Das Ausprobieren einiger alkalischer Rezepte ist ein großartiger erster Schritt zu einem gesünderen Lebensstil. Die alkalische Diät ist seit langem bekannt, um die Chancen von Krankheiten zu verringern und Energie zu steigern. Diese großen Vorteile werden erreicht, indem Sie Ihrem Körper die Nährstoffe geben, die er benötigt, um sein optimales Potenzial auszuschöpfen.

Der Begriff “ alkalisch „in der Diät wird verwendet, um auf Lebensmittel hinzuweisen, die“ alkalisch bildend “ sind, sobald sie vom Körper metabolisiert wurden., Verschiedene Lebensmittel werden als alkali-oder säurebildend eingestuft. Durch den Verzehr einer Fülle alkalischer Lebensmittel und das Fernbleiben von säurebildenden Lebensmitteln kann die alkalische Ernährung dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung bestimmter Krankheiten zu verringern.

Beispiele für solche Krankheiten sind Osteoporose, Entzündungen, Harnwegsprobleme, Verdauungsprobleme und eine Vielzahl anderer Krankheiten. Das Essen von alkalischen Lebensmitteln gibt Ihrem Körper die Werkzeuge, die er benötigt, um einen gesunden Zustand aufrechtzuerhalten. Die Aufrechterhaltung eines alkalischen Lebensstils kann sogar zur Krebsprävention beitragen. Überprüfen Sie Ihren Körper Alkalität oft und verfolgen, wo Sie sind., Wir wissen mit Sicherheit, dass alkalische Lebensmittel gesündere Optionen sind. Die Verwendung dieser alkalischen Diät-Rezepte verbessert also Ihre allgemeine Gesundheit und Ihren Lebensstil.

Was ist von der alkalischen Diät erforderlich?

Wenn Sie einer alkalischen Diät folgen, kann es manchmal einige Zeit dauern, bis Sie wissen, was Sie essen sollen. Eine einfache Faustregel ist, der 80/20-Regel zu folgen. Bei der Auswahl Ihrer Mahlzeiten sollten 80% der Lebensmittel, die auf der Diät gegessen werden, alkalische Lebensmittel sein und die anderen 20% können niedrige bis mittlere saure Lebensmittel sein. Stark saure Lebensmittel werden nicht empfohlen.,

Wie finden Sie heraus, welche Lebensmittel alkalisch und welche sauer oder sogar stark sauer sind??

Nun, das ist das Problem, das die meisten Menschen haben, wenn sie eine alkalische Diät beginnen… lernen, welche Lebensmittel zu essen!

Viele Lebensmitteldiagramme haben verwirrende Informationen, insbesondere wenn es um Obst geht. Wir verwenden einen Lebensmittelführer, der die Alkalität von Lebensmitteln anhand von Bluttests an Hunderten von Menschen bestimmt. Diese Methode überprüft die Wirkung des Lebensmittels auf die Alkalität des Körpers, nachdem es vom Körper metabolisiert wurde., Wir glauben, dass dies der genaueste Weg ist, um die Alkalität von Lebensmitteln zu überprüfen.

Unsere Online-Essensliste finden Sie hier. Es ist eine Liste der üblichen Lebensmittel, die Ihnen sagt, welche alkalisch und welche sauer sind. Sortieren Sie gängige Lebensmittel nach alphabetischer Reihenfolge oder nach Alkalität / Säuregehalt. Dies ist nützlich, wenn Sie Zutaten für Ihre Mahlzeiten und andere Rezepte einkaufen.

Ein Gleichgewicht zu finden ist der schwierigste Teil dieser Reise. Sie müssen nicht alles aufgeben. Moderation ist der Schlüssel. Zum Beispiel müssen Sie Ihre morgendliche Tasse Kaffee nicht fallen lassen, um ein gesundes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.,

Den Übergang von sauer zu alkalisch machen

Einer der schwierigsten Teile eines Diätplans ist der Übergang dazu. Wir haben gerade eine bestimmte Denkweise in uns eingebettet. Lebensmittelunternehmen haben viel Geld ausgegeben, um uns glauben zu machen, dass verarbeitete Lebensmittel besser schmecken. Was tatsächlich passiert ist, ist, dass sich unsere Geschmacksknospen an diese Lebensmittel gewöhnt haben. Sobald Sie anfangen, Vollwertkost zu essen, werden Sie feststellen, dass sie tatsächlich so viel besser schmecken. Aber wir müssen zuerst dorthin und das ist schwer!,

Einfache Tipps für den Einstieg

  • Halten Sie die Dinge immer einfach. Die meisten Menschen versuchen, ihre Ernährung zu komplizieren. Sie enden frustriert und verärgert. Es besteht zunächst nicht einmal die Notwendigkeit, Kalorien zu zählen. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihren Teller mit alkalischen Lebensmitteln zu füllen und von dort aus zu arbeiten.
  • Viel Wasser trinken. Hydratation ist der Schlüssel zu jeder Diät. Die meisten Menschen verbringen den größten Teil ihres Morgens dehydriert. Es gibt tatsächlich eine schnelle Lösung dafür und es funktioniert! Drücken Sie etwas Zitronensaft in ein Glas Wasser und trinken Sie es., Mach das jeden Morgen als erstes. Es gleicht die Austrocknung aus, die Sie im Schlaf ansammeln, und sorgt für einen Anstieg der Alkalität.
  • Berauben Sie sich niemals. Es funktioniert nicht! Sie müssen langsam Lebensmittel entfernen. Nimm sie nicht alle auf einmal weg. Langsam arbeiten in richtung, dass 80/20 verhältnis.
  • verlassen Sie sich nicht auf Willenskraft allein. Entfernen Sie alle ungesunden Lebensmittel von zu Hause. Wenn Sie ungesunde Lebensmittel in Ihrer Nähe halten, werden Sie schließlich Höhle. Es gibt viele leckere umweltfreundliche Rezepte, die Sie verwenden können, um das Junk Food zu ersetzen. Wir werden einige unten teilen!, Schauen Sie sich außerdem unsere Instagram-oder Facebook-Seite an, um täglich köstliche alkalische Rezepte zu erhalten.

  • Entfernen Sie den Müll. Entfernen Sie langsam verarbeitete und verpackte Lebensmittel.
  • tägliche Übung. Ich weiß, das ist Teil jeder Diät. Ich habe so viele Ratschläge gesehen, was die beste Übung ist. Aber kennen Sie die beste Übung? Es ist derjenige, den Sie tatsächlich tun werden! Bleib einfach aktiv und es geht dir gut.
  • handeln Sie noch heute! Wissen ist mächtig, aber es ist sinnlos, wenn Sie keine Maßnahmen ergreifen. Finden Sie eine Aktion, die Sie ergreifen können, und tun Sie es heute.,

Sie sind für Ihre eigene Gesundheit verantwortlich. Nehmen Sie Änderungen vor, die auf ein langfristiges Ziel hinarbeiten. Dann entscheide dich, bei diesen Entscheidungen zu bleiben und sie zu verfolgen.

Also, was kommt als Nächstes???

Wir zeigen Ihnen einige Rezepte, um diesen Übergang zu erleichtern!

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Smoothie!

Smoothies dienen als wunderbares diätetisches Werkzeug, mit dem Sie Ihren Körper entgiften können. Sie bieten auch eine erstaunliche Gelegenheit, Grüns in Ihre Ernährung aufzunehmen. Außerdem geben sie Ihnen einen alkalischen Schub, damit Sie auf den richtigen Weg kommen können.,

Energie steigernde Smoothies sind unsere Lieblingswahl, weil sie Kaffee ersetzen können. Die meisten Menschen wissen nicht einmal, wie viel Energie mit ihren schlechten Entscheidungen verschwenden wird. Holen Sie sich Ihre Ballaststoffe, Antioxidantien und Immunverstärker aus derselben erstaunlichen Quelle.

