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Journaling ist eines der besten Dinge, die ich im Leben getan habe. Und in diesem Artikel Teile ich meine besten Tipps.
Seit ich mit dem Journaling angefangen habe, habe ich meine Selbsterkenntnis und mein Glück verbessert und mehr Karriereerfolg erzielt. Ich empfehle es jedem, der es ernst meint mit persönlichem Wachstum.
Aber meiner Erfahrung nach funktioniert Journaling nur, wenn Sie es konsequent tun. Ansonsten ist es keine gute Nutzung Ihrer Zeit.,
Die Tipps, die Sie in diesem Artikel finden, sind für Sie, wenn Sie mit Journaling stecken, oder sind ein Anfänger und wollen loslegen. Aber zuerst reden wir über die Vorteile von Journaling. Dies kann beim Festhalten helfen.
Was ist journaling gut?
Seit Jahren nutzen Menschen Journaling, um Stress abzubauen., Eine eingehende Studie von Joshua Smyth, Professor an der Pennsylvania State University, hat gezeigt, dass ein geschriebener emotionaler Ausdruck die körperliche Gesundheit, das psychische Wohlbefinden, die physiologische Funktion und das allgemeine Funktionieren eines gesunden Menschen erheblich verbessern kann.1Quelle: Geschriebener emotionaler Ausdruck: Effektgrößen, Ergebnistypen und moderierende Variablen.
Journaling verbessert nicht nur das allgemeine Glück, sondern wirkt sich auch positiv auf karrierebezogene Fähigkeiten wie Entscheidungsfindung und kritisches Denken aus.,2 Sehen Sie mehr darüber in diesem Artikel mit dem Titel „Journal Writing as a Teaching Technique to Promote Reflection“.
Als ich anfing, war mir all dieser Vorteile nicht bewusst. Aber als ich weiter journalierte, konnte ich sehen, wie sich mein Leben verbesserte. Rückblickend macht die Forschung wirklich Sinn. Sich dessen bewusst zu sein, hat mir definitiv geholfen, weiterzumachen.
Eine Sammlung der 29 besten Journaling-Tipps
Ich habe in der Vergangenheit einen weiteren Artikel über Journaling veröffentlicht. In diesem Artikel teile ich, wie ich Journaling als Selbstverbesserungswerkzeug verwende. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, warum ich Journal, check that out.,
Aber viele Leser haben gefragt, wie sie anfangen sollen. Deshalb habe ich die 29 besten journalistischen Tipps zusammengestellt, die ich aus dem Studium berühmter „Journalisten“ wie Albert Einstein, Leonardo da Vinci, Helen Keller, Anne Frank und vielen mehr gelernt habe.
Ich wende jeden dieser Tipps an. Ich hoffe, Sie finden Sie nützlich!
Haben Sie ein klares Ziel
Einige arbeiten zum Spaß, einige analysieren ihre Entscheidungen. Ich suche nach Selbstverbesserung. Es ist ein Werkzeug, um mich besser kennenzulernen, mit meinen Gedanken in Kontakt zu treten und meine Gewohnheiten zu verwalten., Nach meiner Erfahrung können Sie Journaling nur dann zur Gewohnheit machen, wenn Sie ein klares Ziel haben. Wofür wollen Sie arbeiten? Antworte darauf, und du bleibst eher dabei.
Es gibt keinen Weg, es zu tun
Nur weil Sie all diese ausgefallenen, gepflegten Zeitschriften auf Pinterest oder Instagram sehen, bedeutet das nicht, dass Sie es auch so machen müssen. Es spielt keine Rolle, ob es sich bei Ihren Einträgen um eine Reihe von Kurzgeschichten, Aktivitätsprotokollen, Entscheidungsplänen, Scrapbook-Grafiken usw. handelt. Wichtig ist, dass Sie Ihre Gedanken, Ideen und Gefühle regelmäßig aufzeichnen. Wie? So wie du willst.,
Halten Sie es ehrlich
Sie versuchen nicht, jemanden mit Ihrem Tagebuch zu beeindrucken. Es ist nicht nötig, das Zeug, das du da reingesteckt hast, zu“ kuratieren“. Dies ist der Ort, an dem Sie wahr und ehrlich zu sich selbst sein können, ohne die Meinungen anderer abzuwägen.
