Es gibt eine Ergänzung, die Sie einnehmen können, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, besser zu schlafen und oft zu kacken. Es heißt Magnesium und wenn Sie ein geschäftiges Leben führen, brauchen Sie es mehr denn je.
Magnesium ist an über 600 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich Energiestoffwechsel und Proteinsynthese., Schätzungsweise 30 Prozent der Erwachsenen haben einen Mangel an diesem lebenswichtigen Mineral und 50 Prozent der Amerikaner verbrauchen weniger als der geschätzte durchschnittliche Bedarf (EAR) an Magnesium, deshalb testen wir bei Petersilie Health Ihren Mikronährstoffgehalt und haben kürzlich unser eigenes Magnesiumpräparat in medizinischer Qualität auf den Markt gebracht.
Sind Magnesiumpräparate notwendig?
Stress erschöpft Magnesiumspeicher, ebenso wie übermäßiger Alkoholkonsum, Verzehr verarbeiteter Lebensmittel, Einnahme von Antibiotika und Einnahme bestimmter Medikamente wie Bluthochdruckmedikamente und Diuretika.,
Alles, von erschöpften Bodenverhältnissen bis hin zum Einsatz von Chemikalien in unserer Wasserversorgung, hat zu einem weit verbreiteten Magnesiummangel beigetragen. Aber wie können Sie feststellen, ob Sie mangelhaft sind?, Neben dem Testen sind dies einige der häufigsten Symptome, auf die Sie achten sollten:
- Nieren-und Leberschäden
- Migränekopfschmerzen
- Restless-Leg-Syndrom
- Verschlimmerte PMS-Symptome
- Schlaflosigkeit und Schlafstörungen
- Osteoporose
- Zahnhöhlen
- Muskelschwäche und Krämpfe
- Impotenz
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Arten von Magnesiumpräparaten
Magnesiumpräparate sind in einer Vielzahl von Formen erhältlich und unterscheiden sich jeweils in Absorptionsrate und Bioverfügbarkeit., Hier ist eine kleine Grundierung zu den verschiedenen Arten von Magnesiumpräparaten, auf die Sie stoßen können. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel ist es am besten, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um die Dosierung an Ihre spezifischen Bedürfnisse anzupassen.
Magnesiumchelat Magnesiumchelat ist hoch resorbierbar durch den Körper und die Art in Lebensmitteln natürlich gefunden. Dieser Typ ist an mehrere Aminosäuren (Proteine) gebunden und wird zur Wiederherstellung des Magnesiumspiegels verwendet. Aus diesem Grund ist es oft die Go-to-Ergänzung zur Behandlung von Magnesiummangel.,
Magnesiumoxid
Magnesiumoxid ist eine Kombination aus Magnesium und Sauerstoff, die üblicherweise therapeutisch als Abführmittel und Linderung von saurem Reflux verwendet wird. Diese Art von Magnesiumergänzung zeigt eine hohe Konzentration, aber eine schlechte Bioverfügbarkeit (nur 4%), was bedeutet, dass sie während der gesamten Verdauung nicht leicht absorbiert wird, weshalb sie am besten zur kurzfristigen Linderung eingesetzt wird.
Magnesium Threonate
Magnesium threonate ist eine große magnesium-Ergänzung für den Schlaf., Es durchquert die Blut-Hirn-Schranke—eine Ansammlung von Blutgefäßen, die die Bewegung von Ionen, Zellen und Molekülen zwischen Blut und Gehirn regulieren -, um tiefen Schlaf zu finden. Da so viele Menschen Schwierigkeiten haben, den REM-Schlaf (die erholsamste Phase Ihres Schlafzyklus) zu erreichen, kann dieses Magnesiumpräparat besonders hilfreich sein. Es ist auch bekannt, dass Magnesiumthreonat die Gehirnfunktion verbessert, insbesondere durch Verbesserung der am Lernen und Gedächtnis beteiligten Rezeptoren.
Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat ist nur Magnesium in Kombination mit Zitronensäure., Es ist eines der besten Magnesiumpräparate gegen Verstopfung und Verdauung, da es lockeren Stuhl verursachen oder als natürliches Abführmittel wirken kann. Magnesiumcitrat entspannt Ihren Darm und zieht Wasser in den Darm, so dass sich alles reibungslos bewegen kann.
Magnesiumglycinat
Magnesiumglycinat ist eine weitere großartige Art von Magnesium für den Schlaf. Es ist die am besten absorbierte Form von Magnesium und schonend für den Magen, so dass es weniger wahrscheinlich ist, abführende Wirkungen zu haben oder Ihren Magen zu verärgern., Magnesiumglycinat ist bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften und wird häufig verwendet, um Kopfschmerzen zu reduzieren, die Stimmung zu verbessern oder sogar den Blutdruck zu senken.
6 Vorteile von Magnesiumpräparaten
Hier sind die Top 6 Vorteile von Magnesiumpräparaten, die wir am häufigsten bei Petersilie Health benötigen:
Reduziert Schlaflosigkeit
Kann nicht schlafen? Dies kann ein Zeichen für Magnesiummangel sein. Magnesium spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung des GABA-Spiegels oder Gamma-Aminobuttersäure, einem Neurotransmitter, der die Nervenaktivität beruhigt und es Ihrem Körper ermöglicht, sich zu entspannen., Die Verwendung von Magnesium für den Schlaf ist ein üblicher, natürlicher Weg, um Ihre nächtlichen Probleme zu lindern. Magnesiumglycinatpillen oder ein heißes Epsom-Salzbad (Magnesiumsulfat) können Ihre Muskeln entspannen und helfen, Ihren ganzen Körper zu entspannen, wodurch ein Gefühl der Schläfrigkeit für eine gute Nachtruhe gefördert wird.
