Wissenschaftlich abgesichert

Obwohl keiner von uns es zugeben möchte, ist Gas etwas, mit dem wir alle täglich umgehen! Es ist ein völlig normaler Prozess, der Auftritt, wenn wir unsere Nahrung verdauen. Dies ändert jedoch nichts daran, dass das Passieren von Gas in sozialen Situationen peinlich sein kann. Und manchmal werden Gas und Blähungen schwer genug, dass es unangenehm oder sogar schmerzhaft ist., Die gute Nachricht ist, dass das, was Sie essen, einen großen Einfluss darauf hat, wie viel Gas Sie verspüren, und es gibt viele Lebensmittel, die auf natürliche Weise Gas und Blähungen reduzieren können.

Werfen wir einen Blick auf einige zugrunde liegende Probleme, die zu ungewöhnlichen Gasen und Blähungen führen können, und wenn Sie besorgt sein sollten. Dann tauchen wir in meine Lieblingsspeisen ein, um Gas und Blähungen zu reduzieren (einer meiner Favoriten ist ein Smoothie, der mit meinem Gut Wellness Smoothie Kit hergestellt wurde!) und die Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, machen es noch schlimmer.,

Wenn Gas und Blähungen NICHT normal sind

In den meisten Fällen ist Gas nur ein regelmäßiger Teil des Verdauungsprozesses. Gute Bakterien in Ihrem Darm fermentieren Lebensmittel, die in Ihrem Dünndarm nicht vollständig verdaut sind.1 Wenn Sie zu viele gasproduzierende Lebensmittel essen—oder zu viel Ballaststoffe und nicht genug Wasser -, ist es normal, Bauchschmerzen, Gas und Dehnung zu verspüren, wodurch sich Ihr Bauch voll und angespannt anfühlt. Gas kann auch durch das Schlucken von zu viel Luft verursacht werden, was passieren kann, wenn Sie Kaugummi kauen, zu schnell essen oder durch einen Strohhalm trinken.,2

Viel Wasser trinken, langsam kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen und Strohhalme und Kaugummi fallen zu lassen, kann Gas und Blähungen stark reduzieren. Wie Sie sehen werden, kann das Essen (und Vermeiden) bestimmter Lebensmittel auch helfen. Es gibt jedoch zwei zugrunde liegende Darmprobleme, auf die Sie achten sollten, wenn Ihre Verdauungssymptome extrem sind und nicht auf diese Lebensstilmaßnahmen reagieren.

SIBO

In meiner klinischen Erfahrung ist SIBO die häufigste Ursache für schwere Gase und Blähungen oder bakterielles Überwachsen des Dünndarms., SIBO tritt auf, wenn die Bakterien aus Ihrem Dickdarm und Dickdarm Ihren Dünndarm überwachsen und besiedeln. Diese Bakterien ernähren sich von und fermentieren die unverdauten Kohlenhydrate in Ihrem Dünndarm, wodurch sich Wasserstoff und/oder Methangas ansammelt. Wenn Sie SIBO haben, müssen Sie dieses Darmungleichgewicht überwinden, bevor Sie Gas und Blähungen endgültig verbannen können. Nehmen Sie an diesem Quiz teil, um herauszufinden, ob SIBO die Hauptursache für Ihre Symptome ist.

IBS

Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine Art Catch-all-Begriff für Verdauungsprobleme, die keine andere diagnostizierbare Ursache haben., In der Tat haben schätzungsweise 50% der Menschen, bei denen IBS diagnostiziert wurde, tatsächlich SIBO.3 Für die anderen 50% gibt es eine Reihe möglicher zugrunde liegender Probleme, die Ihre Symptome verursachen können, einschließlich undichtem Darm, Candida-Überwachsen, Parasiten oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Wenn Sie an die Wurzel Ihres IBS gelangen, können Sie sich ein für allemal von Gas, Blähungen, Durchfall und Bauchschmerzen verabschieden. Es wurde gezeigt, dass eine fettarme Diät die Symptome von IBS verbessert.

Lebensmittel zum Genießen, die Gas und Blähungen reduzieren

1., Sellerie
Sellerie hat einen extrem hohen Wassergehalt-etwa 95% – und ist auch reich an Kalium, was dazu beitragen kann, die mit Blähungen verbundene Wasserretention zu kontrollieren. Sellerie wird seit langem als Verdauungshilfe zur Kontrolle von Gas verwendet und kann sogar dazu beitragen, einen undichten Darm zu reparieren. Unlösliche Ballaststoffe in Sellerie unterstützen einen gesunden Stuhlgang, indem sie sowohl Verstopfung als auch Durchfall regulieren.4 Wenn Sie Sellerie essen, kochen Sie ihn am besten zuerst, um unverdauliche Fasern zu erweichen, die zu mehr Blähungen führen können.

