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Egal, ob Sie darauf stoßen, um über eine Angst vor dem Wasser zu kommen, oder Sie beschlossen, es zu versuchen, nachdem sie durch eine Verletzung ins Abseits gedrängt, Schwimmen ist eine unglaubliche Sportart, die von Männern und Frauen aller Formen und Größen genossen werden kann., „Es ist vergleichbar in Kalorienverbrennung und Energieanstrengung zu allen anderen High-Impact-Aerobic-Aktivitäten, wie Laufen, Radfahren oder Zumba tanzen“, sagt Diana Freedman, Aquatics Department Head bei Lifetime Athletics in Syosset, NCAA Division II Schwimmen Trainer und ehemaliger Division I Schwimmer bei Towson. „Da es jedoch dank des Auftriebs des Wassers nur geringe Auswirkungen auf den Körper hat, eignet es sich hervorragend für Personen mit oder ohne Verletzung.,“
Abhängig von Ihrem Schlaganfall und Ihrer Intensität kann Schwimmen zwischen 500 und 800 Kalorien pro Stunde verbrennen, was dem Schlagen des Pflasters für die gleiche Zeit entspricht.
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Unterwasser Fitness
Für anfänger, schwimmen kann eine ganz neue tier. Es fügt das Element der Sauerstoffbeschränkung zu einem Training hinzu, das bereits einen großen Fokus auf Form und Technik hat. Und für fortgeschrittene bis fortgeschrittene Schwimmer haben Sie die Wahl. Pool-Workouts können in Form von Intervallen mit hoher Intensität oder einer milderen Erfahrung erfolgen., Ignorieren Sie die Uhr, und diese Runden können sich ähnlich anfühlen wie „eine Yoga-Meditation, hin und her gehen, parallel zur schwarzen Linie bleiben und sich in Ihren Gedanken verlieren“, sagt Freedman.
Obwohl sich viele Schwimmer auf Freestyle konzentrieren werden, haben auch die drei anderen Wettkampfschläge — Schmetterling, Rücken und Brustschwimmen — ihre Vorteile. Schmetterling ist das schwierigste und steigert die Intensität. Auf der anderen Seite entfernt Backstroke das Atemelement und konzentriert sich auf das Arbeiten des Rückens (wie der Name schon sagt)., Wenn es Zeit für die Genesung ist, ist der Brustschlag eine großartige Option, obwohl es immer noch ein kompetitiver Schlaganfall ist (fragen Sie einfach Brendan Hansen).
Während ein paar Runden im Pool zu hüpfen ist nie eine schlechte Sache, hier sind drei neue Möglichkeiten, um Ihre Pool-Routine aufzupeppen. Entscheide dein Können und tauche in eines dieser Workouts von Freedman ein.
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Beginner Swimming Workout
Ähnlich wie beim Laufen ist Schwimmen eine relativ kostengünstige Sportart — alles, was Sie brauchen, ist ein Badeanzug, Badekappe und Schutzbrille., Es kann aber auch helfen, ein paar andere Geräte zur Hand zu haben. „Wenn Sie ein Werkzeug erhalten, empfehle ich ein Kickboard, da Sie es für so viele verschiedene Bohrer verwenden können“, sagt Freedman. Probieren Sie dieses Training aus, das mit dem Kickboard beginnt.
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Zwischenschwimmtraining
In einigen Rennen verwenden die Teilnehmer alle vier Schläge-Schmetterling, Rücken, Brust, frei — in dieser Reihenfolge, die als Einzelmedley oder IM bekannt ist (denken Sie an 200 IM oder 400 IM bei den Olympischen Spielen)., „In einer Staffel ist es ein bisschen anders“, sagt Freedman. „Die Reihenfolge der Schläge ist unterschiedlich-Rücken, Brust, Schmetterling, Freestyle — und jede Person hat eine Spezialität und schwimmt nur eine Art von Schlaganfall.“Perfektionieren Sie Ihre IM mit dem Training unten.
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Erweiterte Schwimmen Workout
Für diejenigen versiert in IM und suchen zu verbessern ihre abstand pro hub verhältnis, machen sie sich bereit zu arbeiten., Mit einem Kickboard, einer Boje, Paddeln und Flossen können Sie bestimmte Elemente in Ihrem gesamten Hub isolieren und sich darauf konzentrieren — sei es Ihr Zug, Ihr Kick oder Ihre Körperrolle—, um Sie zu einem effizienteren und schnelleren Fisch zu machen. Probier das mal aus.
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Für mehr Workouts, die Sie auf trockenem Land machen können, besuchen Sie DailyBurn.com.
Ursprünglich im September 2014 veröffentlicht. Aktualisiert am Juli 2017.