Wohlbefinden & Glück

Möchten Sie Ihre Stimmung steigern, besser mit Ihren Emotionen umgehen oder Widerstandsfähigkeit aufbauen? Diese sechs lebensverändernden Strategien zur Verbesserung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens können Ihnen zeigen, wie.

Gute psychische Gesundheit verstehen

Ihre psychische Gesundheit beeinflusst, wie Sie im täglichen Leben denken, fühlen und sich verhalten. Es beeinflusst auch Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, Herausforderungen zu überwinden, Beziehungen aufzubauen und sich von den Rückschlägen und Nöten des Lebens zu erholen.,

Starke psychische Gesundheit ist nicht nur das Fehlen von psychischen Problemen. Geistig oder emotional gesund zu sein ist viel mehr als frei von Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Problemen zu sein. Psychische Gesundheit bezieht sich nicht auf das Fehlen psychischer Erkrankungen, sondern auf das Vorhandensein positiver Eigenschaften.

Menschen, die geistig gesund sind, haben:

  • Ein Gefühl der Zufriedenheit.
  • Lebensfreude und die Fähigkeit zu lachen und Spaß zu haben.
  • Die Fähigkeit, mit Stress umzugehen und sich von Widrigkeiten zu erholen.,
  • Sinn und Zweck sowohl in ihren Aktivitäten als auch in ihren Beziehungen.
  • Die Flexibilität, neue Fähigkeiten zu erlernen und sich an Veränderungen anzupassen.
  • Ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Spiel, Ruhe und Aktivität usw.
  • Die Fähigkeit, erfüllende Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten.
  • Selbstvertrauen und hohes Selbstwertgefühl.

Die Beziehung zwischen Belastbarkeit und psychischer Gesundheit

Eine solide psychische Gesundheit bedeutet nicht, dass Sie niemals schlechte Zeiten durchmachen oder emotionale Probleme haben. Wir alle erleben Enttäuschungen, Verluste und Veränderungen., Und während dies normale Teile des Lebens sind, können sie immer noch Traurigkeit, Angst und Stress verursachen. Aber so wie körperlich gesunde Menschen besser in der Lage sind, sich von Krankheiten oder Verletzungen zu erholen, Menschen mit starker psychischer Gesundheit sind besser in der Lage, sich von Widrigkeiten, Traumata und Stress zu erholen. Diese Fähigkeit wird Resilienz genannt.

Menschen, die emotional und geistig belastbar sind, haben die Werkzeuge, um schwierige Situationen zu bewältigen und einen positiven Ausblick zu erhalten. Sie bleiben konzentriert, flexibel und produktiv, sowohl in schlechten als auch in guten Zeiten., Ihre Widerstandsfähigkeit macht sie auch weniger Angst vor neuen Erfahrungen oder einer ungewissen Zukunft. Selbst wenn sie nicht sofort wissen, wie ein Problem gelöst wird, hoffen sie, dass irgendwann eine Lösung gefunden wird.

Egal, ob Sie mit einem bestimmten psychischen Gesundheitsproblem fertig werden, besser mit Ihren Emotionen umgehen oder sich einfach positiver und energischer fühlen möchten, es gibt viele Möglichkeiten, die Kontrolle über Ihre psychische Gesundheit zu übernehmen—ab heute.,

So steigern Sie Ihre psychische Gesundheit

Jeder kann an psychischen oder emotionalen Gesundheitsproblemen leiden—und das werden die meisten von uns im Laufe Ihres Lebens. Allein in diesem Jahr wird etwa jeder Fünfte von uns an einer diagnostizierbaren psychischen Störung leiden. Trotz der häufigen psychischen Probleme bemühen sich viele von uns nicht, unsere Situation zu verbessern.

