Haben sie jemals besorgt, dass ihre handshake ist nicht so fest wie es verwendet zu werden? Oder dass es mehr Anstrengung erfordert, die Shampooflasche während Ihrer morgendlichen Dusche zu drücken? Oder vielleicht haben Sie bemerkt, dass Sie die Dinge viel mehr als gewöhnlich fallen gelassen haben?
Dies mag wie kleine Belästigungen erscheinen, aber sie sind tatsächlich Zeichen, die Sie nicht ignorieren sollten: Sie sind alle rote Fahnen, dass Ihre Griffstärke abnehmen kann.,
Arthritis kann Ihre Griffkraft schwächen. Wenn Sie an Arthritis leiden, ist es wichtig zu verstehen, wie sich Ihr Zustand auf Ihren Griff auswirken kann und was Sie tun können, um ihn zu schützen.
Warum Grifffestigkeit wichtig ist
Ein Griff ist nicht nur ein Zeichen von Handkraft oder Geschicklichkeit. Neuere Forschungen zeigen, dass es auch mit wichtigen Aspekten der allgemeinen Gesundheit und des Alterns zusammenhängt. Schlechter Griff ist mit altersbedingtem Rückgang, körperlicher Abhängigkeit und geringerer kognitiver Fähigkeit verbunden., Beispielsweise ergab eine im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlichte Studie, dass eine schwächere Handgriffstärke signifikant mit einem höheren Risiko für die Gesamtmortalität bei Erwachsenen verbunden war.
Griffkraft ist eng mit zwei weithin anerkannten Zeichen des Alterns verbunden: Sarkopenie (Muskelverlust) und Dynapenie (Kraftverlust). Ab Ende der dreißiger Jahre verlieren Sie natürlich sowohl Muskelmasse als auch Kraft — auch in Ihrem Handgriff — und dies kann ein Indikator dafür sein, wie schnell und wie gut Ihr Körper altert.,
Dies ist besonders relevant für Menschen mit Arthritis, da sie oft einen schnelleren Rückgang der Griffkraft und in jüngeren Jahren erleben.
Handstärke ist ein starker Indikator für Ihre allgemeine Funktionsfähigkeit und wie behindert Ihre Arthritis ist, wahrscheinlich, weil Ihre Hände in so vielen Aspekten des täglichen Lebens beteiligt sind, nach einer Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Fortschritte in der Rheumatologie.
Wie Arthritis Ihren Griff verändert
Arthritis in den Händen verändert Ihren Griff aus struktureller Sicht., Arthritis in den Fingern und Daumen ist unglaublich häufig und es wirkt sich immer auf den Griff, weil 50 Prozent der Hand Gebrauch — und 100 Prozent der Greif — erfordert eine funktionierende Daumen, sagt A. Lee Osterman, MD, Professor für Hand und orthopädische Chirurgie an der Thomas Jefferson University und Präsident des Philadelphia Hand Center.
Arthrose des Daumens führt dazu, dass Greifen und Kneifen sehr schmerzhaft werden und zu erheblichen Behinderungen führen können, sagt er.,
Entzündungen bei entzündlichen Arthritis-Typen wie rheumatoider und psoriatischer Arthritis können Schwäche im Griff verursachen, sagt John Esdaile, MD, MPH, Rheumatologe und wissenschaftlicher Direktor von Arthritis Research Canada. Arthrose kann auch Entzündungen in der Hand durch den Knorpelabbau verursachen, sagt er.
Arthritis verändert auch Ihren Griff funktional. Geschwollene, schmerzhafte Gelenke sind einfach schwerer zu benutzen.
Wenn Sie Schmerzen am Handgelenk, Daumen oder Finger haben, müssen Sie Ihren Arzt darüber informieren, auch wenn es keine äußeren Anzeichen wie Schwellung, Rötung oder Entstellung gibt, sagt er., Sie können Ihnen helfen, die Entzündung und den Schmerz unter Kontrolle zu bekommen, bevor sie Ihre Kraft und Bewegungsfreiheit einschränken, erklärt er. Nehmen Sie an unserem PainSpot-Quiz teil, um herauszufinden, was Ihre Handschmerzen verursachen könnte.
So schützen Sie Ihre Hände und verbessern die Grifffestigkeit
Die Ursache für Arthritis in den Händen ist multifaktoriell-Faktoren wie Genetik, Verletzungen, Krankheiten und Alter spielen eine Rolle — aber unabhängig davon, warum Sie es haben, gibt es gemeinsame Werkzeuge und Strategien, die dazu beitragen können, Verschlimmerung zu verhindern und eine gesunde Grifffunktion aufrechtzuerhalten, sagt Dr. Osterman., Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre Griffkraft zu schützen, wenn Sie Arthritis haben.
