BCAAs und Protein haben viel gemeinsam.
Beide werden als beliebte, wissenschaftlich unterstützte Nahrungsergänzungsmittel verkauft, um schlanke Muskeln aufzubauen, die Genesung zu beschleunigen und die Leistung zu verbessern.
Und tatsächlich werden 100% der Aminosäuren, die in BCAAs gefunden werden, auch in vollständigen Proteinen gefunden.
Wenn Sie also über den Unterschied zwischen BCAAs und Protein verwirrt sind, ist das verständlich.,
Wenn Sie jedoch eine der beiden Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchten, um Ihre Ziele zu erreichen, erzielen Sie viel bessere Ergebnisse, wenn Ihre Ernährungskenntnisse auf dem Punkt sind.
Lesen Sie weiter, um die Wissenschaft hinter verzweigtkettigen Aminosäuren und Proteinen zu lernen, 3 Hauptunterschiede, wann BCAAs einzunehmen sind, wann Protein einzunehmen ist und vieles mehr.
Was Sind BCAAs?
BCAAs enthalten die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Sie erhalten ihren Namen von einer „verzweigten“ Molekülstruktur, die in anderen Aminosäuren nicht vorkommt.,
Verzweigtkettige Aminosäuren gehören zur Gruppe der 9 Aminosäuren, die als essentielle Aminosäuren bezeichnet werden, da Ihr Körper sie nicht alleine herstellen kann. Infolgedessen müssen Sie BCAAs und andere essentielle Aminosäuren aus Ihrer Ernährung erhalten.
In Ihrem Körper, BCAAs sind ein wichtiger Bestandteil von Muskel -, Herz -, Nieren -, Leber-und Hirngewebe.
Sie finden BCAA-Produkte, die sowohl als Pulver (zum Mischen mit Wasser) als auch als trinkfertig verkauft werden.,
Und Untersuchungen zeigen, dass BCAAs, wenn sie in Ergänzungsform eingenommen werden, den Muskelaufbau unterstützen, Schmerzen nach dem Training reduzieren und die Erholung nach dem Training beschleunigen können.
Von den 3 BCAAs scheint Leucin das wichtigste für die Stimulierung des Muskelwachstums zu sein. Die meisten BCAA-Präparate enthalten ein höheres Verhältnis von Leucin zu Isoleucin und Valin. Zum Beispiel haben 2:1:1 BCAAs doppelt so viel Leucin und 4:1:1 BCAAs viermal so viel.
Jetzt ist es Zeit, in die Wissenschaft hinter Protein einzutauchen und wie es sich von BCAAs unterscheidet., Aber wenn Sie sich immer noch nach mehr Informationen über BCAAs sehnen, lesen Sie, wann Sie BCAAs einnehmen müssen: Was die Wissenschaft sagt (plus 5 Fitness-und gesundheitliche Vorteile).
Was Ist Protein?
Protein, manchmal als Baustein des Lebens bezeichnet, besteht aus Ketten von Aminosäuren, die miteinander verbunden sind.
Und Protein ist nicht nur ein wesentlicher Bestandteil Ihres Körpergewebes, sondern auch ein Makronährstoff, der notwendig ist, um am Leben zu bleiben.
Wie Kohlenhydrate hat diätetisches Protein 4 Kalorien (kcal) pro Gramm., Aber im Gegensatz zu Kohlenhydraten, wenn Sie Protein essen, kann Ihr Körper die Aminosäuren als Brennstoff verwenden oder Muskeln aufbauen und Gewebe reparieren.
Um mehr darüber zu erfahren, was passiert, wenn Sie Protein konsumieren, überprüfen Sie Proteinabsorption: Alles, was Sie wissen müssen.
Obwohl diätetisches Protein in Tausenden von verschiedenen Formen vorkommt,ist nicht alles Protein gleich.
Proteinqualität bezieht sich auf die Verfügbarkeit, Verdaulichkeit und Menge essentieller Aminosäuren (EAAs) in einer Proteinquelle., (Beachten Sie, dass BCAAs auch essentielle Aminosäuren sind, wie wir im vorherigen Abschnitt behandelt haben.)
Zum größten Teil sind tierische Proteine wie Fleisch und Milchprodukte von höherer Qualität, während pflanzliche Proteine von geringerer Qualität sind.
