Die Kettlebell Swing Übung ist eine der kultigsten und vorteilhaftesten Kettlebell Bohrer. Diese ballistische Bewegung hilft, Ihren Kern und Ihre Hüften zu stärken und gleichzeitig die Nutzung und Koordination des gesamten Körpers zu fördern.
Die Perfektionierung Ihres Timings und Ihrer Technik ermöglicht sichere, hohe Wiederholungssätze, die die Arbeitsfähigkeit, funktionelle Explosivität und Muskelausdauer verbessern., Es ist auch ein “ Tor “ zu einer Vielzahl anderer ballistischer Kettlebell-Übungen, die noch mehr Vorteile für Ihre Kraft, Konditionierung und Beweglichkeit haben.
Obwohl es auch sehr vorteilhaft (und empfohlen) ist, dass Sie von einem Kettlebell-Profi unterrichtet werden, gibt es einige wichtige Punkte für diese täuschend technische Übung, die Ihnen helfen, sie mit der richtigen Form durchzuführen. Selbst wenn Sie von jemandem unterrichtet wurden, der weiß, was er tut, ist es immer noch leicht, vom Pfad abzuweichen, wenn Sie es eine Weile getan haben.,
Wenn Sie sich an diese fünf Schlüsselpunkte erinnern, bleibt Ihr Formular intakt und hilft Ihnen dabei, kontinuierlich zu schwereren Kettlebell-Gewichten überzugehen.
Schlüsselpunkt #1: Die Schaukel ist ein Scharnier, keine Kniebeuge
Es gibt verschiedene Variationen der Kettlebell-Schaukel, aber die Standardform der Übung ist ein Scharnier an den Hüften, keine Kniebeuge. Wenn Sie bei jeder Wiederholung keine Dehnung in Ihren Oberschenkel spüren, beugen Sie sich wahrscheinlich an den Knien und hocken, anstatt sich an die Hüften zu klammern und Ihre hintere Kette zu aktivieren., Halten Sie einen engen Kern, gerade zurück, und erhalten Sie Ihre Hüften hinter der Mittellinie.
Schlüsselpunkt #2: Die Schaukel ist explosiv, nicht passiv
Der Hauptvorteil der Kettlebell Schaukel ist die Fähigkeit, eine ballistische, explosive Bewegung mit den Hüften zu verwenden, um Kernstärke und Konditionierung aufzubauen. Auch wenn es Variationen gibt (in diesem Fall die Variante Girevoy Sport/Kettlebell Sport „efficient“), erfordert die Standardform einen explosiven Hüftschnappschuss, um das Gewicht nach vorne zu treiben.,
Wenn sich Ihre Hüften nicht hinter Ihrer Mittellinie bewegen, schwingen Sie wahrscheinlich nur die Kettlebell wie ein Pendel zwischen Ihren Beinen. Dies könnte denkbar eine Hakengriff – / Unterarmkonditionierung aufbauen, aber es gibt keine Möglichkeit, Ihre Kernkraft so zu verbessern, wie Sie es mit dem Schwung tun sollten. Bewege diese Hüften und explodiere vorwärts!,
Schlüsselpunkt #3: Sich an die Spitze der Schaukel zurückzulehnen ist falsch & Gefährlich
Ich kann das nicht genug betonen, die Kettlebell-Schaukel ist eine explosive Kernverstärkungsübung. Dies wird an der Spitze jeder Wiederholung erreicht, wenn die Kettlebell die Spitze der Schaukel erreicht.
Die in Punkt 2 beschriebene Hüftschnappbewegung endet, wenn die Kettlebell 45 Grad von Ihrem Körper entfernt ist. Was die Hüftbewegung stoppt, ist die Beugung Ihres Gluteus maximus und Ihrer Bauchmuskeln., Dies sollte Ihren Körper in eine völlig vertikale Position mit guter Haltung zwingen und Ihren Kern vollständig einbeziehen.
Schlüsselpunkt #4: Lassen Sie sich von der Kettlebell nach unten ziehen, folgen Sie ihr nicht
Die Kettlebell sollte am Anfang zwischen Ihren Beinen direkt unter Ihrem Hintern enden und mit guter Form enden. Ihre Arme sollten ausgesperrt sein, die Hüften hinter Ihrer Mittellinie, die Knie leicht gebeugt und Ihre Wirbelsäule sollte neutral sein.,
Diese Position ist unmöglich zu erreichen, wenn Sie mit der Kettlebell fallen, anstatt die Kettlebell von selbst fallen zu lassen und Sie damit nach unten ziehen zu lassen. Wenn Sie anfangen, an den Hüften zu schwingen, sobald die Kettlebell zu fallen beginnt, landet die Kettlebell zwischen Ihren Knien, viel niedriger als die richtige Form es vorschreibt. Start/Ende von diesem Punkt wird die richtige Form unmöglich machen.,
Schlüsselpunkt #5: Die Kettlebell wird so hoch wie Ihre Hüftexplosion, nicht Ihr Ziel
Einige Organisationen haben einige sehr standhafte Regeln darüber, wie hoch die Kettlebell an der Spitze der Schwungübung enden sollte (hauptsächlich sagen sie, dass sie sich in einer völlig parallelen Position zum Boden befinden sollte), wir haben stattdessen nur Richtlinien. Idealerweise enden die Kettlebell und Ihre Arme parallel zum Boden, aber die Höhe wird wirklich davon bestimmt, wie explosiv Sie mit Ihrem Hüftschnapp sind.,
Wenn dieser Hüftschnappschuss nur den Kettlebell-Teil in eine parallele Position mit dem Boden bringt, sei es so. Denken Sie daran, dass der Versuch, durch die Bewegung Muskeln aufzubauen, indem Sie Ihre Deltoide und Ihren Oberkörper einbeziehen (im Wesentlichen eine vordere Erhöhung durchführen), nicht der Punkt der Übung ist, sondern die Hüft – /Kernaktion. Opfere die Form nicht, um ein „Ziel“ zu erreichen, das die richtige Form vorschreibt.
Da hast du es! Wenn Sie müssen, sehen Sie sich einige Videos online an und üben Sie zu Hause, indem Sie diese Schlüsselpunkte in gute Form bringen., Sie mögen zunächst seltsam erscheinen, aber sobald Sie mit der Durchführung von Wiederholungen beginnen, werden Sie sehen, wie anwendbar sie auf die Aufrechterhaltung der richtigen Form sind.