Lesen Sie das vollständige Video Transkript unten
Heute, auf A. Vogel spricht Menopause, Ich werde wieder auf Hitzewallungen. Nun, ich weiß, wir haben mehrmals darüber gesprochen, aber es schadet nie, über Dinge nachzudenken. Und ich werde diese Woche Hitzewallungen aus einer etwas anderen Haltung betrachten.
Jetzt werden etwa 25% der Frauen in den Wechseljahren überhaupt keine Hitzewallungen bekommen. Die Situationen, die Hitzewallungen auslösen können, können jedoch auch andere Symptome der Wechseljahre auslösen., Also, für diejenigen von euch, die da sitzen und gehen,“ Aber ich bekomme keine Hitzewallungen“, bitte pass auf, denn es kann auch einige Selbsthilfe-Tipps für dich geben.
Was ist ein hot flush?
Was genau ist ein Hot Flush? Manchmal kann das Verstehen, was passiert, uns mehr Kontrolle darüber geben, wie wir mit der Situation umgehen können. Wenn Ihr Körper unter normalen Umständen etwas zu heiß wird, öffnen sich die Blutgefäße in der Hautoberfläche. Blut wird durchkommen und die Wärme aus dem Blut wird in die Luft abgegeben., Auf diese Weise verlieren Sie die Wärme. Wenn Sie besonders heiß sind, kann auch Schwitzen ausgelöst werden, und es ist die Verdunstung von der Haut, die Sie abkühlt.
Wie der Hypothalamus Hitzewallungen verursacht
Nun liegt das Problem in den Wechseljahren, dass dies etwas schief gehen kann. Im Gehirn haben wir eine Drüse namens hypothalamus. Der Hypothalamus ist ein bisschen wie eine Meisterdrüse. Es regiert über sein eigenes kleines Königreich im Körper und stellt sicher, dass alles richtig funktioniert. Es kümmert sich um unsere Hormone., Das Problem ist, dass, wenn unsere Sexualhormone, die unser Östrogen, Progesteron und Testosteron sind, während der Menopause zu schwanken beginnen, die anderen Bereiche, in denen die Hormone beteiligt sind, sehr oft unter Druck geraten.
Also, dein armer, alter Hypothalamus versucht alles zu jonglieren. Es versucht, alles im Gleichgewicht zu halten. Und das Problem hier ist, dass der Hypothalamus auch Ihre Temperatur reguliert.,
Wenn alles schief geht und der Hypothalamus überall hinschaut und versucht, alles in einem guten Gleichgewicht zu halten, kann es manchmal denken, dass Ihr Körper zu heiß ist, wenn es nicht ist. Wenn das passiert, geht es in einen Panikmodus und es wird wie „Oh, nein. Der Körper wird zu heiß. Ich muss etwas tun. Notfall! Notfall!“
So wird der Kühlprozess, der normalerweise etwas dauert, in Aktion getreten. Sehr schnell werden sich Ihre Blutgefäße öffnen, Sie werden einen Blutrausch bekommen, und das ist Ihre heiße Spülung., Wenn der Hypothalamus besonders testy ist, dann wird es auch das Schwitzen auslösen. Also, Sie bekommen am Ende einen heißen Flush mit Schwitzen, oder Sie könnten mitten in der Nacht schwitzen. Leider kann dies die ganze Zeit weitergehen.
Mein Top-Tipp:
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Hitzewallungen nachts schlimmer sind, empfehle ich Ihnen, unsere tägliche Salbei-Tablette zum Abendessen einzunehmen. Wenn Sie Tag und Nacht Spülungen bekommen, würde ich Salbei Tinktur vorschlagen, da dies bis zu 4 mal am Tag eingenommen werden kann.,
“ Ausgezeichnetes Produkt, sie arbeiten für mich und haben meine Hitzewallungen dramatisch reduziert.“
Lesen Sie mehr Kundenbewertungen
Auch in der folgenden Größe erhältlich: 90 Tabletten
Wie Ihr Nervensystem Hitzewallungen verursachen kann
So kann eine Route, auf der wir Hitzewallungen auslösen können, direkt auf die hormonellen Ungleichgewichte zurückzuführen sein, aber der andere Bereich, von dem wir Hitzewallungen bekommen können, stammt von unserem Nervensystem. Und wenn du darüber nachdenkst, die Zeiten, in denen wir vielleicht ein bisschen nervös sind oder Angst vor etwas haben, werden wir sehr oft ins Schwitzen kommen oder uns ein bisschen heiß und klamm fühlen.,
Das liegt daran, dass das Nervensystem Ihre Temperaturkontrolle tatsächlich beeinträchtigen kann. In den Wechseljahren wissen wir also, dass das Nervensystem aufgrund all der anderen Veränderungen, die auch im Körper vor sich gehen, in absolut alles hineingezogen wird.