Hände stärken
Starke Hände bedeuten produktivere und weniger schmerzhafte Hände, sagt Kelsey Zamoyski, MOTR / L, CHT, CEAS-I, eine vom Board zertifizierte Ergotherapeutin, Handtherapeutin und Inhaberin von Defy Therapy & Wellness. „Wir denken nicht oft an all die kleinen Muskeln, aus denen unsere Hände bestehen, aber sie können wie jeder andere Muskel gearbeitet werden“, sagt sie. „Die Erhöhung Ihrer Griffkraft ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um die Auswirkungen von Arthritis auf Ihr Leben zu verringern.,“
Verwenden Sie einen Griffstärker
Es gibt viele Werkzeuge, die speziell entwickelt wurden, um Ihren Griff zu stärken. Sie sogar für ein paar Minuten pro Tag zu verwenden, kann einen Unterschied machen, sagt Ergotherapeutin Brittany Ferri, OTR / L, CCTP, Gründerin von Simplicity of Health. Eine, die sie mag, ist der Gripmaster, da Sie damit Ihre ganze Hand oder einzelne Finger trainieren können.
Verwenden Sie Grip toys
Für ein weniger intensives Training (und für ein bisschen mehr Spaß), versuchen Sie es mit Grip Toys, sagt Zamoyski., Dazu gehören Silikon-Stresskugeln, Fingertragen, Gummibänder und dicke Ringe zum Quetschen, Dehnen, Drehen und Manipulieren. Diese Spielzeuge sind gut, weil sie Ihre Hand aus verschiedenen Blickwinkeln bearbeiten, so dass Sie verschiedene Muskeln und Bewegungsarten ansprechen können, sagt sie.
Machen Sie tägliche Handübungen
Es gibt viele großartige Übungen, die Sie überall machen können, die Kraft in Ihren Händen aufbauen und Ihren Griff verbessern, sagt Zamoyski. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Sie Bewegungen ausführen, die die Flexibilität stärken und verbessern, sagt sie., Beginnen Sie mit unserem Tutorial für Handübungen bei Arthritis.
Sehen Sie sich einen Physiotherapeuten oder Ergotherapeuten an, der sich auf Hände spezialisiert hat
Es gibt Therapeuten, die sich auf Handkraft und Bewegung konzentrieren. Sie können Ihnen bei Übungen helfen, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten sind, und Ihnen helfen, Problemumgehungen für Aktivitäten zu finden, die sich möglicherweise zu schmerzhaft anfühlen, sagt Dr. Esdaile.,
Nehmen Sie Änderungen am Lebensstil vor
Befolgen Sie Ihr Medikamentenschema, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern
Bevor Sie etwas anderes tun, stellen Sie sicher, dass Sie alles tun, um die Entzündung zu reduzieren, einschließlich der Einnahme Ihrer Medikamente wie vorgeschrieben, sagt Dr. Esdaile. Dies ist Priorität Nummer eins, da Schmerzen und Entzündungen alles erschweren und der Versuch, sie durchzusetzen, Ihre Symptome verschlimmern kann, sagt er.,
Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei
Fettleibigkeit (mit einem BMI von mehr als 30) erhöht nicht nur dramatisch das Risiko einer Kniearthrose, sondern kann auch das Risiko für Arthrose in Ihren Händen erhöhen, sagt Dr. Esdaile. Das Essen einer gesunden, entzündungshemmenden Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und wiederum Ihre Handprobleme zu reduzieren, sagt er.,
Tatsächlich fanden norwegische Forscher kürzlich auf dem EULAR 2020 E-Congress vorgestellte Untersuchungen heraus, dass Menschen mit einem höheren Body — Mass-Index (BMI) und Taillenumfang eine höhere Schmerzintensität in ihren Händen (sowie in ihren Füßen, Knien und Hüften) berichteten Hüften) – und dies wurde nicht durch höhere Synovitis in den Gelenken erklärt. Die Autoren vermuteten, dass der Zusammenhang “ zumindest teilweise auf eine höhere Prävalenz der zentralen Schmerzsensibilisierung bei Personen mit höherem BMI zurückzuführen sein könnte.,“
Verwenden Sie Produkte und Geräte, um den Druck auf Ihren Griff zu verringern
Sie können nur so viel tun, um Ihre Hände zu stärken, insbesondere wenn Sie mit erheblichen Schmerzen und/oder Deformitäten arbeiten. Sie können sich auch auf Werkzeuge verlassen, die Ihnen bei Ihrem Griff helfen, sagt Dr. Osterman. Es gibt viele großartige Produkte, die auf Grip ausgelegt sind.
