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Dieser Artikel behandelt alles, was Sie über das Folgen eines Endometriose-Ernährungsplans wissen müssen, und bietet einen beispielhaften 7-Tage-Plan an.

Sie können meine Lieblingsprodukte unten finden, also lesen Sie weiter!

Wenn Sie über den Endometriose-Speiseplan sprechen, sollten Sie verstehen, dass Sie essen können, was Sie wollen. Aber wenn entzündliche Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern, könnte es sich lohnen, einige Änderungen vorzunehmen.,

Viele Menschen mit Endometriose erleben eine signifikante Abnahme ihrer Schmerzen und Symptome, indem sie entzündliche Lebensmittel aufgeben und eine pflanzliche Vollwertkost einnehmen. Die Schlüsselkomponente zu Beginn der Diät ist zu verstehen, welche Lebensmittel mit Endometriose zu essen sind und was Ihre Auslöser sind.

Es gibt viele Diäten da draußen. Ärzte und Ernährungswissenschaftler haben jahrelang über die beste Ernährung für die allgemeine Gesundheit diskutiert. Es gibt so viele Informationen, dass es schwierig ist, eine einzige Theorie zu finden, auf die sich alle einigen können.,

Starten Sie jetzt die Endometriose-Diät!

Endometriose-Diät: 5 lebensverändernde Tipps, die Ihre Schmerzen lindern

Wie man einer Endometriose-Diät folgt

Es gibt viele Ärzte, die mit ihren Endopatienten keine Ernährung besprechen, daher könnte dies für Sie neu sein. Es könnte auch schwierig sein, den Schalter zuerst zu machen. Es gibt viel Emotion und Tradition, die mit Essen verbunden sind (ich verstehe das mehr als du weißt).,

Ein guter Anfang ist mit Ihrer nächsten Mahlzeit. Erstellen Sie ein Rezept oder kaufen Sie eine pflanzliche Mahlzeit, von der Sie wirklich begeistert sind, nicht nur eine, die „gesund“ klingt.“Nimm es langsam und sei stolz auf all die Fortschritte, die du machst.

PIN ES FÜR SPÄTER!

Iss viel Obst und Gemüse

Im Allgemeinen ist es eine gute Sache, viel Obst und Gemüse zu essen. Sie enthalten viele Vitamine und Mineralien und helfen, Sie voll zu halten.,

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Omega-3-Fette zu sich nehmen

Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fettsäuren umfassen Lebensmittel wie fetthaltigen Fisch, Leinsamen und Chiasamen.

Obwohl Fisch im Allgemeinen gesund ist, ist fetter Fisch die beste Quelle für Omega-3 – Fettsäuren., Fetter Fisch enthält:

  • Makrele
  • Thunfisch
  • Lachs
  • Hering
  • Forelle
  • Sardinen

Senken Sie Ihre Aufnahme von rotem Fleisch

Rotes Fleisch kann Entzündungen verursachen, die normalerweise mit Endometriose verbunden sind. Verarbeitetes Fleisch kann insbesondere das Risiko erhöhen

Reduzieren Sie Transfette

Gesättigte Fette und Transfette verweilen im Körper und setzen entzündliche Proteine in den Blutkreislauf frei., Fleisch, Milchprodukte, Backwaren, Butter und Margarine sind die üblichen Verdächtigen.

Begrenzen Sie Koffein und Alkohol

-Die Aufnahme von Koffein erhöht den Östrogenspiegel, was die Wahrscheinlichkeit einer Endometriose erhöhen oder die Symptome verschlimmern kann.

– Studien zeigen, dass Frauen, die Kaffee trinken, bis zu 70% höhere Östrogenspiegel haben als Frauen, die dies nicht tun, und das American Journal of Epidemiology fand heraus, dass Koffein die Östrogenproduktion in einer Studie von 1996 erhöhen kann.,

-Koffein hemmt auch die Fähigkeit der Leber, unseren Östrogenspiegel zu senken. Es verhindert, dass unsere Leber ihre Arbeit macht. So können die Östrogenspiegel, die bereits durch die Koffeinaufnahme erhöht werden, nicht durch die natürlichen Funktionen unseres Körpers reduziert werden.