5 common Hot Flush Trigger
Und bestimmte Dinge können das Nervensystem überstimulieren, und das löst dann Ihre Hitzewallungen aus. Also werde ich mir heute fünf von ihnen ansehen. Dies sind die üblichen, die weitergehen.
Angst
Wir haben Angst selbst., Wir wissen aus Erfahrung, dass Angst die Nummer 3 in unserer Top-10-Liste der Symptome der Menopause ist. Und Sie können praktisch den ganzen Tag in einem Zustand der Angst enden. Sie können in einem Zustand der Angst aufwachen, und das bedeutet, dass Ihr Nervensystem die ganze Zeit unter Druck gesetzt wird. Sehr oft begleitet oder geht ein Angstanfall tatsächlich einer heißen Spülung oder einem Schweiß voraus.
Stimulanzien
Wir haben die Stimulanzien, das sind also Dinge wie Ihr Koffein, Ihr Alkohol, Ihre kohlensäurehaltigen Säfte und Lebensmittel mit hohem Salz-und Zuckergehalt. Und wir wissen, dass diese Ihrem Nervensystem einen wirklich schnellen Treffer geben können., Es revs Ihr Nervensystem nach oben.
Es ist erstaunlich, wie viele Frauen uns sagen, dass sie Sie haben erkannt, dass nach einer Tasse Kaffee trinken, 10 Minuten später, sie bekommen eine heiße Spülung. Oder wenn sie ein zuckerhaltiges Brötchen oder ein Stück Kuchen haben, bekommen sie Hitzewallungen. Diese Dinge können Ihre heiße Spülung oder Ihren Schweiß innerhalb von 10 – 15 Minuten nach der Einnahme auslösen.
Niedriger Blutzuckerspiegel
Wir haben auch einen niedrigen Blutzuckerspiegel, und dies kann das Nervensystem belasten und eine weitere Spülung auslösen., Für diejenigen unter Ihnen, die wirklich interessiert sind, habe ich neulich einen Blog über niedrige Blutzuckerwerte gepostet, und es ist ein ziemlich interessantes Thema. Also schau mal, wenn du es noch nicht gesehen hast.
Austrocknung
Wir haben Austrocknung, und dies kann ein echter Teufelskreis sein. Hitzewallungen und Nachtschweiß werden Sie dehydrieren, und Dehydration wird Ihr Nervensystem in den Panikmodus versetzen, und das wird dann mehr Hitzewallungen oder Nachtschweiß auslösen.
Mangel an Magnesium
Und wir haben auch, last but not least, ist unser Magnesium., Wir wissen, dass fallendes Östrogen die Absorption und Verfügbarkeit von Magnesium beeinträchtigen kann und dass Ihr Nervensystem praktisch auf Magnesium läuft.
Wenn Sie also wenig Magnesium haben, wird Ihr Nervensystem besonders gestresst sein, und das wird Ihre Hitzewallungen und Nachtschweiß auslösen. Das erste, was zu tun ist, ist, wenn eine dieser Situationen für Sie gilt, zuerst mit ihnen umzugehen.,
Was Sie tun können, um sich selbst zu helfen
Also, für Ihre Angst, würden wir uns schöne beruhigende Kräuter ansehen, vielleicht wie AvenaCalm oder Passiflora, oder sogar ein wirklich guter Vitamin B-Komplex kann helfen, die Angst zu reduzieren.
Sie können den Tee, den Kaffee und Ihre Lebensmittel mit hohem Salz-und Zuckergehalt ausschneiden oder reduzieren.
Sie können mehr Wasser trinken. Holen Sie sich viel, viel Wasser, und ich kann das nicht wirklich genug betonen. Auch hier ist es erstaunlich, wie viele Frauen zu uns zurückkommen und sagen, dass alles, was sie getan haben, in etwas einfacherem Wasser hinzugefügt wurde und ihre Symptome allmählich nachlassen., Dies ist also eine wirklich einfache, die Sie für sich selbst tun können.
