Abnehmen braucht mehr als Lust. Es braucht Engagement und einen durchdachten Plan. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Einstieg.

Schritt 1: Machen Sie eine Verpflichtung.

Die Entscheidung, Gewicht zu verlieren, Ihren Lebensstil zu ändern und gesünder zu werden, ist ein großer Schritt. Beginnen Sie einfach damit, sich selbst zu verpflichten. Viele Menschen finden es hilfreich, einen schriftlichen Vertrag zu unterzeichnen, der sich für den Prozess einsetzt., Dieser Vertrag kann Dinge wie die Menge an Gewicht enthalten, die Sie verlieren möchten, das Datum, an dem Sie abnehmen möchten, die Ernährungsumstellungen, die Sie vornehmen, um gesunde Essgewohnheiten zu etablieren, und einen Plan für regelmäßige körperliche Aktivität.

Das Aufschreiben der Gründe, warum Sie abnehmen möchten, kann ebenfalls helfen. Es könnte sein, weil Sie eine Familienanamnese von Herzerkrankungen haben, oder weil Sie sehen möchten, dass Ihre Kinder heiraten, oder einfach weil Sie sich in Ihren Kleidern besser fühlen möchten. Posten Sie diese Gründe, wo sie als tägliche Erinnerung dienen, warum Sie diese Änderung vornehmen möchten.,

Schritt 2: Bilanz ziehen, wo Sie sind.

Erwägen Sie, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Er oder sie kann Ihre Größe bewerten, Gewicht, und erkunden Sie andere gewichtsbedingte Risikofaktoren, die Sie haben können. Bitten Sie um einen Folgetermin, um Änderungen Ihres Gewichts oder damit verbundene Gesundheitszustände zu überwachen.

Halten Sie ein Ernährungstagebuch PDF-Symbol für ein paar Tage, in denen Sie alles aufschreiben, was Sie essen. Auf diese Weise werden Sie sich dessen bewusster, was Sie essen und wann Sie essen. Dieses Bewusstsein kann Ihnen helfen, gedankenloses Essen zu vermeiden.,

Als nächstes untersuchen Sie Ihren aktuellen Lebensstil. Identifizieren Sie Dinge, die Herausforderungen für Ihre Gewichtsverlust Bemühungen darstellen könnten. Zum Beispiel, macht Ihre Arbeit oder Reiseplan es schwierig, genug körperliche Aktivität zu bekommen? Essen Sie zuckerhaltige Lebensmittel, weil Sie das für Ihre Kinder kaufen? Bringen Ihre Mitarbeiter häufig kalorienreiche Gegenstände wie Donuts an den Arbeitsplatz, um sie mit allen zu teilen? Denken Sie über Dinge nach, die Sie tun können, um diese Herausforderungen zu meistern.

Schritt 3: Setzen Sie sich realistische Ziele.

Setzen Sie sich einige kurzfristige Ziele und belohnen Sie Ihre Bemühungen auf dem Weg., Wenn es Ihr langfristiges Ziel ist, 40 Pfund abzunehmen und Ihren Bluthochdruck zu kontrollieren, können einige kurzfristige Ess-und Aktivitätsziele darin bestehen, mit dem Frühstück zu beginnen, abends einen 15-minütigen Spaziergang zu machen oder einen Salat oder Gemüse zu essen mit Abendessen.

Konzentrieren Sie sich auf zwei oder drei Tore gleichzeitig. Große, effektive Ziele sind –

  • Spezifisch
  • Realistisch
  • Vergeben (weniger als perfekt)

Zum Beispiel ist „Mehr trainieren“ kein bestimmtes Ziel., Aber wenn Sie sagen:“ Ich gehe 15 Minuten, 3 Tage die Woche für die erste Woche“, setzen Sie ein bestimmtes und realistisches Ziel für die erste Woche.