Auswahl eines Endometriose-Diätplans

Als ich meinen Endometriose-Speiseplan startete, hatte ich ehrlich gesagt keine Ahnung, was ich tat. Ich fing bei Null an und es gab wenig Informationen zu diesem Thema.,

Ich begann mit Blogs, Websites und Kaninchenlöchern im Internet über Entzündungen, Dioxine und alles andere, während ich bekam, was ich brauchte.

In den letzten zwei Jahren hat die Endometriose-Diät gut für mich funktioniert – ich habe reduzierte Schmerzsymptome, viel mehr Energie und weniger Verdauungsbeschwerden bemerkt. Ich habe gelernt, wie man Diät macht, ohne dem Programm eines anderen zu folgen. Eine Make-your-own-Rules-Diät könnte attraktiver und effektiver sein. Ich bin stolz, dass ich meinen Endometriose-Speiseplan habe.,

Ich fand, dass Milch, Sahne und Weichkäse die schlimmsten Schuldigen für mich waren und mich fast unweigerlich krank machten. Während Ziegenkäse und andere Formen von Milch keine so schlechte Reaktion hervorriefen. Aber zu wissen, welche die schlimmsten waren, bedeutete, dass ich fundierte Entscheidungen treffen konnte, als ich draußen war und nur begrenzte Möglichkeiten zum Essen hatte. In meinem Fall schneide ich alle Arten von Fleisch und tierischen Produkten, Zucker und Milchprodukten. Ich trinke keinen Alkohol, esse keine Süßigkeiten und trinke nur einen koffeinfreien Kaffee. Ich beschloss, auch glutenfrei zu gehen.,

Ich esse auf diese Weise 75-80% der Zeit – es gibt Tage, an denen ich die Diät vollständig befolge, andere, wenn ich Brot oder eine bulgarische Banitsa habe.

Endometriose Diät Beispielmenü

Im Speiseplan sind Rezepte für Frühstück, Mittag-und Abendessen.

Snacks werden empfohlen, zwischen den Mahlzeiten.,d=“ac3eb976b6″>

Day 1: Monday

Breakfast: Gluten Free Oat Pancakes

Ingredients:

  • 1 ripe banana
  • 200 g gluten-free rolled oats
  • 365 ml plant-based milk

Method:

  1. I recommend measuring the ingredients in grams on a kitchen scale
  2. Add all ingredients to a blender or food processor and pulse until smooth and thoroughly mixed.,
  3. Erhitzen Sie eine große Bratpfanne oder Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Lassen Sie etwa 1/3 Tasse Teig auf die Bratpfanne fallen.
  4. Kochen, bis sich Blasen bilden, dann umdrehen und auf der anderen Seite goldbraun kochen, ca.
  5. Mit dem restlichen Teig wiederholen. Auf Wunsch mit geschnittenen Bananen, reinem Ahornsirup oder einigen Früchten servieren.,

Mittagessen: Avocado, Spinat & Kirschtomatensalat

Zutaten:

  • 2 Tassen/60 g Spinatblätter
  • 1 tassen abgelassene Kichererbsen
  • 1 Avocadobirne
  • 1 Tasse eingekaufte Kirschtomaten
  • 1 tbs Zitronensaft
  • 2 tbs Olivenöl
  • Salz und Pfeffer
  • 1 tbs frisch gehackte Petersilie

Methode:

  1. Ich empfehle, die Zutaten in Gramm auf einer Küchenwaage zu messen.,
  2. Den Spinat in mehreren Wasserwechseln gründlich waschen, gründlich trocknen und in einer tiefen Schüssel anrichten.
  3. Die Kirschtomaten und die Avocado-Kichererbsen auf den Spinat legen und mit Zitronensaft bestreuen.
  4. Wenn Sie bereit sind, den Salat zu servieren, Löffel über das Öl und Saison nach Geschmack. Die gehackte Petersilie darüber streuen. Werfen Sie sanft kurz vor dem Servieren.,

Abendessen: Herzhafte Kohlsuppe

Zutaten:

  • 3 Karotten, in Scheiben geschnitten
  • 4 Kartoffeln, geschält und gewürfelt
  • 1 große Zwiebel, gewürfelt
  • 1 Knoblauchzehe, gehackt
  • 8 Blätter Wirsing, dünn geschnitten
  • 2 EL Olivenöl
  • 1,2 Liter Wasser
  • 1.,5 TL Salz (mehr nach Geschmack)
  • 2 EL Apfelessig
  • Kräuter: ½ TL Kurkuma, ½ TL gemahlener Ingwer, 3 Lorbeerblätter, 1 TL Muskatnuss, 1 Prise schwarzer Pfeffer

Methode:

  1. Gemüse zubereiten.
  2. Olivenöl in einem großen Topf erhitzen. Karotten, Kartoffeln, Zwiebeln und Knoblauch dazugeben und 2 Minuten anbraten. Fügen Sie die Kräuter und Salz hinzu und braten Sie für eine weitere Minute.
  3. Wasser einfüllen und zum Kochen bringen. Hitze reduzieren und 15 Minuten köcheln lassen. Den Wirsing dazugeben und 10 Minuten köcheln lassen.,
  4. Fügen Sie den Apfelessig hinzu und passen Sie den Geschmack bei Bedarf mit mehr Salz und Pfeffer an. Mit Croutons servieren und genießen!,

    Tag 2: Dienstag

    Frühstück: Veganer Joghurt Müsli

    Zutaten:

    • 1 Tasse ungesüßten veganen Joghurt
    • 3/4 Tasse Beeren frisch oder gefroren und aufgetaut
    • 1/3 Tasse Müsli
    • 1 Tbl Alte Körner
    • 1 TL Ahornsirup (optional)

    Methode:

    1. Im Boden eines Glasbehälters 1/3 der Früchte hinzufügen
    2. 1/2 des Joghurts auf die Frucht geben., Wenn Sie es etwas süßer mögen, fügen Sie etwa 1/2 TL Ahornsirup hinzu.
    3. Top mit 1/2 des Müslis und einer Prise antiker Körner.
    4. Wiederholen Sie die Joghurt -, Obst-und Müslischichten.,

    Mittagessen: Würziger Nudelsalat

    Zutaten:

    • 450 g glutenfreie Nudeln
    • 80 ml Öl nach Wahl
    • 70 ml frischer Limettensaft
    • chilipulver nach Geschmack
    • 2 TL gemahlener Kreuzkümmel
    • 2 Knoblauchzehen, zerkleinert
    • 400 g gehackte Kirschtomaten
    • 1 Tasse Rucola
    • Salz und Pfeffer

    Methode:

    1. Ich empfehle, die Zutaten in Gramm auf einer Küchenwaage zu messen.,
    2. Nudeln mit leicht gesalzenem Wasser kochen, abspülen, abtropfen lassen und beiseite stellen.
    3. In einer großen Schüssel öl, Limettensaft, Chilipulver, Kreuzkümmel, Salz und Knoblauch. Die Nudeln unter gelegentlichem Rühren einrühren und stehen lassen, damit sich die Aromen vermischen.
    4. Kirschtomaten und Rucola unterrühren. Löffel auf eine Servierschale.,

    Dinner: Creamy Pumpkin Soup

    Ingredients:

    • 1 Tbsp Coconut Oil
    • 1 onion (chopped)
    • 2 Cloves Garlic (crushed)
    • 1 tsp Ginger (minced or finely chopped)
    • 1 tsp thyme
    • 1/2 tsp Cayenne Pepper
    • 9 cups (2.,2lb / 1 kg) Kürbis (geschält und gewürfelt)
    • 1 14 unze (400 ml) Können Coconut Creme
    • 1 und 1/2 tassen (360 ml) Gemüse Lager/Brühe
    • Salz und Pfeffer nach geschmack

    Methode:

    1. Fügen sie die kokosöl zu einem topf mit die gehackte zwiebel, knoblauch, und ingwer und sauté.
    2. Dann Thymian und Cayennepfeffer dazugeben und anbraten, bis die Zwiebeln weich sind.
    3. Kokoscreme und Gemüsebrühe und den Kürbis dazugeben und zum Kochen bringen.
    4. Die Hitze herunterdrehen und köcheln lassen, bis der Kürbis weich und gar ist (ca.,
    5. Verwenden Sie einen Mixer oder eine Küchenmaschine, um es glatt in den Topf zu mischen.
    6. Salz und Pfeffer abschmecken.
    7. Mit etwas Kürbiskernen als Beilage servieren (optional).