Wir ignorieren die emotionalen Botschaften, die uns sagen, dass etwas nicht stimmt, und versuchen, es auszugleichen, indem wir uns ablenken oder uns selbst mit Alkohol, Drogen oder selbstzerstörerischem Verhalten behandeln. Wir füllen unsere Probleme in der Hoffnung auf, dass andere es nicht bemerken., Wir hoffen, dass sich unsere Situation irgendwann von selbst verbessert. Oder wir geben einfach auf-sagen uns, dass dies „genau so ist, wie wir sind.“

Die gute Nachricht ist: Du musst dich nicht schlecht fühlen. Es gibt Praktiken, die Sie anwenden können, um Ihre Stimmung zu heben, widerstandsfähiger zu werden und das Leben mehr zu genießen. Aber so wie es Anstrengung erfordert, um körperliche Gesundheit aufzubauen und zu erhalten, so ist es mit der psychischen Gesundheit. Wir müssen heutzutage härter arbeiten, um eine starke psychische Gesundheit zu gewährleisten, einfach weil es so viele Möglichkeiten gibt, wie das Leben unser emotionales Wohlbefinden beeinträchtigt.,

Warum wir unsere psychischen Bedürfnisse oft vernachlässigen

Selbst in der heutigen fortgeschrittenen Welt zögern viele von uns oft-oder sind nicht in der Lage -, unsere psychischen Bedürfnisse zu befriedigen. Dies kann aus einer Vielzahl von Gründen herrühren, einschließlich:

  • In einigen Gesellschaften werden mentale und emotionale Probleme als weniger legitim angesehen als körperliche Probleme. Sie werden als Zeichen von Schwäche oder irgendwie als unsere eigene Schuld angesehen.
  • Manche Menschen sehen irrtümlicherweise psychische Probleme als etwas, von dem wir wissen sollten, wie wir „ausrasten“ können.“Vor allem Männer würden ihre Gefühle oft lieber in Flaschen füllen, als Hilfe zu suchen.,
  • In unserer schnelllebigen Welt sind wir besessen davon, schnelle, einfache Antworten auf komplexe Probleme zu suchen. Wir suchen nach Verbindung mit anderen, indem wir soziale Medien zwanghaft überprüfen, anstatt beispielsweise Menschen in der realen Welt zu erreichen. Oder um unsere Stimmung zu steigern und Depressionen zu lindern, Wir würden lieber eine Pille Pop eher die zugrunde liegenden Probleme angehen.
  • Viele Menschen denken, wenn sie Hilfe bei psychischen und emotionalen Problemen suchen, sind die einzigen verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten Medikamente (die mit unerwünschten Nebenwirkungen einhergehen) oder Therapien (die langwierig und teuer sein können)., Die Wahrheit ist, dass Sie unabhängig von Ihren Problemen Schritte unternehmen können, um Ihre Gefühle zu verbessern und ein größeres geistiges und emotionales Wohlbefinden zu erreichen. Und Sie können heute beginnen!

Machen Sie die soziale Verbindung zu einer Priorität—insbesondere von Angesicht zu Angesicht

Egal wie viel Zeit Sie der Verbesserung Ihrer geistigen und emotionalen Gesundheit widmen, Sie werden immer noch die Gesellschaft anderer brauchen, um sich von Ihrer besten Seite zu fühlen und zu funktionieren. Menschen sind soziale Wesen mit emotionalen Bedürfnissen nach Beziehungen und positiven Verbindungen zu anderen. Wir sollen nicht isoliert überleben, geschweige denn gedeihen., Unser soziales Gehirn sehnt sich nach Kameradschaft-auch wenn uns die Erfahrung schüchtern und misstrauisch gegenüber anderen gemacht hat.

Warum ist face-to-face-Verbindung so wichtig?

telefonieren und soziale Netzwerke haben Ihren Platz, aber kann nichts schlagen die stress-busting, stimmungsaufhellendes Kraft der Qualität der face-to-face-Zeit mit anderen Menschen.

Der Schlüssel ist, mit jemandem zu interagieren, der ein „guter Zuhörer“ ist—jemand, mit dem Sie regelmäßig persönlich sprechen können und der Ihnen zuhört, ohne ihre eigenen Vorstellungen davon, wie Sie denken oder fühlen sollten., Ein guter Zuhörer wird auf die Gefühle hinter Ihren Worten hören und Sie nicht unterbrechen, beurteilen oder kritisieren.

