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Diese 1200 kalorien gewicht verlust mahlzeit plan ist hoch in protein, low in kohlenhydrate, und low in diätetische fett. Holen Sie sich hier die kostenlose druckbare proteinreiche Vorlage, den 7-tägigen Speiseplan und die Einkaufsliste.,
Eine wichtige Angewohnheit, mit Gewichtsverlust erfolgreich zu sein, ist der Speiseplan. Dies muss nicht kompliziert sein und ist der beste Weg, um Sie für das Festhalten an Ihren Kalorien einzurichten. (sie können meine Gewichtsverlust Geschichte hier lesen)
Die meisten Morgen, ich werde mich mit MyFitnessPal und stecken Sie in den Lebensmitteln, die ich für den Tag essen werde, bis die Kalorien und Makros kommen, um mein Spiel meine Ziele.
Diese Woche war es mein Ziel, ein tägliches Ziel von 1200 Kalorien mit hohem Proteingehalt und niedrigem Kohlenhydratgehalt zu planen. Das fettarme Stück kommt natürlich, weil ich fettarme Lebensmittel bevorzuge.,
Was sind die Gesamtkalorien und Makros für diesen Gewichtsverlust Mahlzeitplan
Eine kalorienarme Diät hat sich gezeigt, in Gewichtsverlust führen, trotz der Verteilung von Makros. Für diese 1200 Kalorien, die reich an Eiweiß, wenig Kohlenhydraten und wenig Fett sind, sind die Summen jedoch: 1151 cal / 153 g Protein, 86 g Kohlenhydrate, 16 g Fett. Wenn Sie Makros zählen, das ist in der Nähe von: 55% Protein, 30% Kohlenhydrate und 15% Fett
Wenn ich kalorienfokussierte Speisepläne erstelle, plane ich die Mahlzeiten so, dass die Kalorien etwas unter und nicht über sind., Ich gehe unter auf die geplanten Kalorien aus ein paar Gründen.
Zum einen ist es schwierig, genaue Messungen für die Kalorien der Lebensmittel zu erhalten, die Sie essen. Verschiedene Tools, verschiedene Berichtsmethoden und verschiedene Produkte variieren im Kalorienbereich.
Aber der größte Grund, warum der Plan etwas unter 1200 Kalorien liegt, ist, dass es viele Dinge gibt, die wir essen und die oft nicht verfolgt werden. Bisse, Knabbereien, Saucen, Gemüse, Vitamine, Kaugummi und sogar zuckerfreie Lebensmittel enthalten tatsächlich Kalorien.
Am Ende des Tages sind Sie wahrscheinlich näher an 1200 Kalorien, auch wenn Sie denken, dass Sie weniger essen.,
WICHTIG: Die Produkte variieren je nach Ernährungsinformationen. Die Nährstoffzahlen für die Kalorien, Kohlenhydrate und Proteine, wie ich sie melde, stammen aus einem Bericht in MyFitnessPal, den Sie hier sehen können.
Warum könnten Sie Essen hohe protein
Während es wichtig ist, eine ausgewogene Ernährung (die ich diskutieren viel über meine Wählen Sie MyPlate Artikel wie diesen) – protein ist oft das schwierigste an Mikronährstoffen zu bekommen in Ihre Ernährung. (Aber wenn Sie Hilfe benötigen, ist dies meine Liste der beliebtesten proteinreichen Lebensmittel)
Wenn Ihr Ziel der Fettabbau ist, wurde in der Forschung gezeigt, dass Protein wichtig ist., Ich habe bei einer höheren Proteindiät bemerkt, dass:
- Ich bin gesättigter. Ich hielt das NICHT für möglich. Ich dachte immer, es spielt keine Rolle, ob ich satt war oder nicht, weil ich selten aus Hunger aß. Es stellte sich heraus, ich lag falsch. Höheres Protein hat mich wirklich weniger oft über Essen nachdenken lassen!
- Protein baut Muskeln! Das sage ich allen Kindern, denen ich Ernährung beibringe. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, brauchen Sie protein.
- Je mehr Protein Sie essen können, desto effizienter ist Ihr Stoffwechsel.,
Warum brauchen Sie Kohlenhydrate
Es gibt nicht wirklich eine Notwendigkeit, Kohlenhydrate zu beseitigen, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
- Kohlenhydrate tanken Ihr Training,
- Geben Ihnen Energie,
- und fühlen Sie sich besser!
Warum Sie Fette brauchen
Fette, während meine Ernährung sehr lange fettarm war, sind auch für die Gewichtsabnahme entscheidend. Nahrungsfette haben Vorteile gezeigt, wie
- Unterstützen Sie Ihre Hormone
- Geben Sie Energie
- Unterstützen Sie das Zellwachstum.
Also, keine Notwendigkeit, Sie zu beseitigen., Obwohl dieser 1200 Kalorien – Protein-Plan fettarm ist, sind sie immer noch da!
Wie sieht 1200 Kalorien aus
Nachdem ich diese Woche einen 1200-Kalorien-Tag geplant hatte, beschloss ich, ein paar Fotos zu machen! So sah ein 1200-Kalorien-Tag für mich aus., Ich esse gerne 3 Mahlzeiten am Tag mit einem Dessert, also ist dies ein Bild von dem, was ich an einem Tag gegessen habe:
1200 Kalorien täglich Proteinreiche Vorlage
Nachdem ich die Lebensmittel gegessen hatte, die ich geplant hatte, ging ich durch und modifizierte die Früchte und Gemüse jeden Tag fügen Sie Abwechslung zu den Mahlzeiten hinzu, aber halten Sie die Kalorien und Makros konstant.
