“ Ich habe Ihren Artikel über proteinreiche Lebensmittel neulich geliebt!“mein Freund hat es mir aufgeregt erzählt. „Ich habe jeden Tag trainiert, um dieses Bauchfett loszuwerden und Muskeln aufzubauen, und bevor ich es las, dachte ich, die einzige Möglichkeit, meine Ernährung mit zusätzlichem Protein zu ergänzen, bestand darin, Proteinshakes zu verschlingen.“Junge, war er falsch!, Ob es der Versuch meiner Freundin war, Muskelmasse aufzubauen, der Wunsch meiner Tante, Gewicht zu verlieren, oder die Entdeckung meiner Cousine nach ihrem neuen Lieblings-Snack aus Kürbiskernen und Mandeln, um das Verlangen einzudämmen, es schien, als könnte niemand aufhören, von diesem magischen Makronährstoff zu schwärmen. Und ich konnte ihnen nichts vorwerfen. Wenn Sie proteinreiche Rezepte in Ihre Ernährung aufnehmen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel, verlängern das Völlegefühl und helfen Ihrem Körper, Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten (die in Ruhe mehr Kalorien verbrennt als Fett).,
Als mein Freund mich fragte, ob ich irgendwelche Lieblingsrezepte für Eiweiß hätte, die ich ihm geben könnte, fing ich sofort an, ein paar zu teilen. Egal, ob Sie sich an eine kohlenhydratarme Diät halten, versuchen, Muskelmasse aufzubauen, oder Sie möchten einfach nur das Verlangen eindämmen, Sie werden sich zufriedener fühlen, Muskeln aufbauen und zusehen, wie Ihr schlaffer Bauch wegwirbelt, wenn Sie eines dieser köstlichen proteinreichen Rezepte zum Abendessen aufpeppen. Alle folgenden Mahlzeiten enthalten mehr als 30 Gramm Protein pro Portion.,
Steak and Bean Burrito Bowl
Dient: 4
Ernährung: 450 Kalorien, 13 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 563 mg Natrium, 42 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 41 g Protein (berechnet ohne saure Sahne und mit ½ Tasse braunem Reis pro Portion)
Was gibt es Schöneres, als einige unserer Lieblings-proteinreiche Lebensmittel zu essen—schwarze Bohnen und Gras gefüttertes Rindfleisch-als in einer Burrito—Schüssel. Dieses tortillalose Gericht ist nicht nur lecker, sondern auch budgetfreundlich., Obwohl grasgefüttertes Rindfleisch teuer sein kann, verlässt sich dieses Rezept nicht nur auf das Rindfleisch. Auf diese Weise können Sie Geld sparen und mit der großen Menge an Gemüse, mit dem es serviert wird, genauso zufrieden sein.
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Lachsburger
Portionen: 4
Ernährung: 474 Kalorien, 18 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 673 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 30 g Protein (berechnet mit normalen Brotkrumen, Vollkornbrötchen)
Lachs ist nicht nur eine großartige Proteinquelle, sondern auch eine der besten Omega-3-Quellen. Diese Fettsäuren helfen, „Entzündungen zu bekämpfen, während der hochwertige Magerproteingehalt überschüssige Fettansammlungen bekämpft“, sagt Lisa Moskovitz, RD, CDN., Wenn das nicht genug war, um Ihren Bauch rumpeln zu lassen, holen Sie sich Folgendes: Die Burger werden mit einem köstlichen Aufstrich von herby griechischem Joghurt gekrönt, der dieses Gericht aufhellt und zusätzliches Protein hinzufügt.
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Gebackenes Caprese-Huhn
Dient: 2
Ernährung: 416 Kalorien, 22 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 780 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 46 g Protein
Ihr Protein stammt aus den offensichtlichen Quellen von Hühnchen und mozzarella, aber wussten Sie, dass sonnengetrocknete Tomaten auch eine gesunde Dosis des Verlangens Crusher liefern? Es ist wahr! Nur eine Tasse dient 6 Gramm – so viel wie ein Ei!, Neben Protein sind diese sonnengetrockneten Tomaten auch mit 7 Gramm verdauungs verlangsamenden Ballaststoffen, 75 Prozent Ihres täglichen Werts von aufgeblähtem Kalium und voller Lycopin gefüllt-ein Antioxidans, das Studien zeigen kann Verringern Sie Ihr Risiko für Blasen -, Lungen -, Prostata -, Haut-und Magenkrebs.
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Shrimp Scampi
Dient: 6
Ernährung: 342 Kalorien, 8 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 317 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 31 g Protein
Wussten Sie, dass Garnelen eines der proteinreichsten Lebensmittel sind?-dichte Lebensmittel, die Sie finden können? Jedes Gramm Fleisch besteht zu 25 Prozent aus Eiweiß! Der muskelaufbauende Fisch wird in diesem Gericht verwendet, das in kürzester Zeit zusammenkommt. Da Ihr Teller hauptsächlich aus Nudeln und Garnelen besteht, empfehlen wir, ihn vor dem Abendessen mit einem Beilagensalat zu kombinieren., Dies kann Ihrem Körper tatsächlich helfen, seinen Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, was bedeutet, dass Sie nicht nur länger voller bleiben, sondern auch Ihren Körper vor einem entzündlichen Blutzuckerspiegel bewahren.