Das Erreichen ist kein Zeichen von Schwäche und es wird dich nicht zu einer Last für andere machen. Die meisten Menschen sind geschmeichelt, wenn Sie ihnen genug vertrauen, um sich ihnen anzuvertrauen. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie jemanden haben, an den Sie sich wenden können, gibt es gute Möglichkeiten, neue Freundschaften aufzubauen und Ihr Support-Netzwerk zu verbessern., In der Zwischenzeit hat die persönliche Interaktion mit Bekannten oder Personen, denen Sie tagsüber begegnen, wie Nachbarn, Personen an der Kasse oder im Bus, oder der Person, die Ihnen Ihren Morgenkaffee serviert, immer noch einen großen Vorteil. Machen Sie Augenkontakt und tauschen Sie ein Lächeln, einen freundlichen Gruß oder Smalltalk aus.

Tipps zum Verbinden mit anderen

  • Rufen Sie jetzt einen Freund oder eine geliebte Person an und vereinbaren Sie ein Treffen. Wenn Sie beide ein geschäftiges Leben führen, bieten Sie an, Besorgungen zu machen oder gemeinsam Sport zu treiben. Versuchen Sie, es zu einem regelmäßigen Treffen zu machen.,
  • Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie jemanden zum Anrufen haben, wenden Sie sich an Bekannte. Viele andere Menschen fühlen sich genauso unwohl, neue Freunde zu finden wie du—also sei derjenige, der das Eis bricht. Verbinden Sie sich wieder mit einem alten Freund, laden Sie einen Kollegen zum Mittagessen ein oder bitten Sie einen Nachbarn, mit Ihnen einen Kaffee zu trinken.
  • Holen Sie sich hinter Ihrem Fernseher oder Computer-Bildschirm. Kommunikation ist eine weitgehend nonverbale Erfahrung, die direkten Kontakt mit anderen Menschen erfordert, also vernachlässigen Sie nicht Ihre realen Beziehungen zugunsten der virtuellen Interaktion.
  • Sei Tischler., Treten Sie Netzwerken, sozialen oder speziellen Interessengruppen bei, die sich regelmäßig treffen. Diese Gruppen bieten wunderbare Möglichkeiten, Menschen mit gemeinsamen Interessen zu treffen.
  • Haben Sie keine angst zu lächeln und sagen hallo zu fremden sie überqueren wege mit. Eine Verbindung herzustellen ist für Sie beide von Vorteil—und Sie wissen nie, wohin sie führen kann!

Aktiv bleiben ist für das Gehirn genauso gut wie für den Körper

Geist und Körper sind eng miteinander verbunden. Wenn Sie Ihre körperliche Gesundheit verbessern, erleben Sie automatisch mehr geistiges und emotionales Wohlbefinden., Körperliche Aktivität setzt auch Endorphine frei, starke Chemikalien, die Ihre Stimmung heben und zusätzliche Energie liefern. Regelmäßige Bewegung oder Aktivität kann einen großen Einfluss auf psychische und emotionale Gesundheitsprobleme haben, Stress abbauen, das Gedächtnis verbessern und Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Aber was ist, wenn ich hasse es zu trainieren?

Nun, du bist nicht allein. Gewichte in einem Fitnessstudio zu schlagen oder auf einem Laufband zu joggen, ist nicht jedermanns Vorstellung von einer großartigen Zeit. Aber Sie müssen kein Fitnessfanatiker sein, um die Vorteile aktiver zu nutzen., Machen Sie mittags einen Spaziergang durch einen Park, spazieren Sie in einem klimatisierten Einkaufszentrum beim Schaufensterbummel, werfen Sie einen Frisbee mit einem Hund, tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik, spielen Sie mit Ihren Kindern aktivitätsbasierte Videospiele, radeln oder gehen Sie zu einem Termin, anstatt zu fahren.

