Nahrungsergänzungsmittel sind ein erstaunliches Werkzeug, um zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn dieses Ziel größer, stärker, schneller oder in besserer Form sein soll, können Ergänzungen helfen, Ihre Fähigkeit zu erhöhen, dieses Ziel zu erreichen.

„Six Pack Season“, oder Sommer wie der Rest der Welt es nennt, ist gleich um die Ecke. Der Sommer ist eine Zeit, um gerissen zu werden und Ihre harte Arbeit zu zeigen. Ein weicher Mittelteil wird es nicht schneiden; Wir suchen ein zerrissenes Sixpack., In meinem Artikel werde ich 6 bewährte Ergänzungen diskutieren und wie sie Ihnen helfen können, Ihre Ziele eines Sixpacks bis zum Sommer zu erreichen.

1. Proteinpulver

Proteinpulver ist das eine Supplement, das das ganze Jahr über in Ihrem Supplement-Stack enthalten sein sollte. Es gab viele Studien, die belegen, dass Proteinpulver positive Auswirkungen auf die sportliche Leistung, Muskelkraft, Muskelwachstum, Muskelerhalt und sogar Fettabbau haben.

Leistung

Wenn die Leistung steigt, können Sie härter trainieren. Härtere Workouts bauen mehr Muskeln auf und mehr Fett wird verbrannt.,

Stärke

Progressive Festigkeitssteigerungen führen zur Verwendung schwererer Gewichte. Schweres Heben wirkt sich sowohl auf die Muskelgröße als auch auf die Ruheherzfrequenz (basale Stoffwechselrate) positiv aus. Je höher Ihr Stoffwechsel, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Je mehr Kalorien Sie verbrennen können, desto mehr Fett verlieren Sie.

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Muskelwachstum und Muskelerhalt

Muskel benötigt Kalorien, um zu funktionieren. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe. Protein hilft, die Muskelmasse zu erhöhen und hilft auch, Muskeln auf restriktive Diäten zu halten., Ihre Gesamtkalorien, die in Ruhe verbrannt werden, werden maximiert, wenn Sie ausreichend Protein in Ihrem System haben.

Fettabbau

Wenn Personen Proteinpulver zusammen mit einer gesunden Ernährung und einer gesunden Trainingsroutine konsumieren, verlieren sie mehr Fett als eine einfache Diät und Bewegung allein.

Ich habe aus mehreren Gründen immer ein hochwertiges Proteinpulver in meinem Schrank:

  • Schnell verdauliches Proteinpulver (Molkenisolat) ist entscheidend für die Proteinsynthese nach dem Training.
  • Proteinpulver sind großartig, um zwischen den Mahlzeiten oder Ergänzung als Mahlzeiten zu haben, wenn Sie unterwegs sind.,
  • Ein langsam verdauliches Proteinpulver (Casein) vor dem Schlafengehen liefert die notwendigen Aminosäuren, während Sie schlafen.

Fatburner

Es gibt heutzutage so viele Arten von Fatburnern, es ist schwer herauszufinden, welche die richtige für Sie ist. Ich werde die Fatburner in 6 Kategorien aufteilen und Ihnen jeweils ein wenig Informationen geben, damit Sie besser bestimmen können, was für Sie am besten funktioniert.

Thermogenic

Diese Art von Fatburner erhöht Ihre innere Körpertemperatur, die Ihre Ruheherzfrequenz erhöht., Bei einem thermogenen Fatburner kann es zu einer Erwärmung des Körpers kommen. Die Hauptbestandteile in thermogenen Fatburnern sind Koffein, Yohimbe und Synephrin HCL.

Kohlenhydratblocker

Der Hauptbestandteil vieler Kohlenhydratblocker ist weißer Kidneybohnenextrakt; Dies bindet an die Kohlenhydrate, die Sie konsumieren, und lässt den Körper die Kohlenhydrate nicht verdauen.

Fettblocker

Der Hauptbestandteil der Fettblocker ist Chitosan; Sie arbeiten ähnlich wie die Kohlenhydratblocker, da sie beim Verzehr an Fett binden und den Körper das Fett nicht verdauen lassen.,

Appetitzügler

Der schwierigste Aspekt der Diät für viele Menschen ist Heißhunger. Betrug auf einer Diät kann Ihre Chancen ruinieren, ein Sixpack für den Sommer zu bekommen. Die Zutat Hoodia hilft, Ihren Appetit zu unterdrücken und ist für viele Menschen wirksam, um ihnen bei ihrer Diät Heißhunger zu helfen.