Reiben Sie etwas flüssige Kreide
„Ich habe die Idee aus meinen Powerlifting-Tagen, als ich flüssige Kreide benutzte, um die Stange besser zu greifen, wenn ich Kreuzheben mache“, sagt Joe H., 55, Wer hat Arthrose und Gicht., „Mit der Arthritis dachte ich, ich würde es einfach ein bisschen versuchen und entdeckte, dass es das Öffnen von Gläsern zu einem Kinderspiel macht, genau wie bei Türklinken.“Im Gegensatz zu normaler Kreide macht flüssige Kreide kein Durcheinander und ist leicht zu reinigen. „Gehen Sie einfach-ein wenig geht einen langen Weg“, fügt er hinzu.
Tragen Sie Gummihandschuhe
Ein einfaches Paar gelber Gummihandschuhe kann ein Lebensretter sein, wenn es darum geht, Ihren Griff zu verbessern, sagt Amina F., 30, die an rheumatoider Arthritis leidet. „Der Gummi hilft mir, rutschige Dinge wie Make-up-Flaschen festzuhalten, Deckel zu greifen, das Vakuum zu drücken und solche Dinge“, sagt sie., „Ich behalte sogar ein Paar in meinem Auto, weil sie großartig sind, um den Schlüssel zu drehen und mir zu helfen, das Lenkrad zu greifen.“
Wenn Sie befürchten, dass Ihre Handschuhe etwas zu aufmerksamkeitsstark sind, versuchen Sie es mit einem Paar Greiferhandschuhen-sie passen und sehen aus wie normale Handschuhe, haben aber eine strukturierte, gummierte Oberfläche auf den Handflächen. Wenn Sie nur ein wenig mehr Grip benötigen, reicht ein Paar medizinische Latexhandschuhe aus, außerdem sind sie wegwerfbar.,
Verwenden Sie einen mechanischen Grabber
Grabber-Werkzeuge helfen nicht bei Dingen, die einen festen Griff benötigen oder verdreht werden müssen, aber sie eignen sich hervorragend zum Aufnehmen von leichten oder kleinen Gegenständen, sagt Ferri. Grabber-Tools (wie diese) gibt es in mehreren Längen und einige sind sogar zusammenklappbar, sodass sie einfach und bequem in Ihrer Handtasche aufbewahrt oder aufbewahrt werden können. Sie können den Griff mit der ganzen Hand halten, um das Drücken zu erleichtern.
Verwenden Sie einen Greifer aus Dycem
Dycem ist ein flexibles, griffiges Material, das von OTs bei der Behandlung von Patienten mit Arthritis verwendet wird, sagt Ferri., Sie empfiehlt diesen Dycem-Kegelgreifer, da er Ihren Griff erhöht, Ausrutscher verhindert und Schmerzen lindert. Die Kegelform ermöglicht es, bequem in Ihre Handfläche zu passen und eine Vielzahl von Behältern zu öffnen.
Halten Sie ein Verbandwerkzeug griffbereit
Anziehen kann sich für Menschen mit Arthritis in der Hand wie ein Tiegel anfühlen. Knöpfe, Reißverschlüsse, Haken, Schnürsenkel, Socken und BHS erfordern Kneifen und Greifen. Ein Mehrzweck-Verbandwerkzeug kann den Druck von Ihren Händen nehmen und das Anziehen schneller und einfacher machen, sagt Ferri.,
Probieren Sie andere praktische ergonomische Werkzeuge für tägliche Aufgaben aus
Es gibt eine Vielzahl von Hilfsgeräten, die Ihre Hände schützen und Ihre Gelenkfunktion erhalten, indem Sie bei täglichen Aufgaben Druck von den Handgelenken nehmen, sagt Dr. Osterman. Er schlägt vor, ergonomische Werkzeuge wie montierte Glasöffner, Sägegriffmesser anstelle von flachen Griffen, Schlüssel in Schlüsselhaltern, federbelastete Scheren und breitere Stifte zu verwenden.
Jede Möglichkeit, den Druck auf Ihre Handgelenke zu reduzieren, auch wenn es klein erscheint, ist die Investition wert, sagt er.
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