Sie müssen nicht trainieren, bis Sie in Schweiß getränkt sind oder jeder Muskel schmerzt. Selbst bescheidene Mengen an körperlicher Aktivität können einen großen Unterschied für Ihre geistige und emotionale Gesundheit machen—und es ist etwas, das Sie jetzt engagieren können, um Ihre Energie und Ihre Aussichten zu steigern und Ihnen zu helfen, wieder ein Gefühl der Kontrolle zu erlangen.,

Tipps zum Starten einer Trainingsroutine

  • Zielen Sie an den meisten Tagen auf 30 Minuten Aktivität. Wenn es einfacher ist, können drei 10-minütige Sitzungen genauso effektiv sein. Beginnen Sie jetzt mit einem Spaziergang oder tanzen zu einem Lieblingslied.
  • Probieren Sie rhythmische Übungen aus, die sowohl Arme als auch Beine betreffen, z. B. Gehen, Laufen, Schwimmen, Krafttraining, Kampfsport oder Tanzen.
  • Fügen Sie Ihrem Training ein Achtsamkeitselement hinzu., Anstatt sich auf Ihre Gedanken zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper während Ihrer Bewegung anfühlt—wie Ihre Füße auf den Boden treffen, zum Beispiel den Rhythmus Ihrer Atmung oder das Gefühl von Wind auf Ihrer Haut.

Erfahren Sie, wie Sie Ihren Stresslevel in Schach halten

Stress fordert einen hohen Tribut für die geistige und emotionale Gesundheit, daher ist es wichtig, ihn unter Kontrolle zu halten. Während nicht alle Stressoren vermieden werden können, können Stressmanagementstrategien Ihnen helfen, die Dinge wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Sprich mit einem freundlichen Gesicht., Persönliche soziale Interaktion mit jemandem, der sich um Sie kümmert, ist der effektivste Weg, um Ihr Nervensystem zu beruhigen und Stress abzubauen. Die Interaktion mit einer anderen Person kann schädliche Stressreaktionen wie „Kampf oder Flucht“ schnell bremsen.“Es setzt auch Stresshormone frei, so dass Sie sich besser fühlen, auch wenn Sie die stressige Situation selbst nicht ändern können.

Appelliere an deine Sinne. Fühlt man sich ruhig, wenn man ein erhebendes Lied hört? Oder riechender gemahlener Kaffee oder ein Lieblingsduft? Oder vielleicht funktioniert das Drücken eines Stressballs schnell, damit Sie sich zentriert fühlen?, Jeder reagiert auf sensorische Eingaben etwas anders, also experimentiere jetzt, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Sobald Sie feststellen, wie Ihr Nervensystem auf sensorische Eingaben reagiert, können Sie sich schnell beruhigen, egal wo oder wann Stress auftritt.

Freizeit zur Priorität machen. Nehmen Sie aus keinem anderen Grund an Ihren Lieblingsaktivitäten teil, damit Sie sich gut fühlen. Gehen Sie zu einem lustigen Film, machen Sie einen Spaziergang am Strand, hören Sie Musik, lesen Sie ein gutes Buch oder sprechen Sie mit einem Freund. Dinge zu tun, nur weil sie Spaß machen, ist kein Genuss. Spielen ist eine emotionale und psychische Notwendigkeit.,

Nehmen Sie sich Zeit für Kontemplation und Wertschätzung. Denken Sie über die Dinge nach, für die Sie dankbar sind. Vermittle, bete, genieße den Sonnenuntergang oder nimm dir einfach einen Moment Zeit, um auf das zu achten, was gut, positiv und schön ist, während du deinen Tag verbringst.

Nehmen Sie eine Entspannungspraxis auf. Während sensorische Eingaben im Moment Stress abbauen können, können Entspannungstechniken dazu beitragen, Ihren gesamten Stress zu reduzieren—obwohl sie wahrscheinlich mehr Zeit benötigen, um effektiv zu lernen., Yoga, Achtsamkeitsmeditation, tiefes Atmen oder progressive Muskelentspannung können Stress bremsen und Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht bringen.