Schilddrüsenregulatoren

Ihre Schilddrüse hilft bei der Regulierung Ihres Stoffwechsels und Energieniveaus. Wenn Ihre Schilddrüse nicht richtig funktioniert, können Sie Verlangsamung des Stoffwechsels und Müdigkeit erleben, dies ist bei älteren Erwachsenen üblich., Wenn Sie diese Symptome erleben, könnte ein Schilddrüsenregulator der perfekte Fatburner für Sie sein. Die Hauptbestandteile in vielen Schilddrüsenregulatoren sind Guggulsteron und Forskolin.

Cortisol Blocker

Cortisol ist das, was ich gerne als „Anti-Bodybuilder-Hormon“ bezeichne; Grundsätzlich gibt Ihr Körper dieses Hormon frei, um Sie durchschnittlich oder im Gleichgewicht zu halten.,

Trainieren Sie zu hart, ernähren Sie sich zu hart, führen Sie intensives Cardio durch, alles, was Ihren Körper belastet, auch wenn das Endergebnis eine positive Veränderung ist; Ihr Körper wird Cortisol freisetzen, um alle Fortschritte zu bekämpfen, die Sie machen können.

Es ist eine gute Sache, Cortisol-Blocker erstellt wurden, diese Ergänzung helfen, Ihren Cortisolspiegel in Schach zu halten und Ihnen die Möglichkeit zu geben, diese Änderungen vorzunehmen. Der Hauptbestandteil vieler Cortisolblocker ist Phosphatidylserin.

Grüner Tee

Die Verwendung von grünem Tee kann 1000 Jahre bis zur asiatischen Kultur zurückreichen., Grüner Tee wurde als Medizin verwendet, um bei der Ausscheidung von Urin und Wundheilung zu helfen. Heute hat sich unsere Verwendung von grünem Tee geändert, da die Forschung viele Vorteile gezeigt hat.

  • Erhöhen antioxidans ebene. Antioxidantien bekämpfen freie Radikale. Freie Radikale sind natürlich vorkommende Verbindungen / Toxine im Körper, die Zellen schädigen. Der Körper kann freie Radikale produzieren, aber Umweltfaktoren wie UV-Sonnenlicht und Zigarettenrauch tragen zu einem erhöhten Gehalt an freien Radikalen bei. Der Konsum von grünem Tee erhöht Ihre antioxidativen Werte und bekämpft die schädlichen freien Radikale.,
  • Grüner Tee schützt die Haut vor ultravioletten (UV) Lichtschäden. Der Sommer ist eine Zeit, in der Kleidung minimal ist und die Sonne der Erde am nächsten ist. So sind nicht nur die UV-licht stärker, ihre haut ist auch mehr ausgesetzt.
  • Grüner Tee hilft bei Hautschäden durch die Sonne. (Der Verzehr von grünem Tee verhindert in keiner Weise Sonnenbrand; es hilft nur, Hautzellenschäden zu verhindern. Bitte verwenden Sie die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen für Sonneneinstrahlung.)
  • Grüner Tee enthält viel Koffein., Koffein ist ein bewährtes Stimulans zur Erhöhung der Kerntemperatur, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden und mehr Körperfett verbrannt wird.
  • Wie bereits erwähnt, hilft grüner Tee bei der Ausscheidung von Urin, auch bekannt als Diuretikum; Im Grunde spült er überschüssiges Wasser aus Ihrem System und gibt Ihnen ein weniger aufgeblähtes, zerrisseneres Aussehen.

CLA (konjugierte Linolsäure)

CLA ist eine Fettsäure, die in Rindfleisch und Milchprodukten vorkommt. Es hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich Körperfettabbau., Jüngste Forschungen zeigen, dass unsere derzeitigen Anbautechniken die Menge an CLA in Rindfleisch und Milchprodukten gesenkt haben, was bedeutet, dass die Ergänzung von CLA entscheidend sein wird, um alle gesundheitlichen Vorteile zu erhalten, die CLA bietet.

CLA hilft dem Körper, vorhandenes Fett für Energie zu verbrennen. CLA stört die Fettspeicherungsprozesse und es wurde auch gezeigt, dass es die Muskelmasse erhöht. Mehr Muskel wie wir bereits besprochen haben, führt zu mehr Körperfett verbrannt.