Beginnen Sie klein und einfach
Die meisten Journaling-Tipps, die ich im Internet gelesen habe, machen die Praxis nur kompliziert. Journaling ist eine Gewohnheit; so klein anfangen. Wenn Sie sich sagen, Sie sollen 500 Wörter pro Tag schreiben, üben Sie nur unnötigen Druck auf sich selbst aus. Sag dir einfach: „Schreib.,“Schreiben Sie zwei oder zehn Minuten lang über alles, was Ihnen in den Sinn kommt, und machen Sie weiter, wenn der Schwung anhält.
Einträge können auch lang sein
Sobald Sie mit dem Journaling begonnen haben, ist es völlig in Ordnung, längere Einträge zu schreiben. Tatsächlich sind einige der längeren Einträge, die ich schreibe, sehr therapeutisch. Der Punkt ist, dass Sie tun können, was Sie nützlich finden. Willst du ein paar Sätze schreiben? Mach das. Lust, mehr zu schreiben? Gehen Sie für sie.,
Halten Sie es zugänglich
Ideen und „Inspiration“ besuchen Sie uns manchmal in ungewöhnlichen Zeiten und Orten; Während Sie in der Schlange am Lebensmittelgeschäft, an einer Bushaltestelle, mitten in der Nacht usw. warten. Journaling wird einfacher, wenn Ihr Journal in Reichweite ist. Sie wollen keine gute Idee verpassen, wenn es darum geht. Deshalb verwende ich gerne Day One, eine dedizierte Journaling-App.
Halten Sie es frei-Form
Ihr Tagebuch muss nicht nur Worte sein. Fühlen Sie sich frei, es Freiform zu halten. Lust auf Kritzeln, Zeichnen oder Kleben eines Fotos? Nur zu!, Vielleicht bevorzugen Sie Diagramme oder Diagramme, um Ihre Gedanken zu veranschaulichen. Sie müssen sich nicht nur an Worte halten.
Halten Sie es privat
Manchmal kann es verlockend sein, jemandem Ihr Tagebuch zu zeigen. Das ist okay. Sei einfach dir selbst treu. Sie sollten nicht mit Auftritten in Ihrem Tagebuch Schritt halten. Wenn es eine Passage in Ihrem Tagebuch gibt, die Sie zeigen möchten, ist es am besten, ein Foto oder einen Screenshot davon zu machen und nicht das ganze Tagebuch zu geben.
Verwandeln Sie es nicht in eine To-Do-Liste
Journaling ist eine reflektierende Aktivität., Überladen Sie Ihr Tagebuch nicht mit Arbeit, Aufgabenlisten (von denen ich kein Fan bin) und anderen Dingen. Halten Sie es persönlich. Aus diesem Grund schlage ich vor, Journaling für die ersten 30 Minuten oder so, nachdem Sie aufwachen, so können Sie es auf Ihre intrinsischsten Gedanken halten.
Verwenden Sie eine Plattform, die für Sie funktioniert
Einige sind in physischen Zeitschriften, und einige Leute schwören, indem sie papierlos. Ich mache beides. Ich benutze besonders gerne ein Notizbuch und einen Stift, weil ich nicht auf meinen Bildschirm starren muss, um zu schreiben. Außerdem fühlen sich Stift und Papier gut an.
Wenn Sie völlig neu im Journaling sind, dann experimentieren Sie., Probieren Sie verschiedene papierbasierte Zeitschriften aus. Versuchen Sie, Notizen-Apps auf Ihrem Laptop oder Smartphone. Finden Sie Ihre beste Passform.
Wenn Sie nach einer digitalen Zeitschrift suchen, haben die Leute von Holstee Reflection erstellt.app eine kostenlose geführte Journaling Erfahrung, die auf Desktop und Handy verfügbar ist.
Schreiben Sie, wann immer Sie möchten
Obwohl es vorzuziehen ist, jeden Tag zu schreiben, ist es wichtig, es sich zur Gewohnheit zu machen. Und verpflichten Sie sich zu dieser Gewohnheit.
Aber Sie müssen wirklich nicht jeden Tag schreiben. Wenn Sie einen Tag verpassen, holen Sie ihn einfach am nächsten ab., Das Ziel ist es, sich Zeit für das Journaling zu nehmen, ohne sich über verpasste Gewohnheiten zu verprügeln.
Sie müssen morgens nicht schreiben
Ich habe diese Tipps gesehen, die Ihnen sagen, dass Sie jeden Morgen und jeden Morgen schreiben müssen, und dies entmutigte viele vom Journaling. Sie müssen wirklich nicht jeden Tag oder jeden Morgen Tagebuch führen. Wenn Sie es nachts oder während des Mittagessens bevorzugen, ist das in Ordnung.
Schalten Sie es auf!