    Tag 3: Mittwoch

    Frühstück: Grüner Smoothie

    Zutaten:

    • 1 ½ Tassen ungesüßte Mandelmilch
    • 2 Tassen Spinat – frisch oder gefroren
    • 1 medium banane gefroren
    • 1 tasse obst der wahl
    • Optional add-ins: protein pulver, bienen pollen, kollagen, etc.,

    Methode:

    1. Zutaten in der angegebenen Reihenfolge in den Behälter eines Mixers geben.
    2. Starten Sie das Mischen bei niedriger Geschwindigkeit und erhöhen Sie es auf hoch.
    3. Mischung auf hoher Geschwindigkeit für 50-60 Sekunden, bis die Mischung glatt ist.
    4. in Gläser Gießen und genießen!,

    Mittagessen: Veggie Burrito

    Zutaten:

    • 100g Kirschtomate
    • 1 tasse schwarze Bohnen
    • 2 große Vollkorn tortilla wraps
    • 1 tasse gekochter Reis
    • 1 TL Kurkuma
    • Salz und Pfeffer
    • Petersilie
    • 1 EL Hummus

    Methode:

    1. Kochen Sie den Reis und fügen Sie die Kurkuma hinzu.
    2. Tomaten hacken, schwarze Bohnen waschen.
    3. Die Tortillas erhitzen.
    4. Verteilen Sie den Hummus auf der Verpackung. Die Gemüsemischung in die Mitte geben und aufrollen.,Zucchini Boote

      Zutaten:

      • 4 mittelgroße Zucchini
      • 400 g Kichererbsen (in Dosen)
      • 2 rote Paprika
      • grüne Zwiebeln gewürfelt
      • 2 Knoblauchzehen gehackt
      • 4-5 EL Kokoscreme
      • 1 TL Kreuzkümmel
      • 1 TL Paprika
      • 1 TL geräucherter Paprika
      • Salz nach Geschmack
      • schwarzer Pfeffer nach Geschmack
      • veganer Käse

      Methode:

      1. Ich empfehle, die Zutaten in Gramm auf einer Küchenwaage zu messen
      2. Vorheizen ofen 210 Grad Celsius., Ein großes Backblech mit Pergamentpapier auslegen.
      3. Schneiden Sie die Zucchini in zwei Hälften (der Länge nach) und schöpfen Sie etwa 2/3 des Fleisches aus.
      4. Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebel hinzufügen und ca. 4 Minuten anbraten. Fügen Sie Knoblauch, Paprika hinzu. Setzen Sie einen Deckel auf die Pfanne und kochen Sie für ungefähr 10 Minuten, gelegentlich rührend.
      5. Fügen Sie abgelassene Kichererbsen hinzu und kochen Sie noch einige Minuten. Schmecken und Würzen anpassen.
      6. Dann die Kokoscreme dazugeben, mischen und noch einige Minuten kochen lassen.
      7. Jede Zucchinihälfte mit der Kichererbsenmischung füllen. Backen Sie für 20-25 Minuten., Dann veganen Käse hinzufügen und weitere 10 Minuten backen.

      Tag 4: Donnerstag

      Frühstück: Glutenfreie Haferpfannkuchen

      Zutaten:

      • 1 reife Banane
      • 200 g glutenfreier Haferflocken
      • 365 ml pflanzliche Milch

      Methode:

      1. Ich empfehle, die Zutaten in Gramm auf einer Küchenwaage zu messen.
      2. Fügen sie alle zutaten zu mixer oder küchenmaschine und puls bis glatt und gründlich gemischt.
      3. Erhitzen Sie eine große Bratpfanne oder Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze., Lassen Sie etwa 1/3 Tasse Teig auf die Bratpfanne fallen.
      4. Kochen, bis sich Blasen bilden, dann umdrehen und auf der anderen Seite goldbraun kochen, ca.
      5. Mit dem restlichen Teig wiederholen. Auf Wunsch mit geschnittenen Bananen, reinem Ahornsirup oder einigen Früchten servieren.,d59e038″>

