Depressionen können schwächend sein und unterscheiden sich stark von unglücklichen. Normalerweise gibt es einen Grund für Unglück, z. B. abgelehnt zu werden oder nicht den Job zu bekommen, den Sie wollten. Depressionen hingegen sind ein allgegenwärtiges Gefühl, das eine Ursache haben kann oder nicht, so dass es schwierig sein kann zu lernen, wie man aufhört, traurig zu sein.

Leider ist der häufigste Rat, den Menschen mit Depressionen erhalten, sich selbst zu sortieren und sich zusammenzureißen., Leider ist es nicht so einfach, aber es gibt nützliche Möglichkeiten, die Symptome einer Depression zu lindern oder zu lindern.

Achtsamkeit üben

Menschen, die mit Depressionen zu tun haben, neigen dazu, über alles, was falsch ist, nachzudenken und sich unnötig um all die negativen Möglichkeiten zu sorgen, die in Zukunft entstehen können. Dieser negative Gedankenzyklus verstärkt das Elend und ist nicht hilfreich, wenn Sie Depressionen überwinden möchten.

Achtsamkeit beinhaltet die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment und ist eine Fähigkeit, die geübt werden muss., Meistens sind unsere Gehirne voller Gedanken, und die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment scheint für unseren Geist unnatürlich.

Wenn Sie lernen, wie man aufhört, traurig zu sein, üben Sie im Moment, sich mit Ihren Sinnen zu beschäftigen. Fokus auf touch, geschmack, anblick, sound, und geruch. Das Einbeziehen der Sinne lässt weniger Zeit für Sorgen und versetzt Sie in den Moment, in dem Sie den Raum haben, negative Gedanken herauszufordern.

Mit dieser einfachen Anleitung können Sie Achtsamkeit lernen.

Hören Sie fröhliche Musik

Ich habe immer an Musik als Nahrung für die Seele gedacht., Eine optimistische Melodie kann eine Atmosphäre sofort verändern und eine positivere Atmosphäre schaffen. Das Hören von optimistischer, fröhlicher Musik verändert die Gehirnchemie und kann Ihre Stimmung verbessern.

Eine Studie ergab, dass die Ergebnisse „darauf hindeuten, dass das Hören von Musik das psychobiologische Stresssystem beeinflusst“, was bedeutet, dass Musik die Fähigkeit hat, Stress abzubauen und die Stimmung zu regulieren. Beide können helfen, einige Symptome einer Depression zu lindern.,

Use Touch

Die Wissenschaft zeigt, dass Berührungstherapien einigen Menschen helfen können, Depressionen zu überwinden, das Stresshormon Cortisol zu senken und das Wohlfühlhormon Oxytocin zu erhöhen. Zu den zu berücksichtigenden Therapien gehören Akupunktur, Akupressur, Massage, Reiki und Reflexzonenmassage.

Die Forschung zeigt, dass“die Massagetherapie signifikant mit linderten depressiven Symptomen verbunden ist“. Massage kann einen quasi meditativen Zustand hervorrufen, der den Stress senkt und Raum für mehr Entspannung schafft, was großartig ist, wenn Sie lernen, nicht mehr traurig zu sein.,

Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufnehmen

Untersuchungen haben gezeigt, dass depressive Menschen häufig ein Ungleichgewicht zwischen mehrfach ungesättigten Omega-6 / Omega-3-Fettsäuren (PUFA) aufweisen. Es wird angenommen, dass dieses Ungleichgewicht eine minderwertige Entzündung im Körper verschlimmert, die die Symptome von Zuständen wie Depressionen verstärken kann.

Eine Forschungsüberprüfung ergab, dass“Mehrere epidemiologische Studien eine signifikante inverse Korrelation zwischen der Aufnahme von fettem Fisch und Depressionen oder bipolaren Störungen berichteten“.,

Omega-3-Fettsäuren können nicht nur bei Depressionen helfen, sondern auch den Cholesterinspiegel senken und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern. Sie können Omega-3-Fettsäuren durch Walnüsse, Leinsamen und fetthaltigen Fisch wie Lachs oder Thunfisch erhalten.