Hilft Verstopfung zu lindern
Es gibt nichts Schlimmeres als das aufgeblähte, unangenehme und manchmal sogar schmerzhafte Gefühl, das mit Verstopfung einhergeht. Wenn Sie sich aufgehalten fühlen, ist Magnesiumcitrat eines der besten Magnesiumpräparate gegen Verstopfung., Verstopfung tritt am häufigsten auf, wenn Sie einen Mangel an Ballaststoffen, Flüssigkeit oder beidem haben. Warum lässt Magnesium dich kacken?
Es kommt letztlich auf zwei Hauptqualitäten von Magnesiumcitrat an. Erstens hilft es, die Muskeln des Verdauungstraktes zu entspannen und Magensäure zu neutralisieren, so dass Ihr Poop weitergehen kann. Es ist auch ein osmotisches Abführmittel, dh es zieht Wasser in den Darm, macht Ihren Stuhl weicher und daher leichter zu passieren. Nehmen Sie es nachts für einen gesunden Stuhlgang als erstes am Morgen.,
Verhindert Migräne
Niedrige Magnesiumspiegel wurden mit Migräne in Verbindung gebracht, wahrscheinlich weil Magnesium eine Rolle bei der Neurotransmitterfunktion und der Durchblutung spielt und die Blutgefäßverengung reguliert, die häufig zu Migräne führt. Es wurde festgestellt, dass eine regelmäßige Magnesiumergänzung sowohl die Häufigkeit als auch die Intensität von Migräne verringert. (Hier ist ein früherer Beitrag zur Vermeidung von Migräne)
Beruhigt Ihre Nerven
Dr. Berzin nennt es „nature‘ s anti-anxiety drug“. Stress kann eine Ursache für Magnesiummangel sein und niedrige Magnesiumspiegel können die Stressreaktion verstärken., Wir brauchen also mehr Mg in Stresszeiten. Eine Studie fand sogar heraus, dass 450mg Magnesium bei der Verbesserung der psychischen Gesundheitssymptome genauso wirksam war wie Antidepressiva.
Lindert Muskelschmerzen und Krämpfe (besonders nützlich für PMS)
Wenn unseren Muskeln nicht genügend Magnesium zur Verfügung steht, können Muskelkrämpfe auftreten, die häufig zu Schmerzen, Krämpfen oder Zuckungen führen. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann den Muskeln (einschließlich der Gebärmutterschleimhaut) helfen, sich normal zusammenzuziehen und zu entspannen., Wenn bei Ihnen schmerzhafte oder unangenehme PMS-Symptome auftreten, empfiehlt das American College of Geburtshilfe und Gynäkologie Magnesium, um Blähungen, Brustspannen und Stimmungsschwankungen zu lindern.
Verbessert die Herzgesundheit
Magnesium fördert gesunde Muskeln, und das Herz ist keine Ausnahme. Magnesiummangel wurde mit mehreren Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, verstopfte Arterien, erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme und mehr. Die Einnahme eines Magnesiumpräparats kann dazu beitragen, dass sich Ihre Blutgefäße entspannen und die Herzgesundheit fördern.,
Leider werden die Magnesiumspiegel von den meisten konventionellen Ärzten nicht routinemäßig überprüft. Bei Petersilie überprüfen wir routinemäßig Ihren Gehalt an essentiellen Nährstoffen, einschließlich Magnesium, und personalisieren dann einen Gesundheitsplan für Sie entsprechend. Wenn Sie einen niedrigen Magnesiumspiegel haben, können Ihr Arzt und Ihr Gesundheitscoach zusätzlich zu einfachen Änderungen des Lebensstils das richtige Magnesiumpräparat empfehlen, um möglicherweise auftretende Symptome zu beheben.,
Nahrungsquellen für Magnesium
Magnesium kommt in vielen gängigen Lebensmitteln auf natürliche Weise vor, und Nahrungsergänzungsmittel sollten immer Teil einer Vollwertkost und eines gesunden Lebensstils sein., Einige der besten Nahrungsquellen für Magnesium sind:
- Spinat, Mangold und anderes Blattgemüse
- Meeresgemüse wie Seetang und Dulse
- Nüsse und Samen wie Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse, Kürbiskerne
- Früchte wie Avocado und Banane
- Kreuzblütler wie Brokkoli und Rosenkohlsprossen
- Dunkle Schokolade
Rezepte Hoch In Magnesium
Da Magnesium in diesen Lebensmitteln natürlich vorkommt, kann die Aufnahme von mehr magnesiumreichen Mahlzeiten in Ihre Ernährung eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Magnesiumspiegel zu steigern., Egal, ob Sie nach mehr Magnesium für Verstopfung, Angstzustände oder Sodbrennen suchen, probieren Sie einige dieser empfohlenen Rezepte aus.
- Cherry Crunch Cacao Smoothie
- Kale Protein Salat
- Herz Gesund Avocado Smoothie