Ein guter Journaling-Tipp ist, etwas Abwechslung in Ihrer Praxis zu bekommen. Vielleicht haben Sie es satt, an Ihrem Schreibtisch zu sitzen; Gehen Sie auf die Terrasse oder besuchen Sie ein Café, um zu schreiben., Nehmen Sie Ihr Tagebuch zur Arbeit und machen Sie in der Pause ein paar Zeilen.
Setzen Sie es nachts fort und kritzeln Sie, während Sie Netflix ansehen. Flexibel zu sein erfrischt deine Sinne und inspiriert deine Gedanken. Ich bin kein Fan von Multitasking für die Arbeit, aber Journaling ist keine Arbeit. Also ist es in Ordnung.
Erstellen Sie ein Gefühl der Verantwortlichkeit
Journaling ist eine Gewohnheit, und Gewohnheiten werden am besten beibehalten, wenn Sie dafür zur Rechenschaft gezogen werden. Nach meiner Erfahrung ist eine Online-Community von Gleichgesinnten einer der besten Orte, um Ermutigung und Verantwortlichkeit für Ihre Gewohnheiten zu erhalten.,
Sie können einer Autorengruppe, einer Online-Herausforderung beitreten oder eine App verwenden, die Ihren Fortschritt und Ihre Zeit verfolgt.
Ablenkungen entfernen
Ihre Journaling-Periode ist eine Zeit der Reflexion. Sie können das nicht tun, wenn Chat-Blasen oder Benachrichtigungen immer wieder auftauchen, um Sie abzulenken. Setzen sie ihr telefon auf do-not-disturb-modus, oder schalten sie ihre wifi ganz. Überprüfen Sie nicht Ihre E-Mail. Schreib einfach.
Sorge auf Papier
Wenn Sie sich Sorgen um etwas machen, dann schreiben Sie darüber. Es muss nicht buchstäblich auf Papier sein. Notizen-Apps können auch funktionieren. Schreiben Sie es auf, studieren Sie Ihre Optionen., Stress und Angst kommen oft von losen Enden. Wenn Sie Ihre Sorgen in ein Tagebuch aufnehmen, können Sie besser damit umgehen.
Entscheiden Sie sich für Papier
Vielleicht erwägen Sie einen Karrierewechsel oder wägen die Vor-und Nachteile Ihrer aktuellen Beziehung ab. Wenn Sie eine große Entscheidung treffen müssen, hilft es, sie auf Papier zu bringen (auch hier muss es sich nicht um wörtliches Papier handeln).
Fragen: Sind Sie, wo Sie sein möchten?
Das muss nicht jeden Tag gefragt werden. Es kann jedoch eine gute Idee sein, sich diese Frage wöchentlich, monatlich, vierteljährlich oder jährlich zu stellen., Beschreiben Sie Ihre Lebenssituation, Ihre Arbeit und Ihre Beziehungen. Bist du da, wo du sein willst?
Verwenden Sie verschiedene Perspektiven
Unterschiedliche Sichtweisen zu haben, ist in verschiedenen Facetten des Lebens nützlich. Verärgert über den Kundenvertreter, der Sie abgewischt hat? Denken Sie über Dinge aus ihrer Perspektive nach. Sie können damit auch kreativ sein.
Aus Ideen? Verwenden Sie Journaling-Eingabeaufforderungen
Wenn Ihnen nichts Gutes zum Schreiben einfällt, verlassen Sie sich auf eine Liste von Fragen. Ich habe eine Liste von Fragen erstellt, die Selbstreflexion auslösen. Sie können diese Aufforderungen zur Inspiration verwenden., Auch hier gibt es keine strengen Regeln für das Journaling. Sie können auch Ihre eigenen Eingabeaufforderungen erstellen.
Schreibe einen wahren Satz
Einer der besten Schreibtipps, die ich gelernt habe, stammt von Ernest Hemingway: „Schreibe einen wahren Satz.“Ich wende es auch auf Journaling an.
Das Ziel ist es, sich zum Schreiben zu verleiten. Sobald du anfängst, machst du oft weiter. Und wenn nicht? Zumindest haben Sie einen Satz, der besser als Null ist.
Bearbeiten Sie sich nicht selbst, wenn Sie schreiben
Sie möchten Ihre Gedanken frei setzen, wenn Sie journalieren. Sie wollen auf dem Papier denken., Aber oft bearbeiten wir uns selbst, während wir schreiben. Vermeiden Sie das. Korrigiere deine Grammatik nicht. Was ist der Punkt? Du schreibst nichts Formelles.
