Kämpfen Sie vor dem Schlafengehen zu entspannen und zu entspannen? Du bist nicht allein.

Studien zeigen, dass chronische Schlafstörungen tagsüber zu Funktionsstörungen führen können, wodurch Sie sich den ganzen Tag über träge, schläfrig und letztendlich müde fühlen.

Aber wussten Sie, dass Stretching vor dem Schlafengehen Ihnen helfen kann, besser zu schlafen und aufzuwachen, sich erfrischt und bereit zu fühlen, sich dem Tag zu stellen? Stretching vor dem Schlafengehen hilft, die Spannung zu lösen, die sich den ganzen Tag in Ihren Muskeln aufbaut., Fokussiertes, sanftes Dehnen in Kombination mit kontrollierten Atemtechniken kann Ihren Kopf reinigen, Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Sie körperlich und geistig auf den Schlaf vorbereiten.

Wie schlafe ich schnell ein?

Eine kurze Yoga-Routine, die aus Dehnungen vor dem Schlafengehen besteht, kann Verspannungen lösen, die Durchblutung anregen und das Einschlafen erleichtern. Und keine Sorge—Sie müssen nicht flexibel sein, um Yoga auszuprobieren. Die Vorteile von Yoga gehen über den reinen Schlaf hinaus.,

Konsequente Yogapraxis kann:

  • Verbessern Sie Ihren Muskeltonus und Ihre Kernkraft
  • Steigern Sie Ihre Herz-Kreislauf-und Kreislaufgesundheit
  • Verbessern Sie Ihre Verdauung und Ihren Stoffwechsel
  • Verhindern Sie Verletzungen
  • Reduzieren Sie Stress

Einfache Dehnungen vor dem Schlafengehen, um Ihre nächtliche Routine zu ergänzen

Beginnen Sie Ihre Schlafenszeitroutine mit einigen einfachen Dehnungen, die steife Gelenke lockern und Sie mental auf das Bett vorbereiten., Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und die gleiche Routine zu befolgen, damit Ihr Geist die Dehnungen mit der Schlafenszeit in Verbindung bringt und Ihnen das Einschlafen erleichtert.

Einige effektive Strecken vor dem Schlafengehen umfassen:

Knie zu Brust

Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie ein Bein nach oben und legen Sie Ihre Hände auf das Knie. Bringen Sie Ihr Knie so weit wie möglich in Richtung Brust. Halten Sie für eine Zählung von zehn und dann loslassen. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein., Diese Dehnung ist großartig, wenn Sie einen engen unteren Rücken haben oder wenn Sie an unruhigen Beinen leiden und Schwierigkeiten haben, zu schlafen.

Seitenbeugen

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und strecken Sie einen Arm über Ihren Kopf. Legen Sie die andere Hand auf den Boden und lehnen Sie sich auf diese Seite, während Sie Ihren Arm heben. Stellen Sie sich vor, Sie biegen sich seitwärts, um den Buchstaben ‚c‘ mit Ihren Armen zu machen. Sie sollten diese Dehnung in Ihrer Wirbelsäule und Ihren Schrägen fühlen. Wenn Sie spüren, wie die Spannung in Ihrem Kern schmilzt, sollten Sie es leichter finden, ins Traumland abzudriften.,

Butterfly Stretch

Setz dich mit deinen Beinen vor dich hin. Bringen Sie die Fußsohlen zusammen und ziehen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihren Körper heran. Versuchen Sie, während dieser Dehnung eine aufrechte Haltung einzunehmen. Um die Dehnung zu vertiefen, flare deine Knie nach außen, als ob du versuchst, sie auf den Boden zu drücken. Je länger Sie in dieser Pose verbringen, desto tiefer können Sie mit der Dehnung gehen. In ruhiger Kontemplation in dieser Yogi-Pose zu sitzen, ist eine gute Möglichkeit, über den Tag nachzudenken, mental für den nächsten Tag zu planen und sich auf den Schlaf vorzubereiten., Wenn Sie jemand sind, der sich vor dem Schlafengehen große Sorgen macht, nutzen Sie diese Zeit, um Ihre Sorgen auszuruhen.“Wenn sich Ihr Körper entspannt, wird es auch Ihr Geist tun.

Wirbelsäulenverdrehung

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen von den Seiten flach auf den Rücken. Beuge ein Bein und kreuze es über deinen Körper, damit die Innenseite deines Knies den Boden berühren kann. Wenn Sie dazu in der Lage sind, drehen Sie Ihren Kopf für eine tiefere Dehnung auf die gegenüberliegende Seite. Halten Sie für eine Zählung von zehn, dann wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Diese Strecke ist perfekt, wenn Sie viel Zeit über Ihre Tastatur gebeugt verbringen., Es ist üblich, dass Büroangestellte Verspannungen in Nacken und Schultern verspüren, die zu Kopfschmerzen, Stress, Schmerzen und Schmerzen führen. Wenn Sie diese Spannung lösen, wird es einfacher, sich wohl zu fühlen und gut zu schlafen.

Bein hebt

Legen Sie sich mit den Beinen gegen die nächste Wand auf die Seite und rollen Sie dann auf den Rücken, so dass Ihre Beine zum Himmel zeigen. Entspannen Sie sich und lassen Sie die Spannung aus Ihrem Körper fließen. Bleiben Sie 10 bis 15 Minuten in der Pose., Wenn Sie feststellen, dass es unangenehm ist, auf dem Boden zu liegen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Hüften, um Komfort zu bieten. Versuchen Sie tief durchzuatmen und lassen Sie die Spannung aus Ihrem Geist und Körper fließen. Wenn sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt und sich Ihr Körper entspannt, sollten Sie feststellen, dass Sie sich bereit fühlen einzuschlafen.

Pose des Kindes

Knien Sie auf Händen und Knien. Von dort lehnen Sie sich zurück auf Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Arme aus. Ihre Knie sollten etwa hüftbreit auseinander liegen. Erreichen Sie Ihre Hände nach vorne, bis Sie fast vollständig flach auf dem Boden sind, und entspannen Sie sich, bis Ihr Kopf den Boden berührt., Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Schultern eng sind, entspannen Sie sich und legen Sie stattdessen Ihre Arme zur Seite. Dies sollte eine sanfte Bewegung sein und nicht eine, die sich bis zum Schmerz dehnt.

Dies ist eine klassische Yoga-Pose, die gut ist, um die Wirbelsäule zu verlängern, tiefe Atmung zu fördern und Spannungen abzubauen. Es ist eine entspannende, sanfte Bewegung, die Sie in die richtige Stimmung bringt, um einzuschlafen.

Nach einer regelmäßigen Routine der Schlafenszeit Strecken können Sie schnell und einfach einschlafen helfen., Wenn Sie sich 15 Minuten aus dem Abend nehmen, um sich zu dehnen, kann dies Ihre Schlafdauer verlängern, zu produktivem Schlaf führen und Ihre Produktivität während des Tages verbessern.

Versuchen Sie, diese Strecken vor dem Schlafengehen in Ihre Nachtroutine einzubeziehen, und teilen Sie uns mit, wie sich Ihre Schlafqualität verbessert hat.

Taylor hat Schlafapnoe-Behandlung aus erster Hand gesehen und hat die Ins und Outs durch formale Ausbildung in CPAP-Maschinen, Masken und Ausrüstung gelernt. Sie ist bestrebt, das Erlernen von Schlafapnoe-und Schlafapnoetherapien zum Kinderspiel zu machen., Sie möchten Ihre Geschichte teilen oder ein Thema haben, das Sie möchten CPAP.com zu untersuchen? Kontaktieren Sie uns!