        Zutaten:

        • 3 Avocados, in zwei Hälften geschnitten und Samen entfernt
        • 1 Zitrone, Saft von
        • cucumber Gurke, gewürfelt
        • 1 Knoblauchzehe, gehackt oder ⅛ – ¼ Teelöffel Knoblauchpulver (optional)
        • kleine Handvoll Traubentomaten, gewürfelt (optional)
        • cup Tasse Granatapfelkerne
        • Veganer Käse, gehackt
        • Salz und Pfeffer nach Geschmack

        Methode:

        1. Sobald Sie die Avocados in Scheiben geschnitten und die Samen entfernt haben, drücken oder reiben Sie etwas Zitronensaft auf das Fruchtfleisch, um die Bräunung in Schach zu halten.,
        2. Gurke, optional Knoblauch, veganen Käse, Granatapfelkerne und Tomatenwürfel in eine kleine / mittlere Rührschüssel geben.
        3. Avocados auffüllen und mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft beträufeln. Das Hinzufügen von etwas gehackter Petersilie wird noch mehr Farbe hinzufügen!,v id=“acd3985f67″>

          Zutaten:

          • 1 Packung Nudeln (bei Bedarf glutenfrei)
          • 1 Beutel Pilze
          • 4 Knoblauchzehen
          • 1 EL vegane Butter oder Öl
          • Salz und Pfeffer

          Für die cremige Sauce

          • 1 Tasse Cashewnüsse, eingeweicht und gespült
          • 2 Tassen gekochte weiße Bohnen, gespült
          • 2 Tassen Nudelwasser (Kochwasser)
          • 2 EL Apfelessig
          • 1 TL Zwiebelpulver, Knoblauchpulver und getrocknetes Basilikum je
          • Salz abschmecken

          Methode:

          1. Cashewnüsse 30 Minuten oder länger mit heißem Wasser einweichen., Spülen Sie gut, bevor Sie sie der Küchenmaschine oder dem Mixer hinzufügen.
          2. Knoblauch hacken und die Pilze schneiden.
          3. Bereiten Sie die Nudeln gemäß den Anweisungen der Verpackung zu und stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Abtropfen 2 Tassen Kochflüssigkeit reservieren.
          4. Für die Sauce alle Zutaten in eine Küchenmaschine geben und glatt rühren.
          5. Erhitzen Sie eine große Bratpfanne, fügen Sie die vegane Butter, Knoblauch und gehackte Pilze.
          6. anbraten, bis die Pilze zart sind und Knoblauch leicht gebräunt ist.
          7. Sauce und gekochte Nudeln dazugeben und mit etwas frischem Basilikum belegen!,

          Tag 5: Freitag

          Frühstück: Veganer Joghurt Granola

          Zutaten:

          • 1 Tasse ungesüßten veganen Joghurt
          • 3/4 Tasse Beeren frisch oder gefroren und aufgetaut
          • 1/3 Tasse Müsli
          • 1 Tbl Alte Körner
          • 1 TL Ahornsirup (optional)

          Methode:

          1. Fügen Sie im Boden eines Glasbehälters 1/3 der Frucht hinzu
          2. Fügen Sie 1/2 des Joghurts auf die Frucht. Wenn Sie es etwas süßer mögen, fügen Sie etwa 1/2 TL Ahornsirup hinzu.,
          3. Top mit 1/2 des Müslis und einer Prise antiker Körner.
          4. Wiederholen Sie die Joghurt -, Obst-und Müslischichten.,

          Mittagessen: Cremige Süßkartoffelsuppe

          Zutaten:

          • 2 Esslöffel Olivenöl
          • 1/2 große gelbe Zwiebel, gewürfelt
          • 2 Knoblauchzehen, in Scheiben geschnitten
          • 1 bis 2 Esslöffel 1 1/2-Zoll-Stück Ingwer, gehackt
          • 1 Pfund Süßkartoffeln, geschält und in 1/2-Zoll-Würfel geschnitten
          • 3/4 Pfund Karotten, in Scheiben geschnitten
          • 3 Tassen Gemüsebrühe
          • 1 Teelöffel gemahlener Koriander (optional)
          • Salz, nach Geschmack