Strawberry & Spinat Super Smoothie

Dieser erfrischende Erdbeer-Spinat-Smoothie hält Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt. Wie Blaubeeren sind Erdbeeren auch reich an Antioxidantien, die bei der Bekämpfung chronischer Krankheiten helfen., Spinat und andere Blattgemüse sind aufgrund ihres hohen Alkalitätsgehalts die Säulen alkalischer Lebensmittel. Weitere gesundheitliche Vorteile sind Knochengesundheit, Unterstützung der Verdauung und Vorbeugung chronischer & Herzerkrankungen.

Die antioxidativen Eigenschaften von Kokoswasser helfen Entzündungen zu reduzieren und Nierensteinen vorzubeugen.,

Zutaten

  • 2 Tassen Spinat
  • ½ Tasse Erdbeeren
  • 1 Limette
  • Eine Tasse Kokoswasser
  • 1 EL Hanfsamen

Prep

  • Alle Zutaten in einen Mixer geben
  • Mischen Sie sie glatt. Hinweis: Legen Sie nicht die ganze Limette in den Mixer. Drücken Sie stattdessen den Saft heraus.
  • Sie können etwas Stevia hinzufügen, um den Smoothie zu versüßen.

Portionsgröße: 1

Blueberry Delight Alkaline Smoothie

Blaubeeren sind großartige Antioxidantien., Sie sind auch eines der nährstoffreichsten Lebensmittel, die Sie finden können. Die Antioxidantien helfen, chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs zu verhindern. Blaubeeren sind eine großartige Ergänzung zu jedem alkalischen Smoothie., Dieser Blueberry breakfast Smoothie wird deine Energie steigern und dich länger satter fühlen lassen:

Zutaten

  • ½ Tasse Heidelbeeren
  • 1 EL rohe Mandelbutter
  • Eine Handvoll Spinat
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 EL gemahlene Leinsamen
  • Eine Tasse Kokosmilch
  • 1 1 EL Kokosöl
  • 1 EL Hanfsamenpulver

Prep

  • Mischen Sie die Zutaten und Ihr Smoothie ist fertig. Beachten Sie, dass Sie die Kokosmilch je nach Vorliebe durch Hanfmilch ersetzen können.,

Portionsgröße: 1

Weitere alkalische Smoothie-Rezepte finden Sie hier:

Super-Easy Green Alkaline Smoothies

Essen Sie ein gesundes Frühstück

Es ist wichtig, Ihren Tag positiv zu beginnen. Das Frühstück ist eine der besten Möglichkeiten, das zu tun. Die westlichen Diät-Frühstück Entscheidungen sind sehr sauer. Kein Wunder, dass die meisten Menschen beim Mittagessen keine Energie mehr haben. Diese alkalischen Diät-Frühstücksrezepte sind sowohl gesund als auch sättigend.,

Frühstück Alkalische Diät Rezepte

Dinkel und Vanille Pfannkuchen

Zimt Quinoa Frühstück Schüssel

Spinat Quinoa Frühstück Bars

Erdbeere Coco Chia Quinoa Frühstück (Wir empfehlen überspringen die daten in diesem rezept. Reduzieren Sie die Menge an Erdbeeren auf ¼ Tasse, um den Zuckergehalt zu reduzieren).

hia Breakfast

Quinoa Morning Porridge

Apfel-und Mandelbutter Hafer (Für dieses Rezept empfehlen wir nicht, einen ganzen geriebenen Apfel zu verwenden. Verwenden Sie zum Garnieren nur ein paar geriebene Apfelstücke. Versuchen Sie auch, die Früchte mit hohem Zuckergehalt in Maßen zu essen).,

Wenn Sie es eilig haben, können Sie sich immer einen Joghurt aus Kokos-oder Mandelmilch schnappen. Sie sind ein einfaches und schnelles alkalisches Frühstück Essen.