Minimierung der Lebensmittel, aber denken Sorte!
Während ich wie Vielfalt in der Ernährung, ich weiß nicht, wie man Lebensmittel für jede Mahlzeit ein anderer sein., Ich ändere meinen Speiseplan nur wöchentlich und nicht täglich. Viel weniger teuer auf diese Weise!,, 31 g Kohlenhydrate, 0 g Fett
- 1 Tasse Eiweiß,
- 1 Unze fettarmer Mozzarella – Käse oder fettfreier Käse
- 1 Tasse einfacher griechischer fettfreier Joghurt (dies muss einfach sein, fettfrei, bei 100 Kalorien pro 140 Gramm)
- Obst
Mittagessen:
328 Kalorien, 51 g Protein, 21 g Kohlenhydrate, 5 g Fett
- 8 Unzen Hühnchen (muss Hähnchenbrust sein, damit die Kalorien zu meinen passen)
- 2 Tassen Gemüse (kann jede Sorte sein-Romaine, Eisberg, Spinat oder eine Mischung)
- 2 Tassen extra Gemüse (ich habe eine Vielzahl in den druckbaren 7-Tages-Speiseplan aufgenommen)
- 2 TBL Light Dressing., Ich mag Bolthouse Dressings für 45 Kalorien pro zwei Esslöffel oder das leichte Olive Garden Italian für 35 Kalorien.
Abendessen:
240 Kalorien, 23 g Protein, 10 g Kohlenhydrate, 9 g Fett
- 4 Unzen 93% gemahlener Truthahn,
- Etwa 2 Tassen einer Vielzahl von gekochtem Gemüse
- Eine kalorienarme Pasta (diese gesunde Nudel, die ich bei Costco gefunden habe, und es ist mein NEUER FAVORIT!) Aber ich mag auch die Marke Liviva. Ich mag die Marke Magic Noodles nicht. Wenn Sie keine kalorienarmen Nudeln haben, suchen Sie nach spiralisierten Zucchini (Zoodles) oder Spaghetti-Kürbis!
Dessert!,
210 Kalorien, 27 g Eiweiß, 19 g Kohlenhydrate, 2 g Fett
- Eiweißeis!! Ich freue mich nach dem Abendessen so sehr darauf! Um die Makros und Kalorien ähnlich wie meine zu halten, zielen Sie auf ein Proteinpulver, das fast 100 Kalorien pro Kugel enthält. Ich habe ISOProtein verwendet (alle Aromen sind delish!) Hier ist ein Rezept für Erdbeer-Protein-Eis, aber ich habe Vanille-Mandel-Milch für diesen Speiseplan unterschrieben.
- Ich habe einen Tag auf dem Plan, an dem ich Erdnussbutterpulver verwendet habe. Ich liebe es für eine kalorienarme Art, Erdnussbutter zu essen!,
Drucken Sie hier die Vorlage 1200 Calorie High Protein aus
Der 7-Tage-Plan für proteinreiche Mahlzeiten:
Drucken Sie hier den kostenlosen 7-Tage-Plan für proteinreiche Mahlzeiten mit 1200 Kalorien
Welche lebensmittel zu prep
Wie bei jedem erfolgreichen gewichtsverlust mahlzeit plan, prepping lebensmittel können helfen sie stick mit es! (schauen Sie sich meine proteinreiche Mahlzeit prep Post hier).
Diese Vorbereitung war eigentlich super einfach., Dies war das ganze Essen für einen 1200-Kalorien-Tag. So habe ich mich vorbereitet:
- Ich habe meinem Joghurt meine Früchte hinzugefügt. Ich benutze gefrorene Blaubeeren hier, also steckte ich es in den Joghurt und dann in meinen Kühlschrank, damit die Blaubeeren am nächsten Morgen nicht gefroren waren.
- Ich habe das Erdbeerproteineis gemacht, damit ich es in den Gefrierschrank bekommen konnte.
- Ich habe den ganzen gemahlenen Truthahn für die Woche gekocht und ihn dann in 7 Tage gemessen. dann habe ich das Gemüse roh in die Mahlzeitenvorbereitungsbehälter gegeben. Ich habe sie nicht gekocht.
- Dann habe ich das ganze Huhn auf meinem George Foreman Grill gekocht!,
- Dann portionierte ich meinen Salat!
Das war ‚ s! Nicht über komplizieren Mahlzeit prep!
Die 1200 Kalorien-Diät-Einkaufsliste!
Und schließlich sind wir auf der Einkaufsliste!
Ich habe keine Gewürze oder Saucen oder ähnliches enthalten. Ich habe Dinge wie fettfreie saure Sahne und Senf auf etwas von meinem Essen gegessen,aber du tust es!,
Drucken Sie hier die 1200 calorie 7 Day High Protein Shopping List aus
Alle 3 kostenlosen Ausdrucke für den 1200 Calorie meal plan und die Einkaufsliste:
- Die One Day 1200 Calorie High Protein Meal Plan Vorlage
- Die kostenlose 7 Day printable 1200 Kalorienreiche Protein -, Low-Carb-Diät Mahlzeit Plan
- Die druckbare Einkaufsliste für alle Mahlzeiten auf dem 1200 Kalorien-High-Protein, Low-Carb-Plan.,