Verwalten Sie Ihre Emotionen, um Stress abzubauen

Das Verstehen und Akzeptieren Ihrer Emotionen—insbesondere der unangenehmen, die viele von uns ignorieren—kann einen großen Unterschied in Ihrer Fähigkeit machen, mit Stress umzugehen und Ihre Stimmungen auszugleichen. Das kostenlose Toolkit für emotionale Intelligenz von HelpGuide kann Ihnen zeigen, wie.,

Essen Sie eine gehirngesunde Ernährung, um eine starke psychische Gesundheit zu unterstützen

Wenn Sie nicht in der Vergangenheit versucht haben, Ihre Ernährung zu ändern, wissen Sie möglicherweise nicht, wie viel von dem, was Sie essen—und nicht essen—beeinflusst die Art, wie Sie denken und fühlen. Eine ungesunde Ernährung kann Ihr Gehirn und Ihre Stimmung belasten, Ihren Schlaf stören, Ihre Energie verbrauchen und Ihr Immunsystem schwächen. Umgekehrt kann der Wechsel zu einer gesunden, zuckerarmen und reich an gesunden fetten Ernährung Ihnen mehr Energie geben, Ihren Schlaf und Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, Ihr Bestes zu geben.,

Menschen reagieren etwas anders auf bestimmte Lebensmittel, je nach Genetik und anderen Gesundheitsfaktoren, so experimentieren Sie mit, wie die Nahrung, die Sie in—oder aus—Ihre Ernährung ändert sich die Art, wie Sie sich fühlen. Der beste Anfang ist, die „schlechten Fette“ auszuschneiden, die Ihre Stimmung und Ihren Ausblick schädigen können, und sie durch „gute Fette“ zu ersetzen, die die Gehirngesundheit unterstützen.

Lebensmittel, die die Stimmung beeinträchtigen

  • Koffein.
  • Alkohol.
  • Transfette oder irgendetwas mit „teilweise hydriertem“ Öl.
  • Lebensmittel mit hohem Gehalt an chemischen Konservierungsstoffen oder Hormonen.,
  • Zuckerhaltige Snacks.
  • Raffinierte Kohlenhydrate (wie weißer Reis oder Weißmehl).
  • Gebratenes Essen.

Lebensmittel, die die Stimmung steigern

  • Fetthaltiger Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Hering, Makrele, Sardellen, Sardinen, Thunfisch.
  • Nüsse wie Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse.
  • Avocados.
  • Leinsamen.
  • Bohnen.
  • Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Rosenkohl.
  • Frisches Obst wie Blaubeeren.,

Sparen Sie nicht am Schlaf—es ist wichtiger als Sie denken

Wenn Sie ein geschäftiges Leben führen, kann das Zurückschneiden des Schlafes wie ein kluger Schachzug erscheinen. Aber wenn es um Ihre psychische Gesundheit geht, ist es eine Notwendigkeit, genug Schlaf zu bekommen, kein Luxus. Das Überspringen von ein paar Stunden hier und da kann Ihre Stimmung, Energie, mentale Schärfe und Fähigkeit, mit Stress umzugehen, beeinträchtigen. Und langfristig kann chronischer Schlafverlust Ihre Gesundheit und Ihre Aussichten beeinträchtigen.,

Während Erwachsene jede Nacht sieben bis neun Stunden Qualitätsschlaf anstreben sollten, ist es oft unrealistisch zu erwarten, dass der Schlaf in dem Moment kommt, in dem Sie sich hinlegen und die Augen schließen. Ihr Gehirn braucht Zeit, um sich am Ende des Tages zu entspannen. Das bedeutet, in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine Pause von der Stimulation der Bildschirme—Fernseher, Telefon, Tablet, Computer—einzulegen, die Arbeit beiseite zu legen und Argumente, Sorgen oder Brainstorming auf den nächsten Tag zu verschieben.,

Tipps für einen besseren Schlaf

  • Wenn nachts Angst oder chronische Besorgnis Ihre Gedanken dominieren, können Sie Schritte unternehmen, um zu lernen, wie Sie aufhören können, sich Sorgen zu machen.
  • Um sich zu entspannen, den Geist zu beruhigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten, versuchen Sie, ein warmes Bad zu nehmen, bei sanftem Licht zu lesen, beruhigende Musik zu hören oder vor dem Schlafengehen eine Entspannungstechnik zu üben.
  • Um die innere Uhr Ihres Körpers einzustellen und die Schlafqualität zu optimieren, halten Sie sich auch am Wochenende an einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Zeitplan.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig., Vorhänge, Maschinen für weißes Rauschen und Lüfter können helfen.