Stoppen Sie das negative Selbstgespräch

Depressive Menschen neigen dazu, die Welt negativ zu sehen. Wenn die Dinge schief gehen, geben sie sich selbst die Schuld, und wenn sie richtig gehen, legen sie es auf Glück. Depression verstärkt Selbstzweifel und Gefühle der Wertlosigkeit.,

Überwachen Sie Ihr inneres negatives Gespräch und berücksichtigen Sie diese Art des Denkens, indem Sie sich daran erinnern, dass Ihr Denken durch Ihre Depression getrübt wird. Nimm deine Gedanken nicht ernst, wenn du dich niedrig fühlst. Erkenne die Gedanken an, aber das bedeutet nicht, dass du ihnen glauben musst.

Verbinde deine Zeit

Wenn du Depressionen überwinden willst, akzeptiere, dass dein mentaler Zustand nicht ganz ausgeglichen ist. Während der Depression neigen wir dazu, die Negativen in allem zu sehen und finden es schwieriger, ausgeglichen zu sein, was los ist.,

Erinnern Sie sich vorsichtig daran, dass Sie auf den „Negativitätskanal“ eingestellt sind, und tun Sie Ihr Bestes, um ihn abzustimmen. Es kann ein Trost sein zu wissen, dass Sie und Ihre Gedanken getrennt werden können und dass diese Art des Denkens nicht ewig dauern wird.

Erinnere dich daran, dass Veränderung konstant ist und du dich nicht immer so fühlst. Sei geduldig und gib dein Bestes, um auf dich aufzupassen, während du lernst, wie du aufhören kannst, traurig zu sein. Iss gut und bekomme eine anständige Menge Schlaf.,

Lenken Sie sich ab

Wenn möglich, tun Sie Ihr Bestes, um sich vom Überdenken abzulenken. Deine Gedanken sind dein Feind, wenn Depressionen einsetzen. Spielen Sie mit einem Haustier oder spazieren gehen, vor allem einen Spaziergang in der Natur. Lesen Sie ein Buch, wenn Sie sich konzentrieren können, oder beenden Sie ein Puzzle.

Tun Sie alles, was Ihren Geist von Ihren Ängsten und Sorgen nimmt. Beschäftigt zu bleiben ist ein effektiver Weg, um Depressionen zu überwinden.

Verwenden Sie mehr Licht

Saisonale affektive Störung (SAD) ist dafür bekannt, dass sie in den Wintermonaten bei weniger Sonnenlicht schlechte Laune verursacht., Investieren Sie in eine Sonnenlampe—eine 300-Watt-Lampe innerhalb von drei Fuß für 20 Minuten dreimal am Tag kann helfen.

TRAURIGE Symptome können Schlafstörungen, Angstzustände, Depressionen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Apathie und Verlust der Libido umfassen, und die Verwendung einer Lichttherapie kann zur Überwindung von Depressionen und diesen anderen Symptomen beitragen.

Versuchen Sie kognitive Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie kann bei der Bekämpfung von Depressionen äußerst nützlich sein und basiert auf dem Prinzip, dass bestimmte Denkweisen bestimmte Gesundheitsprobleme wie Depressionen auslösen können., Der Berater hilft Ihnen, Ihre aktuellen Denkmuster zu verstehen und schädliche oder falsche Ideen und Gedanken zu identifizieren, die Sie haben, die Depressionen auslösen oder verschlimmern können.

Ziel ist es, Ihre Denkweise zu ändern, um diese Ideen zu vermeiden und Ihre Denkmuster realistischer und hilfreicher zu gestalten.

Schreiben Sie in ein Journal

Ein Journal kann auf zwei Arten funktionieren, wenn Sie lernen möchten, wie man aufhört, traurig zu sein. Verwenden Sie es, um Ängste und Sorgen aufzuschreiben. Manchmal kann es beruhigend sein, auf diese Weise eine Steckdose zu haben und Ihren Geist zu beruhigen.,

Eine weitere gute Möglichkeit, ein Tagebuch zu verwenden, besteht darin, jeden Tag mindestens fünf Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Dies zwingt uns, positiver zu denken und kann dazu beitragen, uns daran zu erinnern, dass die Dinge nie so schlimm sind. In einem Dankbarkeitsjournal können Sie über alles schreiben, was an dem Tag passiert ist, an dem Sie sich dankbar fühlten.

Verbinde dich mit Freunden und Familie

Dies kann eines der schwierigsten Dinge sein, wenn du dich depressiv fühlst, aber es ist eine der lohnendsten Aktivitäten. Sich von anderen zu isolieren mag eine gute Idee sein, aber beschränken Sie sich darauf und gehen Sie dann wieder raus.,

Das Vertrauen in Freunde und Familienmitglieder kann sich sehr positiv auf Ihre Stimmung auswirken.