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Türkei Salat Wraps
Dient: 4
Ernährung: 308 kalorien, 5 g fett (0,5 g gesättigte fett), 790 mg natrium, 30 g kohlenhydrate (1 g faser, 5 g zucker), 34 g protein
Wer nicht liebt fingerfood?, Dieses proteinreiche Rezept spart Ihnen Kalorien und Kohlenhydrate, indem Sie den gemahlenen Truthahn in knusprigen, frischen Salat einwickeln. Wir lieben es, dass sich dieser Blogger in etwas mehr Gemüse schleicht, indem er den Truthahn mit sautierten Crimini-Pilzen füllt. Sie fügen eine großartige Textur sowie eine gute Dosis immunstärkendes Vitamin D hinzu
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Gegrillter Heilbutt & Tomatensalsa
Dient: 2
Ernährung: 456 Kalorien, 22 g Fett (2.,5 g gesättigtes Fett), 245 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 48 g Protein
Heilbutt hat sich den 3.Platz in unserem Leitfaden für jeden beliebten Fisch verdient—dank einer Kombination aus hohem Proteingehalt, hohem Omega-3-Fettsäuren und niedrigem Quecksilbergehalt. Laut“ The Satiety Index of Common Foods“, der im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ist Heilbutt das am zweithäufigsten füllende Lebensmittel—am besten nur mit Salzkartoffeln—wahrscheinlich, weil es einen so beeindruckenden Protein-Punsch enthält.
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Garnelen, Wurst & Lentil Jambalaya
Dient: 4
Ernährung: 471 Kalorien, 17 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 895 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (18 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 38 g Protein
Dieses kreolische Jambalaya-Gericht ist die perfekte Mahlzeit, um Sie aufzufüllen und schlank zu machen. Das liegt daran, dass dank eines einfachen flachen Bauches, der Reis durch Linsen ersetzt, er mit sättigenden Ballaststoffen und Proteinen platzt., Wir lieben die Reste, weil die Stärken in den Linsen nach dem Abkühlen einen Prozess namens Retrograde durchlaufen, bei dem sie „resistent“ werden.“Resistente Stärken vermeiden die Verdauung, stattdessen helfen sie, die Verdauung zu verbessern, die Fettverbrennung anzukurbeln und Bauchfett induzierende Entzündungen abzuwehren.
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ikka Masala
Wer wusste, dass man eine Tikka Masala in weniger als 30 Minuten peitschen könnte? Diese blogger!, Alles, was Sie brauchen, ist cremiger griechischer Joghurt, zerdrückte Tomaten, Hühnchen, Zwiebeln und eine Gewürzmischung—hauptsächlich Zutaten, die Sie wahrscheinlich bereits in Ihrer Küche auf Lager haben. Peitschen Sie diese Mahlzeit nach Ihrem Training nach der Arbeit auf, um ihre muskeltonenden Vorteile zu nutzen.
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Truthahn und Bohnen Chili
Nichts wärmt Sie ganz wie ein herzhaftes (und gesund!) schüssel Truthahn Chili., Wenn Sie Ihre Schüssel mit einem Hauch von proteinreichem griechischem Joghurt belegen, werden die subtilen Chili-Gewürze ausgeglichen, die nicht nur die Aromen von gemahlenem Truthahn und Kidneybohnen aufwärmen, sondern auch Ihren Kalorienverbrennungsofen anheizen, indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
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Ein-Pfanne Apfel & Zwiebel Schweinekoteletts
Dient: 4
Ernährung: 555 Kalorien, 26 g Fett (12.,2 g gesättigt), 100 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 14 g Zucker), 32 g Protein
Zappen Sie Ihren Bauch doppelte Zeit mit diesem Rezept. Schweinefleisch ist eine großartige Quelle für mageres Protein, das hilft, Ihre Muskeln zu ernähren, damit sie zusätzliche Kalorien verbrennen können, und Äpfel enthalten bauchabnehmende Ballaststoffe, die dazu beitragen können, die Verdauung von Zuckern Ihres Körpers zu verlangsamen, um Blutzuckerspitzen-und ihre begleitenden Hungerattacken—auf ein Minimum zu reduzieren. Ein Apfel pro Tag kann den Arzt fernhalten, aber es ist nicht das einzige Essen, das es tut; Schauen Sie sich diese Lebensmittel mit mehr Ballaststoffen als einen Apfel an—einige können Sie überraschen!,
Holen Sie sich das Rezept von Gimme some Oven.
Chicken Fajitas
Reservieren Sie dieses Gericht nicht für Nächte in Ihrem mexikanischen Lieblingsrestaurant. Dieses Ein-Pfanne-Gericht ist nicht einfach zu peitschen. In der Tat kann es sogar ein 5-Zutaten-Abendessen sein! Sie werden über das Huhn auf einer der magersten Proteinquellen noshing sein, und die beste Quelle für Vitamin C—rote Paprika., Das antioxidative Vitamin reduziert nicht nur Entzündungen und stärkt die Immunität, sondern hilft auch, Cortisol, das Stresshormon, das Bauchfett speichert, abzuwehren.