Außerdem müssen Sie wenig und oft essen, oder wenn Sie nicht wenig und oft zu viel essen können, dann stellen Sie einfach sicher, dass Sie einen guten, gesunden Snack bekommen, der Ihren Blutzuckerspiegel stabil hält, und Ihr Nervensystem wird es Ihnen wirklich danken.
Und schauen Sie auch über eine Magnesiumergänzung. Normalerweise ist es in Ordnung, mit etwa 200 Milligramm pro Tag zu beginnen, aber Sie können es ein wenig erhöhen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es unbedingt brauchen.
Was kann noch helfen?,
Dies sind die ersten Schritte zu gehen, um den Versuch zu helfen, Ihr Hitzewallungen und Ihr Nachtschweiß, aber es gibt andere Dinge, die Sie tun können. Ich bin ein großartiger, um die Situation in ihrer Gesamtheit zu betrachten und zu versuchen, Dinge zusammenzubrechen, um zu sehen, warum bestimmte Dinge passieren.
Halten ein hot flush Tagebuch
ich denke, es ist eine wirklich gute Idee zu haben, ein hot flush-Tagebuch. Was Sie also tun würden, vielleicht über ein oder zwei Wochen, ist ein kleines Tagebuch zu führen und jedes Mal, wenn Sie eine heiße Spülung bekommen, die Zeit einzuplanen und das, was passiert, zu setzen. In welcher Situation befinden Sie sich eigentlich gerade?, Was hast du eine Stunde vor dem Hot Flush gemacht? Oder was hast du vor 15 Minuten gegessen?
Und wenn Sie durch Nachtschweiß geweckt werden, versuchen Sie, die Zeit, die Sie aufgeweckt werden, aufzuschreiben. Und Sie könnten tatsächlich nach ein oder zwei Wochen feststellen, dass es tatsächlich ein gesetztes Muster für einige der Hitzewallungen oder Nachtschweiß gibt, die Sie bekommen. Dann können Sie sich die Situation ansehen, die zuvor passiert ist, und versuchen, damit umzugehen.,
My hot flush story
Ich weiß, dass einige von euch diese Geschichte schon einmal gehört haben, aber eines der interessanten Dinge, die ich gefunden habe, war mit meinen Hitzewallungen zu tun.
Ich muss ziemlich viel zwischen meinem Zuhause und Edinburgh reisen und um nach Edinburgh zu gelangen, muss ich durch Glasgow fahren. Die Autobahn durch das Zentrum von Glasgow ist ein absoluter Albtraum, denn an einigen Stellen gibt es fünf Fahrspuren und Autos kommen von der linken Kreuzung vor Ihnen. Es gibt Autos, die von rechts vor Ihnen kommen., Dahinter kommen Autos, überall wippen Autos und es sind sehr, sehr stressige 15-20 Minuten.
Mir wurde tatsächlich klar, dass ich jedes Mal, wenn ich diesen Weg ging, am selben Punkt der Reise eine heiße Spülung bekam. Und es war ein Punkt etwa drei Meilen außerhalb des Stadtzentrums, und ich denke, „Warum bekomme ich immer eine heiße Spülung?“Gerade als ich an diesem großen Kinokomplex vorbeikam, dachte ich:“ Das ist wirklich seltsam.“
Aber als ich auf die 15 Minuten oder eine halbe Stunde vorher zurückblickte, konnte ich sehen, dass ich durch eine große Menge an Verkehr fuhr., Ich war sehr besorgt über den Verkehr, ich klammerte mich für mein Leben an das Lenkrad, und ich hielt den Atem an, weil ich mich so sehr darauf konzentrierte, nur in einem Stück durchzukommen.
Und ich erkannte, dass diese Situation mein Nervensystem in einen Overdrive versetzte. Was ich jetzt tue, ist, dass ich mich immer daran erinnere, zu atmen, während ich durch die Spitze der Stadt gehe, und ich versuche auch, einen guten Schluck Wasser zu trinken, bevor ich diesen Punkt tatsächlich erreiche, damit ich hydratisiert bin und dass mein Nervensystem etwas ruhiger ist., Und ich fand, dass das gerade absolut ein Genuss für mich gearbeitet hat.
Ein weiteres Hot Flush Szenario-Supermarkt einkaufen!