Finde Sinn und Zweck im Leben

Jeder leitet Sinn und Zweck auf verschiedene Arten ab, die sowohl anderen als auch dir selbst zugute kommen. Sie können es sich als eine Möglichkeit vorstellen, sich gebraucht zu fühlen, sich gut zu fühlen, einen Zweck, der Sie antreibt, oder einfach einen Grund, morgens aus dem Bett aufzustehen. In biologischer Hinsicht ist das Finden von Bedeutung und Zweck für die Gesundheit des Gehirns unerlässlich, da es dazu beitragen kann, neue Zellen zu generieren und neue neuronale Wege im Gehirn zu schaffen., Es kann auch Ihr Immunsystem stärken, Schmerzen lindern, Stress abbauen und Sie motivieren, die anderen Schritte zur Verbesserung der psychischen und emotionalen Gesundheit zu unternehmen. Wie auch immer Sie Sinn und Zweck im Leben ableiten, es ist wichtig, es jeden Tag zu tun.

Was gibt dir Sinn und Zweck?

Engagierende Arbeit, die dir und anderen Bedeutung verleiht. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihre Kreativität herausfordern und Sie produktiv machen, unabhängig davon, ob Sie dafür bezahlt werden oder nicht. Einige Ideen sind Gartenarbeit, Zeichnen, Schreiben, Instrument spielen oder etwas in Ihrer Werkstatt bauen.,

Beziehungen. Wenn Sie Zeit verbringen, in der Sie Menschen, die Ihnen wichtig sind, von sich geben, egal ob sie Freunde, Enkel oder ältere Verwandte sind, können Sie sowohl Ihre als auch Ihre Gesundheit unterstützen und gleichzeitig einen Sinn für Zweck schaffen.

Pflege eines Haustieres. Ja, Haustiere sind eine Verantwortung, aber wenn Sie sich um einen kümmern, fühlen Sie sich gebraucht und geliebt. Es gibt keine Liebe, die so bedingungslos ist wie die Liebe, die ein Haustier geben kann. Tiere können Sie auch zum Trainieren aus dem Haus bringen und Sie neuen Menschen und Orten aussetzen.

Freiwilligenarbeit., So wie wir fest verdrahtet sind, um sozial zu sein, sind wir auch fest verdrahtet, um anderen zu geben. Die Bedeutung und der Zweck, die sich daraus ergeben, anderen oder der Gemeinschaft zu helfen, können Ihr Leben bereichern und erweitern—und Sie glücklicher machen. Es gibt keine Begrenzung für die individuellen und Gruppen Freiwilligen Möglichkeiten, die Sie erkunden können. Schulen, Kirchen, gemeinnützige Organisationen und Wohltätigkeitsorganisationen aller Art sind für ihr Überleben auf Freiwillige angewiesen.

Pflege., Die Betreuung eines alternden Elternteils, eines behinderten Ehepartners oder eines Kindes mit körperlicher oder geistiger Erkrankung ist ein Akt der Freundlichkeit, Liebe und Loyalität—und kann ebenso lohnend und sinnvoll wie herausfordernd sein.

Wenn Sie professionelle Hilfe suchen

Wenn Sie konsequente Anstrengungen unternommen haben, um Ihre geistige und emotionale Gesundheit zu verbessern und immer noch nicht optimal zu Hause, am Arbeitsplatz oder in Ihren Beziehungen funktionieren, kann es Zeit sein, professionelle Hilfe zu suchen. Das Befolgen dieser Selbsthilfeschritte wird Ihnen jedoch immer noch zugute kommen., In der Tat kann der Input eines fürsorglichen Fachmanns oft dazu beitragen, uns zu motivieren, besser auf uns selbst aufzupassen.