welche Arten von Lebensmitteln gelten als die klügsten Cheats für diejenigen, die schneiden?

Gehen Sie für die Kohlenhydrate & Protein

Kohlenhydrate haben den größten Einfluss auf den Leptinspiegel, das Hormon, das Fett verbrennt. Grundsätzlich wird das Essen einer kohlenhydratreichen Mahlzeit Sie zufrieden stellen und gleichzeitig zu Ihren Fitnesszielen beitragen. Die Aufnahme einer guten Menge an Protein reguliert Ihren Appetit und hält Sie satt.,

Eine fettreiche Mahlzeit wird eher als Körperfett gespeichert als eine kohlenhydratreiche oder proteinreiche Mahlzeit. Wir wissen, wie verlockend diese frittierten Oreos und fettigen Pizza sein können… aber fettige, frittierte, verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel enthalten alle Fett, das Sie so weit wie möglich vermeiden möchten-besonders wenn Sie so hart arbeiten, um einen erfolgreichen Schnitt aufrechtzuerhalten.

Gute Cheat-Mahlzeit Beispiele

1) Sushi

Sushi ist eine knifflige Sache. Sie wollen alles Tempura und all die verrückten Saucen und würzigen Mayo häufig auf Rollen zu vermeiden., Sie können Brötchen bestellen, wenn Sie möchten, aber Nigiri und Sashimi werden Ihre „saubersten“ Optionen sein.

Nigiri ist roher Fisch auf weißem Reis, während Sashimi nur roher Fisch ist. Stellen Sie sicher, dass Sie irgendeine Form von Fisch in Ihre Bestellung integrieren—und nein, Nachahmung Krabbe zählt nicht. Wenn Sie versuchen, so viel wie möglich an Ihrem Schnitt festzuhalten, entscheiden Sie sich für Nigiri und Sashimi.

Wenn Sie etwas mehr Flexibilität haben, bestellen Sie Brötchen, die am gesündesten erscheinen, denn die mit Saucen, frittierten Garnelen usw. normalerweise enthalten Sie eine gute Menge Fett, was Sie vermeiden möchten.,

2) Blumenkohlkruste Pizza

Lass uns echt sein, wer sehnt sich nicht nach Pizza? Gehen mit einer Blumenkohlkruste Version beseitigt einige der übermäßigen Kohlenhydrate. Sie wollen Kohlenhydrate, aber nicht so viele…und wenn Sie eine mit Tonnen von leckerem Gemüse belegen, erhalten Sie Ballaststoffe, wodurch Sie sich satt fühlen.

Sie können auch eine mit Fleisch bekommen, aber Huhn ist eine intelligentere Option als Peperoni, weil es schlanker ist. Entscheiden Sie sich für eine Pizza, die nicht super fettig ist. Sie können die Öle immer von der Oberseite abklopfen, um einige dieser unerwünschten Fette zu entfernen., Dies ist eine großartige Option, wenn Sie sich wie etwas mit ein bisschen Knirschen fühlen. Die Textur ist großartig und die Makros sind überraschend gut.

Beispiel Mahlzeit: BBQ Huhn Pizza mit Blumenkohl Kruste (ansicht rezept hier)

3) Steak & Kartoffeln

Wer liebt nicht eine gute ‚ ol steak und kartoffeln mahlzeit? Es ist ein Klassiker. Da die meisten Steakstücke fettreicher sind als andere Proteinquellen, ist es klug, sie für Ihren Cheat aufzubewahren und den Rest der Zeit schlankere Fleischstücke zu essen.

Kochmethoden tragen auch zum Fettgehalt bei., Gegrilltes Steak ist normalerweise magerer, da das Fett während des Kochens abgelassen wird. Steak ist nährstoffreicher als Sie vielleicht denken—es ist reich an Vitamin B12, das dafür verantwortlich ist, unsere Nerven-und Blutzellen gesund zu halten.

Kombinieren Sie es mit einer mittelgroßen Kartoffel und Gemüse für eine abgerundete Mahlzeit, die Ihren Gaumen erfreuen wird. Eine perfekte Kombination aus Protein und Kohlenhydraten und eine gute Ausrede, um sich in einem schönen Steakhouse zu verwöhnen.

4) Spaghetti & Fleischbällchen

Ein wenig Pasta verletzt niemanden., Spaghetti und Fleischbällchen sind einer unserer Favoriten, da sie kohlenhydrat-und proteinreich sind und wenig Fett enthalten. Es trifft alle Ihre Makros–was eines der Ziele bei der Auswahl einer „guten“ Cheat-Mahlzeit ist.