Ausreichend schlafen

Schlaf und Stimmung sind eng miteinander verbunden. Unzureichender Schlaf kann Reizbarkeit und Stress verursachen, während gesunder Schlaf das Wohlbefinden verbessern kann. Studien haben gezeigt, dass selbst teilweiser Schlafentzug einen signifikanten Einfluss auf die Stimmung hat.

Maßnahmen zur Gewährleistung eines angemessenen Schlafes führen zu einer verbesserten Stimmung und Wohlbefinden., Die Qualität Ihres Schlafes wirkt sich direkt auf die Qualität Ihres Wachlebens aus, einschließlich Ihrer mentalen Schärfe, Produktivität, Ihres emotionalen Gleichgewichts, Ihrer Kreativität, Ihrer körperlichen Vitalität und sogar Ihres Gewichts. Keine andere Aktivität bietet so viele Vorteile mit so wenig Aufwand, also zielen Sie auf 7,5 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht.

Vergib anderen

Wenn wir einen Groll haben, sind wir diejenigen, die die Wut fühlen. Die Person, auf die wir wütend sind, kennt Ihre Gefühle wahrscheinlich nicht. Erlaube anderen nicht, diese Macht über dich zu haben, wenn du lernen willst, wie du aufhören kannst, traurig zu sein., Sie mögen dir in der Vergangenheit Kummer bereitet haben, aber versuche nicht, dass diese Trauer anhält.

Finde einen Weg zu vergeben—sie sind deiner Zeit nicht würdig. Erleichtern Sie die emotionale Belastung und Sie verbessern Ihre Stimmung, was Ihnen helfen kann, Depressionen zu überwinden.

Übung

Regelmäßige Bewegung hat Vorteile für die Überwindung von Depressionen. Übung setzt Endorphine frei, die die natürliche Immunität verbessern und die Stimmung verbessern., Regelmäßige Bewegung hebt nicht nur Ihre Stimmung, sondern bietet auch andere gesundheitliche Vorteile, wie die Senkung des Blutdrucks, den Schutz vor Herzerkrankungen und Krebs und die Steigerung des Selbstwertgefühls.

Experten empfehlen, mindestens drei bis vier Mal pro Woche 30 Minuten bis eine Stunde moderate Bewegung wie zügiges Gehen zu erhalten.

Gib nicht auf

Depressionen können dich vor der Welt verstecken und verschwinden lassen. Es ist in Ordnung, sich etwas Zeit zu nehmen, um alleine zu sein und sich neu zu zentrieren, aber geben Sie sich ein Zeitlimit und tun Sie dann etwas Produktives, um Ihre Stimmung zu verbessern., Depressionen können gut gemanagt werden, und es kann ein wunderbares Leben jenseits von Depressionen geben.

Letzte Gedanken

Depressionen können dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, in einem Schwarzen Loch zu leben, dem Sie niemals entkommen werden. Glücklicherweise ist das nicht wahr, und Sie können lernen, wie man aufhört, traurig zu sein. Eines Tages wirst du es herausfinden und feststellen, dass dein Leben dir viel Größe zu bieten hat.,

Denken Sie daran, dass, obwohl die oben genannten Vorschläge wirksam sein können, Depressionen, die bestehen bleiben, weiter untersucht werden sollten, und einen Arzt aufzusuchen, um über Symptome zu sprechen und ärztlichen Rat einzuholen, ein Schritt in die richtige Richtung ist.

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Featured photo credit: Randy Jacob via unsplash.,d=“b71167a01f“>

^ PLoS One: The Effect of Music on the Human Stress Response
^ The Journal of Clinical Psychiatry: Treatment Effects of Massage Therapy bei depressiven Menschen: Eine Metaanalyse
^ Oxidative Medizin und zelluläre Langlebigkeit: Omega-3-Fettsäuren und Depression: Wissenschaftliche Beweise und biologische Mechanismen
^ American Psychological Association: Was ist kognitive Verhaltenstherapie?,
^ Harvard Health Publishing: Schlaf und psychische Gesundheit
^ Menschliche Bewegung: Wie beeinflusst Sport die psychische Gesundheit? Eine Untersuchung über die Beziehung von Freizeit-körperliche Aktivität bei Depressionen und Angstzuständen