Haftungsausschluss
Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt. Die Artikel über Health Guide werden durch Peer-Review-Forschung und Informationen von medizinischen Gesellschaften und Regierungsbehörden untermauert. Sie sind jedoch kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.,
Die Praktiken des Ayurveda, einer traditionellen Form der indischen Medizin, gibt es schon seit Jahrhunderten, aber einige seiner Markenzeichen-Behandlungen werden erst jetzt in den Vereinigten Staaten anerkannt. Einer davon ist Ashwagandha oder Withania Somnifera, auch indischer Ginseng oder Winterkirsche genannt. Diese Pflanze ist ein Adaptogen, eine Familie von Heilpflanzen wie Kräutern und Wurzeln, die in der alternativen Medizin beliebt sind und dem Körper helfen, sich an alle Arten von Stressoren anzupassen oder damit umzugehen, von körperlich bis geistig., (Andere beliebte Adaptogene sind amerikanischer und sibirischer Ginseng, einige Pilze wie Cordyceps und Rhodiola rosea. Ashwagandha ist seit langem ein wesentliches Kraut der ayurvedischen, indischen und afrikanischen traditionellen Medizin, die sowohl die Wurzeln als auch die Beeren der Pflanze für Behandlungen verwenden.
Also, warum sollte Ihre moderne Routine ein Stichwort aus diesen älteren Wellness-Traditionen nehmen? Obwohl die moderne Wissenschaft immer noch ein wenig Nachholbedarf bei diesen traditionellen Behandlungen hat, sieht die Forschung vielversprechend aus., Wie viele andere Adaptogene erstrecken sich die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Ihrem Gehirn bis zu Ihrem Blutzuckerspiegel.,
Ashwagandha benefits
Ashwagandha root gilt als Medikament von „Rasayana“, ein Sanskrit-Wort, das übersetzt Pfad der Essenz und eine Praxis der ayurvedischen Medizin, die sich auf die Wissenschaft der Verlängerung der Lebensdauer bezieht., Viele seiner gesundheitlichen Vorteile werden diesem jahrhundertealten Ruf gerecht, aber hier gibt es einen Haken. Damit Sie die gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha nutzen können, wie reduzierte Cortisolspiegel und verbesserte Herzgesundheit, müssen Sie es richtig aufnehmen. Ashwagandha erhält seine starke medizinische Kraft von Withanoliden, natürlich vorkommenden steroidalen Lactonen, die in der Wurzel gefunden werden, aber sie müssen absorbiert werden und durch die Darmwand gehen, um ihre Vorteile zu verleihen.,
Blutzucker senken
Pulver aus Ashwagandha-Wurzel konnte den Blutzucker in ähnlicher Menge senken wie ein orales Diabetes-Medikament bei Patienten mit Typ-2-Diabetes, eine sehr kleine Studie fand (Andallu, 2000). Ein anderer fand auch Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel und stellte signifikante Unterschiede im Nüchternblutzucker zwischen Patienten, die hochdosiertes Ashwagandha einnahmen, und Patienten, denen ein Placebo verabreicht wurde, fest (Auddy, 2008). Die zweite fand heraus, dass die Wirkungen dosisabhängig waren: Je größer die Dosis der adaptogenen Wurzel, desto größer die Senkung des Blutzuckerspiegels., Forscher denken, dass dies daran liegt, wie es auf Cortisol wirkt, das eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckers spielt.
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Reduzieren Sie den Cortisolspiegel (Stress)
Stress auf unseren Körper ist mehr als das, woran die meisten von uns denken, wenn wir über Stress sprechen. Für unseren Körper kann Stress emotional, psychisch oder physisch sein. Aber unabhängig davon, an welchen Stress Sie denken, es geht um Cortisol., Sie kennen wahrscheinlich Cortisol als Stresshormon, das den Spitznamen erhält, weil unsere Nebennieren es als Reaktion auf Stress freisetzen. (Für die Aufzeichnung ist etwas Cortisol nicht nur gut, sondern auch wichtig für Aufstehen-und-gehen-Reaktionen wie Aufwachen und die Energie, um Ihren Tag zu verbringen.)
Eine Studie, die den Teilnehmern eine hohe Dosis Ashwagandha-Wurzelextrakt gab, ergab, dass sie im Vergleich zu einem Placebo den Cortisolspiegel im Serum signifikant senkte (Chandrasekhar, 2012). Die Teilnehmer dieser Studie berichteten auch über eine bessere Lebensqualität, da ihr wahrgenommener Stresslevel abnahm., Und eine weitere klinische Studie gab Mitarbeitern, die mindestens 6 Wochen mittelschwere bis schwere Angstzustände hatten, hochdosiertes Ashwagandha und stellte fest, dass es zusammen mit mehreren anderen Interventionen die psychische Gesundheit, Konzentration, Energieniveaus, soziale Funktion, Vitalität und die allgemeine Lebensqualität signifikant verbesserte (Cooley, 2009).