Wenn Sie in einem Restaurant bestellen, bieten die meisten Orte einen Vollkorn-oder Vollkorn-Nudelersatz, der einem gesünderen Gericht einen Schritt näher kommt. Ein weiterer Schritt, den Sie unternehmen können (falls verfügbar), besteht darin, Rindfleischbällchen für Truthahn oder Huhn auf eine schlankere Proteinquelle umzustellen.

Aber das Traditionelle ist auch OK-denken Sie daran, Portionen beim Frönen zu beobachten., Wer mag kein Komfortessen wie dieses traditionelle italienische Gericht?

Strategien zu folgen

Nun, da wir Ihnen einige Beispiel Mahlzeiten gegeben haben, haben Sie nur noch ein paar Dinge zu erinnern, um sicherzustellen, dass Sie in den „erfolgreichsten Cheat engagieren.“

1) Planen Sie Ihren Cheat im Voraus

Es gibt keine Übervorbereitung. Planen Sie so viel von Ihrem cheat-Mahlzeit, wie möglich. Stellen Sie eine Zeit, Datum und sogar die Mahlzeit planen Sie essen werden, wenn möglich.

Haben Sie eine Nacht in einem Restaurant mit Ihren Freunden am Samstagabend geplant? Planen Sie Ihren Cheat für diese Zeit., Schauen Sie sich die Speisekarte des Restaurants online an, um herauszufinden, was Sie bestellen werden. Wenn Sie all diese Dinge planen, bleiben Sie auf dem richtigen Weg und treffen weniger Impulsentscheidungen, die potenziell schädlich für Ihre Ergebnisse sein könnten.

2) Töte es vorher im Fitnessstudio

Wenn du während deiner Trainingseinheit vor deinem Cheat in den Beast-Modus gehst, wirst du das Gefühl haben, es noch mehr verdient zu haben. Dies minimiert Ihre Fettzunahme, da Sie das Glykogen leeren, das Ihr Körper während des Trainings für Energie speichert.,

Wenn Sie eine Cheat-Mahlzeit zu sich nehmen, werden Sie mehr Glykogen zu sich nehmen, aber es geht in diese Reserven, anstatt es in zusätzliches Fett auf Ihrem Körper umzuwandeln (in Bereichen, die Sie wahrscheinlich nicht wollen). Aktiv zu sein und Kalorien zu verbrennen ist immer eine gute Sache– vor allem, weil Ihr Körper auch nach dem Training weiter verbrennt. Diese Mahlzeit wird also weniger Kalorien ausmachen.

3) Moderation

Studien legen nahe, dass Portionen in den USA unglaublich groß sind, weshalb Sie darauf achten müssen, wie viel Sie essen., Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute haben sich die Lebensmittelportionen in Amerikas Restaurants in den letzten 20 Jahren verdoppelt oder verdreifacht, ein Schlüsselfaktor, der zu einem potenziell verheerenden Anstieg der Fettleibigkeit bei Kindern und Erwachsenen beiträgt (1).

Eine Cheat-Mahlzeit ist eine Chance, etwas zu essen, nach dem Sie sich sehnen, oder ein Lieblingsessen. Es ist keine Entschuldigung, wild zu gehen oder die Grenzen Ihres Magens zu testen. Bemühen Sie sich, nur die Hälfte der Portion zu essen, die Sie in einem Restaurant erhalten, oder teilen Sie sie mit einem Freund.,

4) Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel

Einige Leute denken vielleicht, dass kohlenhydratreiche Mahlzeiten in Bezug auf eine Cheat-Mahlzeit schlechter sind als fettreiche Mahlzeiten– aber diese Aussage ist falsch. Diätetisches Fett benötigt kaum eine Umwandlung, um sich in Körperfett zu verwandeln, was bedeutet, dass die fettige Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen, eher auf Ihrem Körper erscheint als der Teller mit Nudeln.

Es ist vorteilhafter, etwas Kohlenhydratreiches, Proteinreiches und Fettarmes auszuwählen, als eines mit hohem Fettgehalt. Versuchen Sie, etwas Fettiges oder Zuckerhaltiges zu vermeiden.,

5) Get Back On Track

Es ist wichtig, um Ihre Ziele im Auge, damit Sie nicht verlieren Sie. Es kann einfach sein, einmal zu betrügen und dann noch ein paar Mal zu betrügen. Bleiben Sie im Einklang mit Ihrer regelmäßigen Ernährung und Fitness-Regime und dann eine „schnelle“ Pause und Rückkehr ist im Grunde, was ein Cheat Mahlzeit besteht aus.

Wenn Sie zu Ihrer normalen Routine zurückkehren, werden die Auswirkungen der einmaligen Mahlzeit minimiert, da dies selten vorkommt.

Für verzehrfertige Mahlzeiten, die Sie das ganze Jahr über auf Kurs halten, schauen Sie sich diese Mahlzeiten an: