Topisch können ätherische Öle zu einem Trägeröl hinzugefügt und als Parfüm, Massageöl, Creme oder Salben verwendet werden. Nicht zuletzt ist das Hinzufügen eines ätherischen Öls zu Ihrem Bad eine wunderbare Möglichkeit, sich am Ende eines anstrengenden Tages zu entspannen, sagt Dr. Lin.
„Der schnellste Weg, die Stimmung zu verändern, ist der Geruch, daher ist ätherisches Öl eine hervorragende Möglichkeit, Angstzustände zu reduzieren und die Entspannung zu unterstützen“, sagt Dr. Lin., „Es braucht jedoch viele Kräuter, um eine kleine Menge ätherisches Öl herzustellen, was es zu einer starken Medizin macht, die vernünftig angewendet werden sollte.“
Während die Forschung zu ätherischen Ölen für psychische Gesundheit noch erweitert wird, gibt es einige Informationen, die darauf hindeuten, dass bestimmte Öle für Dinge wie Stressabbau, besseren Schlaf und mehr wirken können. Die Sache ist jedoch, selbst wenn eine Studie zeigt, dass ein bestimmter Duft großartig ist, um beispielsweise ängstliche Gefühle zu reduzieren, funktioniert er möglicherweise nicht für jede einzelne Person., Wenn Sie keinen Duft genießen, werden Sie sich nach dem Schnüffeln wahrscheinlich nicht viel besser fühlen.
Welche ätherischen öle helfen bei Angst?
Es wurde gezeigt, dass die folgenden ätherischen Öle in Studien am Menschen Angstzustände reduzieren, sagt Dr. Lin. Andere Düfte werden auch häufig verwendet, um Angstzustände zu reduzieren und Entspannung zu unterstützen, aber Forschung über Tierversuche hinaus ist erforderlich, um zu wissen, ob sie echte Vorteile für Menschen haben.
- Lavendel
- Bergamotte
- Orange
- Süßer Majoran
Welche ätherischen Öle fördern die Entspannung?,
Es wurde gezeigt, dass die ätherischen Öle den Menschen helfen, sich ruhiger und entspannter zu fühlen, sagt Dr. Lin. Eine mögliche Einschränkung ist, dass die meisten Menschen ein Geruchsgedächtnis haben. Wenn eine Person beispielsweise ein negatives Gedächtnis mit einem bestimmten Duft hat, fühlt sie sich möglicherweise nicht entspannt, wenn sie diesen Duft riecht, erklärt sie.
- Lavendel
- Bergamotte
- Süße Orange
- Pfefferminze
- Weihrauch
- Myrrhe
- Rose
Was sind die möglichen Nebenwirkungen von ätherischen Ölen?,
Es ist wichtig, mögliche Nebenwirkungen im Auge zu behalten, da sie leicht bis schwerwiegend sein können. Zum einen können bestimmte ätherische Öle (insbesondere Zitrusfrüchte) Lichtempfindlichkeit verursachen—was bedeutet, dass Sie nach der Verwendung von ätherischem Orangenöl auf der Haut leichter einen Sonnenbrand bekommen können, sagt Dr. Lin. (Deshalb ist es eine gängige Empfehlung, Öle vor dem topischen Auftragen zu verdünnen, nur um besonders vorsichtig zu sein.)
Zusätzlich sind einige ätherische Öle in kleinen Mengen sicher, können aber in höheren Dosen gefährlich sein., „Ätherische Öle aus Teebaum und Eukalyptus werden häufig wegen ihres antimikrobiellen Nutzens verwendet, können jedoch im Übermaß Nerven-und Leberschäden verursachen“, sagt Dr. Lin. „Einige ätherische Öle sind im Allgemeinen giftig und sollten nicht verwendet werden—Arnika, Petersilie, Rue und Rainfarn sind einige, die in diese Kategorie fallen.“
Schließlich nehmen Sie ätherisches Öl nicht ohne Aufsicht eines ausgebildeten Kräuterkundigen ein und seien Sie besonders vorsichtig mit ätherischen Ölen bei kleinen Kindern, älteren Menschen, schwangeren Frauen und kleinen Haustieren, da sie am stärksten gefährdet sind Toxizität und Nebenwirkungen, sagt sie.,
Das Endergebnis: Die Forschung zur Verwendung ätherischer Öle zur Linderung von Angstzuständen oder zur Stressreduktion nimmt zu, bleibt jedoch begrenzt. Wenn Sie jedoch ein gesunder Erwachsener sind und ätherische Öle sicher und unter Anleitung Ihres Arztes verwenden, schadet es wenig, einige Öle zu testen, um festzustellen, welche Ihnen helfen, sich geistig besser zu fühlen.