Sie können absolut auf einer pflanzlichen Ernährung überleben, aber vegetarische oder vegane Proteine enthalten nicht so viele BCAAs und EAAs, noch absorbieren sie sowie tierische Proteine.
Außerdem sind viele pflanzliche Proteine unvollständige Proteine, was bedeutet, dass einigen von ihnen eine oder mehrere der 9 EAAs fehlen.,
Neben dem Verzehr von Vollwertkost ergänzen Menschen Protein in ihrer Ernährung auch mit Proteinpulvern wie Molke, Kasein, Kollagen oder Erbsenprotein. Sie können Proteinpräparate sowohl trinkfertig als auch in Pulverform kaufen, um Ihre eigenen Proteinshakes herzustellen.
3 Unterschiede zwischen BCAAs und Protein
BCAAs sind kein vollständiges Protein
Um als vollständiges Protein betrachtet zu werden, muss eine Proteinquelle alle 9 essentiellen Aminosäuren enthalten.,
BCAAs haben nur 3 Aminosäuren, während die meisten Nahrungsproteine 17 oder mehr Aminosäuren enthalten.
Was ist die große Sache über komplette Proteine, obwohl?
Zunächst müssen Sie mindestens 55 Gramm komplettes Protein pro Tag zu sich nehmen, um Hunger zu vermeiden.
Und wenn Sie Gewichte heben oder Sport treiben, zeigen Studien, dass Sie wahrscheinlich mindestens doppelt so viel Protein benötigen, um sich zu erholen und gesund zu bleiben, geschweige denn optimale Ergebnisse zu erzielen.
Da sie keine Proteinquelle sind, zählen BCAAs nicht zu Ihrem Proteinbedarf., In der Tat, wenn Sie zu viele BCAAs und nicht genug ganze Proteine konsumieren, können Sie sogar gefährliche Aminosäure-Ungleichgewichte oder-mängel auslösen.
Sie kommen aus verschiedenen Quellen
Wenn Sie vegan sind, möchten Sie tierische Proteinprodukte wie Molkenprotein oder hydrolysiertes Kollagen eindeutig vermeiden.
In diesem Fall können Sie mit pflanzlichen Proteinpulvern nichts falsch machen, um sicherzustellen, dass Sie genug Protein erhalten.
BCAA-Präparate können jedoch je nach Hersteller sowohl aus veganen als auch aus tierischen Quellen stammen.,
Vegetarier und Veganer (und vielleicht auch andere Menschen) werden sich auf jeden Fall von tierischen BCAAs fernhalten wollen, die oft aus Fell, Haaren oder Federn stammen.
Das Endergebnis ist Folgendes: Wenn Sie keine tierischen Produkte essen, halten Sie sich an pflanzliche Proteine oder BCAAs, die als pflanzlich gekennzeichnet sind, von namhaften Herstellern.
Das Hinzufügen pflanzlicher BCAAs zu Ihrem pflanzlichen Proteinpulver ist eine intelligente Möglichkeit, die Qualität veganer Proteinergänzungen zu erhöhen.,
BCAAs und Protein haben unterschiedliche Zwecke
Letztendlich sind BCAAs und Protein trotz ihrer Ähnlichkeiten sehr unterschiedlich. Und Sie haben unterschiedliche Zwecke.
BCAAs sind kein Lebensmittel, sie sind keine Proteinquelle in der Nahrung und sie werden Sie nicht daran hindern, Proteinmangel zu haben.
Ihre beabsichtigte Verwendung ist relativ eng, um den Muskelaufbau, die Leistung und die Erholung zu steigern, indem Sie sie vor oder während des Trainings verwenden.
Und während die Verwendung von BCAA völlig optional ist, muss jeder Protein essen.,
Auch als Nahrungsergänzungsmittel haben Proteinpulver im Vergleich zu BCAAs ein weitaus breiteres Spektrum an Vorteilen und Verwendungen.
Sie können Proteinpulver wie Molke verwenden, um Ihre Proteinaufnahme zu steigern, als Mahlzeitenersatz, nach dem Training als Erholungsshake und in proteinreichen Rezepten.
