Bodybuilding ist eine sportliche Disziplin, die darauf abzielt, einen symmetrischen und gut proportionierten Körperbau zu schaffen, indem die Muskelmasse erhöht und das Körperfett reduziert wird.
Symmetrie und Proportion
Symmetrie bedeutet, dass die rechte und linke Körperseite perfekt ausbalanciert sein sollten; Der dominante Arm sollte beispielsweise nicht größer als der andere Arm sein.
Proportion bedeutet andererseits, dass die verschiedenen Körperteile im Gleichgewicht sein sollten; Zum Beispiel sollten die Beine im Vergleich zu den Armen eine bestimmte Größe haben., Sie sehen oft Physis, wo der obere Teil des Körpers massiv ist, aber die Beine sind unterentwickelt.
Arnold Schwarzeneggers Schwachpunkt, sagen sie, waren seine Waden, und er versuchte, das Ungleichgewicht mit dem Rest seines Körpers zu überwinden, indem er sich am meisten um diese Muskelgruppe bemühte.
Während Symmetrie genau und mathematisch gemessen werden kann (wobei der rechte Teil genau gleich links ist), ist es nicht ganz so einfach, Proportionen zu beurteilen.,
Ectomorph Mesomorph und Endomorph physiques
Muskelgröße im competitiven Bodybuilding
Das Bild des idealen Bodybuilders basiert heutzutage auf Muskelmasse und massiven Muskeln, aber bis vor einigen Jahren strebte Bodybuilding nach einem anderen Typ von Körperbau.,
Das sogenannte Goldene Zeitalter des Bodybuildings der 70er und 80er Jahre sahen Bodybuilder wie Frank Zane, Lee Haney und Chris Dickerson, die nicht nur darauf abzielten, unglaubliche Muskelmasse aufzubauen, sondern eine ausgewogene Körperform mit einem außergewöhnlichen muskulösen Körperbau zu kombinieren.
Wer liebevoll auf dieses goldene Zeitalter zurückblickt, wird sich freuen zu wissen, dass der NPC/IFBB am 7.September 2015 bekannt gab, dass ein neuer Abschnitt für Männer geschaffen wurde – der klassische Körperbau für Sportler, die ihren Körper über die Grenzen des Männerkörpers hinausschieben wollen, aber im Bodybuilding nicht bis zum Äußersten gehen.,
Eugen Sandow-und Muskel-Anteils im Antiken Griechenland
Eugen Sandow vielleicht nicht jedem bekannt, aber er gilt als Vater des Bodybuildings für seine Forschung in Körper Messungen: die statuette präsentiert die Gewinner des Mr. Olympia ist tatsächlich modelliert auf Eugen Sandow.
Sandow (1867-1925) war einer der berühmtesten starken Männer seiner Zeit, er war zu unglaublichen Kraftleistungen wie dem Biegen von Eisenstangen, dem Platzen offener Ketten und dem Anheben von Pferden und Soldatengruppen fähig.,
Eugen Sandow Vater des Bodybuildings
Er war auch ein großer Bewunderer von Statuen aus der griechischen und römischen Zeit wegen ihrer Abmessungen und Muskelmaße, und er besuchte oft Italien, um messen Sie sie mit dem Ziel, seinen eigenen Körper nach den gleichen Maßen zu formen.
Mit einer Reihe von Übungen mit Hanteln und einer strengen Diät erzielte er unglaubliche Ergebnisse.,
Interessant waren Sandows Messungen im Alter von 35 Jahren:
Unglaubliche Messungen, wenn man bedenkt, dass dies vor 110 Jahren war!
Steve Reeves und seine Lösung für die Berechnung der Größe
Steve Reeves ist ein legendärer Bodybuilder und hatte eine der größten Physis im Bodybuilding.
Seit den 1940er und 1950er Jahren gilt sein Körper als einer der besten, die jeder anstreben kann.,
Reeves entwickelte ein System für den perfekten Körper, basierend auf der Korrelation zwischen Größe und Körpergewicht: Er betrachtete die ideale Muskelmasse als abhängig von der Größe, und Sie können die Masse nicht erhöhen, ohne den ganzen Körper unverhältnismäßig zu machen.,g
Height/weight ratio according to Steve Reeves
The ideal measurements should be calculated on the measurements of other parts of the body, i.,e.
- arm = handgelenk x 2,52
- kalb = knöchel x 1,92
- hals = kopf x 0,79
- Brust = hüften x 1,48
- taille = hüften x 0,86
- oberschenkel = knie x 1,75
Wieder als eine frage von interesse, Steve Reeves‘ messungen waren:
- höhe: 185,5 cm
- gewicht: 98 kg
- hals: 47 cm
- brust: 132 cm
- bizeps: 47 cm
- taille: 73.,5cm
- Bein: 66cm
- Kalb: 47cm
Muskelproportionen im antiken Griechenland: Statue des Herkules von Lysippos
Methode zur Berechnung idealer Körpermaße
Es gibt verschiedene Berechnungsmethoden für die ihre idealen Körpermaße. John Mccallums Formel ist die am weitesten verbreitete Methode, mal sehen, wie es funktioniert.,
Diese Formel verwendet die Handgelenksmessung, um die Messungen für andere Körperteile zu ermitteln:
Berechnung der Messungen
Unten finden Sie den Taschenrechner für die Ausarbeitung Ihrer idealen Messungen nach John McCallum.
Schlussfolgerung
Symmetrie und Proportion sind offensichtlich in erster Linie eine genetische Überlegung.
Es wäre irreführend zu erwähnen, dass Athleten wie Sandow, Reeves und Zane sowie andere mit bemerkenswerten Genen ausgestattet sind.,
Es bleibt jedoch klar, dass es mit Hingabe und Engagement möglich ist, das eigene genetische Potenzial zu maximieren und eine Körperform mit dem Anteil und der Symmetrie zu schaffen, den niemand, auch nicht der genetisch Begabte, ohne Arbeit, Training, Ernährung und Engagement erreichen kann.