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Medizinisch überprüft von Drugs.com. Zuletzt aktualisiert am Nov 16, 2020.

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Was sind aktive Bewegungsübungen?

Aktive Bewegungsübungen helfen, die Gelenkfunktion zu verbessern., Bewegungsbereich ist, wie weit Sie Ihre Gelenke in verschiedene Richtungen bewegen können. Diese Übungen helfen Ihnen, jedes Gelenk durch seinen vollen Bewegungsumfang zu bewegen. Bewegung kann helfen, Ihre Gelenke flexibel zu halten, Schmerzen zu lindern und das Gleichgewicht und die Kraft zu verbessern.

Was muss ich über aktive Bewegungsübungen wissen?

  • Machen Sie die Übungen, die Ihr Arzt Ihnen beibringt. Üben Sie die Übungen mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie selbst ausprobieren. Trainieren Sie jeden Tag oder so oft, wie von Ihrem Arzt verordnet.
  • Machen Sie die Übungen jedes Mal in der gleichen Reihenfolge., Gehen Sie von Kopf bis Fuß, damit Sie sich an die Reihe der Bewegungen erinnern können. Beginnen Sie im Nacken erstreckt. Dann trainiere andere Körperteile in Ordnung und bewege dich zu deinen Füßen. Mache jede Gruppe von Übungen auf einer Seite und mache dann die gleichen Übungen auf der anderen Seite.
  • Bewegen Sie sich langsam, sanft und reibungslos. Vermeiden Sie schnelle oder ruckartige Bewegungen.
  • Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen verspüren. Es ist normal, zuerst etwas Unbehagen zu fühlen. Regelmäßige Bewegung hilft, die Beschwerden im Laufe der Zeit zu verringern.

Nackenübungen:

Ausgangsposition: Sie können sitzen oder stehen. Gesicht nach vorne., Ihre Schultern sollten gerade und entspannt sein.

  • Kopf neigt sich nach vorne und zurück: Beugen Sie vorsichtig Ihren Kopf und versuchen Sie, Ihr Kinn an der Brust zu berühren. Heben Sie Ihr Kinn wieder in die Ausgangsposition. Neige deinen Kopf so weit wie möglich zurück, damit du an die Decke schaust. Bringen Sie Ihren Kopf in die Ausgangsposition zurück.

  • Kopf kippt, Seite zu Seite: Neige deinen Kopf zur Seite und bringe dein Ohr zur Schulter. Heben Sie Ihre Schulter nicht an Ihr Ohr. Halten Sie Ihre Schulter noch., Bringen Sie Ihren Kopf in die Ausgangsposition zurück.

  • Kopf dreht: Drehen Sie den Kopf um über die Schulter schauen. Neige dein Kinn nach unten und versuche es an deiner Schulter zu berühren. Heben Sie Ihre Schulter nicht an Ihr Kinn. Gesicht wieder nach vorne.

Schulter-und Ellenbogen-übungen

Ausgangsposition: Stehen oder sitzen. Halten Sie Ihren Arm gerade an Ihrer Seite. Gesicht Palmen in Richtung Ihres Körpers. Verwenden Sie am besten einen Stuhl ohne Arme, wenn Sie in sitzender Position sind.,

  • Schulterbewegung, auf und ab: Heben Sie Ihren Arm nach vorne und dann über den Kopf. Versuchen Sie, es so anzuheben, dass Ihr innerer Arm Ihr Ohr berührt. Bringen Sie Ihren Arm wieder auf Ihre Seite. Bringen Sie es so weit wie möglich hinter Ihren Körper zurück. Bringen Sie Ihren Arm in die Ausgangsposition zurück.

  • Schulterbewegung, Seite zu Seite: Heben Sie Ihren Arm zur Seite und dann so weit wie möglich über den Kopf. Kehre deinen Arm an deine Seite zurück. Bringen Sie Ihren Arm über die Vorderseite Ihres Körpers und greifen Sie nach der gegenüberliegenden Schulter., Bringen Sie Ihren Arm in die Ausgangsposition zurück.

  • Schulterdrehung: Heben Sie beide Schultern in Richtung Ohren, als ob Sie zucken wollten. Senken Sie sie in die Ausgangsposition und entspannen Sie Ihre Schultern. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Dann entspanne sie wieder. Rollen Sie Ihre Schultern in einem glatten Kreis. Dann rollen Sie Ihre Schultern in einem glatten Kreis in die andere Richtung.

  • Ellbogenbeugen: Beugen Sie Ihren Ellbogen mit der Handfläche nach vorne. Versuchen Sie, Ihre Schulter mit den Fingerspitzen zu berühren., Bringen Sie Ihren Arm in die Ausgangsposition zurück.

Arm-und Handgelenkübungen:

Ausgangsposition: Setzen Sie sich. Beugen Sie Ihren Ellbogen und legen Sie Ihren Unterarm auf eine ebene Fläche wie einen Tisch oder Ihren Schoß. Stellen Sie sicher, dass Ihr Handgelenk locker über der Seite hängt.

  • Handgelenkbeugen: Beugen Sie Ihre Hand zurück zu Ihrem Handgelenk, so dass Ihre Finger zur Decke zeigen. Dann beugen Sie Ihre Hand nach unten, so dass Ihre Finger auf den Boden zeigen.

