Was ist Lebertran?
Lebertran ist als nährstoffreiche Quelle für Vitamine und essentielle Fettsäuren bekannt. Wie der Name schon sagt, stammt es aus Dorschleber und ist als flüssiges oder Kapselergänzungsmittel erhältlich. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Dorschleberöl seinen gesundheitsfördernden Ruf verleiht und ob eine Ergänzung wirklich der beste Weg ist, um die Vorteile zu nutzen.
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Ernährungsphysiologische Vorteile von Lebertran
Eine Portion von 1.000 mg liefert ungefähr:
- 144mg EPA
- 107mg DHA
- 800µg Vitamin A
- 10µg Vitamin D
Der Hauptbestandteil in Lebertran ist Omega-3, ein mehrfach ungesättigtes Fett. Omega-3 ist als essentielle Fettsäure bekannt, weil der menschliche Körper es nicht schaffen kann, also ist es notwendig, es aus der Nahrung zu bekommen.,
Omega-3 aus Fisch kann in zwei verschiedene Arten unterteilt werden: Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), die zusammen und individuell viele gesundheitliche Vorteile bieten. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, 1-2 Portionen fettem Fisch pro Woche zu essen, was 200-500 mg EPA und DHA entspricht.
Lebertran ist auch eine gute Quelle für Vitamin A, das für die Gesundheit von Haut und Augen sowie für die Immunität von entscheidender Bedeutung ist. Es bietet auch Vitamin D, das die Kalziumaufnahme unterstützt und für starke Knochen und Zähne wichtig ist.
Was sind die Top 6 gesundheitlichen Vorteile von Lebertran?,
Die Omega-3-Fettsäuren in Lebertran haben viele Eigenschaften, die sie Herz gesund machen. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können, Triglyceride zu reduzieren, gesünderes HDL-Cholesterin zu erhöhen und den Blutdruck zu senken.
Während die meisten Untersuchungen darauf hindeuten, dass der Verzehr von Fischöl wie Lebertran bestimmte mit Herzerkrankungen verbundene Faktoren reduzieren kann, sind weitere Beweise erforderlich, um zu dem Schluss zu kommen, ob Fischöl eine vorbeugende Wirkung hat., Dennoch bleiben die aktuellen britischen Ernährungsempfehlungen gleich: Um Herzerkrankungen vorzubeugen, empfiehlt der NHS, zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen, und eine sollte eine ölige Sorte wie Lachs, Makrele oder Forelle sein.
Mood-boosting
Omega-3, insbesondere DHA, ist eine wichtige Gehirn-Nährstoff. Studien haben gezeigt, dass Omega-3 eine Rolle bei der Verringerung von Angstzuständen und der Verbesserung der kognitiven Funktion spielen könnte., In einer großen Studie mit 21,835 Teilnehmern zeigten diejenigen, die regelmäßig Lebertran konsumierten, weniger depressive Symptome. Darüber hinaus zeigte eine klinische Studie mit Medizinstudenten, dass die Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren die Entzündung senkte und über 12 Wochen zu weniger Angstsymptomen führte.
Mit dieser Aussage fanden mehrere ähnliche Studien wenig oder keine Wirkung von Fischölen auf die Stimmung und so ist mehr Forschung erforderlich, um die Mechanismen hinter diesen Assoziationen vollständig zu verstehen.,
Kann verbessertes Gedächtnis unterstützen
Es wurden einige positive Untersuchungen zur Verbindung zwischen Omega-3 und Gedächtnis durchgeführt. Das Nutrition Journal veröffentlichte ein Papier, das vorschlug, dass fünf Wochen tägliche Omega-3-Einnahme das Potenzial hatten, die kognitive Funktion bei Personen im Alter von 51-72 Jahren zu verbessern. Im Jahr 2018 ergab eine systematische Überprüfung, dass die Omega-3-Supplementierung im Allgemeinen mit einer Verbesserung der Kognition korrelierte, insbesondere bei Personen mit einem niedrigen Grundgehalt an Fettsäuren in ihrem System.,
Unterstützt die Knochengesundheit
Lebertran ist eine großartige Quelle für Vitamin D, das benötigt wird, um dem Körper zu helfen, Kalzium – ein lebenswichtiges knochenunterstützendes Mineral – aus dem Darm aufzunehmen. Daher können adäquates Vitamin D und eine effiziente Kalziumverwertung dazu beitragen, den altersbedingten Knochenverlust zu reduzieren.
Gut für Ihre Leber
Alkoholfreie Fettlebererkrankung, die eine Reihe von Erkrankungen abdeckt, die durch einen Fettaufbau in der Leber verursacht werden, nimmt in Großbritannien mit etwa 1 von 5 Betroffenen zu. Es wird angenommen, dass dies zum Teil auf eine Zunahme von schlechter Ernährung, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes zurückzuführen ist., Es gibt Hinweise darauf, dass Omega-3, das in Lebertran enthalten ist, den Fettgehalt in der Leber senken kann, obwohl die optimale Dosis noch nicht bekannt ist.
Kann bei rheumatoider Arthritis von Vorteil sein
Dank der entzündungshemmenden Wirkung von Omega-3 und Vitamin D scheint Dorschleberöl für Menschen mit rheumatoider Arthritis von Vorteil zu sein Schmerzen und die Notwendigkeit bestimmter Medikamente zu reduzieren.,
Eine Studie, die sich mit den Essgewohnheiten von 32.000 Frauen mittleren Alters befasste, ergab, dass diejenigen, die eine oder mehrere Portionen öligen Fisch pro Woche aßen, 29% seltener an rheumatoider Arthritis erkrankten als diejenigen, die nie oder nur selten fettigen Fisch aßen.
Gibt es Risiken bei der Einnahme von Lebertran?
Omega-3 wird allgemein als sicher für die meisten Menschen angesehen, wenn es in niedrigen Dosen eingenommen wird – ungefähr 3g Gesamtfischöl pro Tag oder weniger. Wenn Sie erwägen, ein neues Präparat einzunehmen, besprechen Sie dies zuerst mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.,
Es ist zu beachten, dass der NHS von der Einnahme von Lebertran während der Schwangerschaft rät, da der hohe Gehalt an Vitamin A das Risiko für den sich entwickelnden Fötus verursachen kann. Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt über Ihre Optionen, wenn Sie schwanger sind oder schwanger werden möchten.
Was ist der Unterschied zwischen einer Ergänzung und Essen öligen Fisch?
Nahrungsergänzungsmittel liefern eine konzentrierte, und oft bequemer, die Dosis von omega-3 für diejenigen, die möglicherweise nicht in der Lage, ausreichend decken Ihren Bedarf über die Nahrung., Trotzdem ist es immer vorzuziehen, zuerst durch Nahrung zu ernähren und Nahrungsergänzungsmittel nur dann zu wählen, wenn zusätzliche Unterstützung erforderlich ist.
Wie kann ich wählen Sie eine gute Kabeljau-Leber-öl-Ergänzung?
Da es in Großbritannien keine RDA für Omega-3 gibt, hängt es davon ab, warum Sie eine Lebertran-Ergänzung einnehmen möchten. Wenn Ihr Hausarzt oder Arzt zugestimmt hat, dass die Einnahme sicher ist, empfiehlt die British Dietetic Association, nach einem Nahrungsergänzungsmittel zu suchen, das etwa 450 mg EPA und DHA pro Tagesdosis enthält – das entspricht dem Verzehr von ein bis zwei Portionen fettem Fisch pro Woche.,
Die meisten Lebertran-Kapseln enthalten auch Vitamin D und A, also stellen Sie sicher, dass Sie keine anderen Ergänzungen wie ein Multivitamin einnehmen, oder Sie können die empfohlenen Mengen jeden Tag überschreiten.
Es ist immer wichtig, ein Produkt von einem seriösen Ergänzungsunternehmen auszuwählen, das Fischleberöl vor dem Vertrieb auf Reinheit prüft, da solche, die nicht gut gereinigt wurden, auch Verunreinigungen enthalten können, einschließlich Quecksilber und Dioxine.
Probieren Sie einige Omega-3 – reiche Rezepte…,
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Dieser Artikel wurde zuletzt überprüft am 5. August 2020.,
Nicola Shubrook ist Ernährungstherapeutin und arbeitet sowohl mit Privatkunden als auch mit Unternehmen zusammen. Sie ist ein akkreditiertes Mitglied der britischen Vereinigung für Angewandte Ernährung und Ernährungstherapie (BANT) und die Ergänzenden & Natural Healthcare Council (CNHC). Erfahren Sie mehr unter urbanwellness.co.uk.
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