Der Sommer ist eine Menge Dinge. Es sind endlose Strandtage und abendliche Lagerfeuer. Es ist Familienurlaub und Wochenendcampingausflüge. Es ist Hinterhof Barbecues und hausgemachte Limonade. Und leider sind es Rekordtemperaturen.
Anstatt Ihr Training zu überspringen und sich in der Klimaanlage zu verstecken, gehen Sie zum nächsten Gewässer, um die Hitze zu schlagen. Hier haben wir fünf Übungen zusammengestellt, die Sie fit und cool halten, alles auf einmal.,
Aqua Jogging
Egal, ob Sie gegen eine Verletzung kämpfen oder einfach nur eine Pause von der Strecke oder Trails benötigen, Aqua Jogging ist die perfekte Alternative zum Laufen. Aqua Jogging ist ein einfaches Training, bei dem Sie am tiefen Ende eines Pools mit einer Flotation joggen, die um Ihren Mittelteil gesichert ist.
Es ermöglicht ein großartiges Cardio-Training ohne die harten Auswirkungen, die traditionelles Laufen auf Ihre Muskeln und Gelenke ausübt., Es gibt eine Reihe von Workouts zur Auswahl, aber ein paar Favoriten sind herausfordernde Intervall-Workouts oder Joggen für einen festgelegten Zeitraum.
Tretwasser
Tretwasser ist ein einfaches Training, ideal für alle Schwierigkeitsgrade und erfordert keine Ausrüstung außer einem Gewässer. Dieses Training mit geringen Auswirkungen ist gelenkschonend und wirkt sich positiv auf Herz, Lunge, Bauchmuskeln, Muskeln und Kreislauf aus.,
Versuchen Sie, mit den Armen über dem Kopf, an den Seiten wie beim Joggen oder mit den Händen unter den Armen zu treten. Probieren Sie verschiedene Beinbewegungen aus, bis Sie das finden, was für Sie am besten funktioniert, und erhöhen Sie langsam die Dauer, wenn sich Ihre Ausdauer verbessert. Fügen Sie einen Gewichtsgürtel oder eine Weste für eine zusätzliche Herausforderung hinzu.
Hypoxisches Training
Hypoxisches Training ist ideal für Surfer, Freitaucher oder alle, die an ihrem Atemhalten arbeiten möchten. Diese einzigartige Trainingstechnik lehrt Athleten, ihre Atmung durch Regulierung der Luftaufnahme zu kontrollieren. Durch hypoxisches Training begrenzen Athleten ihre Atmung auf alle drei bis neun Schläge. Der Schlüssel zu dieser Trainingsmethode besteht nicht darin, den Atem anzuhalten, sondern langsam unter Wasser auszuatmen, bis Sie die gewünschte Schlagzahl erreicht haben.,
Ein gutes Training besteht aus drei bis fünf 100-Meter-Sätzen, in denen Sie alle drei Schläge auf den ersten 25 Metern, alle fünf Schläge auf den nächsten 25 Metern, alle sieben Schläge auf den nächsten 25 Metern atmen und dann alle neun Schläge danach. Mit hypoxischem Training sind einige potenzielle Gefahren verbunden, daher ist es wichtig, diese Technik unter Aufsicht eines Trainers, Trainers oder erfahrenen Athleten zu üben.
Flattern Kicks
Flutter kicks sind eine einfache übung, um die Muskeln in Ihren Hüften, Gesäß und Kern. Es gibt ein paar Optionen, wenn es um Flattertritte geht.
Für vertikale tritte, kopf an die tiefe ende (oder wasser, das ist tief genug) und flattern kick zu halten ihre kopf über wasser. Halten Sie sich alternativ am Rand eines Pools (oder Docks oder einer anderen Oberfläche) fest, strecken Sie Ihren Körper horizontal über die Wasseroberfläche und beginnen Sie zu treten. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sowohl Freestyle-als auch Backstroke-Runden zu schwimmen, ohne die Arme zu benutzen., Dieser Bohrer isoliert Ihren Kern, während Sie arbeiten, um Ihren Körper im Wasser positioniert zu halten.
Pool Liegestütze & Knirscht
Pool push-ups und crunches stärken ihre arme und core (schlüssel muskeln für surfen und SUP) und sind eine gute add-on zu jedem training. Die Widerstandsfähigkeit des Wassers bietet eine zusätzliche Herausforderung und sorgt für ein besseres Training.,
Gehen Sie bei Liegestützen zum tiefen Ende des Pools und legen Sie Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander auf den Rand. Heben Sie Ihren Körper aus dem Wasser, als würden Sie aus dem Pool steigen, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Senken Sie sich langsam, bis Ihre Arme wieder in der 90-Grad-Position sind. Machen Sie zwei Sätze von 10 bis 15 Liegestützen.
Für Crunches haken Sie Ihre Beine über die Seite des Pools und senken Sie sich vollständig ins Wasser. Kreuzen sie Ihre arme über die brust oder schleife sie hinter dem Kopf für zusätzliche drag und verwenden sie Ihre abs zu sitzen. Mache zwei Sätze von 10 bis 15 Crunches.,
Für den Zugriff auf exklusive Gear-Videos, Promi-Interviews und mehr abonnieren Sie YouTube!