Wenn Sie auf ein Gewichtsverlustziel hinarbeiten, ist es normal, die Zahl auf der Skala wie ein Falke zu beobachten, der auf Änderungen wartet, die auftreten könnten. Aber wenn Sie Ihr Gewicht schon seit ein paar Wochen verfolgen, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass Schwankungen häufig sind. Dennoch können sie frustrierend sein zu sehen, wenn Sie hart arbeiten, um in Ihre beste Form zu kommen.
Selbst für diejenigen, die nicht aktiv versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es unerwünscht sein, die Waage aufspringen zu sehen., Seien Sie versichert, Gewichtsänderungen von einem Tag zum nächsten sind in der Regel vorübergehend und laut Experten bedeuten sie nicht, dass Sie keine Fortschritte machen.
Hier finden Sie acht Erklärungen, warum Ihr Gewicht ansteigen kann-direkt von Ernährungswissenschaftlern, die Menschen helfen, ihre Gewichtsverlustziele jeden Tag zu erreichen -, die nichts mit Fettzunahme zu tun haben.
1. SIE HABEN EINE TONNE WASSER GETRUNKEN
Es ist wahr, dass es ein guter Schritt ist, gut hydratisiert zu bleiben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber die ersten Tage nach der Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme könnten tatsächlich dazu führen, dass die Zahl auf der Skala auch kriecht. Warum?, „Lassen Sie uns aufschlüsseln, was Gewicht wirklich ist“, sagt Megan Ware, RDN. „Es ist nicht nur die Messung von Fett im Körper. Es ist das Gewicht Ihrer Knochen, Organe, Muskeln, Flüssigkeit und Abfälle. Wenn Sie dehydriert sind, wiegen Sie tatsächlich weniger, aber das bedeutet nicht, dass Sie gesünder sind. Nehmen wir an, Sie trinken eines Tages nicht viel Flüssigkeit und am nächsten Morgen wachen Sie auf und Ihr Gewicht ist gesunken. Dann trinkst du eine Tonne Wasser und am nächsten Tag siehst es so aus, als hättest du 2 Pfund zugenommen. Das bedeutet nicht, dass Sie 2 Pfund Fett zugenommen haben; Es bedeutet nur, dass Ihr Körper am Tag zuvor von Wasser erschöpft war.“
2., SIE HABEN GESTERN TRAINIERT
Das Heben von Gewichten kann Ihren Fortschritt auf lange Sicht beschleunigen, aber es kann auch vorübergehend dazu führen, dass Ihr Gewicht höher erscheint. „Ich hatte so viele Kunden, die mir sagten, dass sie einen“ perfekten „Tag hatten: Sie aßen den ganzen Tag gesunde, nahrhafte Lebensmittel, packten ihr Mittagessen ein, aßen zu Hause zu Abend und hatten ein wirklich Killer-Training mit ihrem Trainer“, sagt Ware. „Sie stehen morgens auf und erwarten, dass die Waage ihnen sagt, was für einen guten Tag sie gestern hatten, um ihnen ihre „Belohnung“ für einen gut gemachten Tag zu geben.,“Wenn sie sehen, dass die Skala nach oben und nicht nach unten geht, werden sie verständlicherweise ausgebuht. Aber hier ist die Sache: „Intensives Training verursacht Entzündungen“, erklärt Ware. „In diesem Fall ist eine Entzündung tatsächlich eine gute Sache. Wenn Sie im Fitnessstudio Gewichte heben, erzeugen Sie winzige kleine Tränen in Ihren Muskelfasern. Wenn sich diese Fasern wieder aufbauen (mit richtiger Ernährung), verursacht dies eine Veränderung der Körperform, des Tonus und der zusätzlichen Muskeln. Ihr Körper nimmt mehr Wasser auf, um die Muskelreparatur zu unterstützen, was zu einer höheren Anzahl auf der Skala führen kann.“
3., SIE AßEN MEHR NATRIUM ALS ÜBLICH
Es ist kein Geheimnis, dass bestimmte Arten von Lebensmitteln Ihr Gewicht beeinflussen können, und Natrium kann sofort (wenn auch nur vorübergehend) Auswirkungen haben. „Verpackte Lebensmittel enthalten häufig hohe Mengen an Natrium oder Salz, wodurch Sie Wasser in Ihrem Darm zurückhalten“, erklärt Gillean Barkyoumb, MS, RD, der Begründer von Millennial Nutrition. „Dies führt zu einem aufgeblähten Bauch und einer höheren Anzahl auf der Skala. Die gute Nachricht ist, dass es normalerweise innerhalb von ein oder zwei Tagen verschwindet.,“Um dies zu vermeiden, empfiehlt Barkyoumb, sich auf Vollwertkost zu konzentrieren und Kräuter und Gewürze zu verwenden, um Ihre Mahlzeiten anstelle von Salz zu würzen.
