Jeder azubi ich wissen will, eine Reihe von gut entwickelten Waden. Es gibt jedoch oft eine Trennung zwischen dem Wunsch nach guten Kälbern und dem tatsächlichen Sport.
Nur sehr wenige Muskelgruppen können so hartnäckig wachsen wie Ihre Waden, und ein ständiger Mangel an Fortschritt könnte Sie dazu zwingen, das Training Ihrer Unterschenkel vollständig einzustellen und Ihre eigenen Waden auf die Weide zu legen.,
Bevor Sie jedoch das Handtuch werfen, sollten Sie wissen, dass Ihr Kalb-zu-Kuh-Problem das Ergebnis einiger leicht zu behebender Kalbstrainingsfehler sein kann.
Ja, es gibt Hoffnung für Ihre Nachzügler! Selbst die dünnsten Kälber können mit der richtigen Herangehensweise zu ausgewachsenen Bullen heranwachsen.
Hier sind sechs Trainingsfehler, die Sie möglicherweise machen, und der beste Weg, um jeden von ihnen zu beheben. Ich habe auch ein Kalbstraining zur Verfügung gestellt, das mir unglaubliche Ergebnisse gebracht hat.
Lesen Sie weiter, damit Sie die stämmigen, geschnittenen Kälber, die Sie sich schon immer gewünscht haben, richtig bauen können!,
Fehler 1: Wadenübungen am Ende Ihres Beintrainings
Ähnlich wie bei den hinteren Delts am Schultertag werden Waden oft vernachlässigt—oder für den letzten Teil eines Beintrainings gespart, wenn Sie müde sind und kaum in der Lage sind, die Energie für ein paar halbe Sätze aufzubringen.
Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, können Muskeln nicht wachsen, wenn sie Subpar-Training erhalten. Wenn Sie Ihre Waden wirklich hervorheben möchten, müssen Sie sie so trainieren, wie Sie Ihren Rücken oder Ihre Brust trainieren: frisch, aus jedem Blickwinkel und bis zur völligen Erschöpfung.,
Wenn Sie Ihr Beintraining mit Kälbern beginnen können—und sie mit der gleichen Intensität trainieren wie Ihre Quads und Oberschenkel—, tun Sie es. Wenn Sie versuchen, Ihre Oberbeine super hart zu schlagen und einfach nicht die Energie haben, am Beintag dasselbe mit Ihren Waden zu tun, fügen Sie Ihrem Split einen zusätzlichen Kalbstag hinzu oder fügen Sie die Arbeit einem anderen Training hinzu.
Was auch immer Sie wählen, es geht darum sicherzustellen, dass Ihre Waden nicht unter mangelnder Aufmerksamkeit leiden.,
Fehler 2: Beschränken Sie sich Auf Den Konventionellen 10-15 Rep Bereich
Wenn Sie Ihre Kälber trainieren, werfen Sie konventionelle rep Bereiche aus dem Fenster. Ich mache nie weniger als 20 Wiederholungen pro Satz, wenn ich meine Waden trainiere. Normalerweise ziele ich auf 25-30 Wiederholungen.
Dieser höhere Wiederholungsbereich zwingt Sie, ein etwas leichteres Gewicht zu verwenden, wodurch Sie Ihre Waden vollständig zusammenziehen und neues Wachstum stimulieren können. Viele Wiederholungen bedeuten auch eine tolle Pumpe!,
Fehler 3: Soleus und Gastrocnemius nicht gleich trainieren
Ich sehe viele Leute, die ihre Waden bei jedem einzelnen Training genau gleich trainieren. Wenn Sie nur Wadenübungen im Sitzen oder Stehen machen, treffen Sie nicht alle Teile Ihrer Wadenmuskulatur gleichermaßen.
Ihre Waden bestehen aus mehreren Muskeln. Ihr Gastrocnemius ist der Muskel, der den inneren und äußeren Kopf jedes Kalbes ausmacht. Wenn Sie Wadenübungen machen, wird der Großteil der Arbeit von den Gastrocnemiusmuskeln ausgeführt.,
Der Soleus hingegen verläuft direkt unter dem Gastrocnemius. Die Soleus-Muskeln werden aktiviert, wenn Sie Wadenübungen mit gebeugten Knien durchführen, z. B. wenn Sie eine sitzende Wadenanhebung oder Wadenanhebung durchführen, ohne dass Ihre Beine ausgesperrt sind.
Mit diesem Wissen können Sie Übungen auswählen, die Ihr gesamtes Kalb trainieren, nicht nur Teile davon. Wenn mehr Muskeln aktiviert werden, sehen Sie mehr Wachstum.
Fehler 4: Zu viel Gewicht verwenden
Allgemeines Kalbstrainingswissen besagt, dass Sie Kälber schwer trainieren müssen, damit sie wachsen., Ich stimme völlig zu! Wenn Sie jedoch Gewicht verwenden, das so schwer ist, dass Sie eine Übung nicht richtig machen können, berauben Sie sich nur der Gewinne.
