Wenn Sie ausgedörrt sind, ist Chugging Water der perfekte Durstlöscher. Es hat keine Kalorien und es hydratisiert Sie. Das einzige problem? Einfaches altes Wasser kann langweilig sein, wenn Sie sich nach etwas Geschmack und Aufregung sehnen, besonders nach einem harten Training. Glücklicherweise sind zuckerhaltige Getränke nicht Ihre einzige Alternative zu Standardgetränken.,
Hier sind einige zuckerfreie und keine Zuckergetränkemöglichkeiten, die leicht zu finden sind — sogar in der Soda-Maschine Ihres Büros oder bei lokalen Starbucks.
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Sprudelwasser
“ Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie Ihre Kalorien essen und sie in der Regel nicht trinken möchten“, erklärt Andrea N. Giancoli, MPH, RD. Sprudelndes Wasser ist wie Wasser aufregender, sprudelnde Schwester.
“ Kohlensäurehaltiges Wasser (z. B. Seltzer, Sprudelwasser) ist eine gute Alternative zum stillen Zeug. Aromatisierte Seltzer sind größtenteils großartig“, sagt Michele Promaulayko, Schöpfer von Sugar Free 3., „Lesen Sie einfach das Etikett, um sicherzustellen, dass es keine Kalorien, keinen Zuckerzusatz oder künstliche Süßstoffe gibt.“LaCroix ist eine Option, die frei von Zucker, Kalorien, Natrium und künstlichen Inhaltsstoffen ist.
Infundiertes Wasser
Es gibt Tonnen von infundierten Wasserprodukten. Der schwierige Teil ist die Wahl eines ohne versteckten Zucker. Dies ist mit Geschmack angereichertes Wasser, das alle Vorteile von Agua ohne Zucker oder Süßstoffe bietet., Für eine süßere (leicht koffeinhaltige) Option ist Bai mit Antioxidantien angereichertes Wasser, gesüßt mit Stevia-Blattextrakt, einem kalorienfreien Zuckerersatz.
Tee
“ Eine Tasse Kräutertee ist Teil meiner nächtlichen Abholung-ich mache Ingwer, Zitrone, Lakritz oder Pfefferminze“, sagt Promaulayko. Es gibt Tonnen von Optionen, so können Sie wählen und wählen Sie Ihre Lieblings-Geschmacksrichtung!
„Sie können ungesüßten Tee trinken“, sagt Giancoli. „Oder Sie können es mit Stevia versüßen, das keine Kalorien hat., Die Leute werden nervös wegen künstlicher Süßstoffe, aber die Forschung hat festgestellt, dass sie alle vollkommen in Ordnung sind. Stevia kommt von einer Pflanze, die die Menschen dazu bringt, sich besser zu fühlen, aber es ist hoch verarbeitet, um es zu einem Süßstoff zu machen.“
Die Forschung hat festgestellt, dass natürliche, kalorienfreie Süßstoffe wie Stevia sicher sind und in Maßen ein gesunder Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sein können. Plus, Stevia ist auf zuckerfrei 3 erlaubt!
Matcha
Schwarz -, grün-und Kräutertees haben Antioxidantien., Matcha ist zu einem trendigen grünen Tee geworden, weil es einen einzigartigen Wachstumsprozess hat, um seine gesundheitlichen Vorteile zu steigern. Matcha-Grüntee-Pulver hat für sich genommen nur sehr wenige Kalorien und keinen Zucker, aber sobald Sie es in Lattes und andere Getränke verwandeln, ändert sich das. Viel Zucker und Kalorien können sich in diesen leckeren Matcha-Getränken verstecken.
„Viele Kaffee – und Matcha-Teegetränke fügen Zucker hinzu, um die Bitterkeit zu reduzieren“, sagt Promaulayko. Achten Sie also darauf, was tatsächlich in Ihrem Getränk enthalten ist!,
Kaffee
“ Schwarzer Kaffee sieht in den Augen der modernen Wissenschaft immer mehr wie ein Gesundheitselixier aus, und das natürliche Koffein gibt Ihrem System einen natürlichen Schub — geistig und körperlich“, sagt Promaulayko.