Es ist wichtig zu beachten, dass, während dies Ihnen helfen kann, weniger Stress bei der Arbeit zu psychischen Stressoren wie ein aggressiver Chef fühlen, hilft es auch mit Dingen, die Ihr Körper als Stressoren wie niedrigen Blutzucker sieht., Chronisch erhöhte Cortisolspiegel können mit erhöhten Blutzuckerspiegeln und Gewichtszunahme einhergehen.
Arthritis behandeln
Obwohl mehr Forschung am Menschen durchgeführt werden muss, deuten vorläufige Studien darauf hin, dass Ashwagandha bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen kann, was es zu einer potenziell wirksamen Behandlung für rheumatoide Arthritis (RA) macht. Die Verwendung der Wurzel als entzündungshemmend reicht lange zurück., Die ayurvedische Medizin würde die Wurzel zu einer Paste zerdrücken, die auf Geschwüre und Karunkel als Schmerzmittel sowie auf Gelenke aufgetragen wurde, um Entzündungen zu lindern, und eine Vorstudie stützt die Praxis (Singh, 2011). Eine kleine Studie ergab, dass Ashwagandha-Pulver in Kombination mit einer anderen ayurvedischen Behandlung von Arthritis namens Sidh Makardhwaj geschwollene und schmerzhafte Gelenke bei Menschen mit RA linderte. Es müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um die Ergebnisse zu bestätigen.
Ashwagandha ist auch gut im Kampf gegen andere Entzündungsquellen., Tee mit Withania Somnifera und vier anderen ayurvedischen Kräutern erhöhte den Spiegel natürlicher Killerzellen (NK) beim Menschen in einer Studie (Bhat, 2009). Diese Immunzellen bekämpfen Infektionen, die eine potentielle Entzündungsquelle darstellen. Ein anderer fand heraus, dass es C-reaktives Protein (CRP) verringerte, das ein sehr unspezifischer Entzündungsmarker im Körper ist. Tatsächlich war die CRP bei Teilnehmern einer Studie mit nur einer zweimal täglichen Dosis von 250 mg Ashwagandha-Extrakt (Auddy, 2008) um etwa 36% gesunken.,
Steigern Sie Testosteron und verbessern Sie die Fruchtbarkeit bei Männern
Spermienzahl und Motilität nahmen bei unfruchtbaren Männern zu, die mit Ashwagandha-Pulver behandelt wurden, in einer Studie, die 75 fruchtbare und 75 unfruchtbare Männer umfasste, und ihr oxidativer Stress, ein Ungleichgewicht zwischen schädlichen freien Radikalen und gesundheitsfördernden Antioxidantien im Körper, nahm ebenfalls ab (Ahmad, 2010). Die Testosteronspiegel der Probanden nahmen ebenfalls zu. Eine weitere kleine Studie ist jedoch besonders vielversprechend für Männer, die mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen haben (Mahdi, 2011)., Männer, die Ashwagandha gegen Stress erhielten, sahen einen verringerten Stressspiegel, erhöhte Antioxidantien im Blut und eine verbesserte Spermienqualität. Tatsächlich waren am Ende der Studie die Partner von 14% der Männer schwanger geworden.
Kann Muskelmasse und Kraft erhöhen
Eine der am längsten anerkannten Wirkungen von Ashwagandha ist seine Fähigkeit, Kraft und Energie zu erhöhen. In der Tat ist das Wort Ashwagandha Sanskrit für „Geruch des Pferdes“ und verweist auf den einzigartigen Geruch des Krauts sowie seine Fähigkeit, die Stärke zu erhöhen., (Keine Sorge, Sie können das Geruchsproblem umgehen, indem Sie sich für Kapseln über loses Pulver entscheiden.) Teilnehmer an einer Studie zur Prüfung der Verträglichkeit der Ayurveda-Kraut zeigte positive Zusammensetzung und Veränderungen der Stärke von mehr als 30 Tagen (Raut, 2012). Genug, um zu zeigen, dass es sich lohnt, eine Studie ausschließlich der Frage zu widmen, wie Ashwagandha in diesen Bereichen helfen könnte.
Obwohl es sich um eine kleine Studie handelte, zeigte eine andere, dass sich die Ergänzung mit Ashwagandha als vorteilhaft für diejenigen erweisen kann, die ein Gewichtheben durchführen (Wankhede, 2015)., Am Ende der 8-wöchigen Studie hatten die Teilnehmer, die das Supplement einnahmen, ihr Bankdrücken um 176% mehr erhöht als diejenigen, die das Placebo einnahmen. Ihre Kraftgewinne bei der Beinverlängerung übertrafen auch ihre Placebo-Einnahme und sie gewannen deutlich mehr Muskelgröße und verloren mehr Körperfett.