Also, vielleicht nehmen ein wenig Zeit und sehen Sie was ist Los mit den Hitzewallungen. Hier ist eine andere Art von Make-Believe-Szenario, wenn Sie möchten, nur damit Sie die Art von Dingen sehen, die Sie tun können. Wir bekommen eine Menge Frauen, die jetzt einkaufen hassen.
Sie sagen, dass es ein Albtraum ist, in einen Supermarkt zu gehen, weil sie unweigerlich Hitzewallungen bekommen oder beim Einkaufen schwitzen, und sie hassen es wirklich. Sie stellen sich diese Situation also vor., Vielleicht hast du den ganzen Tag gearbeitet. Du bist ein bisschen gestresst. Du fühlst dich müde. Alles, was du tun willst, ist nach Hause zu kommen, und jetzt musst du einkaufen gehen. Du wirst eine Weile nichts zu essen gehabt haben. Sie hatten wahrscheinlich auch eine Weile nichts zu trinken.
Und dann, wenn du so etwas wie ich bist, kommst du in den Laden und findest, dass du deine Einkaufsliste vergessen hast. Kannst du dich an all die Dinge erinnern, die du kaufen musst? Sie wissen also, dass das Nervensystem zu diesem Zeitpunkt bereits am Rande steht.,
Dann gibt es natürlich das Trolley-Rennen und versucht, sich dort zu bewegen, wo Sie hingehen möchten, und die Leute blockieren die Gänge und schlagen in Sie ein. Und Sie müssen ewig in der Supermarktwarteschlange warten. An diesem Punkt geht Ihr Nervensystem einfach: „Ich kann das wirklich nicht mehr bewältigen.“Und da gehst du hin, Hot Flush oder ein echter Schweiß, der dich nur noch schlimmer macht.
Planen Sie voraus, bevor Sie gehen
Also, in jeder Art von Szenario wie diesem, planen Sie voraus. Wenn Sie nach der Arbeit einkaufen gehen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie vielleicht eine halbe Stunde vor Arbeitsende etwas Wasser trinken., Einen schönen Snack. Machen Sie vielleicht fünf oder sechs wirklich tiefe Atemzüge, damit Sie, wenn Sie in den Supermarkt kommen, gefüttert, bewässert und Ihr Nervensystem in einem viel ruhigeren Zustand ist. Und sehr oft wird Ihnen das helfen, nur ein bisschen leichter durchzukommen.
Einige Hausaufgaben für dich
Also, was ich möchte, dass du diese Woche für deine Hausaufgaben machst, ist das Tagebuch zu machen und dann schau einfach nach, ob es Situationen gibt, in denen du Hitzewallungen bekommst, wo du vielleicht die Situation ein bisschen besser kontrollieren kannst., Dann können Sie mir sagen, ob es funktioniert hat und ob Sie feststellen, dass sich Ihre Hitzewallungen oder Schweißausbrüche verringert haben.
Etwas bewusst zu sein
Jetzt, nur einen winzig kleinen Punkt hier. Wenn Sie starkes Schwitzen bekommen, schwitzen Sie nachts wirklich, oder Sie schwitzen tagsüber schrecklich und es lässt einfach nicht nach, oder das Schwitzen ist seit Jahren und Jahren im Gange. Sehr oft kann dies auf andere zugrunde liegende Gesundheitsprobleme wie eine geringe Schilddrüsenfunktion oder einen niedrigen Vitamin D hinweisen., Und wenn Sie in dieser Situation sind, würde ich Ihnen nur raten, dass Sie dies zuerst vom Arzt überprüfen lassen und dann mit Ihrem kleinen Tagebuch fortfahren.
Also, ich hoffe, das hat geholfen, und lassen Sie mich wissen, wie Sie weiterkommen. Und ich werde mich darauf freuen, Sie nächste Woche über A. Vogel in den Wechseljahren zu sehen.
Einige zusätzliche Ratschläge…
Erste Nacht schwitzt zwischen 1-3 Uhr? Dies könnte ein bisschen Leberstress sein (sehr häufig in den Wechseljahren) – schauen Sie sich meinen Blog an, wie Sie Ihre Leber für eine bessere Menopause unterstützen können.
Nachts zu anderen Zeiten aufwachen?, Könnte niedriger Blutzucker sein, also siehe meinen Blog zur Blutzuckerkontrolle.