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Sie können sich nicht vom Altern abhalten. Aber Sie können Steuern, wie Sie es tun. Sie fragen sich vielleicht, welche Lebensmittel gut für Ihre Haut sind, um sie straffer zu halten und jünger auszusehen.
Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie sich für gesündere Ernährung engagieren, Sie wahrscheinlich weiter sind, als Sie denken, Ihrem Teint einen jugendlichen Schub zu geben.,
Nicole Hopsecger, eine registrierte Ernährungsberaterin, fasst es mit einer einfachen Richtlinie zusammen. „Ihre Haut spiegelt Ihre allgemeine Gesundheit wider. Was auch immer Sie essen, das ist gut für Sie, ist auch gut für Ihre Haut. Wenn Sie also innen gesund sind, werden Sie auch außen gesund — Haut und alles.“
Hier sind einige Lebensmittel, die sie empfiehlt, die Ihre Haut von innen nach außen schützen, straffen und nähren können.
Essen Sie häufiger Fisch, um die Haut zu straffen
Omega-3-Fettsäuren tun viele gute Dinge, einschließlich der Senkung Ihrer Triglyceride und der Bekämpfung von Entzündungen., Sie tragen aber auch dazu bei, Kollagen in Ihrer Haut zu erhalten und straffer zu halten.
„Die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist Fisch“, sagt sie, “ und das sind die besten Kandidaten für den Job.“
- Lachs.
- Thunfisch (roter Thun und Albacore).
- Seeforelle.
- Sardinen und Sardellen.
- Makrele.
- Heringe.
Fügen Sie in pflanzlichen Lebensmitteln Omega-3-Fettsäuren hinzu
Obwohl die meisten pflanzlichen Lebensmittel wie Gemüse, Nüsse und Öle nicht so viel Omega-3 wie Fisch enthalten, sind sie immer noch eine feste Quelle dafür und können Wunder für Ihre Haut wirken.,
Leinsamenöl-Leinsamen sind besonders reich an kollagenfördernder Fettsäure. Sie möchten nicht mit Leinsamenöl kochen, aber Sie können es in Smoothies, Joghurt oder Salatdressing mischen.
Chiasamen-Der einfachste Weg, diese in Ihre Ernährung zu bringen, besteht darin, sie auf Joghurt, Müsli und Salat sowie in Teig für Muffins und Pfannkuchen zu streuen.
Walnüsse und Walnussöl-Versuchen Sie, nach ihnen zu greifen, anstatt nach Ihren anderen Nüssen zu naschen, oder verwenden Sie das Öl auf Ihrem Salat anstelle Ihres üblichen EVOO.
Soja-Lebensmittel und Sojaöl-Gehen Sie für einige Tofu, Edamame oder verwenden Sojaöl zu sautieren oder backen.,
Rapsöl-Rapsöl kann zum Backen, Ofengaren oder Braten verwendet werden.
Essen Sie antioxidative und vitaminreiche Lebensmittel
Obst, Gemüse und dunkle Schokolade liefern Antioxidantien und Vitamine, die Ihre Haut vor freien Radikalen und Sonnenschäden schützen, wodurch die Haut jünger und strahlender aussieht.
Warum Sie Lycopin lieben sollten
Tomaten – Tomaten gelten technisch gesehen als Frucht und gelten beim Kochen auch als Gemüse. Sie enthalten Lycopin, ein Antioxidans, das dazu beitragen kann, Ihre Haut glatter zu halten., Und sie sind einfach zu arbeiten in etwas leicht wie Salate, Beilagen, Sandwiches und Saucen.
Gehen Sie für Vitamin C-reiche Lebensmittel
Einige Früchte und Gemüse enthalten nicht nur Antioxidantien, sondern auch gesunde Mengen an Vitamin C und E, die Falten bekämpfen können.
Einige der besten Lebensmittel für eine bessere Haut, die Vitamin C enthalten:
Zitrus-Orangen, Grapefruit, Zitronen und Limetten.
Paprika-Grün, orange, rot oder gelb. Es ist deine Wahl.
Brokkoli-Dampf oder Braten (ja, braten!) für eine einfache, gesunde Seite.,
Erdbeeren-Snack auf sie frisch, oder legen Sie einige in einem einfachen Smoothie.
Kiwi-Fügen Sie einige zu Ihrem Lieblings-Obstsalat hinzu oder machen Sie Veggie Kebabs für eine lustige Wendung.
Und vergessen Sie nicht Vitamin E
Einige der besten Lebensmittel für Ihre Haut, die Vitamin E enthalten, sind:
Mandeln-Drehen Sie sie in Ihrem Snack-Arsenal oder machen Sie Ihre eigene Spurmischung.
Sonnenblumenkerne-Wenn Sie nicht die Art sind, sie in ihren Schalen zu knabbern, kaufen Sie die geschälte Sorte und werfen Sie sie auf Ihre Salate oder fügen Sie sie Ihren Backwaren hinzu.,
Holen Sie sich Ihre Polyphenole
Nicht vertraut mit Polyphenolen? Sie sind starke Antioxidantien, die in einer Vielzahl von diätetischen Optionen gefunden werden können. Einige der höchsten Quellen sind:
Tee und Kaffee — Achten Sie darauf, wie viel Koffein Ihr System verarbeiten kann, oder wählen Sie Decaf, wenn Sie können.
Rotwein-Aber denken Sie daran, Männer sollten nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag haben. Frauen sollten nicht mehr als eine haben.
Trauben-Entdecken Sie alle lustigen Sorten auf dem Markt in diesen Tagen, von Champagner bis Mond Tropfen.,
Schokolade – Neben Antioxidantien und Vitaminen enthält Schokolade (insbesondere dunkle Schokolade) Flavanole oder eine Art Polyphenol. Sie reduzieren raue Textur in der Haut und schützen vor Sonnenschäden. Das heißt, zum Glück können Sie ein paar Unzen Schokolade pro Tag haben, aber stellen Sie sicher, dass es aus 60% bis 70% Kakao besteht.
Beobachten Sie Portionsgrößen, Zucker und meiden Sie die schlechten Sachen
Insgesamt werden die Best Practices für Ihre Ernährung Ihre am besten aussehende Haut pflegen. Essen Sie viel Obst und Gemüse, aber achten Sie darauf, Ihre Portionsgrößen im Auge zu behalten., Denken Sie daran, dass viele Früchte auch eine gute Menge Zucker haben, also stellen Sie sicher, dass Sie dies jeden Tag in Ihrer Gesamtaufnahme überwachen.
Und wie immer, achten Sie darauf, auf die ungesunden Sachen zu reduzieren (ob das am Wochenende ist, bei Zusammenkünften oder nur diese splurges, wenn Sie gestresst sind). Und denken Sie daran, Ergänzungspillen sind kein Ersatz für eine gesunde Ernährung!
“ Sie möchten nicht die ganze Arbeit rückgängig machen, die gesunde Lebensmittel leisten., Wenn Sie zu viele verarbeitete oder raffinierte Zucker und Lebensmittel mit hohem glykämischen Index, Milchprodukten, Kohlenhydraten und ungesunden Fetten essen, kann dies zu Hautentzündungen, Reizungen und Ausbrüchen führen und den Alterungsprozess Ihrer Haut fördern“, betont sie.
“ Halten Sie sich einfach an eine regelmäßige Gewohnheit, die empfohlenen Lebensmittel zu essen, und mit der Zeit werden Sie sich besser fühlen, besser aussehen — und Ihre gesündere Haut wird alles widerspiegeln.“
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