  • Handgelenk rotation: Bewegen sie ihre hand von seite zu seite., Dann rollen Sie Ihre Hand in Kreise in eine Richtung. Rollen Sie Ihre Hand im Kreis in die andere Richtung.

  • Palm up, palm down: Bleiben Sie in der gleichen Position, aber stecken Sie Ihren gebeugten Ellbogen gegen Ihre Seite. Zeig deine Handfläche nach unten. Drehen Sie Ihre Handfläche so, dass sie zur Decke zeigt. Dann drehen Sie Ihre Handfläche so nach unten.

Hand-und finger-übungen

Ausgangsposition: Sitzen oder stehen. Legen Sie Ihre Hand vor sich.

  • Fingerbiegungen: Machen Sie eine enge Faust., Dann öffne und entspanne deine Hand.

  • Finger spreads: Öffnen Sie Ihre hand und Strecken Sie die Finger so weit auseinander wie möglich. Bringen Sie Ihre Finger wieder zusammen.

  • Finger-zu-Daumen-Berührungen: Berühren Sie nacheinander jede Fingerspitze mit dem Pad Ihres Daumens.

  • Daumen-zu-Hand-Strecken: Bewegen Sie Ihren Daumen und legen Sie ihn über Ihre Handfläche. Bewegen Sie es wieder zur Seite.,

Hüft-und Knieübungen:

Ausgangsposition: Wenn Sie eine Hüftverletzung oder eine Operation hatten, führen Sie nur die Hüftübungen durch, die von Ihrem Arzt geleitet werden. Legen Sie sich flach mit flachen und geraden Beinen auf das Bett.

  • Hüft-und Kniebeugen: Richten Sie Ihre Zehen. Beugen Sie langsam Ihr Knie so nah wie möglich an Ihre Brust. Strecken Sie Ihr Bein und bringen Sie es in eine flache Position auf dem Bett zurück.,

  • Beinheben: Heben Sie Ihr Bein so an, dass Ihr Fuß 15 bis 31 Zentimeter vom Bett entfernt ist. Halten Sie es für einige Sekunden in der Luft. Bringe dein Bein zurück ins Bett.

  • Beinbewegung, Seite an Seite: Beugen Sie Ihren Fuß so, dass Ihre Zehen zur Decke zeigen. Bewegen Sie Ihr Bein so weit wie möglich zur Seite. Bring dein Bein zurück in die Mitte.

  • Beindrehung, Ein-und aussteigen: Legen Sie Ihr Bein flach auf das Bett., Rollen Sie Ihr Bein in die Mitte, damit Ihr großer Zeh das Bett berührt. Dann rollen Sie Ihr Bein aus und versuchen Sie, Ihren kleinsten Zeh das Bett berühren zu lassen.

  • Knie-rotation, in die und aus: Liegen auf dem Rücken auf dem Bett. Beuge dein Knie, so dass die Unterseite deines Fußes flach auf dem Bett ist. Schieben Sie Ihre Ferse in Richtung Gesäß. Bringen Sie Ihren Fuß in die Ausgangsposition zurück.

Knöchel-und Fußübungen:

Ausgangsposition: Setzen Sie sich mit beiden Füßen flach auf den Boden.,

  • Knöchelbeugen: Halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden und heben Sie Ihre Ferse so hoch wie möglich. Senken Sie Ihre Ferse. Dann halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden und heben Sie Ihre Zehen so hoch wie möglich.
  • Knöchel rotation: Heben Sie Ihren Fuß leicht vom Boden ab. Rollen Sie Ihren Knöchel im Kreis. Dann rollen Sie Ihren Knöchel im Kreis in die andere Richtung.

  • Toe Kurven: locken Sie Ihre Zehen nach unten in Richtung der Sohle (unten) des Fußes. Begradige sie. Curl sie bis zur Decke. Dann begradige sie wieder.
  • Zehenspreizungen: Spreizen Sie Ihre Zehen auseinander., Bringen Sie wieder zusammen.

Wann sollte ich mich an meinen Arzt wenden?

  • Sie fühlen Schmerzen, wenn Sie aktive Bewegungsübungen.
  • Sie haben Fragen oder Bedenken zu Ihrem Zustand, Ihrer Pflege oder Ihrem Trainingsprogramm.

Pflegevertrag

Sie haben das Recht, bei der Planung Ihrer Pflege behilflich zu sein. Erfahren Sie mehr über Ihren Gesundheitszustand und wie er behandelt werden kann. Besprechen Sie Behandlungsoptionen mit Ihren Gesundheitsdienstleistern, um zu entscheiden, welche Pflege Sie erhalten möchten. Sie haben immer das Recht, die Behandlung abzulehnen. Die obigen Informationen sind nur eine pädagogische Hilfe., Es ist nicht als ärztlicher Rat für einzelne Erkrankungen oder Behandlungen gedacht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Ihrer Krankenschwester oder Ihrem Apotheker, bevor Sie ein medizinisches Regime einhalten, um festzustellen, ob es für Sie sicher und wirksam ist.

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