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Griechisches Zitronenhuhn mit Tzatziki-Sauce
Im Laden gekaufte Tzatziki-Saucen sind typischerweise Natriumbomben und geradezu unnötig, wenn Sie sehen, wie einfach es ist, diesen Dip zu Hause mit einem unserer Speisekammer-Heftklammern, griechischem Joghurt, aufzupeppen., Wir servieren gerne unser griechisch-mariniertes Zitronenhähnchen und Tzatziki Gyro-Style: auf einem Fladenbrot mit Salat und Tomaten!
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Garnelen Gebratene Quinoa
Dient: 4
Ernährung: 432 Kalorien, 13 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 753 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 32 g Protein (berechnet mit natriumarmer Sojasauce, natriumarmer Hühnerbrühe)
Verabschieden Sie sich von gebratenem Reis zum Mitnehmen., Wenn Sie diese Mahlzeit zu Hause aufschlagen, erhalten Sie in weniger als 30 Minuten über 30 Gramm Protein, und dank des Power-Paares aus Quinoa und Garnelen erhalten Sie eine hohe Proteinzahl. Wenn Sie noch nichts gehört haben, ist Quinoa eines der wenigen pflanzlichen Proteine, das ein vollständiges Protein ist-dh es enthält alle 9 essentiellen Aminosäuren. Eine dieser Aminosäuren? L-Arginin, eine Aminosäure, die nachweislich die Muskelkraft gegenüber dem Fettaufbau bevorzugt fördert. Gehen quinoa!
Holen Sie sich das Rezept vom kreativen Biss.,
Chimichurri Steak
Dient: 6
Ernährung: 560 Kalorien, 24 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 495 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate (9 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 47 g Protein (berechnet ohne braunen Zucker, serviert mit 1 medium gebackene russet Kartoffel und 1 Tasse grüne bohnen)
Rotes Fleisch steht bei proteinreichen Rezepten ganz oben auf der Liste. Um sicherzustellen, dass Sie eine abgerundete Mahlzeit haben, servieren wir gerne unser Chimichurri-Rindfleisch mit einer Ofenkartoffel und garlicky grünen Bohnen., Um sie zuzubereiten, blanchieren Sie grüne Bohnen etwa 2 Minuten lang in kochendem Wasser und geben Sie sie dann sofort in eine Schüssel mit Eiswasser. Abtropfen lassen, dann in einem Esslöffel Olivenöl und geschnittenem Knoblauch anbraten. Saison nach Geschmack.
Holen Sie sich das Rezept Wie Süß es Ist.
Würzige Sesam-Zoodles mit knusprigem Tofu
Auf der Suche nach pflanzlichem Protein? Suchen Sie nicht weiter als dieses würzige Zoodle-Rezept., Würfel aus extra festem Tofu werden gebraten, mit frischen spiralisierten Zucchini kombiniert und dann mit einer Sauce aus proteinhaltiger Erdnussbutter, Sesamöl, frisch geriebenem Ingwer und würziger Chilipaste überzogen. Vertrauen Sie uns, ein Bissen und Sie werden sehen, dass dies Ihre neue Go-to Weeknight Mahlzeit sein wird. Hier ist ein Tipp: Wenn Sie Tofu greifen, stellen Sie sicher, dass Sie ein Paket abholen, das GVO-frei und biologisch ist (wir mögen die Marke House Foods).
Holen Sie sich das Rezept von Pinch of Yum.,
Cobb Salat
Für die meisten, Salate sind langweilig-Diät-Lebensmittel. Aber diejenigen, die Heißhunger abwehren wollen, werden dieses Rezept lieben, weil es mit einem halben Tag RDA Protein geladen ist. Zwischen gegrilltem Hähnchen, hart gekochten Eiern, Putenspeck, zerbröckeltem Blauschimmelkäse, Avocado und sogar griechischem Joghurt aus dem cremigen Dressing erhalten und bauen Sie in kürzester Zeit Muskeln auf. Wer hat gesagt, dass Salate nicht füllen?
Holen Sie sich das Rezept von Diethood.,
Lachs mit Zitronen-Kapern-Vinaigrette und Kichererbsen
Portionen: 4
Ernährung: 529 Kalorien, 31 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 346 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 41 g Protein (berechnet mit 2 EL Zitronenkapern vinaigrette pro Portion)
Sie möchten Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Ihr Gehirn schützen? Dieses Rezept ist für Sie. Ein Stück omega-3-reicher Lachs sitzt auf einem Bett aus pfeffrigem Senfgrün und Kichererbsen und wird langsam in einem Niedrigtemperaturofen geröstet., Abgerundet wird alles mit der perfekten Balance aus herber und salziger Zitronen-Kapern-Vinaigrette. Essen Sie auf, und Sie erhalten über 40 Gramm Protein und 118 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Einnahme von entzündungshemmendem Vitamin A.
Holen Sie sich das Rezept vom Küchenchef.