          Methode:

          1. Erhitzen Sie einen großen Topf mit dem Olivenöl bei mittlerer Hitze., Fügen Sie die Zwiebeln hinzu und lassen Sie sie unter häufigem Rühren etwa 5 Minuten kochen. Als nächstes fügen Sie den Knoblauch und Ingwer hinzu.
          2. Fügen Sie die Süßkartoffeln, Karotten, Brühe und Koriander hinzu (falls verwendet), decken Sie den Topf ab und bringen Sie alles zum Kochen. Reduzieren Sie die Hitze auf mittel-niedrig und kochen Sie die Suppe für weitere 5 bis 7 Minuten, bis die Süßkartoffeln Gabel-zart sind.
          3. Schalten Sie die Hitze aus und lassen Sie die Suppe etwa 10 Minuten ruhen.
          4. Alles in einen Hochgeschwindigkeitsmixer geben und glatt rühren. Möglicherweise müssen Sie dies stapelweise tun.
          5. Geben Sie die Suppe in den Topf zurück., Mit Salz abschmecken
          6. Suppe in Schüsseln servieren und mit Kokosmilch belegen.

          Abendessen: Kichererbsen & Maissalat

          Zutaten:

          • 1 Dose Kichererbsen
          • 1 Dose Mais
          • 1 Dose Erbsen
          • halbe Avocado
          • 1/3 Tasse Leinsamen
          • 3 EL Tomate pur
          • Salat
          • Salz und Pfeffer

          Methode:

          1. Kichererbsen, Mais und Erbsen abtropfen lassen und abspülen. In einer Schüssel beiseite stellen.
          2. Avocado in 2 Stücke schneiden.,
          3. Die restlichen Zutaten in die Schüssel geben, mit Salz und Pfeffer und etwas Olivenöl würzen.

          Tag 6: Samstag

          Frühstück: Grüner Smoothie

          Zutaten:

          • 1 ½ Tassen ungesüßte Mandelmilch
          • 2 Tassen Spinat – frisch oder gefroren
          • 1 medium banane gefroren
          • 1 tasse obst der wahl
          • Optional add ins: protein pulver, bienen pollen, kollagen, etc.

          Methode:

          1. Zutaten in der angegebenen Reihenfolge in den Behälter eines Mixers geben.,
          2. Starten Sie das Mischen bei niedriger Geschwindigkeit und erhöhen Sie es auf hoch.
          3. Mischung auf hoher Geschwindigkeit für 50-60 Sekunden, bis die Mischung glatt ist.,Astlachs mit Gemüse & Quinoa

            Zutaten:

            • 1 Tasse gehackte gelbe Kirschtomaten 1 Tasse gehackte rote Kirschtomaten
            • 2 hautlose Lachsfilets
            • 1 Tasse gekochte Quinoa
            • 1 Tasse grüne Bohnen

            Zum Dressing:

            • 1 EL Rotweinessig
            • 1 EL natives Olivenöl extra
            • 1 Schalotte, fein gehackt
            • 1 EL Kapern, fein gehackt
            • Handvoll Basilikumblätter

            Methode:

            1. Kochen die Quinoa.,
            2. Die grünen Bohnen in einer Pfanne ca. Fügen Sie etwas Salz und Pfeffer hinzu.
            3. Für das Dressing Essig, Öl, Schalotte, Kapern, Basilikum mischen & würzen.
            4. Grill auf hoch erhitzen. Reiben Sie etwas Dressing auf Lachs & kochen, gehäutete Seite nach unten, für 7-8 Minuten. Tomaten in Scheiben schneiden & mit etwas grünen Bohnen auf den Teller legen. Fügen Sie den Lachs & über den restlichen Dressing Nieselregen hinzu.,

            Abendessen: Rüben, Ingwer & Kokosmilchsuppe

            Zutaten:

            • 1 Esslöffel Olivenöl
            • 1 große gelbe Zwiebel, gewürfelt3 Knoblauchzehen, fein gehackt
            • 1 Esslöffel fein gehackter Ingwer
            • 3 große rote Rüben, geschält und in 1/4-Zoll-Stücke geschnitten
            • 5 Tassen Gemüsebrühe, geteilt
            • 1 Dose (14.,5 unzen) fettarme Kokosmilch
            • 1/2 Teelöffel feines Meersalz
            • 1/4 Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
            • Petersilie (optional)

            Methode:

            1. In einem großen Topf Öl bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebel anbraten, 5 Minuten. Knoblauch und Ingwer hinzufügen; kochen, oft umrühren, 5 Minuten.
            2. Rüben und 4 Tassen Brühe hinzufügen; zum Kochen bringen, dann Hitze reduzieren und köcheln lassen, bis die Rüben Gabel-zart sind, 20 Minuten.
            3. Mit einem Eintauch-oder normalen Mixer, Püree Suppe, Zugabe von restlichen 1 Tasse Brühe nach Bedarf, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
            4. Milch, Salz und Pfeffer einrühren.,
            5. Mit Petersilie und Rüben garnieren und auf Wunsch mit Brot servieren.

            Tag 7: Sonntag

            Frühstück: Glutenfreie Haferpfannkuchen

            Zutaten:

            • 1 reife Banane
            • 200 g glutenfreier Haferflocken
            • 365 ml pflanzliche Milch

            Methode:

            1. Ich empfehle, die Zutaten in Gramm auf einer Küchenwaage zu messen.
            2. Alle Zutaten in einen Mixer oder eine Küchenmaschine geben und glatt rühren.,
            3. Erhitzen Sie eine große Bratpfanne oder Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Lassen Sie etwa 1/3 Tasse Teig auf die Bratpfanne fallen.
            4. Kochen, bis sich Blasen bilden, dann umdrehen und auf der anderen Seite goldbraun kochen, ca.
            5. Mit dem restlichen Teig wiederholen.Auf Wunsch mit geschnittenen Bananen, reinem Ahornsirup oder einigen Früchten servieren.,

            Mittagessen: Kichererbsensalat mit grünen Oliven

            Zutaten:

            • 400 g gekochte und geröstete Kichererbsen
            • 1 Tasse gekochte Sojabohnen
            • 1 rote Paprika (gehackt)
            • 1 Tasse grüne Oliven
            • Rucola
            • Feigen (optional)
            • veganer Joghurt (optional)

            Methode:

            • Lassen Sie das Glas Kichererbsen abtropfen und reservieren Sie 1-2 EL Öl. Geben Sie etwas Salz hinein und braten Sie sie etwa 20 Minuten lang.
            • Das Glas Sojabohnen abtropfen lassen und in eine Schüssel geben., Fügen Sie die Oliven, Rucola, Feigen, geröstete Kichererbsen und veganen Joghurt hinzu. Mit Salz und Pfeffer würzen.

            Abendessen: Quinoa & Veggies Bowl

            Zutaten:

            • 1 Tasse gekochte Quinoa
            • 2 Karotten
            • 1 Tasse Brokkoliröschen
            • 1 rote Paprika
            • Rosenkohl
            • 1 große Zucchini
            • Salz und Pfeffer
            • Olivenöl

            Methode

            1. Quinoa kochen.
            2. Schneiden Sie alle gemüse und dampf sie für ca.,
            3. Alles in einer Schüssel mischen.
            4. mit Salz und Pfeffer würzen. Fügen Sie etwas Olivenöl hinzu.

            Wenn Sie mit der Endometriose-Diät beginnen, müssen Sie experimentieren und Änderungen vornehmen. Gib deinem Körper genug Zeit und langsam wirst du bemerken, was deine Auslöser sind. Es ist wichtig zu wissen, wie Sie die Ernährung an Sie anpassen können. Denn nicht immer können Sie Ihre Ernährung kontrollieren. Wenn Sie zum Abendessen unterwegs sind und keine 100% endo-freundlichen Optionen auf der Speisekarte stehen, was werden Sie tun? Mein Rat ist, etwas zu wählen, das weniger Reaktionen haben wird., For me, I have noticed meat is always a disaster for my intolerances.

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