Liegenedit
Der liegende Bein heben erfolgt durch Liegen auf dem Boden auf dem Rücken. Es ist ohne Vorrichtung außer möglicherweise Kissen oder Gewichte für zusätzlichen Widerstand getan.
Praktizierende warnen im Allgemeinen davor, den unteren Rücken mit dem Boden in Kontakt zu halten und die Hände zur Unterstützung zur Seite oder unter den unteren Rücken zu legen.
Aufgrund der Hebelwirkung ist der schwierigste Teil einer Beinauflage in Rückenlage (liegend) im Allgemeinen der erste Teil, wenn sich die Beine auf dem Boden befinden, da sich der Femur parallel zur Erde und senkrecht zur Schwerkraft befindet.,
Side-lyingEdit
Seitlich liegendes bein hebt ziel die hüfte adduktoren innerhalb der inneren oberschenkel. Sie werden durchgeführt, indem sie auf der Seite liegen, wobei die Unterstützung von einer Hand auf dem Boden und dem gegenüberliegenden Fuß auf dem Boden vor dem Unterschenkel kommt. Wenn das obere Bein leicht gebeugt und ruht, wird das untere Bein gegen die Schwerkraft nach oben geführt und auf den Boden entspannt.,
SeatedEdit
EINE“ knie heben “ art von sitzen bein erhöhen, mit gebeugten kniegelenk.
Ein sitzender Beinanstieg ist auf halbem Weg zwischen einem liegenden und einem hängenden/hängenden/traktierten. Sie werden auf einer erhöhten Oberfläche sitzend gemacht. Normalerweise werden die Hände auf die Oberfläche (oder Armlehnen) gelegt und tragen einen Teil des Körpergewichts, um das Gewicht des Gesäßes zu verringern und die Bauchmuskulatur zu erhöhen.
TractionedEdit
Beinhebungen können auch an einer Überkopfstange durchgeführt werden., Diese sind bekannt als hängende Bein hebt und sind anspruchsvoller als liegendes Bein hebt.
Sie können auch an anderen Geräten wie Tauchstangen und Kapitänsstühlen durchgeführt werden, bei denen auch der Oberkörper in der Luft aufgehängt ist, mit der Ausnahme, dass die Belastung durch die Arme unterschiedlich ist.
Diese Variation des Beinanstiegs ermöglicht es dem Becken, sich frei zu drehen. Es ist im Allgemeinen die schwierigere Variante für die Bauchmuskeln, da das Beckengewicht gestützt werden muss, anstatt einfach seine Ausrichtung zu stabilisieren.,
Daneben ist es jedoch möglicherweise auch am einfachsten, schlechte Form zu verwenden, da Benutzer eine schwingende Bewegung verwenden können, um durch den Aufbau von Schwung zu „schummeln“. Wenn die Bauchmuskeln nicht richtig beschäftigt sind, kann sich die Wirbelsäule leicht überdehnen und in die vordere Beckenneigung gehen. Es sollte in die hintere Beckenneigung gehen, wenn die Bewegung ausgeführt wird, um auf den Rectus abdominis abzuzielen.
Diese Bewegung kann auch mit „ab slings“ durchgeführt werden, die den Humeri in ~90 Grad Schulterflexion halten. Dies ermöglicht es, ein traditionelleres Knirschen zu machen, indem man die Knie hochbringt, um die Ellbogen zu berühren., Es ist jedoch möglich, diese Bewegung zu unterstützen, indem die Lats und andere Muskeln verwendet werden, um eine Schulterverlängerung durchzuführen.