Denken Sie daran, kleine Änderungen jeden Tag können auf lange Sicht zu großen Ergebnissen führen. Denken Sie auch daran, dass realistische Ziele erreichbare Ziele sind. Wenn Sie Ihre kurzfristigen Ziele Tag für Tag erreichen, werden Sie sich über Ihre Fortschritte gut fühlen und motiviert sein, weiterzumachen. Wenn Sie unrealistische Ziele setzen, z. B. 20 Pfund in 2 Wochen verlieren, können Sie sich besiegt und frustriert fühlen.

Realistisch zu sein bedeutet auch, gelegentliche Rückschläge zu erwarten., Rückschläge passieren, wenn Sie aus irgendeinem Grund von Ihrem Plan wegkommen – vielleicht die Feiertage, längere Arbeitszeiten oder eine andere Lebensveränderung. Wenn Rückschläge auftreten, gehen Sie so schnell wie möglich wieder auf Kurs. Nehmen Sie sich auch etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie anders machen würden, wenn eine ähnliche Situation eintritt, um Rückschläge zu vermeiden.

Denken Sie daran, dass jeder anders ist – was für jemand anderen funktioniert, ist möglicherweise nicht das Richtige für Sie. Nur weil Ihr Nachbar durch das Laufen abgenommen hat, heißt das nicht, dass Laufen die beste Option für Sie ist., Probieren Sie eine Vielzahl von Aktivitäten aus – Wandern, Schwimmen, Tennis oder Gruppenübungen, um zu sehen, was Ihnen am besten gefällt und in Ihr Leben passt. Diese Aktivitäten werden langfristig leichter zu halten sein.

Schritt 4: Identifizieren Sie Ressourcen für Informationen und Unterstützung.

Finden Sie Familienmitglieder oder Freunde, die Ihre Gewichtsabnahme unterstützen. Änderungen des Lebensstils können sich einfacher anfühlen, wenn Sie andere haben, mit denen Sie sprechen und auf die Sie sich verlassen können., Möglicherweise haben Sie Kollegen oder Nachbarn mit ähnlichen Zielen, und zusammen können Sie gesunde Rezepte teilen und Gruppenübungen planen.

Der Beitritt zu einer Gewichtsverlustgruppe oder der Besuch eines Angehörigen der Gesundheitsberufe wie eines registrierten Ernährungsberaters kann helfen. Gesundheitsdienstleister, wenn sie das Gefühl haben, dass dies angezeigt ist, können Ihnen weitere Informationen zu Medikamenten, Geräten oder sogar Operationen zur Verfügung stellen, um Sie bei der Kontrolle Ihres Gewichts zu unterstützen.

Schritt 5: Kontinuierlich „check in“ mit sich selbst zu überwachen ihre fortschritte.

Überprüfen Sie die Ziele, die Sie sich gesetzt haben (in Schritt 3) und bewerten Sie Ihre Fortschritte regelmäßig., Wenn Sie sich das Ziel gesetzt haben, jeden Morgen zu laufen, aber Probleme haben, es vor der Arbeit anzupassen, prüfen Sie, ob Sie Ihre Arbeitszeit verschieben können oder ob Sie Ihren Spaziergang zur Mittagszeit oder nach der Arbeit machen können. Bewerten Sie, welche Teile Ihres Plans gut funktionieren und welche optimiert werden müssen. Schreiben Sie dann Ihre Ziele neu und planen Sie entsprechend.

Wenn Sie ein bestimmtes Ziel konsequent erreichen, fügen Sie ein neues Ziel hinzu, damit Sie Ihren Weg zum Erfolg fortsetzen können.

Belohnen Sie sich für Ihre Erfolge! Erkenne, wann du deine Ziele erreichst und sei stolz auf deine Fortschritte., Verwenden Sie Non-Food-Belohnungen wie einen Strauß frisch gepflückter Blumen, einen Sportausflug mit Freunden oder ein entspannendes Bad. Belohnungen helfen Ihnen, auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit motiviert zu bleiben.