Wenn Sie zu viel Gewicht verwenden, können Sie am unteren Rand jedes Reps springen oder den Reps nicht mit einer harten Kontraktion oben abschließen. Zu viel Gewicht kann auch dazu führen, dass Sie Hilfe von den Quads erhalten und die Gewichte betrügen.
Diese schlechte Form belastet nicht nur Ihre Achillessehne, Wirbel und Knie lächerlich dynamisch, sondern betrügt auch Ihre Waden vor kostbarer Stimulation.,
Nicht sicher, ob du zu schwer wirst? Hier sind ein paar Möglichkeiten zu sagen:
-
Ihre Knöchel werden während eines Teils der Rep stark mit dem Rest Ihres Beines in Einklang gebracht.
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Sie können keine stehenden Wadenanhebungen durchführen, ohne die Knie zu beugen, oder sitzende Wadenanhebungen, ohne die Arme zu benutzen, um das Gewicht nach oben zu ziehen.
-
Sie verspüren Schmerzen im Fußgewölbe oder in der Achillessehne.,
Fehler 5: Wenn Sie Ihre Waden nicht isolieren und vollständig zusammenziehen
Genau wie jeder andere Muskel profitieren Ihre Waden am meisten von einer Übung, wenn sie mit voller Kontraktion, langsamem Training und voller Dehnung durchgeführt wird.
Viele Leute mögen das Gewicht hüpfen oder nur teilweise Wiederholungen in der Mitte 50 Prozent des Bereichs, so dass die volle Squeeze an der Spitze.
Meiner Meinung nach ist diese harte Kontraktion an der Spitze, wo das wirkliche Wachstum auftritt., Optimieren Sie den Squeeze, den Sie an der Spitze jedes Reps erhalten, indem Sie auf die Fußbälle aufstehen und so hoch wie möglich nach oben drücken.
Sobald Sie an der Spitze sind, beugen Sie den Muskel, hart. Es braucht eine bewusste Anstrengung und mentale Konzentration. Diejenigen, die my arms Workout ausprobiert haben, können den enormen Unterschied bezeugen, den ein großer Druck an der Spitze in der Wirksamkeit Ihres Trainings macht.
Die Arbeit ist nicht vorbei, sobald Sie diese Spitzenkontraktion erreicht haben. Halten Sie die Spannung auf dem Muskel, während Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurückbringen.,
Wenn Sie sich während jeder Wiederholung Zeit nehmen, erhöht sich die Zeit, in der Ihre Waden unter Spannung stehen, selbst wenn Sie dieselben Gewichte und Wiederholungen verwenden, die Sie normalerweise verwenden.
Am Ende jeder Rep, sanft—keine ballistischen Bewegungen—strecken Sie die Wade so weit wie möglich, ohne den Fokus der Strecke von Ihrer Wade zu Ihrer Achillessehne zu verschieben. Sie möchten, dass der Stress auf dem Zielmuskel bleibt, nicht auf Ihrem Bindegewebe.,
Fehler 6: Bei unsachgemäßer Fußplatzierung
Wir haben alle gehört, dass das Zeigen Ihrer Zehen in die, aus und geradeaus Ihre Waden treffen wird aus verschiedenen Winkeln. Vieles davon ist wahr, aber nur in einem Ausmaß. Es ist wahr, dass Ihre Füße geradeaus gerichtet sind, um die inneren und äußeren Köpfe Ihrer Waden gleichermaßen zu trainieren.
Es ist auch wahr, dass, wenn Sie Ihre Zehen zeigen, der Fokus auf die inneren Köpfe Ihrer Waden verlagert wird und dass, wenn Sie Ihre Zehen zeigen, der Fokus auf die äußeren Köpfe verlagert wird., Davon abgesehen müssen Ihre Zehen nicht mehr als einen Zoll darauf hinweisen, um den Fokus zu ändern.
Das Ausführen von Wadenanhebungen mit den Zehen in extremen Winkeln hindert Sie nicht nur daran, eine maximale Wadenaktivierung zu erreichen, sondern belastet auch die Bänder und das Bindegewebe in Ihren Knöcheln und Knien übermäßig.
Für beste Ergebnisse spielen Sie nicht zu viel mit Ihrem Zehenwinkel herum. Mischen Sie es, wenn Sie möchten, aber nichtStellen Sie extreme Winkel ein. Ein Zoll in oder out wird gut tun.,
My Killer Kalb Training
Nun, da Sie mit einigen der häufigsten Kalb Trainingsfehler vertraut sind und wie sie zu beheben, möchte ich meine Lieblings-Kalb Training teilen. Ich habe dieses Training im letzten Jahr zweimal pro Woche religiös durchgeführt und unglaubliche Ergebnisse erzielt:
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