Oder Sie können Kollagenprotein für weniger Gelenkschmerzen, gesündere Knochen und besseren Schlaf verwenden.
BCAAs vs. Protein: Was Ist Besser?
In einem Kopf-an-Kopf-Vergleich gibt es keine Frage. Protein schlägt BCAA Ergänzungen jedes Mal.,
Denken Sie daran, dass Ihr Körper Protein benötigt, um sich vom Training zu erholen, schlanke Muskeln aufzubauen, Gewebe zu reparieren und am Leben zu bleiben.
Und Proteinpräparate wie Molkenprotein sind vielseitiger als BCAAs und besser durch glaubwürdige Forschung unterstützt.
Können Sie BCAAs und Molkenprotein zusammen nehmen?
Schließlich wundern Sie sich vielleicht, BCAA und Molkenprotein im selben Shake zu kombinieren.
Wir empfehlen Ihnen eigentlich nicht, Ihren Proteinshakes BCAAs hinzuzufügen, mit einer Ausnahme.,
Wenn Sie aus irgendeinem Grund pflanzliches Proteinpulver anstelle von Molke verwenden, können Sie BCAAs oder eigenständiges Leucin hinzufügen, um die Proteinqualität zu steigern.
Praktisch bedeutet dies, dass Sie bessere Ergebnisse erzielen können, wenn Sie pflanzliche BCAAs oder Leucin hinzufügen, als wenn Sie pflanzliches Protein selbst verwenden.
Aber die Wahrheit ist, wenn Sie genug hochwertiges Protein bekommen, müssen Sie wahrscheinlich überhaupt keine BCAA-Präparate einnehmen.
Zum Beispiel hat grasgefüttertes Molkenprotein etwa 20% BCAAs nach Gewicht, was bedeutet, dass Sie bis zu 6 Gramm BCAAs pro 30 g Molke erhalten können.,
Und die meisten Studien, die einen Nutzen für BCAA-Ergänzungen zeigen, sind bei Menschen mit relativ geringer Proteinzufuhr. Die Vorteile scheinen bei Menschen mit höherer Vollproteinaufnahme geringer zu sein.
Auf Ebenen, empfehlen wir, dass die meisten Menschen beginnen, indem sie einfach genug Protein bekommen, anstatt sich Gedanken über BCAAs.
Neben dem Heben von Gewichten und dem Verzehr der richtigen Kalorienmenge für Ihr Ziel ist dies eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Fortschritt zu beschleunigen. Viele Male, das ist alles was es braucht.,
Sie können den Proteinrechner verwenden, um Ihre optimale Proteinaufnahme basierend auf Ihrem Körpergewicht und dem gewünschten Ergebnis zu bestimmen.
Und denken Sie daran, dass Ihre tägliche Proteinzufuhr aus einer Mischung aus Vollwertkost und Proteinshakes stammen kann. Proteinshakes sind jedoch die beste Wahl für die Erholung nach dem Training.
BCAAs Pre-Workout oder Pre-Meal
Wenn Sie noch BCAAs ausprobieren möchten, empfehlen wir, 10-20 Gramm BCAAs auf nüchternen Magen vor dem Training einzunehmen, um die Leistung zu steigern und Schmerzen zu reduzieren.,
Trinken Sie nach dem Training separat einen Molkenproteinshake nach dem Training, um die Genesung zu verbessern.
Oder an Nicht-Trainingstagen können Sie 30 Minuten vor dem Essen BCAAs auf nüchternen Magen einnehmen und dann eine Mahlzeit zu sich nehmen, die hochwertiges Vollprotein enthält.
Das Endergebnis
Wenn Sie Probleme haben, zu entscheiden, ob Sie nach BCAAs oder einem Proteinshake greifen möchten, entspannen Sie sich. Das Problem ist nicht besonders kompliziert.
Die überwiegende Mehrheit der Menschen sollte sich nur darauf konzentrieren, genügend hochwertiges Protein zu erhalten., Sie können das mit Vollwertkost tun, aber das Hinzufügen von etwas Proteinpulver macht es viel einfacher.
Und wenn Sie ausreichend Protein aus einer Mischung aus Vollwertkost und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, sind die Chancen hoch, dass Sie sich sowieso keine Sorgen um zusätzliche BCAAs machen müssen.