Hot Yoga, auch bekannt als Bikram Yoga, kann für diejenigen, die entweder neu im Yoga im Allgemeinen sind oder noch nicht in einem Hot Yoga-Kurs waren, ziemlich einschüchternd sein. Wenn die 105ºF-Temperaturen nicht ausreichen, um Sie abzuschrecken, kann der Gedanke, mit einer Gruppe von Fremden klebrig zu werden und zu schwitzen, ausreichen, um Sie davon abzuhalten. Aber sobald Sie die Hitze und den Schweißfaktor hinter sich haben, können heiße Yoga-Kurse Ihnen einige der besten Workouts Ihres Lebens bieten. Folgendes sollten Sie wissen, bevor Sie Ihren ersten heißen Yoga-Kurs besuchen.,

  • Was zu bringen: Im gegensatz zu traditionellen yoga, hot yoga erfordert ein paar mehr zubehör zu machen die klasse mehr spaß. Ich bringe gerne eine große Flasche Wasser mit, damit ich während des Unterrichts hydratisiert bleiben kann.meine eigene Yogamatte; ein rutschiges Yogatuch, um mich während des Trainings an Ort und Stelle zu halten; und ein kleineres Handtuch für Gesichts – /Nackenschweiß. Hinweis: Handtücher sind nicht erforderlich, aber mit all dem Schwitzen Sie tun, Sie sind schön zu haben.
  • Was zu tragen: ICH neige dazu, nur meine regelmäßige yoga kleidung zu klasse, die sind aus schweiß-wicking materialien., Ich würde vorschlagen, sich von Baggy oder Kleidungsstücken aus Baumwolle fernzuhalten, da alles, was Baggy ist, nur ein Ärgernis wird und Baumwolle tatsächlich den Schweiß einfängt, sodass Sie sich noch unwohl fühlen.
  • Wie die Atmosphäre ist:

    • Sobald Sie in die Klasse gehen, wird die plötzliche Temperaturänderung ein Schock für Ihr System sein. Sie werden sich fühlen, als wären Sie gerade zu Fuß in die Sahara getreten! Finden Sie einen Platz im Raum, um Ihre Matte und Ihr Handtuch einzurichten, und innerhalb weniger Minuten werden Sie sich an die Temperatur gewöhnen., Einige Männer tragen keine Hemden und manchmal nur winzige Bikeshorts während des Unterrichts, seien Sie also nicht beunruhigt, wenn ein halbnackter Mann hereinkommt (jetzt für eine halbnackte Frau, die ich noch nie erlebt habe!). Ich war in einigen Klassen, in denen die Leute vorher wirklich gesprächig waren und über das Wetter sprechen möchten usw., aber ich bevorzuge eigentlich die Klassen, in denen es vorher völlige Stille gibt-damit Sie Ihr “ Om “ einschalten können, bevor der Lehrer hereinkommt.

  • Die eigentliche Klasse: Alle heißen Yogalehrer bringen ihr eigenes Flair und ihren eigenen Stil in den Unterricht., Einige Lehrer verwenden laute, rhythmische Musik, während andere leise, meditative Musik verwenden, während andere überhaupt keine Musik verwenden. Und genau wie bei anderen Arten von Yoga können die Posen sehr intensiv sein und länger gehalten werden als andere oder schnell wie eine Flusssequenz. Denken Sie daran, Ihre Lungen weiterhin mit Luft zu füllen und während des gesamten Trainings lange, tiefe Atemzüge zu machen. Wenn Sie während des Unterrichts an irgendeinem Punkt anhalten müssen, weil Ihnen übel oder schwindelig wird, stellen Sie sicher, dass Sie anhalten und etwas Wasser trinken. Und wenn Sie sich ausruhen müssen, um zu Atem zu kommen, gehen Sie einfach in die Pose des Kindes und nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, bevor Sie fortfahren., Es ist besser, in die Pose des Kindes zu gehen und eine Pause einzulegen, als sich an einen Punkt zu drängen, der potenziell schädlich sein könnte. Es ist normal, sich während des Unterrichts wegen der extremen Hitze etwas leichtköpfig zu fühlen, aber wenn Sie das Gefühl haben, in Ohnmacht zu fallen, können Sie sich natürlich aus dem Raum entschuldigen. Ich habe von Klassen gehört, in denen die Lehrer Ihnen verbieten, zu gehen, sobald der Unterricht begonnen hat, aber in erster Linie müssen Sie auf Sie aufpassen, also wenn Sie sich unwohl fühlen, drücken Sie sich nicht. Sich unwohl zu fühlen ist üblich, in unerträglichen Schmerzen zu sein ist nicht.,
  • Der Schweißfaktor: Seien Sie bereit zu schwitzen. Du wirst Schweiß von Orten tropfen, von denen du nicht einmal wusstest, dass sie Schweiß produzieren könnten. Und wenn Sie denken, Sie schwitzen, schauen Sie sich nur an, wie viel Ihr Nachbar schwitzt. Fühlen Sie sich frei, Ihr Gesicht während des Unterrichts mit Ihrem Handtuch abzuwischen, wenn die Schweißperlen, die über Ihr Gesicht rollen, zu viel werden. Und nach dem Unterricht, denken Sie daran, um Ihre Matte für jeden Schweiß zu wischen, die Ihr Handtuch Zone entkommen.
  • Was nach dem Unterricht zu erwarten ist: Wenn ich jemals in den Unterricht fahre, nehme ich mir ein paar Momente Zeit, um etwas Wasser zu trinken und mich wieder mit der Realität zu verbinden, bevor ich auf die Straße gehe., Sie können sich leichtköpfig fühlen, was völlig normal ist, also haben Sie keine Angst, Ihre Savasana „the Corpse Pose“ um ein paar Minuten länger zu verlängern oder im Eingang des Studios abzuhängen, bevor Sie mit Ihrem Tag fortfahren.

Hot Yoga kann eine kleine Anpassung sein (und erfordert häufiger Wäsche waschen!), aber insgesamt erhöht es Ihre Flexibilität, Kraft, Energie und verbindet Ihren Körper wieder mit Ihrem Geist. So genießen Sie!