2. Bananen
Wenn die meisten Menschen „Kalium“ hören, denken sie an Bananen., Nur eine mittlere Banane enthält 422 mg dieses Minerals, das für den Flüssigkeitshaushalt und die Aufrechterhaltung eines flachen Bauches unerlässlich ist.5 Bananen sind auch eine gute Quelle für resistente Stärke, die Verstopfung bekämpfen und eingeschlossenes Gas lindern kann, das Blähungen verursacht.6 Um die verdauungsförderndsten Vorteile zu erzielen, halten Sie sich an Bananen, die noch leicht grün sind und widerstandsfähigere Stärke und weniger fermentierbaren Zucker enthalten. Aufgrund der Menge an Zucker in Bananen, genießen Sie in Maßen.

3. Ingwer
Ingwer wird seit Tausenden von Jahren für alle Arten von Verdauungsproblemen medizinisch verwendet., Es kann Blähungen lindern, indem es die Beweglichkeit erhöht und die Magenentleerung beschleunigt.7was mehr ist, Verbindungen in Ingwer wie Gingerole und Shogaole unterstützen eine gesunde Verdauung und begrenzen die fermentierbaren Kohlenhydrate, die den Mikroorganismen zur Verfügung stehen, die sie fermentieren und Gasansammlungen verursachen.8 Wenn Sie sich das nächste Mal aufgebläht fühlen, trinken Sie Ingwertee, um eine natürliche Erleichterung zu erzielen!

4. Spinat
Spinat ist eine der reichsten Magnesiumquellen, ein essentieller Nährstoff, an dem viele Menschen Mangel haben.9 Eine Tasse gekochter Spinat bietet 39% der empfohlenen Tagesdosis (RDI) für Magnesium.,10 Magnesium synthetisiert Protein und aktiviert Enzyme, die die Verdauung unterstützen, indem sie Ihre Nahrung in kleinere Bestandteile zerlegen.11 Es hilft auch, die Regelmäßigkeit des Darms aufrechtzuerhalten, indem es die Muskeln in Ihrem Verdauungstrakt entspannt und den Stuhl weicher macht.12 Für eine einfache Möglichkeit, die verdauungsfördernden Vorteile von magnesiumreichem Spinat zu nutzen, fügen Sie eine Kugel Bio-Grüns zu Wasser oder einem Smoothie hinzu oder nehmen Sie einfach ein Magnesiumpräparat ein.

5. Gurken
Darmentzündungen aufgrund von Autoimmunerkrankungen, Nahrungsmittelallergien, SIBO oder anderen Darmstörungen können die Ursache für Blähungen und Flüssigkeitsretention sein.,13 Glücklicherweise enthalten Gurken ein Flavonoid namens Quercetin, das eine gesunde Entzündungsreaktion unterstützt, die Gesundheit der oberen Atemwege aufrechterhält, insbesondere in Monaten, in denen Partikel in der Luft hoch sind, und eine gesunde Immunantwort unterstützt.14CUCIN kann Bauchblähungen lindern, indem es Magen-Darm-Schwellungen reduziert. Außerdem haben sie mit rund 96% einen der höchsten Wassergehalte aller Gemüsesorten!15 Das Essen von Gurken oder das Trinken von gurkeninfusioniertem Wasser kann dazu beitragen, Ihren Natriumspiegel auszugleichen, überschüssiges Wasser aus Ihrem System zu spülen und eingeschlossenes Gas freizusetzen.

Müssen Sie Blähungen schnell bekämpfen?, Versuchen Sie, einen super leistungsfähigen Smoothie mit diesen 5 Bauch-Abnehmen Lebensmittel. Während Sie dabei sind, vermeiden Sie die folgenden 5 Lebensmittel, die nur Gas und Blähungen verschlimmern!

Lebensmittel zu vermeiden, die Gas und Blähungen verschlimmern

1. Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte sind berüchtigt für Gas und Blähungen verursachen. Sie sind reich an FODMAPs (fermentierbaren Oligosacchariden, Disacchariden, Monosacchariden und Polyolen), kurzkettigen Kohlenhydraten, die schwer verdaulich sind., Da sie für Ihren Körper extrem schwer abzubauen sind, werden sie von Ihren Darmbakterien fermentiert und produzieren eine erhebliche Menge Gas. Ich empfehle, Hülsenfrüchte aus einer Reihe von Gründen loszuwerden, besonders wenn Sie eine Autoimmunerkrankung haben.

2. Gluten
Bauchschmerzen, Blähungen und übermäßiges Gas nach dem Verzehr von Gluten könnte ein Zeichen von Zöliakie oder nicht-Zöliakie Gluten Empfindlichkeit sein. Studien zeigen jedoch, dass selbst Nicht-Zöliakie-Patienten, denen Gluten verabreicht wird, signifikant mehr Gas, Blähungen und andere Verdauungssymptome haben als diejenigen, die ein Placebo erhalten.,16 Ein möglicher Grund dafür ist, dass glutenhaltige Lebensmittel einen undichten Darm verursachen können. Undichter Darm kann sich als eine Reihe von Verdauungssymptomen manifestieren, einschließlich Blähungen, Verstopfung und Durchfall.