Im Folgenden sind einige andere gesundheitliche Vorteile von CLA aufgeführt:

  • Erhöhen Sie die Stoffwechselrate – dies führt zu mehr Kalorienverbrauch.,
  • Hilft mit dem Immunsystem-starkes Immunsystem führt zu einer schnelleren Erholungszeit vom Training.
  • Niedriger Cholesterinspiegel.
  • Geringeres Brustkrebsrisiko.

Empfohlene Dosis

  • 1-3 Gramm bei jedem Frühstück, Mittag-und Abendessen.

Carnitin

Es gibt zwei Formen von Carnitin: L-Carnitin und Acetyl-L-Carnitin. Carnitin ist eines meiner Lieblingsergänzungsmittel, das ich während einer Diät verwenden kann, da ich sowohl körperlich als auch geistig von seiner Verwendung profitiere.,

Beide Formen, L-Carnitin und Acetyl-L-Carnitin, helfen Ihnen körperlich, indem Sie Fett in Ihre Muskeln schleudern, das Fett wird dann verbrannt, um Ihr Training zu befeuern.

Es wurde auch gezeigt, dass beide Formen Giftstoffe während des Trainings aus Ihren Muskeln entfernen, was zu weniger Müdigkeit und besserer Erholung von einem Training zum nächsten führt.

Das notwendige Übel der Diät ist die Reduzierung Ihres Kohlenhydratverbrauchs. Unabhängig davon, wie Sie es schneiden, müssen Sie Ihre Kohlenhydrate reduzieren, um das gesuchte Sixpack zu erhalten., Wenn Sie jemals eine Diät gemacht haben, bevor Sie verstehen, funktioniert der Geist nicht und konzentriert sich auch, wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Wir können den Sixpack nicht für den Sommer opfern, also können Sie entweder mit dem nebligen Gehirn mit niedrigen Kohlenhydraten umgehen oder Sie können etwas Acetyl-l-Carnitin ergänzen. Acetyl-L-Carnitin hilft nachweislich bei geistiger Funktion und Konzentration.

Empfohlene Dosis

  • 1000-2000mg vor und nach dem Training.

Beta Alanin

Beta Alanin ist eine nicht essentielle Aminosäure, die bei der Produktion von Carnosin hilft. Carnosin kommt in schnellen zuckenden Muskelzellen vor., Seine Hauptfunktion für uns Gewichtheber ist die Pufferung von Wasserstoffionen. Zu viele Wasserstoffionen in den Muskeln führen zu niedrigen pH-Werten oder einer sauren Umgebung.

Diese saure Umgebung führt zu dem brennenden Gefühl, das Sie beim Training verspüren, auch bekannt als „Milchsäure“. Die Milchsäure in Ihren Muskeln verursacht Müdigkeit und schließlich Muskelversagen. Auch wenn der pH-Wert zu niedrig wird, sind sowohl ATP als auch Kalzium, beide kritisch für die Muskelleistung, weniger effektiv.

Höhere Carnosinspiegel führen zu höheren pH-Werten, was zu einer weniger sauren Umgebung in Ihren Muskeln führt., In Laymens Begriffen können Sie mehr Wiederholungen durchführen, die Intensität hoch halten und weniger ermüden, wenn Ihr Carnosinspiegel höher ist.

Warum nicht Carnosin direkt nach oben nehmen? Gerade Carnosin wird vom Körper nicht effektiv verdaut. Beta-Alanin wird leicht verdaut und in Carnosin umgewandelt.

Beta Alanin gibt Ihnen die Möglichkeit, länger härter zu trainieren, was zu mehr Kalorien während des Trainings führt. Auch intensiveres Training führt zu mehr Muskelwachstum, was wiederum zu mehr Gesamtkalorien führt.,

Empfohlene Dosis

  • 2-3 Gramm vor und nach dem Training.

Fazit

Los geht ‚ s, 6 Ergänzungen, die Sie zu Ihrem Sommerergänzungsstapel hinzufügen müssen. Denken Sie daran, Ergänzungen sind nur wirksam, wenn sie mit einer richtigen Ernährung und Übungen Programm verwendet.

Alle Nahrungsergänzungsmittel hier werden nichts für Sie tun, es sei denn, Sie erhalten zuerst sowohl Ihr Training als auch Ihr Ernährungsprogramm im Quadrat. Keine Sorge, Sie können 100s, wenn nicht 1000s, von großartigen Trainings-und Ernährungsartikeln finden, die Sie nachlesen können. Machen Sie Ihre Forschung und Sie werden die Belohnung für großartige Ergebnisse ernten.