Schreibe über deine Erfolge
Was sind einige Siege in deinem Leben? Hast du einen Deal abgeschlossen? Hast du Rückenschmerzen überwunden? Wie hast du das gemacht?
Das Schreiben darüber, was in Ihrem Leben gut läuft, egal wie klein, kann Ihnen helfen, es für zukünftige Erkenntnisse zu studieren. Die Aktivität macht Sie auch ermutigter und positiver.
Wählen Sie eine Philosophie und darüber schreiben
Philosophie hilft uns, unsere Werte und Richtung im Leben zu untersuchen., Wählen Sie eine aus, mit der Sie sich am meisten identifizieren; Existentialismus, Stoizismus, Christentum, Buddhismus usw. Wenn Sie sich nicht mit einem identifizieren können, experimentieren Sie gerne. Es ist auch gut, sich von verschiedenen Philosophien inspirieren zu lassen.
Stecken Sie fest? Schreiben Sie über Dankbarkeit
Wenn Sie alle Journaling-Tipps der Welt angewendet haben und die Dinge, über die Sie sprechen können, völlig aufgebraucht sind, nehmen Sie sich die Zeit, darüber zu schreiben, wofür Sie dankbar sind.
Das Schreiben über Dankbarkeit kann Ihren Gedanken helfen, wieder zu fließen, Ihre Stimmung zu heben und Ihnen sogar an Tagen zu helfen, an denen Sie an sich selbst zweifeln. Es ist eine sehr hilfreiche Übungspraxis.,
Versuchen Sie, in der dritten Person zu schreiben
Manchmal möchten Sie Dinge hervorheben, über die Sie nur schwer schreiben können. Vielleicht ist es ein Trauma oder etwas, auf das du nicht stolz bist.
Wenn dies geschieht, versuchen Sie, in der dritten Person zu schreiben, als würden Sie die Geschichte eines anderen erzählen. Die meisten Leute finden das einfacher. Dies gibt Ihnen Abstand und bietet eine neue Perspektive. Schreiben Sie auf, was Sie über sich selbst gelernt haben.
Schreibe über banale Details
Vielleicht hattest du ein lustiges Gespräch mit deinem besten Freund. Nichts Besonderes, oder? Sie haben oft diese Gespräche., Aber in ein paar Jahren wirst du dich nicht daran erinnern. Details erwecken Erinnerungen zum Leben. Notieren Sie sich den Ort, die Zeit, mit wem Sie zusammen waren, welche Kleidung Sie trugen, wie es sich anfühlte, die wörtlichen Worte usw.
Schreiben Sie Ihre nicht gesendeten Buchstaben
Es gibt Dinge, die wir uns manchmal wünschen, dass wir gesagt oder nicht gesagt haben. Diese Momente können uns verfolgen, auch wenn wir nichts dagegen tun können. Hier kommen ungesendete Briefe ins Spiel. Schreiben Sie jemandem, bestimmten Personen, vielleicht sogar sich selbst, und sagen Sie alles, was Sie sagen möchten. Ungesendete Briefe können ein therapeutisches Ventil für Ihre ehrlichsten Gedanken sein.,
Immer mit einer positiven Note enden
Während es ein großartiger Ort zum Entlüften ist, wird ein Journal effektiver, wenn es als selbstlernendes Werkzeug verwendet wird. Schreiben Sie nicht nur darüber, wie schlimm Ihr Tag war oder wie verärgert Sie sich fühlen. Der Aufenthalt in einer negativen Denkweise beeinflusst Ihre Entscheidungen. Immer mit einer positiven Note enden.
Bonustipp: Journaling fortsetzen
Wir werden nur die wirklichen Vorteile des Journaling über einen längeren Zeitraum sehen. Wenn Sie planen, für ein paar Tage im Jahr zu schreiben, was nützt das? Diese Praxis kann Ihr Leben nur verändern, wenn Sie daran festhalten. Aber das ist nicht wirklich eine Überraschung, oder?, Dies gilt für die meisten Dinge im Leben.
Und noch etwas: Ich lese kaum meine alten Zeitschriften. Einige Leute sind darüber überrascht. Für mich geht es beim Journaling um den Prozess. Wenn Sie Ihre Gedanken aufschreiben, lernen Sie besser. Selbst wenn Sie nie Ihre alten Zeitschriften verwenden, bekommen Sie immer noch etwas aus der Praxis selbst.
Ob Sie die Tipps aus diesem Artikel verwenden oder nicht, ich hoffe, Sie finden einen Weg, der Ihnen hilft, Journaling zu halten. Es kann wirklich Ihr Leben verändern.