Der Hauptschuldige an glutenhaltigen Lebensmitteln ist Gliadin, ein schwer verdauliches Protein, das die Mikrovilli an Ihren Darmwänden abbaut. Wenn Ihre Zotten zerstört werden, produzieren sie nicht mehr die notwendigen Enzyme, um Gluten richtig zu verdauen. Gliadin löst auch eine Immunantwort aus, die Entzündungen in Ihrem Darm verursacht und Sie einem Risiko für Autoimmunerkrankungen aussetzt.17

3., Dairy
Dairy ist einer der schlimmsten Straftäter, wenn es um Gas und Blähungen kommt. Fünfundsiebzig Prozent der Bevölkerung können Laktose, den in Milch und anderen Milchprodukten enthaltenen Zucker, nicht abbauen. Dies ist auf einen Mangel an Laktase zurückzuführen, dem Enzym, das Laktose verdaut, das auch als Laktoseintoleranz bezeichnet wird. Aus diesem Grund wird Laktose in Ihrem Darm fermentiert, was zu Blähungen, Gasen, Durchfall und Bauchschmerzen führt.

Selbst wenn Sie keine Laktoseintoleranz haben, können Sie dank Milchproteinen Casein und Molke immer noch Verdauungsbeschwerden verspüren., Diese Proteine ähneln Gluten, da sie schwer verdaulich sind und Entzündungen verursachen, die zu einer Autoimmunreaktion führen können.

4. Äpfel
Obwohl Äpfel sehr gut für Sie sein können, wenn Sie täglich mit Blähungen zu tun haben, möchten Sie vielleicht ablegen. Äpfel sind reich an Fructose und Sorbit, die beide FODMAPs sind und Ihre Verdauungssymptome verschlimmern können.18 Glücklicherweise gibt es eine Reihe von ebenso nährstoffreichen Früchten zur Auswahl, die kein Gas und Blähungen verursachen, einschließlich Beeren, Zitrusfrüchte und natürlich Bananen!

5., Kohlensäurehaltige Getränke
Sie können nicht vermuten, etwas so scheinbar harmlos wie kohlensäurehaltiges Wasser an der Wurzel Ihres Bauches Blähungen zu sein! Das Schlucken von Luft kann jedoch zu Gasansammlungen im Magen führen. Nun, rate mal, was ist in diesen Blasen, die kohlensäurehaltige Getränke so verlockend machen? Wenn Sie alle üblichen Gas produzierenden Verdächtigen vermeiden, aber immer sprudelndes Wasser in der Hand haben, könnte dies das fehlende Puzzleteil sein. Halten Sie sich stattdessen an klares Wasser, was den zusätzlichen Vorteil hat, dass Sie „regelmäßig“bleiben. Ihr Bauch wird es Ihnen danken!,

zu den Wurzeln zu Verbannen Bauch Aufblasen Für Gut

– Darm-gas ist eine Tatsache des Lebens, jeder beschäftigt sich mit einem Punkt und können leicht reduziert werden, indem Sie Essen die richtigen Lebensmittel. Davon abgesehen könnten konstantes, übermäßiges Gas und schmerzhaftes Aufblähen ein Zeichen dafür sein, dass etwas Tieferes vor sich geht. Lassen Sie sich auf SIBO und/oder IBS testen und stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht mit einer zugrunde liegenden Nahrungsmittelintoleranz wie Glutenempfindlichkeit oder Laktoseintoleranz befassen. Eine Eliminationsdiät kann hilfreich sein, um Ihre persönlichen Essensempfindlichkeiten zu entdecken.,

My Gut Wellness Smoothie Kit ist eine weitere großartige Möglichkeit, eine optimale Verdauungsgesundheit zu unterstützen, einen undichten Darm zu reparieren und ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien zu fördern. TThis Kit enthält Leaky Gut Revive® eine leistungsstarke Mischung aus Aminosäuren und pflanzlichen Stoffen, die hilft, eine gesunde Darmbarriere aufrechtzuerhalten; aufblähendes Paläo-Protein; Kollagen zur Unterstützung Ihrer Darmschleimhaut und Probiotika 30 Milliarden, um das Wachstum guter Bakterien zu fördern. Diese vier kombiniert werden die Darm-Reparatur-Kraft Ihrer Smoothies aufladen!,

Wenn Sie an die Wurzel Ihrer Verdauungsprobleme gelangen und die richtigen Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel auswählen, können Sie die Bauchblähung endgültig überwinden, sodass Sie Ihr Selbstvertrauen wiedererlangen und symptomfrei leben können!