Mittagessen & Abendessen Machen den größten Teil Ihrer Nahrungsaufnahme aus

Diese alkalischen Diät-Mittag-und Abendessen Rezepte machen einen großen Teil Ihrer täglichen Ernährung aus. In vielen Fällen können Sie Reste vom Abendessen verwenden, um das Mittagessen am nächsten Tag zuzubereiten, wenn Sie in Eile sind. Diese beiden Mahlzeiten machen den größten Teil Ihrer Nahrungsaufnahme aus. Sie müssen Wege finden, sich auf die Grüns zu stapeln. Aber keine Sorge! Wir haben dich abgedeckt.,e Rezepte

Grünkohl-und Rübensalat

geschmolzene Tomaten & Grüns mit gekeimten Linsen

Warmer Avocado-und Quinoasalat

Herzhafte Avocadoverpackung

Blumenkohl Gebratener Reis

Quinoa-Burritoschüssel (Verwenden Sie nur Quinoa(nicht Reis)für die Basis der Burritoschüssel)

Thai Quinoa-Salat

Grüne Göttin Schüssel mit Avocado-Kreuzkümmel-Dressing

Süßer und herzhafter Salat

Grünkohl-Pesto-Zucchini-Pasta

Einige köstliche Dessertgerichte Rezepte für Sie

Einer der Schmerzpunkte für Diäten ist, dass die Menschen das Gefühl haben, ihre Desserts aufgeben zu müssen., Was passiert, wenn wir einen Drang zum Nachtisch haben?

Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Änderung des Lebensstils besteht darin, niemals gegen Ihren Drang zu kämpfen. Willenskraft wird irgendwann scheitern. Deshalb entwickeln wir Wege, den Bedarf an Willenskraft ganz zu beseitigen.

Ein Trick besteht darin, gesunde Desserts herzustellen, die als köstlicher Ersatz für das dienen können, was Sie gewohnt sind. Denken Sie daran, dass auch gesunde Desserts in Maßen genossen werden müssen.,

(Bild Quelle: https://liveenergized.com/alkaline-recipes/bliss-balls-recipe-no-bake/)

Dessert Alkalische Rezepte

Raw Kakao, Pistazie & Mandel Bliss Bälle

Raw Schokolade Trüffel (Essen in moderation. Für eine gelegentliche Behandlung nur).

Gesunde vegane Schokoladenmousse

Roher Walnuss-Fudge

Nicht-Milch-Apfel-Parfait

Weitere alkalische Rezepte täglich finden Sie auf unserer Facebook-oder Instagram-Seite.

Wie verfolgen Sie die Alkalität Ihres Körpers?,

Diese alkalischen Diätrezepte helfen Ihnen, Ihren neuen Lebensstil zu beginnen. Aber Sie müssen es von dort nehmen. Denken Sie daran, dass es ein Marathon und kein Rennen ist. Langfristige Veränderungen geschehen allmählich. Nun, da Sie auf dem Weg zu einer alkalischen Reise sind, wie können Sie sicher sein, dass die Ernährungsumstellungen, die Sie vornehmen, funktionieren?

Eine Möglichkeit besteht darin, den pH-Wert Ihres Körpers zu überprüfen und festzustellen, ob er alkalischer wird. Sie können dies leicht tun, indem Sie den pH-Wert Ihres Urins oder Speichels täglich verfolgen. pH-Teststreifen sind eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, die Alkalität Ihres Körpers im Laufe der Zeit zu verfolgen., Alternativ können Sie einfach darauf achten, wie Sie sich fühlen. Hast du mehr Energie? Verlieren Sie Gewicht? Fühlen Sie sich insgesamt besser? Sie sollten den Unterschied in Ihrem Körper mit der Zeit spüren.

Der Schlüssel zum lebenslangen Wandel

Wie bei jeder Diät können Sie Neinsager finden, die versuchen, die alkalische Diät zu entlarven. Denken Sie nur an eines: Diese Diät konzentriert sich auf nährstoffreiche, pflanzliche Lebensmittel. Es eliminiert verarbeitete Lebensmittel und hohe Zuckeraufnahme. Das allein macht es automatisch gesünder als die typische westliche Ernährung. Wenn überhaupt, entwickeln Sie bessere Essgewohnheiten., Es wird Sie auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil führen.

Elena Daisley ist eine lizenzierte Klinische Labor Wissenschaftler (MT, ASCP-zertifiziert) mit über 10 Jahren Erfahrung im medizinischen Bereich. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Biologie und Laborwissenschaften an der University of Central Florida. Elena genießt es, anderen auf ihrem Weg zu einem gesünderen Leben zu helfen.