14 Schritte zu einem gesunden Lebensstil

Es ist ein verbreiteter Mythos, dass es nur darum geht, gesund zu essen und Sport zu treiben. In Wirklichkeit geht es bei der Schaffung eines gesunden Lebensstils und dessen Aufrechterhaltung nicht nur um diese beiden Faktoren—es geht auch darum, eine positive Einstellung, eine starke psychische Gesundheit und ein gesundes Selbstbild zu bewahren. Obwohl es eine Menge Ratschläge gibt, wie man einen gesunden Lebensstil erreicht, sind hier einige Schlüsselfaktoren zu beachten:
1.Trink mehr Wasser., Die meisten von uns trinken nicht jeden Tag genug Wasser, aber es ist wichtig, dass unser Körper richtig arbeitet. Wasser ist absolut notwendig, um unsere Körperfunktionen auszuführen, Abfälle zu entfernen und Nährstoffe und Sauerstoff durch unseren Körper zu transportieren. Da Wasser jeden Tag durch Wasserlassen, Stuhlgang, Schweiß und Atmung ausgestoßen wird, müssen wir die Wassermenge in unserem Körper ständig auffüllen. Die Wassermenge, die wir brauchen, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, aber im Allgemeinen benötigt ein durchschnittlicher Erwachsener zwei bis drei Liter pro Tag., Ein guter Weg, um festzustellen, ob Sie genug Wasser bekommen, ist Ihr Urin—der entweder farblos oder hellgelb sein sollte.
2.Schlaf genug. Wenn Sie nicht schlafen, neigen Sie dazu, mehr zu Essen. In der Regel nur junk-food.
3.Übung. Nicht nur ein paar Mal pro Woche, sondern jeden Tag. Wenn Sie Ihren Körper 30 Minuten am Tag in irgendeiner Weise bewegen, senken Sie Ihr Krankheitsrisiko, schaffen eine höhere Knochendichte und erhöhen möglicherweise Ihre Lebensdauer.
4.Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Alle Früchte und Gemüse enthalten Vitamine und Mineralien, Komponenten, die für Ihre Gesundheit unerlässlich sind., Es wird vorgeschlagen, dass wir 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag konsumieren, um die Gesundheit zu erhalten.
5.Iss den Regenbogen. Wählen Sie bunte Lebensmittel im Hauptgang. Diese sind reich an Antioxidantien (Antioxidantien entfernen freie Radikale in unserem Körper, die unsere Zellen schädigen) und machen eine ansprechendere Platte., Hier sind einige Beispiele, auf die Sie achten sollten:
* Weiß (Bananen, Pilze)
•Gelb (Ananas, Mangos)
•Orange (Orangen, Papayas)
•Rot (Äpfel, Erdbeeren, Tomaten, Wassermelonen)
•Grün (Guaven, Avocados, Gurken, Salat, Sellerie)
•Lila/Blau (Brombeeren, Auberginen, Pflaumen)
6.Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel sind einfach nicht gut für Sie. Der meiste Nährwert geht bei der Herstellung von verarbeiteten Lebensmitteln verloren und die zusätzlichen Konservierungsstoffe sind schlecht für unsere Gesundheit. Diese Lebensmittel enthalten viel Salz, was zu Bluthochdruck und Herzerkrankungen führt., Im Allgemeinen, je mehr Zutaten auf dem Etikett, desto mehr verarbeitet der Artikel.
7.Vermeiden Sie negative Menschen in Ihrem Leben. Eine positive Mentalität ist der Schlüssel für ein gesundes Leben. Du brauchst keine Negativität in deinem Leben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Person oder ein Freund negativ ist, lassen Sie ihn einfach gehen.
8.Vermeiden Sie Negativität in sich selbst. Sie brauchen auch keine Negativität von sich selbst. Lass alle negativen Gedanken in dir los. Übermäßiges Essen neigt dazu, zu passieren, wenn man sich unglücklich fühlt, also indem man in einem positiven Geisteszustand bleibt, schneidet man eine ungesunde Abhängigkeit von Essen aus, um glücklich zu sein.
9.Vermeiden Sie Trigger-Lebensmittel., Dies sind Lebensmittel, die Sie nach einem Bissen nicht ablegen können. Alle Trigger-Lebensmittel sind unterschiedlich, aber in der Regel bestehen sie aus Schokoriegeln, Schokolade, Chips, Keksen oder irgendetwas mit hohem Gehalt an raffiniertem Zucker, Salz, Fett oder Mehl.
10. Nimm dir Zeit zum Essen. Ihr Gehirn, nicht Ihr Magen, ist das Organ, das für Hungergefühle und Völlegefühl verantwortlich ist. Wenn Sie sich während der Mahlzeiten Zeit nehmen und langsamer essen, lassen Sie Ihrem Gehirn ausreichend Zeit, um die „volle“ Nachricht an Ihren Magen zu senden und Ihre Nahrung vollständig aufzunehmen. Verlassen Sie sich nicht auf einen sauberen Teller, um Ihnen mitzuteilen, wann es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören.,
11. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten vor. Wenn Sie Mahlzeiten selbst zubereiten, kontrollieren Sie genau, was in sie hineingeht. Dies erleichtert es Ihnen, die richtigen gesunden Entscheidungen für Ihren Körper zu treffen.
12. Bewegen Sie sich in Richtung kalorienarme und fettarme Alternativen. Es gibt viele fettarme oder fettfreie Alternativen, die in allen Lebensmittelgeschäften erhältlich sind. Versuchen Sie, Ihre Vollfett-Speisekammer-Heftklammern über einen bestimmten Zeitraum auf fettarme Versionen umzustellen.
13. Hör auf zu rauchen. Rauchen ist schlecht, Periode. Wenn Sie Raucher sind, beenden Sie für eine bessere Gesundheit—nicht nur für sich selbst, sondern auch für Ihre Familie und Freunde. Wenn du nicht rauchst, bleib so.
14., Haben Sie gesunde Snacks zur Hand. Das Essen kleiner Mahlzeiten während des Tages ist gut für Ihren Stoffwechsel, aber das Essen der richtigen Dinge ist das Wichtigste. Wenn Sie sich tagsüber an Snacks wenden, suchen Sie nach Dingen wie Obst, Salat oder frisch gepressten Säften, die nicht aus Konzentrat stammen. Diese sind ernährungsphysiologisch und geben Ihnen keinen Zuckerabsturz.
Luis Anguilar
Fitness Manager, Lebensstil bei OakBend
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