Verhindern Sie den Verlust der Gehirnfunktion
Die „jugendgebenden“ Eigenschaften von Ashwagandha gelten nicht nur für Ihre körperliche Eignung. Vorläufige Studien an Tieren und in Reagenzgläsern deuten darauf hin, dass es sich auch auf die Steigerung Ihrer geistigen Fähigkeiten und Gehirnfunktion erstreckt., Obwohl die Praxis der Verwendung von Ashwagandha für die Gesundheit des Gehirns eine lange ayurvedische Praxis ist, hinkt die Forschung am Menschen hinterher. Reaktionszeit und kognitive Funktion verbesserten sich signifikant bei Männern, die in einer kleinen Studie Ashwagandha gegen Placebo erhielten (Pingali, 2014). Gedächtnis und Informationsverarbeitung wurden auch bei Teilnehmern einer anderen Studie erhöht, die sich speziell mit Wirkungen bei Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung (MCI) befasste (Choudhary, 2017).,
Obwohl es Tierstudien gibt, die für Ashwagandha als Behandlung von Krankheiten wie Parkinson und Alzheimer vielversprechend sind, muss mehr Forschung speziell beim Menschen durchgeführt werden, um zu sehen, ob die Vorteile gleich sind. Die Studien legen nahe, dass dieses Kraut möglicherweise zur Bildung von Gehirnzellen (Kuboyama, 2009) und zur Kommunikation beitragen und das Gehirn (Jayaprakasam, 2010) vor Beta-Amyloid schützen kann, einer Plaque, die Zellschäden und-tod verursacht und eine Rolle bei der Entwicklung von Alzheimer spielt. ,
Verbesserung der Herzgesundheit
Ein Bereich, in dem wir solide menschliche Forschung haben, ist im Bereich der Herzgesundheit. Withania somnifera scheint sowohl das Gesamt-als auch das LDL-Cholesterin und die Serumtriglyceride zu senken (Raut, 2012) (Agnihotri, 2013), die Hauptbausteine von Körperfett beim Menschen, bei bestimmten Menschen mit konsistenter Anwendung. Eine sehr kleine Studie fand das gleiche und stellte fest, dass das Cholesterin in Serumtriglyceriden und Cholesterin, LDL-Cholesterin und VLDL-Cholesterin (Lipoproteine mit sehr niedriger Dichte) nach 30 Tagen Anwendung abnahm (Andallu, 2000).,
reagiert Krebswachstum
Dies ist die Hände nach unten eine der aufregendsten potential effects of withania somnifera. Das Wichtigste zuerst, obwohl: Es gibt derzeit keine menschliche Forschung, die darauf hindeutet, dass Ashwagandha krebsbekämpfende Eigenschaften hat, aber Tier-und Reagenzglasstudien sind erwähnenswert, weil sie so vielversprechend sind. Der programmierte Tod von Krebszellen (oder anderen Zellen) wird Apoptose genannt, und eine Studie fand heraus, dass Withaferin, eine Verbindung im ayurvedischen Kraut, Krebszellen weniger resistent gegen Apoptose macht und ihr Wachstum stört (Nishikawa, 2015)., Und Tierversuche haben gezeigt, dass diese Eigenschaften für mehrere Arten von Tumoren gelten, was es zu einer potenziellen Behandlung für Lungen – (Senthilnathan, 2006), Brust – (Khazal, 2014), Eierstock – (Kakar, 2014), Gehirn – (Chang, 2016), Prostata – (Nishikawa, 2015) und Dickdarm – (Muralikrishnan, 2010) Krebsarten macht. Bei Mäusen scheint diese Wurzel besonders effektiv zu sein. Eierstocktumoren bei Mäusen reduzierten sich um 70-80% (Kakar, 2014), wenn sie mit Withaferin allein oder in Kombination mit einem Krebsmedikament behandelt wurden. Wir müssen diese Ergebnisse mit menschlichen Studien bestätigen, bevor wir sagen, dass es dasselbe mit unseren Tumoren tun kann, aber es ist ein hoffnungsvoller erster Schritt.,
Weit verbreitet und sicher für die meisten Menschen
Einer der erstaunlichsten Teile dieses Adaptogens ist die relativ niedrige Rate von Nebenwirkungen, die in vielen verschiedenen klinischen Studien festgestellt wurden. Ein Teilnehmer einer Studie an Withania somnifera brach nach einem erhöhten Appetit und einer erhöhten Libido sowie Schwindel aus (Raut, 2012). Aber es gibt Gruppen von Menschen, die es nicht nehmen sollten, vor allem nicht, ohne zuerst mit einem Arzt zu sprechen.
Schwangere und stillende Mütter sollten Ashwagandha vermeiden., Und Menschen mit einer Autoimmunerkrankung—wie Hashimoto, rheumatoider Arthritis oder Lupus—müssen sich vor Beginn eines Ergänzungsschemas an einen Arzt wenden. Sprechen Sie auch mit einem Arzt, wenn Sie Schilddrüsenmedikamente einnehmen. Ashwagandha kann die Laborergebnisse beeinflussen, die die Schilddrüsenfunktion testen. Es ist auch Teil der Nachtschattenfamilie, daher sollten diejenigen, die eine Diät einhalten, die diese Gruppe von Pflanzen eliminiert, die Tomaten, Paprika und Auberginen enthält, die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels vermeiden.
Ashwagandha Ergänzungen sind leicht zugänglich in Gesundheitsläden, Ergänzung Geschäfte und online., Wählen Sie einfach ein Produkt aus einem Unternehmen, dem Sie vertrauen, da Ashwagandha nicht von der FDA reguliert wird.