4. SIE AßEN MEHR Kohlenhydrate ALS ÜBLICH
Obwohl Kohlenhydrate nicht der Feind der Gewichtsabnahme sind, essen eine ungewöhnliche Menge von ihnen im Laufe eines Tages oder sogar ein paar Tage kann es scheinen, wie Sie an Gewicht zugenommen haben. „Kohlenhydrate sind eine andere Art von Lebensmitteln, die dazu führen können, dass das Wassergewicht auf der Waage angezeigt wird“, erklärt Alexia Lewis, eine zertifizierte Gesundheitstrainerin und registrierte Ernährungsberaterin., „Aus diesem Grund verlieren Menschen bei einer kohlenhydratarmen Diät zunächst schneller an Gewicht. Der Körper hält das zusätzliche Wasser nicht fest. Es ist auch, warum Menschen schnell an Gewicht zunehmen, wenn sie schließlich von dieser kohlenhydratarmen Diät abgehen; dass Wassergewicht zurückkommt und die Waage aufprallt!“
5. SIE SIND SEIT einiger ZEIT NICHT MEHR AUF DIE TOILETTE GEGANGEN
Sie müssen hier nicht mehr auf die harte Tour gehen, aber wenn Sie verstopft sind, werden Sie sehen, dass sich das auf der Skala widerspiegelt. „Wenn Sie nicht regelmäßig auf die Toilette gehen und Abfall loswerden, wird Ihr Gewicht schwanken“, sagt Ware.
6., SIE SIND DABEI, IHRE PERIODE ZU BEGINNEN
Die meisten Frauen wissen, dass ihr Gewicht durch ihren Menstruationszyklus beeinflusst werden kann, aber einige sind überrascht, wie viel Gewicht sie aufgrund ihrer Hormone vorübergehend zunehmen können. „Etwa fünf Tage vor Ihrer Periode kann es aufgrund von Wassereinlagerungen zu einer Gewichtszunahme kommen“, sagt Barkyoumb. „Die durchschnittliche Frau wird in dieser Zeit etwa fünf Pfund an Wassergewicht zunehmen. Sie müssen jedoch nicht in Panik geraten; Sie werden zu Beginn Ihrer Periode auf Ihr normales Gewicht fallen.“
7. ES IST DAS WOCHENENDE
Ja, wirklich., „Eine kleine Studie in der ersten Schicht von Montag bis Freitag ergab, dass die Gewichte der Menschen während der Arbeitswoche tendenziell sinken und am Freitagmorgen ihren tiefsten Punkt erreichen“, sagt Lewis. „Die Gewichte stiegen über die Wochenenden auf ihren höchsten Punkt am Montagmorgen.“Menschen, die insgesamt abgenommen haben, folgten diesem Muster immer noch, sie haben während der Woche einfach mehr Gewicht verloren als diejenigen, die im Laufe der Studie gleich geblieben sind oder zugenommen haben. „Obwohl dies eine kleine Studie ist und nicht auf die gesamte Bevölkerung angewendet werden kann, ermöglicht sie einen Einblick in normale Gewichtsmuster“, sagt sie., „Verstehen Sie, dass sich das Gesamtgewicht im Laufe der Zeit ändern kann, obwohl die Waage mit der Zeit auf und ab geht.“
8. IHR GEWICHT WAR GESTERN
Manchmal kann das Gewicht von gestern das heutige Gewicht aus Gründen beeinflussen, die alle in Ihrem Kopf sind. „Manche Leute können nicht auf die Skala kommen, ohne sich selbst nach der Anzahl zu beurteilen, die sie sehen“, erklärt Lewis. „Wenn die Zahl steigt, entscheiden sie, dass sie versagt haben, fühlen sich schlecht und beschließen, weniger zu essen und mehr zu trainieren. Wenn die Zahl niedriger ist, entscheiden sie, dass sie ein Erfolg sind, fühlen sich großartig und entscheiden, dass sie mehr essen und weniger trainieren können.,“Idealerweise verhalten Sie sich bei einer Diät jeden Tag gleich und mit der Zeit würde Ihr Gewicht trotz der normalen Schwankungen nach unten tendieren, aber für viele Menschen ist dies einfacher gesagt als getan.
„Wenn die Waage Sie dazu bringt, so zu denken, sollten Sie sich seltener wiegen, damit Sie die natürlichen Höhen und Tiefen nicht sehen“, schlägt sie vor. Es kann sich auch lohnen, einige alternative Methoden zur Verfolgung zu Ihrer Routine hinzuzufügen, wie wöchentliche Messungen und Fortschrittsfotos., Auf diese Weise ist Ihr Gewicht nur eine der vielen Möglichkeiten, wie Sie verfolgen, wie es Ihnen geht, und plötzlich scheinen die unvermeidlichen Gipfel und Täler keine so große Sache zu sein.