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Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 wurde gezeigt, dass ätherisches Lavendelöl bei der Behandlung von Angstsymptomen und Depressionen hilft. Dies könnte daran liegen, wie es sich auf das limbische System des Gehirns auswirkt, das Ihre Emotionen steuert.
Bergamotteöl, das aus Bergamottenorangen stammt und somit einen energetisierenden Zitrusduft hat, verbessert nachweislich die Stimmung und lindert Angstsymptome nach 2015 Forschung.
Wenn Sie schwanger sind und auf eine Zen-Geburtserfahrung hoffen, schlug eine Studie aus dem Jahr 2015 vor, dass ätherisches Orangenöl dazu beitragen kann, Angstgefühle während der Wehen zu lindern.,
Es wurde gezeigt, dass der Mentholgehalt in Pfefferminzöl Verspannungen und Beschwerden lindert, was wiederum dazu beitragen kann, dass Sie sich ruhiger und entspannter fühlen.
Weihrauch stammt aus dem Harz des Boswelliabaums., Im Rahmen dieser Forschung half das Massieren einer Mischung aus diesem Öl in Kombination mit Bergamotte-und Lavendelölen, Angstzustände, Depressionen und Schmerzen bei Krebspatienten im Endstadium zu lindern.
Ähnlich wie Lavendel kann ätherisches Myrrhenöl (das einen holzigen Duft hat) Ihnen helfen, sich im Allgemeinen entspannt und weniger gestresst zu fühlen.,
Es wurde gezeigt, dass ätherisches Rosenöl, das ähnliche Wirkungen wie Orangenöl hat, Angstzustände während der Wehen bei Schwangeren reduziert, wenn es in einem Fußbad verwendet wird.
Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, wird angenommen, dass süßer Majoran (auch als Oregano bekannt) Kopfschmerzen und Angstzustände lindert und Ruhe fördert.
Ähnlich wie Pfefferminzöl enthält Eukalyptusöl Menthol, das eine kühlende Wirkung hat, die helfen kann, Schmerzen und Verspannungen zu lindern, was wiederum Entspannung fördern und Angstgefühle reduzieren kann.,
Obwohl es keine wesentlichen Forschungen darüber gibt, wird angenommen, dass Teebaumöl Stress reduziert und sogar die Immunität stärkt und Krankheiten abwehrt.
Kamille ist nicht nur ein entspannender Tee, der Ihnen beim Schlafen helfen kann., Das Öl kann auch die gleiche beruhigende Wirkung haben, wenn es zu einem Aromatherapie-Diffusor oder einem heißen Bad hinzugefügt wird.
Möglicherweise lieben Sie Jasmin bereits wegen seines erhebenden Blumendufts, aber 2013 haben Untersuchungen gezeigt, dass es auch das Wohlbefinden fördern und Schläfrigkeit und Angstsymptome reduzieren kann.,
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, kann Baldrianöl Ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen und Ihre Nerven vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
Obwohl nicht genügend Forschung verfügbar ist, wird angenommen, dass Patchouli-Öl Ruhe und Entspannung fördert, wenn Sie an Angstzuständen, Depressionen oder Stress im Allgemeinen leiden. Es kann zu einem warmen Bad oder Diffusor in Kombination mit Lavendelöl hinzugefügt werden.
Nach 2015 forschung, clary sage kann entlasten spannung und helfen zu halten optimale ebenen der stress hormon cortisol in frauen. Dies ist vorteilhaft, da hohe Cortisolspiegel nachweislich das Auftreten von Angstzuständen und Depressionen verstärken.
Seien Sie versichert: Dies ist nicht das gleiche Basilikum, das Sie in Ihre Pasta-Sauce geben., Heiliges Basilikum (auch bekannt als Tulsi) hat einen minzigen Duft und kann laut 2014-Forschung dazu beitragen, psychischen Stress zu lindern.
Wenn Sie jemals eine professionelle Massage bekommen haben, sind Sie wahrscheinlich vertraut mit Ylang Ylang und die Tatsache, dass es fördert die Entspannung. Darüber hinaus kann Ylang Ylang laut 2013-Forschung dazu beitragen, Angstsymptome zu reduzieren und einen besseren Schlaf zu fördern.,
Ähnlich wie ätherische Rosen – und Orangenöle reduziert Geranienöl laut einer Studie aus dem Jahr 2015 die Angst vor schwangeren Frauen bei der Geburt und senkt zusätzlich den Blutdruck.
Es wurde gezeigt, dass ätherisches Rosmarinöl den Cortisolspiegel (Stresshormon) senkt, der dann wiederum Angstzustände lindern kann, nach 2007 Forschung.
Während die Forschung zu Zitronengrasöl ziemlich begrenzt ist, hat eine Studie aus dem Jahr 2015 gezeigt, dass es möglicherweise eine schnelle Reaktion geben kann, wenn es von Menschen verwendet wird, die Angst und Anspannung verspüren.