Wenn es jedoch um Ihre tägliche Starbucks-Gewohnheit geht, fügen drei Pumpen Vanillesirup in einem Latte satte 31 Gramm Zucker hinzu. (Das ist weit über die 25 Gramm pro Tag empfohlen.) Wenn Sie den Bux nicht aufgeben können, hier sind ein paar zuckerfreie Starbucks-Getränke zur Auswahl.,
Eine sicherere Wette ist das Festhalten an Kaffee oder kaltem Gebräu ohne Zuckerzusatz — und das Hinzufügen einer minimalen Menge Milch oder pflanzlicher Milch, die Sie verwenden. „Ich nehme meine mit etwas Milch und Stevia“, sagt Promaulayko.
Und obwohl sich manche Menschen Sorgen um die harntreibende Wirkung von Koffein machen,“ ist Kaffee hauptsächlich Wasser und kann feuchtigkeitsspendend sein“, sagt Giancoli. Koffein kann in großen Mengen dehydrieren, also achten Sie darauf, diese Effekte durch Trinkwasser oder ein anderes koffeinfreies Getränk auszugleichen.,
Sportgetränke
“ Energy Drinks und Sportgetränke gehören zu den leerstehenden Prahlereien über die Energie-und ernährungsphysiologischen Vorteile von Zucker“, sagt Promaulayko. „Versteh mich nicht falsch. Es gibt Zeiten, in denen diese Getränke von Vorteil sein können. Aber Couch-Surfer und Wochenend-Gym-Krieger sollten sich nicht täuschen. Für Ihren Körper wird es im Wesentlichen ziemlich farbiges Zuckerwasser.“
Sportgetränke sollen Elektrolyte auffüllen und die Flüssigkeitszufuhr während intensiven Trainings unterstützen, aber viele von ihnen enthalten viel Zuckerzusatz., Eine neue Generation von Sportgetränken hat die zuckerreiche Formel umgedreht, indem sie Süße mit Stevia oder anderen kalorienfreien Süßstoffen hinzugefügt hat.
Lassen Sie sich nicht von Saft täuschen
„Mit Fruchtsaft ist die Faser weg, so dass der Zucker ungeregelt in Ihren Blutkreislauf gelangt“, sagt Promaulayko. Außerdem haben grüne, frisch gepresste und organische Säfte höhere Konzentrationen an natürlichem Zucker als erwartet.
Außerdem sind viele Saftgetränke mit zusätzlichem Zucker beladen. „Ganze Früchte haben natürlich vorkommenden Zucker, aber viele“ Saft „- Getränke fügen Zucker hinzu oder enthalten sehr wenig echte Früchte“, sagt Giancoli.,
Was ist mit Alkohol?
Lassen Sie sich nicht von harten Seltzern täuschen, die sich durch ihren niedrigen Zuckergehalt auszeichnen. Wenn Sie diese Getränke konsumieren, handeln Sie nur Kalorien aus Zucker für diejenigen aus Alkohol. Diese Getränke sind möglicherweise zuckerarm oder enthalten keinen Zuckerzusatz, aber Sie erhöhen immer noch Ihre tägliche Kalorienaufnahme.
„Was Ihren Körper betrifft, verhält sich Alkohol ähnlich wie Zucker oder raffiniertes Kohlenhydrat — es sind nur leere Kalorien“, sagt Promaulayko. „Und Ihr Körper wird es als Energiequelle nutzen, anstatt Fett zu verbrennen.,“
Außerdem neigen Menschen dazu, schlechte Entscheidungen zu treffen, wenn sie trinken, was ein weiterer Grund ist, warum Alkohol nicht erlaubt ist Zuckerfrei 3. „Ich möchte, dass Sie in der stärksten und klarsten Position sind, um die besten Entscheidungen für die nächsten drei Wochen zu treffen!“Promaulayko sagt.